Nri Ara Ara 101: Ihe Iri Nri

Ndinaya

• Mara ụdị mmiri ara ara
• Gbaa maka nri na-enye nwa ara
• Gbanwee nri ara gị maka otu ndị na-edozi ahụ
• Otu 1 nri
• Otu 2 nri
• Tụlee ị takingụ mgbakwunye
• Multivitamins
• Vitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamin D
• Na-a plentyụ nnukwu mmiri
• Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ iji zere mgbe ị na-enye nwa ara
• A .ụ kọfịine
• Mmanya na-aba n'anya
• Mmiri ara ehi
• Ara na ọnwụ ọnwụ
• Wepụ ya

Ikekwe ị nụla na inye nwa ara dị mma nke ukwuu maka nwa gị, mana ị maara na inye ara nwere uru maka ahụike gị.

Ara gị n'ihe ize ndụ nke ịmalite ụfọdụ ọnọdụ ahụike na ndụ gị, gụnyere ọrịa obi na ọrịa shuga. O nwekwara ike ime ka obi erughị ala ala ma nyere gị aka ka gị na nwa ọhụrụ gị nwee njikọ. Ihe ọma niile.

Ọzọkwa, mmiri ara ara juputara na nri na-edozi ahụ na ogige nchedo dị mkpa maka mmepe nwa gị. Nke a bụ ihe kpatara eji amata mmiri ara ara dị ka "ọla edo edo edo" maka nri ụmụaka, a na-akpọkwa ya ọla edo mmiri mmiri.

* Tinye "na-amịpụta mmiri mmiri edo edo" na ndepụta na-agba ọsọ nke ihe ịtụnanya ụmụ nwanyị nwere ike ịme.

Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya, ọ na-ewe ike dị ukwuu iji mepụta ọla edo mmiri a yana mkpa gị maka ọtụtụ nri na-abawanye iji mezuo ihe ndị a.

Ọ bụ ya mere, ọ dị oke mkpa ịhọrọ nri na-edozi ahụ, na-edozi ahụ iji kwado mmepụta mmiri ara ara gị. Ọzọkwa, iri nri dị mma mgbe ị mụsịrị nwa nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta dị mma karịa uche na anụ ahụ - na onye na-achọghị nke ahụ? Debanye aha anyị.

Isiokwu a kọwara ihe niile ịchọrọ ịma gbasara iri ezigbo nri mgbe ị na-enye nwa ara.

Mara ụdị mmiri ara ara

May nwere ike ịnọ na-eche ihe kpatara na ọ dị oke mkpa na ị gbasoro okpomọkụ, nri na-edozi ahụ mgbe ị na-enye nwa ara.

Na mgbakwunye na ịkwalite ahụike gị dum, nri siri ike dị mkpa iji hụ na nwa gị na-enweta ihe niile na-edozi ahụ ha chọrọ iji na-eme nke ọma.

Ewezuga vitamin D, mmiri ara ara nwere ihe niile nwa gị chọrọ maka ezigbo mmepe n’oge ọnwa isii mbụ.

Mana ọ bụrụ na nri gị niile anaghị enye nri zuru oke, ọ nwere ike imetụta ma mmiri ara ara gị yana ahụike gị.

na-egosi na mmiri ara ara mejupụtara pasent 87 nke mmiri, abụba 3.8, protein pesenti 1.0, na pesenti carbohydrate dị asaa ma na-enye 60 rue 75 kcal / 100ml.

N'adịghị ka usoro ụmụaka, ọdịnaya kalori na ọdịnaya nke mmiri ara ara dịgasị iche. Mmiri ara na-agbanwe n'oge nri ọ bụla na n'oge oge ị na-ara ara, iji gboo mkpa nwa gị.

Na mbido nri, mmiri ara ehi na-adị mmiri mmiri ma na -echekarị akpịrị ịkpọ nkụ nke nwatakịrị ahụ. Mmiri ara ehi nke na-abịa mgbe e mesịrị (hindmilk) dị okpotokpo, na-abawanye abụba ma na-edozi ahụ karị.

N'ezie, otu, mmiri ara ehi a nwere ike ịnwe abụba abụọ ruo ugboro atọ dị ka mmiri ara ehi site na mbido nri, yana calorie 7 ruo 11 kwa ounce. Ya mere, iji nweta mmiri ara ehi kachasị baa uru, ọ dị mkpa na nwa gị ga-emefu otu ara tupu ọ gbanwee nke ọzọ.

Mmiri ara nwere ihe niile nwa chọrọ maka ọnwa isii mbụ nke ndụ. Ọzọkwa, abụba na calorie ọdịnaya nke mmiri ara ara na-agbanwe ma n'oge nri na oge iji gboo mkpa nwa gị.

Gbaa maka nri na-enye nwa ara

Enwere ihe kpatara na agụụ gị nwere ike ịnọ n'ogo dị elu mgbe ị na-enye nwa ọhụrụ gị ara. Mepụta mmiri ara ara na-achọ na ahụ ma chọọ calorie zuru oke, yana ọkwa dị elu nke nri ndị akọwapụtara.

N'ezie, a na-eme atụmatụ na ike gị chọrọ n'oge ị na-a breastụ ara na-abawanye site n'ihe dị ka ụbọchị. Mkpa maka nri pụrụ iche, gụnyere protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selenium, na zinc na-arịkwa elu.

Nke a bụ ihe kpatara iri ụdị nri dị iche iche, nri niile ji dị oke mkpa maka ahụike gị na ahụike nwa gị. Họrọ ihe oriri bara ụba na nri ndị dị n'elu nwere ike inyere aka hụ na ị ga-enweta nnukwu macro na micronutrients gị na obere.

Ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ nri na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ ka ịhazi mgbe ị na-enye nwa ara:

• Azu na ihe ndi ozo: salmọn, ahịhịa mmiri, azụ azụ, sardines
• Anụ na ọkụkọ: ọkụkọ, beef, atụrụ, anụ ezi, ngwa meats (dị ka imeju)
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri: tomato, tomato, ose mgbịrịgba, kabeeji, kale, garlic, broccoli
• Mkpụrụ na osisi: almọnd, walnuts, mkpụrụ osisi chia, mkpụrụ hemp, flaxseeds
• Abụba ahụike: ube oyibo, mmanụ oliv, aki oyibo, akwa, yogọt juputara na mmanụ
• Fiber-ọgaranya starches: poteto, skwọsh ịtọ, poteto ụtọ, agwa, lentil, ọka oat, quinoa, buckwheat
• Ihe oriri ndị ọzọ: tofu, chocolate gbara ọchịchịrị, kimchi, sauerkraut

Anyị na-ahụ ndepụta a n'anya ugbu a, mana ndị nne na-enye ara ara abụghị naanị nri ndị a. Lelee ndepụta a maka echiche ndị ọzọ gbasara ihe ndị na-edozi ahụ.

Ma mgbe ị na-anụ ụtọ nri nri gị na oge ụfọdụ dị oke mma, ọ kachasị mma ịbelata nri ị na-eri dịka nri ngwa ngwa na nri ụtụtụ nke sugary dị ka o kwere mee. Kama, họrọ nhọrọ ndị ọzọ bara uru.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na iji ụbọchị gị site na nnukwu nnukwu efere nke ọka nri ụtụtụ na-egbukepụ egbukepụ, gbalịa gbanye ya na nnukwu oat nke mkpụrụ osisi bekee, nke aki oyibo na-adịghị atọ ụtọ, na obere bekee nke bọta maka ihe na-ejuputa na mmanụ ọkụ dị mma. .

Iji zute calorie gị na-edozi ahụ na ihe oriri na-edozi ahụ mgbe ị na-enye nwa ara, na-enye ahụ gị nri zuru oke, nri ndị na-edozi ahụ.

Gbanwee nri ara gị maka otu ndị na-edozi ahụ

Ọ dị mma, ya mere ugbu a na ị nwere ihe ndabere maka ihe kpatara iri nri ndị na-edozi ahụ ji dị mkpa mgbe ị na-enye nwa ara, ka anyị tụba ntakịrị n'ime ihe kpatara na ọ dị mkpa ịnye nlebara anya pụrụ iche na vitamin na mineral kpọmkwem.

Enwere ike ịkọwa ihe ndị na-edozi ahụ n’ime mmiri ara ara n’òtù abụọ, dabere n’otú ha si zoo ha n’ime mmiri ara ehi gị.

Ọ bụrụ na i mebiela otu ihe oriri 1 ọ bụla, ha agaghị ezo n'ime mmiri ara ara gị ngwa ngwa. Yabụ, ịgbakwunye na nri ndị a nwere ike inye ntakịrị mmụba na ntinye uche ha n'ime mmiri ara ara ma bulie ahụike nke nwa gị n'ihi ya. (Nwere ajụjụ gbasara mgbakwunye vitamin n'oge ime ime? Gbanye na dọkịta gị ma lee akụkụ dị n'okpuru.)

N’aka nke ọzọ, ịta ahụhụ nke otu nri nri nke abụọ n’uru ara anaghị adabere n’otú mama si anara, yabụ ịgbakwunye ihe agaghị eme ka mmiri ara ehi ara gị bawanye. N'agbanyeghị nke a, ndị a ka nwere ike ime ka ahụike nne dị site na mejupụta ụlọ ahịa na-edozi ahụ.

Ọ bụrụ na nke ahụ niile na-ada obere mgbagwoju anya, enweghị nchekasị. Nke a bụ isi okwu: ịnweta otu nri 1 zuru oke dị mkpa maka gị na nwa gị, ebe ị nweta otu ihe nri abụọ zuru oke dịkarịsịrị mkpa maka gị.

Otu 1 nri

Nke a bụ otu nri 1 na otu esi achọta ha na isi mmalite nri:

• Vitamin B1 (Thiamin): azụ, anụ ezi, mkpụrụ, akụ, agwa
• Vitamin B2 (Riboflavin): chiiz, almọnd, mkpụrụ, anụ uhie, azụ mmanu, akwa
• Vitamin B6: chickpeas, akụ, azụ, okuko, poteto, unere, mkpụrụ osisi a mịrị amị
• Vitamin B12: azụ azụ, imeju, bred, mmanụ mmanu, yist ekwukwa n'akwụkwọ, àkwá, nshịkọ, oporo
• Choline: àkwá, imeju ehi, imeju ọkụkọ, azụ, ahụekere
• Vitamin A: poteto dị ụtọ, karọt, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, anụ anụ, akwa
• Vitamin D: manu imeju, mmanu mmanu, ufodu ero, nri siri ike
• Selenium: Mkpụrụ osisi Brazil, nri mmiri, toki, ọka wit dum, mkpụrụ
• Ayodiin: ahịhịa mmiri a mịrị amị, cod, mmiri ara ehi, nnu iodized

Otu 2 nri

Ndị a bụ otu ihe oriri na-edozi ahụ na otu nri nkịtị:

• Chepụta: agwa, lentil, akwụkwọ ndụ, asparagus, avocados
• Calcium: mmiri ara ehi, yogọt, cheese, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpo
• Iron: anụ uhie, anụ ezi, anụ ọkụkọ, nri mmiri, agwa, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị
• Ọla kọpa: akịrịkọ, ọka niile, akụ, agwa, anụ ahụ, poteto
• Zinc: oysters, anụ uhie, anụ ọkụkọ, agwa, akụ, mmiri ara ehi

Dika anyi meturu na mbu, ntinye uche nke ndi otu nri abuo n'ime mmiri ara ara adighi emetuta nri gi ma obu ulo ahia.

Yabụ, ọ bụrụ na oriri gị dị ntakịrị, ahụ gị ga-ewere nri ndị a site na ọkpụkpụ na anụ ahụ gị ka ị nwee ike zoo ha n'ime mmiri ara ara gị.

Nwa gị ga - enweta ego kwesịrị ekwesị (hooray!), Ma ụlọ gị ga - agwụ ma ọ bụrụ na ịnwetaghị oke nri gị. Iji zere ịbụ ụkọ, nri ndị a ga-esirịrị na nri gị ma ọ bụ mgbakwunye gị.

Ọ dị mkpa ka gị na ahụike nwa gị nweta ihe zuru oke nke otu 1 na otu 2 nri. Ọ bụ ezie na njupụta nke otu 1 nri na mmiri ara ara na-emetụta oke nke nne, ọnụọgụ nke otu nri 2 adịghị.

Tụlee ị takingụ mgbakwunye

Ọ bụ ezie na nri dị mma bụ ihe kachasị mkpa ma a bịa n’ihe oriri na-edozi ahụ n’oge a na-enye nwa ara, enweghị ajụjụ ọ bụla na ịnara ụfọdụ mgbakwunye nwere ike inye aka mejupụta ụlọ ahịa gị nke ụfọdụ vitamin na mineral.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara na ndị nne ọhụrụ nwere ike ịdị obere na ụfọdụ nri, gụnyere ịghara iri nri kwesịrị ekwesị na ike na-arịwanye elu nke mmepụta mmiri ara ara, yana ilekọta nwa gị.

Inweta mmeju nwere ike inye aka mee ka ị rie nri ndị dị mkpa. Mana ọ dị mkpa ka ike gwụ gị mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye, ebe ọ bụ na ọtụtụ nwere ahịhịa na mgbakwunye ndị ọzọ na-adịghị mma maka ndị nne na-enye nwa ara.

Anyị achịkọtara ndepụta nke mgbakwunye dị mkpa maka ndị nne na-enye ara ara ma na-akwalite mgbake ọmụmụ mgbe a gachara n’ozuzu ha. Jide n'aka na ịzụrụ ngwaahịa sitere na ụdị ndị a ma ama na-anwale ule site na otu ndị ọzọ, dị ka NSF ma ọ bụ USP.

Multivitamins

A multivitamin nwere ike ịbụ nnukwu nhọrọ maka ịba ụba oriri gị nke vitamin na mineral dị mkpa.

Ọ na-abụkarị ka ụmụ nwanyị na-enweghi vitamin na mineral mgbe ha nyesịrị ya ma gosipụta na adịghị ike adịghị akpa ókè, na-emetụta ndị nne na ntọala abụọ dị elu ma dị obere.

N'ihi nke a, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịmịpụta multivitamin kwa ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na i cheghị na ị na-enweta vitamin na mineral zuru oke site na nri gị naanị. (N'iji ọtụtụ ihe ị ga-eche dị ka nne ọhụrụ, onye bụ?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 bụ nnukwu ihe dị mkpa vitamin nwere ike ịgbanye mmiri dị mkpa maka ahụike nwa gị, yana ahụike nke gị, n’oge ara.

Na mgbakwunye, ọtụtụ ụmụ nwanyị - ọkachasị ndị na-esokarị, ndị nwerela, na ụmụ nwanyị ndị na-a certainụ ọgwụ ụfọdụ (dịka ọgwụ acid reflux) - adịworị n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke inwe ọkwa B-12 dị ala.

Ọ bụrụ na ị dabara n'otu n'ime edemede ndị a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị gaghị eri nri B-12 zuru oke dị ka azụ, anụ, anụ ọkụkọ, akwa, na nri siri ike, mgbe ahụ iwere mgbakwunye B ma ọ bụ B-12. ezigbo echiche.

Buru n’uche na ọtụtụ vitamin nwere prenatal nwere ọgwụ B-12 zuru ezu iji kpuchie mkpa gị.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 abụba niile bụ oke iwe n'oge a, yana ezi ihe kpatara ya. Abụba ndị a, nke a na-ahụkarị na azụ mara abụba na algae, na-arụ ọrụ dị mkpa ma ahụike nwa na nwa ebu n'afọ.

Dịka ọmụmaatụ, omega-3 abụba DHA dị oke mkpa maka mmepe nke usoro ụjọ nke nwa gị, akpụkpọ, na anya. Ọzọ, ịta nke abụba a dị mkpa na mmiri ara ara na-adabere na ogo gị.

Kedu ihe ọzọ, na-egosi na ụmụ ọhụrụ a na-enye mmiri ara ara nke nwere nnukwu DHA nwere ọhụhụ na nhụjuanya ka mma.

N'ihi na mmiri ara ara nke omega-3s gosipụtara nri gị nke abụba ndị a dị mkpa, ọ dị mkpa na ị ga-ezuru. Anyị na-akwado ka ndị nne nọọsụ na-ewere 250 ruo 375 mg kwa ụbọchị nke DHA tinyere EPA, abụba omega-3 ọzọ dị mkpa.

Ọ bụ ezie na iri azụ asatọ na iri na abụọ nke azụ, ọkachasị azụ mara abụba dị ka salmọn na sardine, nwere ike inyere gị aka iru ya, ịnara mmanụ azụ ma ọ bụ krill mmanụ mgbakwunye bụ ụzọ dị mma iji kpuchie mkpa gị kwa ụbọchị.

Vitamin D

Vitamin D ka a hụrụ na nri ole na ole, dịka azụ bara ụba, mmanụ umeji azụ, yana ngwaahịa siri ike. Ahụ gị nwekwara ike imepụta ya site na ihu igwe, ọ bụ ezie na ọ dabere n'ọtụtụ ihe, dị ka agba akpụkpọ ahụ na ebe ibi.

na-egosi na ọ na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n’ime ahụ gị ma bụrụ ihe dị mkpa maka ịrụ ọrụ nchekwa na ahụike ọkpụkpụ.

Vitamin D na-adịkarị na mmiri ara ehi ara, karịchaa mgbe anwụ na-ekpu.

Ya mere, ịgbakwunye 400 IU nke vitamin D kwa ụbọchị ka akwadoro maka ụmụ ara na-enye ara ara na ụmụ ọhụrụ na-eri ihe na-erughị lita 1 nke usoro kwa ụbọchị, bido n'oge ụbọchị ole na ole nke ndụ ma gaa n'ihu ruo mgbe ha ruru ọnwa iri na abụọ. Academylọ akwụkwọ American Maka Ọrịa Americanmụaka.

Dabere na, ịgbakwunye na 6,400 IU kwa ụbọchị nwere ike inye aka nye nwa gị ezigbo vitamin D site na mmiri ara ara naanị. N'ụzọ na-akpali mmasị, ego a dị elu karịa ihe a na-atụ aro ugbu a maka vitamin D nke 600 IU maka ndị nne na-enye ara.

Ọrịa Vitamin D bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ụmụ nwanyị na-enye ara ara. Na ụkọ nwere ike ibute nsonaazụ ahụike na-adịghị mma, gụnyere ịda mbà n'obi. Ọ bụ ya mere a ga-eji tinye vitamin a.

Jụọ onye na-ahụ maka ahụike gị ka ọ gwa gị ihe ị ga - eme na-adabere na vitamin D gị ugbu a.

Ndị nne na-enye ara ara nwere ike irite uru site na ị multiụ ọtụtụ vitamin, vitamin B-12, omega-3s, na mgbakwunye vitamin D.

Na-a plentyụ nnukwu mmiri

Na mgbakwunye ịbụ ndị agụụ na-agụ karịa ka ọ na-adị mgbe ị na-enye nwa ara, ị nwere ike ịnwe akpịrị ịkpọ nkụ.

Mgbe nwa gị na-arachi ara gị, ogo gị ga-abawanye. Nke a na - eme ka mmiri ara ehi gị malite ịmalite. Nke a na - akpali akpịrị ịkpọ nkụ ma na - enyere aka hụ na ị na - enweta mmiri nke ọma mgbe ị na-azụ nwa gị.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na mkpa hydration gị ga-adịgasị iche dabere na ihe dịka ọkwa ọrụ na nri nri. O nweghi otu iwu ga-adabara n’ihe niile ma a bịa n’ihe gbasara mmiri mmiri ị chọrọ n’oge a na-enye ara ara.

Dị ka usoro isi, ị kwesịrị ị na-a drinkụ mgbe ọ bụla akpịrị na-akpọ gị nkụ na ruo mgbe ị ga-ebelata akpịrị ịkpọ nkụ gị.

Ma ọ bụrụ na ike na-agwụ gị nke ukwuu, ike gwụ gị, ma ọ bụ dị ka a ga-asị na mmiri ara ehi ị na-emepụta na-ebelata, ọ pụrụ ịdị gị mkpa ị toụkwu mmiri. Zọ kachasị mma iji mara ma ị na-a drinkingụ mmiri ọ isụ enoughụ bụ ụcha mmamịrị gị.

Ọ bụrụ na ọ bụ ọchịchịrị odo ma nwee ísì siri ike, nke ahụ bụ ihe ịrịba ama na ị gwụla mmiri na ịchọrọ ị drinkụkwu mmiri.

Mgbe ị na-enye nwa ara, ị tọhapụrụ oxytocin, nke na-akpali akpịrị ịkpọ nkụ. Usoro okike a sitere n'okike na-a ensuresụ na ị na-a drinkụ mmiri zuru oke iji gboo mkpa mmiri gị.

Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ iji zere mgbe ị na-enye nwa ara

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịnụ ma ọ bụghị, ọ dị mma iri nri ọ bụla mgbe ị na-enye nwa ara, belụsọ na ịnwere nfụkasị na nri a kapịrị ọnụ.

Na, ọ bụ ezie na ụfọdụ nri sitere na nri, ngwa nri ma ọ bụ ihe ọveraụveraụ nwere ike ịgbanwe uto nke mmiri ara ara gị, na-egosi na o yighị ka nke a ọ ga-emetụta oge nri nwa gị ma ọ bụ mee ka ha na-eme mkpọtụ.

Echiche ọzọ na-ezighi ezi bụ na nri "gassy" dị ka kọlịflawa na kabeeji ga-emekwa ka nwa gị gassiness. Ọ bụ ezie na nri ndị a nwere ike ime ka ị gassy, ​​ogige gas na-akwalite anaghị enyefe mmiri ara ara, kwa nke a.

Na nchịkọta, ọtụtụ nri na ihe ọ drinksụ drinksụ na-adị mma n'oge a na-enye nwa ara, mana enwere ole na ole kwesịrị ịkwụsị ma ọ bụ zere. Ọ bụrụ na ị chere na ihe nwere ike ịmetụta nwa gị n’ụzọ na-adịghị mma, jụọ onye nlekọta ahụike gị ka o nye gị ndụmọdụ.

A .ụ kọfịine

Banyere caffeine ị na-eri, a na-ebufe ya na mmiri ara ara, na nyocha na-ekwu na ọ na-ewe ụmụ ọhụrụ ogologo oge iji mejupụta caffeine. Beenụ ihe ọ cafụ cafụ caffeinated dị ka kọfị egosighi na ọ ga-emerụ ahụ, mana ha nwere ike imetụta ụra nwa ahụ.

Ya mere, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị na-enye ara na-egbochi ị theirụ kọfị ruo ihe dị ka iko 2 ruo 3 kwa ụbọchị. Ọ bụ bummer, anyị maara, ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ kwere ka kọfị, nri?

Mmanya na-aba n'anya

Mmanya na-egbu egbu nwekwara ike ịbanye n'ime mmiri ara ara. Ta ahụ dị ka ego a hụrụ na ọbara nne. Otú ọ dị, ụmụ ọhụrụ na-a alcoholụbiga mmanya ókè nanị ọkara ọkara nke ndị toworo eto.

Nọọsụ mgbe ị drinkingụchara ihe ọ 1ụ 1ụ 1 ruo 2 nwere ike belata nri mmiri ara ehi nwa gị ma mee ka iwe na ụra na-adịghị mma.

Ebe ọ bụ na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya dị nso na inye ara nwere ike imetụta ahụike nwa gị n'ụzọ na-adịghị mma, AAP na-ekwu na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya kwesịrị ịbelata n'oge ị na-enye ara ara.

AAP na-egosi na ihe karịrị gram 0,5 nke mmanya n'otu kilogram nke ịdị arọ, nke maka nne kilogram 60 (132-paụnd), ya na ounces 2 mmanya, mmanya ounces 8, ma ọ bụ biya abụọ.

Ọ bụ ezie na ọ hụrụ n’ụzọ zuru oke ịnụ ụtọ ihe ọ alcoụ alcoụ na-egbu egbu dị ka mama na-enye nwa ara, ọ kachasị mma ichere ma ọ dịkarịa ala awa 2 mgbe ị drinkingụsịrị mmanya iji nye nwa gị ara.

Mmiri ara ehi

Ọ bụ ezie na ọ bụ ezughi oha. Mmiri ara ehi pụrụ ịrịa ụfọdụ ụmụ ọhụrụ ahụ. Ma oburu na nwa gi nwere mmiri ara nke ara, o di nkpa ka i wepu ahihia niile na nri nri gi.

Ruo nke ụmụ ara na-enye ara na mmiri ara ehi mmiri ara ehi sitere na nri nne ha, ọ nwere ike ibute rashes, eczema, afọ ọsịsa, oche ọbara, ịgbọ agbọ ma ọ bụ colic nwa.

Onye na - ahụ maka ahụike gị nwere ike inye gị ndụmọdụ ogologo oge ewepu mmiri ara ehi na nri gị, na mgbe ọ dị mma ịmegharia mmiri ara ehi.

A na-atụ aro ka ụmụ nwanyị na-enye ara ara belata ị intakeụ caffeine na mmanya. Onu ogugu umuaka umuaka nwere ike ibute protein nke mmiri ara ehi na nri nne ha.

Ara na ọnwụ ọnwụ

Enwere ike ịnwa gị ka ị ghara ibu ibu ngwa ngwa mgbe ị gachara, mana ọnwụ ọnwụ na-ewe oge ma ọ dị mkpa ka ị nwee ahụmịhe n'ahụ gị n'oge mgbanwe a.

Site n'ọtụtụ mgbanwe mgbanwe mmiri nke na-eme n'oge ara ara na kalori chọrọ ka ịme mmiri ara, ị nwere ike ịnwe agụụ ka ukwuu n'oge ị na-enye ara ara.

Caloriesmachi calorie karịrị akarị, ọkachasị n’oge ọnwa ole na ole mbụ ị na-enye ara ara, nwere ike belata mmiri ara ehi gị na ogo ike ị chọrọ.

Ọ dabara nke ọma, inye nanị ara na-akwalite ọnwụ, karịchaa ma ọ bụrụ na ị gafee ọnwa isii ma ọ bụ karịa. (Nke ahụ kwuru, ifelata mgbe ị na-enye nwa ara anaghị eme mmadụ niile!)

Fufu ihe site na njikọta nke ezigbo nri na mmega ahụ ekwesịghị imetụta mmiri ara ehi gị ma ọ bụ mepụta mmiri ara ehi, na-eche na ị naghị eri nri na-edozi ahụ ịmalite.

Womenmụ nwanyị na-enye ara ara, n'agbanyeghị oke ibu ha, kwesịrị iri calorie zuru oke. Ma ọ bụrụ na ị dị arọ, ọ ga-abụ na ị ga-enwekwu mmetụta na mgbochi calorie.

N'ihi nke a, ọ dị mkpa na ụmụ nwanyị ndị nwere obere ibu ahụ na-a caloriesụkwu calorie iji zere mbelata nke mmiri ara ehi.

Na mkpokọta, cheta na ifelata mgbe ị nyesịrị gị bụ marathon, ọ bụghị ịgba ọsọ. O were ọtụtụ ọnwa iji tinye ibu maka afọ ime ahụike maka gị na nwa gị, ọ nwere ike were gị ọtụtụ ọnwa iji tufuo ya - nke ahụ dịkwa mma.

Ihe kachasị mkpa icheta mgbe ị na-achọ ịkwụsị ibu ime bụ na nri ndị na-egbochi anaghị adị mma maka ahụike zuru oke ma ọ naghị arụ ọrụ maka ọnwụ oge dị ogologo.

Gbaso nri na-edozi ahụ, ịgbakwunye mgbatị ahụ kwa ụbọchị, na ihi ụra zuru ezu bụ ụzọ kachasị mma iji kwalite ịdị arọ ahụike.

Ara ọ na - eme ka ike gị chọọ yana agụụ, yabụ ọnwụ ọnwụ nwere ike ịdị nwayọ. Ọ dị mkpa iri calorie zuru ezu iji hụ na ị gbasiri ike ka ị na-enye nwa ara.

Wepụ ya

Ara ara bụ ọrụ ike! Ahụ gị chọrọ calorie na nri ndị na-edozi ahụ iji mee ka gị na nwa gị na-edozi ahụ.

Ọ bụrụ na ị naghị eri calorie zuru ezu ma ọ bụ nri bara ụba na-edozi ahụ, nke a nwere ike imetụta ọdịdị nke mmiri ara ara gị n'ụzọ na-adịghị mma. O nwekwara ike bụrụ ihe na-emebi ahụike gị.

Ọ dị mkpa karịa mgbe ọ bụla iri nri dị iche iche dị mma, nke na-edozi ahụ ma belata nri ndị edozi. Zere ị cafụbiga caffeine na ị alcoholụbiga mmanya ókè, ma rapagidesie ike n'ihe ndị a tụrụ aro iji mee ka nwa gị nwee ahụike.

Ọ bụrụ na ịchọrọ, gbaa mbọ tinye mgbakwunye na usoro gị, dị ka vitamin D na omega-3s. N’ikpeazu, nwee ndidi n’ahu gi. Were ya otu ụbọchị na ichetara onwe gị kwa ụbọchị ka ị dị egwu.