Etu esi emeso aru ulo

Ndinaya

• Gịnị bụ ụlọ ọkụ?
• Kedu ihe mgbaàmà?
• Kedu ihe nwere ike inyere gị aka ịnagide ọrịa ọkụ ụlọ?
• Wepụta oge n’èzí
• Nye onwe gị usoro
• Nọgide na-elekọta mmadụ
• Gosipụta akụkụ okike gị
• Wapụta ụfọdụ ‘m oge’
• Agbaji ọsụsọ
• Zuo ike
• Mgbe ị ga-enweta enyemaka
• Isi okwu

A na-ejikọkarị ahụ ọkụ ụlọ na-arụkọ ọrụ na ngwụsị izu mmiri ma ọ bụ na-arapara n'ime oge mmiri oyi.

Otú ọ dị, n'eziokwu, ọ nwere ike ime n'oge ọ bụla ị dịpụrụ adịpụ ma ọ bụ kewapụ na mpụga ụwa.

N’ezie, ụlọ ịba ụlọ bụ usoro mmetụta uche ma ọ bụ ihe mgbaàmà ndị mmadụ na-enwe mgbe ha bi n’ụlọ ha ogologo oge. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ọnọdụ dịgasị iche iche, dịka ọdachi na-emere onwe ya, enweghị ụgbọ njem, ma ọ bụ ịkpapụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya maka ọrịa na-efe efe dịka COVID-19.

Mata ihe mgbaàmà nke ịba ụlọ na ịchọta ụzọ iji nagide nwere ike inye aka mee ka nnọpụiche dị mfe ịnagide. Nọgidenụ na-agụ iji mụtakwuo banyere otu esi eme nke a.

Gịnị bụ ụlọ ọkụ?

N'okwu ndị a na-ewu ewu, a na-eji ụlọ ịkọwa ụlọ na-akọwa nkụda mmụọ ma ọ bụ enweghị ndepụta n'ihi na ị rapaara n'ime maka awa ole na ole ma ọ bụ ụbọchị. Mana nke ahụ abụghị eziokwu nke mgbaàmà ahụ.

Kama nke ahụ, ụlọ ịrịa bụ ọtụtụ mmetụta uche na-adịghị mma na mmetụta na-enye nsogbu ndị mmadụ nwere ike ihu ma ọ bụrụ na ha dịpụrụ adịpụ ma ọ bụ na-enwe mmetụta nke ụwa.

Mmetụta ndị a na-anọ anyị iche na ndị owu na-ama yiri ka hà ga-abụ n'oge ndị mmadụ na-ekewapụ onwe ha, ịkpọpụ onwe ha iche n'oge ọrịa na-efe efe, ma ọ bụ zoo ebe n'ihi oke ihu igwe.

N'ezie, ịba ụlọ nwere ike ibute ọtụtụ mgbaàmà nwere ike isiri gị ike ijikwa na-enweghị usoro njikwa kwesịrị ekwesị.

Feverlọ ịba ahụ abụghị nsogbu ọrịa uche a maara, mana nke ahụ apụtaghị na mmetụta ndị ahụ abụghị ezigbo. Nsogbu a dị adị n'ezie. O nwere ike isiri gị ike imezu ihe ndị ị chọrọ ná ndụ kwa ụbọchị.

Kedu ihe mgbaàmà?

Mgbaàmà nke ụlọ ọkụ na-agabiga karịa ike gwụrụ ma ọ bụ "rapaara" n'ụlọ. Ha gbanyere mkpọrọgwụ na mmetụta miri emi nke ịnọrọ onwe ha wee nwee ike ịgụnye:

• erughị ala
• agbamume na-agbada
• mgbakasi
• enweghị olileanya
• isi ike itinye uche
• oge ihi ụra, gụnyere ihi ụra ma ọ bụ ụra
• ihe isi ike na-eteta
• ike ọgwụgwụ
• enweghị ntụkwasị obi nke ndị gbara gị gburugburu
• enweghị ndidi
• mwute mgbe niile ma ọ bụ ịda mbà n'obi

Àgwà gị na ọnọdụ obi gị ga-arụ ọrụ dị ukwuu iji chọpụta otú ọrịa ọkụ ụlọ si emetụta gị.

Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnagide mmetụta ndị ahụ n'ụzọ dị mfe karị; ha nwere ike iburu oru ngo ma obu banye n'ime uzo okike iji wepu oge ma gbochie mgbaàmà ya.

Ma ndị ọzọ nwere ike iche nnukwu nsogbu ihu na ijikwa ndụ kwa ụbọchị ruo mgbe mmetụta ndị a gafere.

Kedu ihe nwere ike inyere gị aka ịnagide ọrịa ọkụ ụlọ?

Ebe ọ bụ na ụlọ ịba ụlọ abụghị ọnọdụ akparamàgwà a ghọtara, enweghị usoro ọgwụgwọ "ọ bụla." Agbanyeghị, ndị ọkachamara ahụike ọgụgụ isi ghọtara na mgbaàmà ya dị ezigbo adị.

Usoro nnagide nke kacha arụ ọrụ maka gị ga-enwe ọtụtụ ihe gbasara ọnọdụ onwe gị na ihe kpatara eji zọọ gị na mbụ.

Chọta ụzọ bara uru iji tinye ụbụrụ gị na oge gị nwere ike inye aka belata nhụjuanya na mgbakasị ahụ ọkụ ụlọ na-eweta.

Echiche ndị na-esonụ bụ ezigbo ebe ịmalite.

Wepụta oge n’èzí

na-egosi na oge ejiri nọrọ na okike bụ oge ejiri wee rụọ ọrụ nke ọgụgụ isi.

Ọ bụghị naanị na iwepụta oge n’èzí na-eme ka ọrụ nghọta gị pụta, ọ nwekwara ike inye aka:

• mma gị na ọnọdụ
• belata nrụgide
• bulie mmetụta nke ọdịmma

Dabere na ihe kpatara gị iji kewapụ onwe gị, gbaa mbọ hụ na ịlele ụkpụrụ niile nke mpaghara wee zere oghere ọ bụla mechiri maka nchekwa ma ọ bụ maka ahụike.

Ọ bụrụ n ’ịpụ n’èzí abụghị nhọrọ, ịnwere ike ịnwale:

• na-emepe windo gị ka ikwe ka ikuku dị n'èzí bata
• na-agbakwunye nnụnụ na-eri nnụnụ na mpụga windo gị iji mee ka nnụnụ bịarukwuo na ebe obibi gị
• ịtụ ma ọ bụ ịzụ ihe na-esi ísì ụtọ, okooko osisi a gbanwere ọhụrụ ma debe ha ebe ị ga-ahụ ma na-anụ isi ha ụbọchị niile
• ahịhịa na-eto ma ọ bụ obere osisi na windo, patio, ma ọ bụ mbara ihu

Nye onwe gị usoro

Nwere ike ọ gaghị enwe ọrụ 9 ruo 5 ị ga-akọ mgbe ị nọpụrụ iche, mana enweghị usoro nwere ike ibute ọgbaghara na iri nri, ihi ụra, na ọrụ.

Iji nwee echiche nke usoro, gbalịa ịmepụta ihe ị na-eme kwa ụbọchị nke gụnyere ọrụ ma ọ bụ ọrụ ụlọ, oge nri, oge mgbatị, na ọbụlagodi oge.

Inwe ihe ndeputa maka ubochi gi n’enyere gi aka ileba anya n’azu awa gi ma nye gi obere “ebum n’uche” kuru ubochi.

Nọgide na-elekọta mmadụ

Ya mere ị gaghị enwe ike ịga fim ma ọ bụ zute ndị enyi gị maka nri abalị. Ma ị ka nwere ike 'izute' ha - naanị n'ụzọ dị iche.

Jiri ezigbo oge gụgharia vidiyo, dịka FaceTime, Zoom, ma ọ bụ Skype, ka gị na ndị enyi gị, ndị ọrụ ibe gị, na ndị ị hụrụ n'anya kpaa nkata. Ihu oge ihu na mkparịta ụka nwere ike ime ka gị na ndị “ụwa n’èzí” ghara ịdị na-eme ma mee ka obere ụlọ gị nwee nnukwu nsogbu.

Iso ndị ọzọ nọ n'ọnọdụ yiri nke a nwekwara ike inyere gị aka iche na ọ bụghị naanị gị. Withkọrọ ndị ọzọ echiche gị, mmetụta uche gị, na ihe ịma aka gị nwere ike inyere gị aka ịghọta na ihe ị na-eche dị njọ.

Ijikọ ndị ọzọ nwedịrị ike inyere gị aka ịchọta ihe okike maka esemokwu gị na ya na-alụ.

Gosipụta akụkụ okike gị

Gụrụ otu egwu egwu n’ụlọ akwụkwọ sekọndrị? You nwere mmasị ị sere ese? Have nwere ọtụtụ foto ezumike ị na-ekwebu onwe gị na ị ga-etinye n’ime akwụkwọ mkpofu? Enwere usoro nhazi ị na-achọkarị ịnwale mana enweghị oge?

Jiri oge gị kewapụrụ onwe gị iji jikọghachi ya na ọrụ okike ndị ị jigidere n'ihi na ndụ karịrị akarị. Itinye oge n'ọrụ ihe okike na-eme ka ụbụrụ gị na-arụsi ọrụ ike.

Ingnọgide na-etinye uche gị n'ọrụ na itinye aka na ọrụ nwere ike inyere gị aka iwepụ mmetụta nke enweghị nkụda mmụọ ma ọ bụ obi erughị ala ma mee ka oge gafere ngwa ngwa.

Wapụta ụfọdụ ‘m oge’

Ọ bụrụ na gị na ndị ọzọ bi, ọbịbịa ndị ọzọ nwere ike ịka njọ site na nso ndị ọzọ.

Ndị nne na nna nwere ibu ọrụ ha nwere n’ebe ụmụaka nọ; ndị mmekọ nwere ọrụ dịịrị ibe ha. Mana nke ahụ apụtaghị na ị gaghị enwe oge ọ bụla naanị gị.

Nye oge "ịhapụ" ndị ọzọ iji zuru ike. Chọta ebe dị jụụ iji gụọ akwụkwọ, tụgharịa uche, ma ọ bụ pupụta na ụfọdụ earbuds maka pọdkastị na-etinye aka.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị, ị nwedịrị ike ịchọrọ itinye aka na pọdkastị na ahụike uche ma ọ bụ nchegbu.

Agbaji ọsụsọ

Nchọpụta egosila na ndị na-emega ahụ oge niile anaghị enwekarị nchekasị karịa ndị anaghị emega ahụ. Nke ahụ bụ n'ihi na mgbatị ahụ na-eme ka homonụ nrụgide nke ahụ gị, dị ka cortisol.

N'otu oge ahụ, mmega ahụ na-eme ka ụbụrụ gị hapụ endorphins. Ngwurugwu ndị a nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị na mmetụta zuru oke nke ọdịmma gị.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịpụ n'èzí, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ ike n'ụlọ na-eji naanị ahụ gị ma ọ bụ ngwa dị mfe, dị ka dumbbells ma ọ bụ ndị agha na-eguzogide.

Ma obu inwere ike ijiko usoro nke gi site na itinye uche n'ihe omumu ole na ole ma dikwa ire, dika:

• ibili elu
• squats
• burpe
• Akpa ume
• osisi

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ usoro a haziri ahazi, enwere ọtụtụ nhọrọ mmega ntanetị na YouTube yana site na ngwa mmemme dị iche iche.

Zuo ike

Ọ bụghị nkeji ọ bụla ị na-anọ n'ụlọ ka a ga-eme atụmatụ. Nye onwe gị oge iji zuo ike. Chọọ ụzọ bara uru iji zuru ike.

Ichebara ihe echiche, iku ume miri emi, na izu ike nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụike, nwekwaa nkụda mmụọ.

Mgbe ị ga-enweta enyemaka

Feverlọ ọkụ ụlọ na-abụkarị mmetụta na-apụ n'anya. I nwere ike iwe iwe ma ọ bụ nwee nkụda mmụọ ruo awa ole na ole, mana iso enyi gị na-akparịta ụka nke ọma ma ọ bụ ịchọta ọrụ ị ga-eme ka uche gị pụọ nwere ike inye aka wepụsịa nkụda mmụọ ị nwere na mbụ.

Otú ọ dị, mgbe ụfọdụ, mmetụta ndị ahụ nwere ike ịka ike, ọ nweghịkwa usoro ịnagide nke ga-enwe ike nke ọma nyere gị aka iwepụ mmetụta nke ịnọpụrụ iche, mwute, ma ọ bụ ịda mba.

Kedu ihe ọzọ, ọ bụrụ na oge gị nọ n'ime ụlọ na-agbatịkwu site na ikike ndị ọzọ, dị ka ihu igwe ma ọ bụ iwu mgbaba-na-ebe site na gọọmentị mpaghara gị, mmetụta nke ụjọ na ụjọ dị mma.

N'ezie, nchekasị nwere ike ịbụ isi ihe kpatara ụfọdụ mgbaàmà ọkụ ụlọ. Nke a nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka mgbaàmà gị ọ na-akawanye njọ, tụlee ịgakwuru ọkachamara ahụike ọgụgụ isi nwere ike inyere gị aka ịghọta ihe ị na-enwe. Ọnụ, ị nwere ike ịmata ụzọ iji merie mmetụta na nchekasị.

N'ezie, ọ bụrụ na ịnọ naanị gị ma ọ bụ na-eme mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ị ga-achọ ụzọ ọzọ maka ịhụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi.

Nhọrọ telehealth nwere ike ịnwe iji jikọọ gị na onye na-agwọ gị ma ọ bụrụ na i nweela. Ọ bụrụ na ịmeghị, gakwuru dọkịta gị maka aro maka ndị ọkachamara ahụike ọgụgụ isi nwere ike ijikọ gị na ịntanetị.

Ọ bụrụ na ịchọghị ịgwa onye na-ahụ maka ọgwụgwọ okwu, ngwa ọdịnala maka ịda mbà n'obi nwere ike inye nhọrọ mgbakwunye maka ịkọwa ihe mgbaàmà ọkụ ụlọ gị.

Isi okwu

Mwepu iche abụghị ọnọdụ eke maka ọtụtụ mmadụ. Anyị bụ, maka ọtụtụ akụkụ, ụmụ anụmanụ. Anyị na-enwe obi ụtọ na ụlọ ọrụ ibe anyị. Nke ahụ bụ ihe nwere ike ime ka ịnọ n'ụlọ ruo ogologo oge siri ike.

Otú ọ dị, ma ị na-abanye n'ụlọ iji zere ọnọdụ ihu igwe dị ize ndụ ma ọ bụ ịedinga ntị na ụkpụrụ nduzi iji nyere aka belata mgbasa nke ọrịa, ịnọ n'ụlọ na-abụkarị ihe dị mkpa anyị ga-eme maka onwe anyị na obodo anyị.

Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịchọta ụzọ iji tinye ụbụrụ gị na oge gị nwere ike inyere bat azụ azụ ahụ ọkụ na mmetụta nke ịnọpụ iche na enweghị izu ike na-esokarị ya.