Mgbatị Cardio 19 I Nwere Ike Ime n'ụlọ

Ndinaya

• Mbido na-akpali gị ịmalite
• Akwa ikpere
• Butt kicks
• Shuffles mpụta
• Crab ije
• Na-eguzo ọtọ oblique crunch
• Skaters ọsọ ọsọ
• Jackgba jacks
• Mkpịsị ụkwụ
• Etiti na-akpali ndị osisi ike
• Ogbe wuru
• Mkpịsị ụkwụ mkpịsị ụkwụ kwụ ọtọ
• Ezumike ezumike
• Igbe na-awụli elu
• Ogwe osisi
• Advanced na-akpali iji mee ka ihe na-atọ ụtọ
• Ndi ugwu
• Plank skai hops
• Diagonal na-awụli elu
• Oghere Rotational
• Burpei
• Inchworm iri ari
• Etu ị ga-esi mee ọtụtụ ihe na mgbatị gị
• Nchebara echiche
• Isi okwu

Omume obi, nke a makwaara dị ka mmega obi ma ọ bụ mmega ahụ, dị mkpa maka ahụike dị mma. Ọ na - eme ka obi gị dị elu, na - eme ka ị gbaa ọbara ngwa ngwa. Nke a na - ebunye ikuku oxygen n’ahụ gị niile, nke na - eme ka obi na akpa ume gị dị mma.

Imega ahụ mgbe niile nwekwara ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, hie ezigbo ụra, ma belata ihe egwu gị maka ọrịa na-adịghị ala ala.

Ma gịnị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịpụ n'èzí maka ịgba ọsọ kwa ụbọchị ma ọ bụ na ọ naghị adị ka ịkụ mgbatị ahụ? A ka nwere ọtụtụ ihe omume cardio ị nwere ike ime n'ụlọ.

Mbido na-akpali gị ịmalite

Ọ bụrụ n ’ịbụ onye ọhụụ na cardio, ihe ndị a ga - enyere gị aka ime ngwangwa.

Akwa ikpere

Omume a gụnyere ịgbanye ebe, yabụ ị nwere ike ime ya ebe ọ bụla na ohere pere mpe.

1. Iguzo na ụkwụ gị ọnụ na ogwe aka n'akụkụ gị.
2. Bulie otu ikpere na obi gị. Gbadaa ụkwụ gị ma jiri ikpere nke ọzọ kwughachi.
3. Gaa n'ihu ikpere na-agbanwe, na-agba aka gị elu na ala.

Butt kicks

Tkwụ na-abụghị nke ikpere dị elu. Kama ibuli ikpere gị elu, ị ga-eweli ikiri ụkwụ gị elu gaa n’akụkụ gị.

1. Iguzo na ụkwụ gị abụọ na ogwe aka n'akụkụ gị.
2. Da otu ikiri ụkwụ chere ihu n’úkwù gị. Gbadata ụkwụ gị ma jiri ikiri ụkwụ ọzọ kwughachi.
3. Gaa n'ihu na-agbanwegharị ikiri ụkwụ gị na ịgbanye aka gị.

Shuffles mpụta

Shuffles na-eme ka obi gị dịkwuo elu ma na-emezi nhazi gị n'akụkụ na-n'akụkụ.

1. Guzo ma jiri obosara saa ụkwụ gị, ikpere na úkwù agbada. Dabere na ntakịrị wee kwado isi gị.
2. Welite ụkwụ aka nri gị, kpoo ụkwụ aka ekpe gị, ma gaa aka nri mgbe ị na-edobe ụdị gị.
3. Debe ụkwụ gị ọnụ. Gaa n'ihu shuffling n'aka nri.
4. Tinyegharịa otu nzọụkwụ ahụ n'akụkụ aka ekpe.

Iji rụọ ọrụ abụọ, gbanye aka ekpe na aka nri maka otu ohere ahụ.

Crab ije

Ime nshịkọ ahụ bụ ụzọ na-atọ ọchị iji mee ka ọbara gị na-aga. Ọ na-ewusi ogwe aka gị elu ka ị na-arụ ọrụ azụ, isi, na ụkwụ gị.

1. Nọdụ ala n’ala, gbuo ikpere ụkwụ na ụkwụ ala. Tinye aka gị n’ala n’okpuru ubu gị, mkpịsị aka na-atụ aka.
2. Welie úkwù gị n’elu ala. Jiri “ogwe aka na ụkwụ” “na-eje ije” azụ, na-eme ka ịdị arọ gị kesaa n’etiti aka na ụkwụ gị.
3. Nọgide na-aga azụ azụ maka ogologo achọrọ.

Na-eguzo ọtọ oblique crunch

Omume cardio a bụ obere mmetụta na ezigbo maka ndị mbido. Ka ị na-eweli ikpere gị, ị ga-etinye akwara dị n'akụkụ gị.

1. Guzo, jiri ubu obosara gi guzo iche. Tinye aka gị n’azụ isi gị, ikpere aka na-atụ aka na mpụga.
2. Bend na aka nri, na-eme ka ikpere aka nri gị gbadaa na ikpere aka nri gị.
3. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.

Skaters ọsọ ọsọ

Usoro mgbatị ahụ dị n'akụkụ a na-egosipụta etu skru si agagharị. Maka nsogbu, tinye nfe mgbe ị na-aga n'akụkụ.

1. Malite na nri ehihie, ikpere abụọ gbado ụkwụ na ụkwụ aka nri gị na-eso gị n'azụ. Rọọ aka nri gị ma dozie aka ekpe gị.
2. Pụgharịa aka ekpe gị, na-eme ka ụkwụ aka nri gị gaa n’ihu. Weta ụkwụ aka ekpe gị na eserese n’azụ gị ma gbanwee aka.
3. Gaa n'ihu “skating” aka ekpe na aka nri.

Jackgba jacks

Maka mmega ahụ zuru oke, tinye ụfọdụ jacks na-agba ọsọ. Omuma a na - aru ​​aru n’aru aru gi dum ma na - eme ka obi gi di elu.

1. Iguzo na ụkwụ gị abụọ na ogwe aka n'akụkụ gị.
2. Kpoo ikpere gị ntakịrị. Wụli ma gbasaa ụkwụ gị karịa obosara, bulie aka gị elu.
3. Gaa na etiti. Tinyegharịa

Mkpịsị ụkwụ

Nke a bụ mmega ahụ dị mfe, dị obere nke enwere ike ịme na nkwụsị ma ọ bụ nke kachasị dị ala nke steepụ.

1. Guzo n’ihu ụzọ ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ. Zuo otu ụkwụ n’elu, mkpịsị ụkwụ chee ihu.
2. Mee ngwa ngwa gbanwee ụkwụ iji weta ụkwụ nke ọzọ n'elu. Gaa n'ihu n'ụkwụ ọzọ.
3. Ka ijiri na-emegharị ahụ, gaa aka ekpe ma ọ bụ aka nri ka ị na-eme mkpịsị ụkwụ.

Etiti na-akpali ndị osisi ike

Ka ị na-ewulite ntachi obi na ike, ọganihu na usoro ndị a.

Ogbe wuru

Skọtị ahụ na - emegharị ahụ na - eleba anya n’ahụ. Site na ịtinye elu, ị nwere ike ịtụgharị ya na mgbatị cardio na-agbawa agbawa.

1. Bido n'ụkwụ ubu obosara gị abụọ. Kpoo ikpere gị wee gbadaa na squat.
2. Ghaa ogwe aka gị azụ. Mee ngwa ngwa na ogwe aka gị elu ma na-awụlikwa elu.
3. Ala jiri nwayọ laghachi na squat. Tinyegharịa

Mkpịsị ụkwụ mkpịsị ụkwụ kwụ ọtọ

Ihe omume a na - arụ ọrụ aka gị, isi, na ụkwụ gị, na - eme ka ọ dị ukwuu imegharị ahụ.

1. Guzo, jiri ubu obosara gi na ogwe aka gi gaa n’akuku gi. Jide isi gị.
2. Bulie ụkwụ aka nri gị ogologo. N’otu aka bulie aka ekpe gị elu na n’elu, rute na mkpịsị ụkwụ aka nri gị.
3. Tinyegharịa aka ekpe gị na aka nri gị.

Ezumike ezumike

Mgba ezumike, nke jikọtara jumps na ngụgụ ọkọlọtọ, ga-eme ka obi gị nwee ike ịgba.

1. Malite na nri ehihie, ikpere abụọ gbadara na nkuku ogo 90. Tụọ ụkwụ gị ihu.
2. Kpoo isi gi, wedata ubu gi, ma ghafee aka gi. Mee ngwa ngwa na ogwe aka gị elu ma na-awụlikwa elu. N'otu oge gbanwee ụkwụ.
3. Ala na nri. Tinyegharịa

Igbe na-awụli elu

Epeepe ahụ bụ mmega ahụ nke na-elekwasị anya na ahụ gị, gụnyere isi gị, apata ụkwụ gị, ụmụ ehi gị, na shins.

1. Guzo n'ihu igbe ikpere ikpere ma ọ bụ ikpo okwu. Debe ụkwụ gị obosara-ukwu na ogwe aka n'akụkụ gị. Soro isi gi.
2. Kpoo ikpere gị ma gbakwunye n'ihu gị, na-eme ka azụ gị daa. Feghalụ aka gị elu ma wụtuo na-agbawa agbawa na igbe.
3. Jiri nwayọ rata ala, dabere n’iru nwayọ. Wụpụ n'igbe ahụ. Tinyegharịa

Ogwe osisi

Omume a dị ka Jack. Ọ na-amanye ogwe aka gị ịkwado ibu gị ka ị na-emegharị ụkwụ gị ọsọ ọsọ.

1. Malite na plank na aka gị n'okpuru ubu na ahụ gị kwụ ọtọ. Weta ụkwụ gị ọnụ.
2. Ima elu ma gbasaa ụkwụ gị karịa obosara ubu.
3. Wụgharia na plank ma megharịa.

Advanced na-akpali iji mee ka ihe na-atọ ụtọ

Mgbe ị dị njikere maka nsogbu, nwalee ihe ndị a dị elu nke cardio. Omume ọ bụla gụnyere nghazi na ọtụtụ mmegharị ahụ.

Ndi ugwu

Onye na-arigo ugwu bu ihe omumu zuru oke. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ na mbugharị, bido nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ bulie ijeụkwụ ahụ.

1. Malite na plank na aka gị n'okpuru ubu gị na ahụ gị kwụ ọtọ. Mee ka azụ gị dịkwuo ma kwado isi gị.
2. Welite ikpere aka nri gị na obi gị. Mee ngwa ngwa, na-ebugharị ikpere aka nri gị ma na-eweli ikpere aka ekpe gị.
3. Gaa n'ihu n'ụkwụ ọzọ.

Plank skai hops

Plank ski hops, a na-akpọkwa ndị na-egwu mmiri, na-ejikọta planks na ntụgharị ihu. Ntughari ntụgharị nke ịwụ elu ga-agbagha ike gị na ntachi obi gị.

1. Malite na plank na aka gị n'okpuru ubu gị na ahụ gị kwụ ọtọ. Weta ụkwụ gị ọnụ.
2. Wụlio ụkwụ gị aka nri, na-agbaghari iji mee ka ikpere gị pụọ n'azụ aka nri gị. Jide ụkwụ gị ọnụ.
3. Wụghachi na plank. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.

Diagonal na-awụli elu

Ntughari diagonal na-eburu nri lunge na ọkwa ọzọ. Kama ihu ihu, ị ga-atụgharị ahụ gị mgbe ị na-awụli elu ọ bụla maka mgbatị na-agba ume.

1. Malite na ọnọdụ nri, ikpere abụọ gbadoro na ogo 90. Tụgharịa ahụ gị n'akụkụ aka nri nke ụlọ ahụ.
2. Kpoo isi gi, wedata ubu gi, ma ghafee aka gi. Mee ka ogwe aka gị ngwa ngwa, wụpụ, ma gbanwee ụkwụ.
3. Ala na nri ehihie, chere ihu n'akụkụ aka ekpe.
4. Gaa n'ihu ịwụli ma gbanwee ụkwụ.

Oghere Rotational

Mkpịsị aka na-agbanwe agbanwe na-ejikọta jumps, squats, na ntụgharị ahụ. Ọnụ, mmegharị a ga - eme ka urua gị na obi gị gbaa ọkụ.

1. Malite na ụkwụ na aka gị ọnụ.
2. Wụba n'otu squat, daa ikpere gị ikpere, gbatịa ụkwụ karịa ubu obosara, ma mkpịsị ụkwụ rụtụrụ ntakịrị. Na-agbagharị n’úkwù gị, rute aka nri gị elu na aka ekpe gị n’ala.
3. Wụpụ n'ọnọdụ ịmalite tupu ịlaghachi azụ na squat, rute aka ekpe gị elu na aka nri ala.
4. Gaa n'ihu ịwụ elu ma gbanwee ogwe aka.

Burpei

Burpee, nke gunyere squat, jump, and pushup, ga-etinye aka gị dum.

1. Guzo, jiri ubu obosara gi guzo iche. Gbue ma tinye aka gị n'ala.
2. Wụghachi ụkwụ gị na plank. Mee otu ọpịpị.
3. Wụghachi ụkwụ gị n'ime squat. Wụli elu, rute aka gị elu. Tinyegharịa

Inchworm iri ari

Oge anwuru anụ ahụ, ngagharị nke iji ụkwụ na aka aga n'ihu ga-etinye obi gị na akwara gị n'ọrụ.

1. Guzo ọtọ n'ụkwụ. Kechie isi gị, gbagọọ ihu na úkwù gị, rute ogwe aka gị n’ala. Mee ka ikpere gị kwụ ọtọ ma zuru ike.
2. Debe mkpịsị aka gị n’ala, jiri nwayọ gbagọọ ikpere gị. Ghaa ụkwụ gị ma jiri nwayọ gafere aka gị gaa na plank aka gị n'okpuru ubu gị.
3. Kpoo isi gi ma mee otu ihe.
4. Jiri nwayọ na-aga ụkwụ gị n’ebe aka gị dị. Iru aka gị na-atụ ma na-ekpeghachi.

Iji mee ka o sie ike, mee ihe karịrị otu nkwụsị. I nwekwara ike ikwu okwu abuo kpamkpam maka mmeghari dị mfe.

Etu ị ga-esi mee ọtụtụ ihe na mgbatị gị

Soro ndụmọdụ ndị a ka ị wee rite uru nke kadio na-emerụghị ahụ:

• Kpoo ahụ ọkụ. Bido oge nke ọ bụla jiri nkwalite nkeji ise ruo iri. Nke a ga - eme ka ọbara gị gbasaa ma zuru ike gị, belata ihe egwu ị nwere.
• Wetuo obi. Kama ịkwụsị mgbatị ahụ na mberede, jiri nwayọ kwụsị nkeji iri ise ruo iri.
• Kpọọ otu enyi. Mmega ahụ na-atọ ụtọ mgbe niile na enyi egwuregwu.
• Chọsie ike maka oge 150. N'ime izu ahụ, gbalịa ime ma ọ dịkarịa ala minit 150 iji rụọ ọrụ dị oke arụ. Nwere ike gbasaa nke a karịa oge site na ịme nkeji iri atọ ụbọchị ise n’izu ụka.

Nchebara echiche

Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ iji na-emega ahụ ma ọ bụ na ị naghị emega ahụ oge, gwa onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite mmemme ọhụrụ. Ha nwere ike inye nduzi dabere na ọnọdụ ahụike gị na ogo ahụike gị.

Kwesịrị ịjụ onye na-eweta gị ma ọ bụrụ na ịnwe:

• ọrịa shuga
• ọbara mgbali elu
• ọrịa obi
• ogbu na nkwonkwo
• akpa ume ọnọdụ
• mmerụ gara aga ma ọ bụ ugbu a

Ọ ga-adị mkpa ka ị mee ihe ụfọdụ iji mee ka ahụ́ ghara iru gị ala.

Ọ dịkwa mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-enwe ọganihu. Site n'iji nwayọ na-arịwanye elu n'ike na ọsọ, ị ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Isi okwu

Mmega ahụ kadio na-eme ka obi gị, akpa ume gị, na akwara gị nwee ahụ ike. Ọbụghị na ọ dịghị mkpa ịhapụ ụlọ gị iji tinye ya na usoro ahụike gị. Naanị cheta ikpo ọkụ ma bido nwayọ, ọkachasị mgbe ị na-achọ ịkwaga ọhụrụ.