Usoro Cellulite Busting a na-ewe nkeji 20 ma ọ bụ obere

Ndinaya

• Ihe i nwere ike ime
• 1. Kwụpụ na azụ lunge
• 2. Cursy nri ehihie
• 3. Oghere nri ehihie
• 4. Kewaa squat
• 5. Glute akwa
• 6. jumpwụli squat
• 7. Kwụsie ike bọọlụ hamstring curl
• Ihe ị ga-atụle
• Isi okwu
• 3 Na-eme Ka Okpukpe Dịrị Ike

Ihe i nwere ike ime

Ọ bụrụ na ị na-ele akụkụ dimkpa na apata ụkwụ gị na ụkwụ gị, mara na ọ bụghị naanị gị. Datafọdụ data na-egosi na ebe ọ bụla sitere na ụmụ nwanyị toro eto nwere cellulite n'otu ebe na ahụ ha.

Cellulite abụghị oke nha. N'ezie, ụfọdụ ndị nwere ike ịnwe ụdị ndụ na-ebute ọnọdụ ahụ. Ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume iwepu cellulite kpamkpam, enwere ihe ị nwere ike ime iji belata ọdịdị ya.

Ọzụzụ ike - karịsịa mgbe ejikọtara ya na nri na kadio - nwere ike belata abụba anụ ahụ na akwara ọkpụkpụ, na-enyere aka ihichapụ ụfọdụ n'ime ihe ndị ahụ.

Njikere ibido? Naanị ihe ị chọrọ bụ nkeji iri abụọ iji nwalee usoro a dị n’ahụ.

Mezue ihe atọ mbụ ahụ, wee mezie usoro ị na-eme site na abụọ n'ime mmega anọ ikpeazụ. Gwakọta ya site na mgbatị gaa mgbatị ahụ!

1. Kwụpụ na azụ lunge

Ga-achọ bench ma ọ bụ elu ọzọ dị elu maka ijegharị ngwakọta a. Ọ na-arụ ọrụ gị quads, glutes, na hamstrings, na-enyekwu gị bang maka ego gị.

Iji na-agagharị:

1. Malite site na iguzo 1-2 ụkwụ site na bench.
2. Jiri ụkwụ aka nri gị rịgoro n’elu bench ahụ, na-agbapụ n’ikiri ụkwụ gị. Mgbe ụkwụ aka nri gị rutere na bench, kpoo ikpere aka ekpe gị gaa na mbara igwe.
3. Gbadata ụkwụ aka ekpe gị, gbadata azụ azụ na bench ebe ịmalitere.
4. Ozugbo ụkwụ aka ekpe gị rutere n’ala, jiri ụkwụ aka nri gị zụọ azụ laa azụ. Laghachite ịmalite.
5. Mezue usoro 3 zuru ezu nke 10 ugboro abụọ na ụkwụ abụọ.

2. Cursy nri ehihie

Isi ihe dị na ịkwakọrọ ihe bụ ịrụ ọrụ n'akụkụ niile nke ahụ ike. Ngwurugwu ahụ na-eme ka ọ dị mma - nke dị mkpa maka mgbatị hip - na mgbakwunye na itinye quads na hamstrings gị.

Iji na-agagharị:

1. Malite site na iguzo na ubu-ububo n'obosara na ogwe aka na-ehulata n'ihu gị maka itule.
2. N'ịkwado isi gị ma debe obi gị, malite gbagọọ ụkwụ aka ekpe gị wee jiri ụkwụ aka nri gị laghachi azụ, gafee midline ka ụkwụ aka nri gị wee daa n'akụkụ na-esote gị - dịka ị ga - eme ma ọ bụrụ na ị na - agagharị.
3. Mgbe ị kwusịrị obere oge, kpoo ikiri ụkwụ aka ekpe gị wee laghachi ịmalite.
4. Gbanwee ụkwụ ma megharịa otu usoro ahụ. Nke a bụ otu rep.
5. Mezue usoro 3 zuru ezu nke 10 ugboro iri, na-ezu ike otu nkeji n'etiti etiti.

3. Oghere nri ehihie

Akụkụ akụkụ ahụ na-elekwa apata ụkwụ dị n'ime na n'èzí, na-eme maka usoro ahụ dị ala.

Iji na-agagharị:

1. Guzo, jiri ubu obosara gi kechie na ogwe aka gi n’akuku gi.
2. Malite na ụkwụ aka nri gị, buru nnukwu nzọụkwụ n'akụkụ - na-ehulata ikpere aka ekpe gị ma na-eme ka ị na-anọdụ ala n'oche - ma bulie aka gị n'ihu gị n'otu oge maka itule. Rightkwụ aka nri gị kwesịrị ịkwụ ọtọ.
3. Mee nlele ụdị ebe a: Obi gị kwesịrị ịdị elu ma butt gị kwesịrị ịlaghachi na ala, na-elekwasị anya na ndị na-eme ihe na hamstrings. Ihe omumu a na-ewe obere mgbanwe na imeghari n'úkwù gị, ya mere, amanyela ihe ọ bụla na-adịghị ka ọ dị mma.
4. Laghachi na ọnọdụ mbido site na ịkwanye ụkwụ aka nri gị elu. Mezue 10-12 ugboro n'akụkụ a, wee gbanwee ụkwụ wee megharịa 10-12 na nke ọzọ.

4. Kewaa squat

Ga-achọ bench ma ọ bụ ebe ọzọ dị elu iji wuchaa oghere Bulgarian. Nke a na-arụ ọrụ quads, hamstrings, na glutes.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ịma aka, jide obere mbadamba na-ebu ibu na aka ọ bụla iji nwee mmetụta n'ezie ọkụ.

Iji na-agagharị:

1. Kewaa ọnọdụ gị ma guzoro na-eche ihu na bench, jiri elu ụkwụ aka ekpe gị dina n'elu ya ma ụkwụ aka nri gị na ụkwụ gị kụrụ ihe dị ka nri ehihie n'ihu ya.
2. Jiri isi gị sie ike, jiri aka nri gị na-eri nri, na-echekwa obi gị, ruo mgbe apata ụkwụ aka nri gị ga-adaba na ala.Nwere ike ịhazigharị nnabata nke ụkwụ aka nri gị ebe a iji hụ na ị jigide ụdị kwesịrị ekwesị.
3. Laghachi na-eguzo.
4. Tinyegharịa ugboro iri na abụọ, wee gbanwee ụkwụ.

5. Glute akwa

N'adịghị ka mmega ụkwụ ndị ọzọ, mmegharị ahụ na-atọ ụtọ adịghị etinye nrụgide ọ bụla na azụ gị.

Ọ bụrụ na akwa mmiri na-atọ ụtọ ọdịnala na-adị oke nfe, gbanwee gaa n'ụdị otu ụkwụ. Maka nnukwu nsogbu ọzọ, gbalịa ịkwado mkpịsị ụkwụ dị arọ.

Iji na-agagharị:

1. Bido dinara n’ala, gbue ikpere gị n’ala, gbatuo ụkwụ n’ala, kụọkwa aka n’akụkụ gị, ọbụ aka ga-agbada.
2. Buru iku ume ma kwalie n'ikiri ụkwụ gị, bulie úkwù gị n'ala site na itinye isi, mmegharị, na akwara ụkwụ. Ahụ gị kwesịrị ịmalite usoro kwụ ọtọ site na elu elu ruo ikpere.
3. N'elu elu, kwusi ma piakota, wee laghachi n'ọnọdụ mbido.
4. Mezue usoro 3 zuru ezu nke 15-20 reps.

6. jumpwụli squat

site na Gfycat

Mmetụta a dị elu nwere ike ịbụ ntakịrị ihe egwu. Ọ bụghị maka ndị mbido ma ọ bụ onye ọ bụla nwere nchegbu gbasara nkwonkwo ha.

Iji na-agagharị:

1. Malite site na iguzo na ụkwụ gị ubu obosara kewaa na ogwe aka gị n'akụkụ gị.
2. Malite iwelata - mee ka ị na-anọdụ ala n'oche aka gị na-apụta n'ihu gị.
3. Na ịrị elu, mee onwe gị ka ọ wụli elu, weda aka gị ala iji nyere aka na mmegharị ahụ.
4. Ala dị ka nwayọ dị ka o kwere mee, na-ekwe ka bọọlụ ụkwụ gị buru ụzọ kụọ, wee gbatuo ozugbo wee megharịa.
5. Mezue usoro 3 nke 10-15 reps.

7. Kwụsie ike bọọlụ hamstring curl

’Ll ga-achọ bọọlụ kwụsiri ike iji mezue mmega ahụ a, yabụ chekwaa ya maka ụbọchị mgbatị ahụ. Ekwela ka nke a mee ka ị ghọgbuo gị - ọ dị mfe iduhie, mana ị ga-eche ya n'echi ya.

Iji na-agagharị:

1. Dina n'azụ gị na bọl kwụsie ike n'okpuru ụkwụ gị na ụkwụ gị. Wepụta aka gị n'akụkụ n'akụkụ aka ya wee gbatuo ala.
2. Na-etinye isi gị na iwe gị, pịa hips gị pụọ n'ala ka ahụ gị, site na azụ gaa ụkwụ, nwee usoro kwụ ọtọ.
3. Pịa ụkwụ na ụkwụ gị dị ala n'ime bọọlụ iji kwụsie ike.
4. Jiri mkpịsị ụkwụ gị, dọọ ikiri ụkwụ gị na isi gị ruo mgbe ụkwụ gị ga-adaba na bọl kwụsie ike.
5. Laghachi na ọnọdụ ahụ kwụ ọtọ. Nke a bụ otu rep.
6. Mezue usoro 3 zuru ezu nke 10-12.

Ihe ị ga-atụle

Mezue usoro a ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu iji mee ka ahụ gị dị ala na cellulite blast.

Jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ nke ọma. Chọsie ike maka 10 nkeji nke kadio ma gbakwunye ụfọdụ ike tupu ịmalite.

Ọ bụrụ na mmega ahụ adị oke mfe, gbakwunye reps. Ozugbo i nwere ike ime 20 na bodyweight, tinye ibu na a barbell ma ọ bụ dumbbells.

Iji nweta ọtụtụ ihe na usoro a, gbaa mbọ hụ na ị na-eri nri na-edozi ahụ ma na-enwekarị cardio. Mbelata abụba anụ ahụ bụ isi ihe na-ekpughe ọdịdị ahụ na -ehicha ahụ ma kpochapụ cellulite.

Isi okwu

Soro usoro a, yana ihe ndị ọzọ anyị chọrọ, ị kwesịrị ịmalite ịhụ nsonaazụ n'ime ọnwa ole na ole.

3 Na-eme Ka Okpukpe Dịrị Ike

Nicole Davis bụ onye edemede Boston, onye na-enye ọzụzụ nke ACE, na onye na-anụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ iji nyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike karị, ahụike, na obi ụtọ. Nkà ihe ọmụma ya bụ ịnabata akụkụ gị ma mepụta ihe kwesịrị gị - ihe ọ bụla ọ ga-abụ! Edere ya na Oxygen magazine "Future of Fitness" na mbipụta June 2016. Soro ya gaa Instagram.