Mee ike ma meziwanye mgbatị gị site na mmemme ndị a

Ndinaya

• Gịnị bụ uru nke cable omume?
• Atụmatụ nchekwa
• Omume USB maka ahụ dị n'elu
• Guzo ubu pịa
• Cable obi ofufe
• Mgbatị USB maka abs
• Nri osisi
• Omume USB maka ahụ dị ala
• Glute kickback
• Ọnwụ ndị Romania
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị nọrọ oge ọ bụla na mgbatị ahụ, enwere ezigbo ohere ị maara igwe igwe. Ngwongwo ihe omumu a, nke a na-akpo ya igwe igwe, bu ihe di otutu na otutu ebe egwuregwu.

Igwe USB bụ nnukwu akụrụngwa mgbatị ahụ nwere igwe eriri na-agbanwe agbanwe. Nguzogide nke eriri na-enye gị ohere ịme ọtụtụ omume n'ọtụtụ ụzọ. Machinesfọdụ igwe nwere otu ọdụ ụgbọelu ma ọ bụ abụọ, ebe ndị ọzọ nwere ọtụtụ.

N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya na uru nke mmega ahụ, otu esi eme ya n'enweghị nsogbu, yana mmemme USB nke ị nwere ike ịnwale oge ọzọ ị nọ na mgbatị ahụ.

Gịnị bụ uru nke cable omume?

Inwe ike ịme ihe omume dị iche iche dị iche iche bụ otu uru dị mkpa nke gụnyere mgbatị igwe igwe na mgbatị gị.

Ọzọkwa, Councillọ Ọrụ Na-ahụ Maka Mmega Ahụ na America na-ekwu na ịhapụ ịgba mgbịrịgba na dumbbells na iji eriri maka izu ole na ole nwere ike inye aka mee ka ike gị dịkwuo elu ma mebie ala dị mma.

Ma, gịnị kpọmkwem na-eme ka mmega USB dị oke mgbatị ahụ?

Ọfọn, maka ndị na-ebido ebido, ọ dị ka igwe na-ebugharịkarị nke nwere ụzọ a na-agagharị agagharị.

Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, onye guzobere Movement Vault, na-egosi na igwe USB na-enye gị nnwere onwe ịkwaga n'ụzọ ịchọrọ ịkwaga, ma họrọ ụzọ na ngagharị nke mmega ahụ ma ọ bụ mmegharị ahụ.

Tụkwasị na nke a, “igwe igwe na-enye mgbatị dị mma, na-enweghị nsogbu na eccentric mgbatị mgbe ha na-emega ahụ,” ka ọ na-akọwa.

Igwe igwe na - enyere gị aka ịme mgbanwe dị iche iche maka ọtụtụ akwara dị iche iche ma nye gị ohere ịga ọkụ ma ọ bụ dị arọ na nguzogide.

Na mgbakwunye, n'ihi na akụrụngwa a bụ nchekwa zuru oke, ndị mbido agaghị enwe ike merụọ ahụ site na iji igwe USB jiri ya tụnyere igwe efu ma ọ bụ igwe ọdịnala ọdịnala, Wickham kọwara.

Mecayla Froerer, BS, NASM, na onye na-azụ onwe gị iFit, na-akọwa na n'ihi na igwe ọrụ igwe dị mfe iji, ị nwere ike ịhazi ngwa ngwa, na-enye gị ohere ịgafe ọsọ ọsọ site na mgbatị gị.

Nke ahụ kwuru, ọ na-ewe oge iji jiri usoro USB yana ọtụtụ njikwa ị nwere ike iji maka ụdị mmega ahụ. Ma ozugbo ị kwụgidere ya, ọ ga-abụ na ị ga-anụ ụtọ arụmọrụ na ike nke onye nkuzi a zuru oke.

Atụmatụ nchekwa

N'izugbe, a na-ahụta igwe igwe dị ka ihe mmega ahụ maka nchekwa maka ọkwa niile. Agbanyeghị, enwere usoro ị ga - eme iji bulie nchekwa gị mgbe ị na - arụ ọrụ.

• Nye onwe gị ụlọ zuru oke. Igwe USB na-ewe ọtụtụ ala, ị ga-enwe ike ịgagharị kpamkpam mgbe ị na-emega ahụ.
• Rịọ maka enyemaka. Ọ bụrụ na ịmabeghị ihe dị elu iji tọọ eriri ndị ahụ, ma ọ bụ otu esi eme njem, jụọ onye na-enye ọzụzụ maka aka maka enyemaka. Anrụ mmega ahụ n'ogo na-ezighi ezi abụghị naanị na ọ na-ebelata ịdị irè, kamakwa ọ na-eme ka ohere ị nwere merụọ ahụ.
• Egbula onwe gị gabiga ókè. Dị ka igwe na-akwụghị ụgwọ na igwe ndị ọzọ na-eguzogide, họrọ ibu dị mma na-enye gị ohere iji ụdị kwesịrị ekwesị. Froerer kwuru, sị: "Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iji mmezi ahụ rụọ ọrụ ọ bụla, belata mmegide ahụ iji gbochie mmerụ ahụ."
• Lelee maka mmebi. Lelee eriri na njikọta tupu i jiri ha ma mee ka onye ọrụ gị mata ma ọ bụrụ na ị hụ ka ọ na-agbagharị ma ọ bụ kewaa na eriri.
• Egbanwela akụrụngwa. Iji nọrọ na nchekwa, jiri naanị njikwa na mgbakwunye agbakwunyere maka igwe USB. Ọzọkwa, gbanweela ngwa ahụ site na ịtinye efere ma ọ bụ nguzogide ndị ọzọ na ibu ibu.

Omume USB maka ahụ dị n'elu

Enwere ọtụtụ mmemme ị nwere ike ime na igwe USB nke na-eleba mọzụlụ dị n'elu ahụ gị. Omume abụọ a na-ewu ewu nke na-eleba obi, ubu, na triceps bụ ubu na-eguzo ọtọ ma eriri obi na-efegharị.

Guzo ubu pịa

1. Guzo n'etiti eriri abụọ dị ala na ọkara ọkara nwere njide.
2. Pụta, gbadata nke ọ bụla, ma were ikpere aka gị gbagoo wee malite ọnọdụ maka ubu. Ihe ndị ejiri aka kwesịrị ịdị elu karịa ubu gị.
3. Jiri otu ụkwụ laghachite ka ị nwekwuo nkwụsi ike. Tinye isi gị na bulie eriri ndị ahụ elu ruo mgbe agbatị aka gị n’elu.
4. Gbanwee ihu na-aga ruo mgbe aka ahụ ji ubu gị.
5. Mee usoro 2-3 nke 10-12 ugboro ugboro.

Cable obi ofufe

1. Guzo n’etiti eriri abụọ na ejiri aka gị elu karịa ubu gị.
2. Jide njikwa na aka ọ bụla ma jiri otu ụkwụ gaa n'ihu. Aka gị kwesịrị ịgbatị n'akụkụ.
3. Dịtụ gbagọọ aka gị ma jiri akwara obi gị mee ka ihe ndị a na-eme iji zukọta n’etiti.
4. Kwụsịtụ, jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido.
5. Mee usoro 2-3 nke 10-12 ugboro ugboro.

Mgbatị USB maka abs

Trainingzụ akwara afọ gị na esemokwu mgbe niile bụ ụzọ dị mfe iji wusie etiti gị ike. Maka nnukwu nkwụsi ike na mgbatị mgbatị, gbalịa mgbatị mgbatị osisi.

Nri osisi

1. Guzo n'akụkụ akụrụngwa USB na ụkwụ gị gazuo ubu n'obosara. Akuku pole kwesịrị ịdị na ọnọdụ kachasị elu.
2. Gbakwunye aka na eriri USB.
3. Jide aka na aka abụọ n'otu ubu. Ogwe aka gị ga-agbatị n'ụzọ zuru ezu na ị ga-ele pole.
4. Dụpụta aka ahụ na gafee ahụ gị mgbe ahụ gị na hips gị na-agbagharị. Ga-akwụsị n'akụkụ ọzọ. Nọgide na-etinye onwe gị n'ọrụ oge niile.
5. Kwụsịtụ, jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido.
6. Mee usoro 2-3 nke ugboro ugboro 10-12.

Omume USB maka ahụ dị ala

Ahụ gị dị ala nwere ike irite uru site na ịme arụmọrụ dị iche iche nke eriri gị, quads, na hamstrings. Iji zụọ azụ ahụ, nwalee mmega ahụ abụọ dị ala.

Glute kickback

1. Guzo na-eche ihu igwe igwe na pole na ntọala kacha ala.
2. Nko mgbakwunye nkwonkwo ụkwụ na nko USB ma kechie mgbakwunye na nkwonkwo ụkwụ aka ekpe gị. Gbaa mbọ hụ na echedoro ya.
3. Jiri nwayọ jide igwe iji kwado ahụ gị dị elu. Bido ikpere aka nri gị ntakịrị, bulie ụkwụ aka ekpe gị n’ala, ma gbatịa ụkwụ aka ekpe n’azụ gị. Adịghị azụ azụ gị. Laghachi naanị dị ka i nwere ike n’emebighị ụdị gị.
4. Ghichaa na ngagharị ahụ ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
5. Tinyegharịa ugboro 10 tupu ị gbanwee na ụkwụ ọzọ. Mee 2-3 nke 10 ugboro ugboro na ụkwụ ọ bụla.

Ọnwụ ndị Romania

1. Guzo na-eche ihu igwe igwe na pole na ntọala kacha ala.
2. Nko uzo abuo ma obu eriri na nko USB. Ọ bụrụ na iji ịlesụ, jidere aka na aka ọ bụla ma bilie. Etkwụ kwesịrị ịdị obosara iche. Gbaa mbọ hụ na ị kwụ ọtọ n’ebe dị anya site n’igwe ahụ ka i wee nwee ohere zuru ezu ị ga-ehulata hips.
3. Dịtụ gbue ikpere gị wee gbue ihu n'úkwù mgbe nguzogide na-adọpụ aka gị n'akụkụ ụkwụ gị. Nọgidenụ na-etinye aka na nkwado azụ oge niile.
4. Kwụsịtụ, ma gbatịa site n'úkwù iji guzo ọtọ.
5. Mee usoro 2-3 nke 10-12 ugboro ugboro.

Isi okwu

Gụnyere usoro mgbatị ahụ na usoro ahụike gị bụ ụzọ magburu onwe ya iji gbakwunye mgbatị gị, ebe ị na-ewuli ike ma na-azụ akwara gị site n'akụkụ dị iche iche.

Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ iji na-emega ahụ ma ọ bụ na ị maghị otu esi eji igwe USB, gbaa mbọ jụọ onye na-enye ọzụzụ maka ya ka o nyere gị aka.