Kedu ka usoro mmega ahụ gị nwere ike isi metụta ọmụmụ gị

Ndinaya

• Otu mgbatị ahụ si emetụta ọmụmụ nwa
• Ebube zuru oke ịtụrụ ime
• Kedu ka Ibu si emetụta ọmụmụ
• Otu esi eme mgbatị ahụ kwalite ọmụmụ, dịka ndị ọkachamara siri kwuo
• Ọ bụrụ na ị bụ ibu nkịtị
• Ọ bụrụ na ị dị obere
• Ọ bụrụ na ị buru oke ibu
• Ọ bụrụ na ị na-eme ọgwụgwọ ọmụmụ
• Nyochaa maka

Anaghị m eji n'aka mgbe niile na achọrọ m ịbụ nne. Ọ na -amasị m iwepụta oge mụ na ndị enyi m, na -aga maka ịgba ọsọ ma mebie nkịta m, na ruo ọtụtụ afọ, nke ahụ zuru. Mgbe ahụ ezutere m Scott, onye nwere oke agụụ ịmalite ezinụlọ, na ịhụ ya n'anya, amalitere m ịhụ ihe n'ụzọ dị iche. Ka ọ na-erule oge ọ tụrụ aro, enweghị m ike ichere ka m nwee ezinụlọ nke anyị; ọ dị mfe iche n'echiche inwe ndụ zuru oke na ụmụaka na -adọkpụ.

Otú ọ dị, obere oge ka anyị lụsịrị, a chọpụtara na m nwere ọrịa endometriosis, bụ́ ọrịa nke eriri akpanwa na-eto n’akụkụ ndị ọzọ nke ahụ́, na-eme ka e nwee ohere nke ịmụ nwa. Mgbe a wachara m ahụ iji dozie ọnọdụ ahụ, ndị ọkachamara gwara m na ohere m nwere ịtụrụ ime n'ime afọ abụọ dị ezigbo mma.

Ya mere, ihe karịrị otu afọ ugbu a, mụ na Scott emeela ike anyị niile ịmepụta obere mmadụ. Na-atụ anya ịkwalite ọmụmụ, m sipped Chinese herbs na-atọ ụtọ dị ka apịtị, rie akpa nke antioxidant-juru n'ọnụ goji tomato, popped Mucinex mụbaa cervical imi, na ọbụna nata Maya abdominal ịhịa aka n'ahụ si na-akọwa onwe ya chi nwaanyị ọmụmụ. Usoro mmebi ahụ, nke a na-agafe site n'ọgbọ nke ndị na-amụ nwa na ndị na-agwọ ọrịa, bụ iji duzie akụkụ ahụ ọmụmụ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma melite ọrụ ha. Ọ dị njọ na ọ nyere m gas. (metụtara: Olee otú ohere nke ịtụrụ ime na-agbanwe n'ime okirikiri gị)

N'ụzọ dị ịtụnanya, ọ dịtụbeghị mgbe ọ bụla n'ime aro ndị a na-akwadoghị tụbara m. Chei, onye ka m ga -ajụ amamihe nke ndị na -agwọ ọrịa? Otú ọ dị, enwere m ihe ijuanya, mgbe onye na -ahụ maka nkà mmụta ọgwụ ọmụmụ m na onye na -ahụ maka ọmụmụ ọmụmụ endocrinologist, dọkịta ọkachamara na nsogbu ịmụ nwa, tụrụ aro na iji mụbaa ohere m nwere ịtụrụ ime na ịkwalite ọmụmụ, m kwesịrị izu ike na ogologo oge m na -emega ahụ. Omume mgbatị ahụ m na-eme nke 90 nkeji ụbọchị ise n'izu abụghị nanị ime ka ahụ ike m dịkwuo mma ma na-echekwa ibu m, kamakwa ọ na-ebelata nchekasị m ime nwa. Ya mere, olee mgbe ezigbo mgbatị ahụ ghọrọ echiche ọjọọ?

Otu mgbatị ahụ si emetụta ọmụmụ nwa

Robert Brzyski, MD, PhD, prọfesọ nke obstetrics na gynecology na Mahadum Texas Health Science Center na-akọwa, "Anyị amatala na ịdị arọ bụ ihe dị mkpa n'ịmụ nwa, ma ịtụle ọrụ mmega ahụ bụ ihe ọhụrụ na-adịbeghị anya na nkà mmụta ọgwụ Western. na San Antonio na onye isi oche kọmitii ụkpụrụ omume nke American Society of Reproductive Medicine (ASRM). Nnyocha mbụ na-egosi na mgbatị ahụ mgbe niile nwere ike imeziwanye ọrụ ịmụ nwa na ịkwalite ọmụmụ: Ọmụmụ na Obstetrics & Gynecology kwubiri na ụmụ nwanyị ndị na-emega ahụ nkeji iri atọ ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị nwere mbelata ohere nke ịmụghị nwa n'ihi nsogbu ovulation.

N'aka nke ọzọ, ụfọdụ data na -ejikọ mmega ahụ siri ike na ọmụmụ ala belatara, dị ka ọmụmụ 2009 n'ime Mmeputakwa mmadụ na ọmụmụ Harvard nke ndị na -eme egwuregwu a ma ama hụrụ. O doro anya na mgbatị ahụ na-ekere òkè na ohere nwanyị nwere ike ịtụrụ ime, ma "nchọpụta ndị a na-adabere na ndụmọdụ ahụike ka siri ike ịchọta ma na-emegidekarị ya, n'ihi ya, ọ na-esiri ike inye ụmụ nwanyị ntụziaka doro anya ịgbaso," ka Dr. Brzyski na-ekwu. (Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ nwere ike inye aka kwalite ọmụmụ, kwa.)

N'inwe ntakịrị ihe ịga n'ihu, ọ bụghị ihe ijuanya na ndị otu ahụike ụmụ nwanyị anaghị enye ndị dọkịta iwu ọ bụla akọwapụtara na mmega ahụ ma ọ bụ ike maka ụmụ nwanyị na-achọ ịtụrụ ime. N'aka nke ya, ọtụtụ ob-gyns na ndị ọkachamara anaghị enye ndụmọdụ ahụike, ọkachasị ụmụ nwanyị nwere oke ahụ ike (BMI) yana akụkọ gbasara nsọ nwanyị. Ozugbo otu nwanyị na -anwa nke ọma otu afọ - nkọwa nke amụghị nwa - Dr. Brzyski ga -enyocha okwu ndị a na -ahụkarị dịka afọ, okirikiri na ọnọdụ akpa nwa, yana ọnọdụ nke akpanwa na akpa ume na spam nwoke ibe ya. Naanị mgbe nke ahụ gasịrị ka ọ ga -atụle ma mmega ahụ nke ukwuu ma ọ bụ pere mpe na -agbaghasị ihe.

Ọ sịrị, "Ọ gwụla ma oge nwanyị na -anọghị ma ọ bụ oge adịghị anya, mmega ahụ na -abụkarị mgbanwe ikpeazụ anyị na -ele anya, n'ihi na ọ bụ nke anyị kacha mara banyere ya na nke mmetụta ya na -adịgasị iche site na nwanyị ruo nwanyị," "Mana nyocha na -amalite ịtụ aro na ọ dị mkpa karịa ka anyị matara."

Ebube zuru oke ịtụrụ ime

Ọnụ ọgụgụ dị n'ọkwa gị nwekwara ike bụrụ isi ihe maka ike ịtụrụ ime gị. Mmega ahụ, n'ezie, nwere ike inye aka ịhazi oke ibu gị, mana ọ bụ naanị ma ọ bụrụ na ijigide ọnụọgụgụ. Dị ka otu Mahadum Texas Medical Branch na Galveston na ọmụmụ 2010 si kwuo, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 48 nke oke ibu, pasent 23 nke oke ibu, na pasent 16 nke ụmụ nwanyị na-amụba afọ na-adịghị atụle nke ọma. Echiche na -ezighi ezi dị otu a nwere ike imetụta agwa ahụike gị, nke nwere ike imetụta ọmụmụ gị.

Ọzọkwa, ezigbo ịdị arọ gị maka iti 5K PRs ma ọ bụ tufuo asọmpi na ihe omume CrossFit gị nwere ike ọ gaghị abụ ibu kachasị mma ịtụrụ ime."Ịkwesighi ịbụ nha 6 iji mụọ nwa," ka onye nchọpụta na-eduzi ọmụmụ ihe na ob-gyn Abbey Berenson, MD na-ekwu. "Nke a abụghị maka ihe dị mma na runway, ọ bụ ime ka ahụ gị nwee ahụike zuru oke iji buru nwa." Ebe dị ụtọ maka ọtụtụ ụmụ nwanyị na-asụgharị n'ụdị BMI nkịtị (18.5 ruo 24.9), nke jikọtara ya na ezigbo ọrụ ịmụ nwa. Nchọpụta na -egosi na pasentị iri na abụọ nke ikpe amaghị amụ nwa nwere ike ịpụta site na ịnọ n'okpuru oke ahụ yana pasentị iri abụọ na ise site na ịfefe ya. Oke abụọ a na-atụ ụtụ isi n'ụzọ na-akpaghasị mmepụta homonụ na ovulation, Dr. Brzyski na-ekwu. (More ebe a: Mmekọahụ ịhụ nsọ gị, kọwara)

N'agbanyeghị nke a, BMI abụghị mgbe niile ụzọ kacha mma iji chọpụta etu ibu ga-esi metụta ọrụ ọmụmụ. Ihe atụ a dabere n'ịdị elu na ịdị arọ, ọ naghị amata ọdịiche dị n'etiti abụba na akwara -na ụmụ nwanyị dabara adaba nwere oke ahụ ike na -esighị ike. William Schoolcraft, MD, onye nchoputa na onye nlekọta ahụike nke Colorado Center for Medicine Reproductive na Denver na onye edemede Ọ bụrụ na mbụ Ị naghị atụrụ ime, na-ezigakarị ndị ọrịa ya ka ọ bụrụ onye na-ahụ maka ahụike mgbatị ahụ iji tụọ pasent abụba nke ahụ ha (site na nyocha skinfold-caliper or buoyancy test) kama. Ovulation na -emebi ma ọ bụrụ na abụba anụ ahụ erughị pasent 12 ma ọ bụ karịa pasent 30 ruo 35, ka o kwuru.

"Ụmụ nwanyị na-ewere oge ha dị ka ihe ịrịba ama na ha nọ na BMI ahụike ma nwee ọmụmụ ọmụmụ," Dr. Schoolcraft na-ekwu. "Agbanyeghị, ị nwere ike nwee oge oge niile ma ọ bụ obere oge na ịgaghị akwa, n'agbanyeghị na ọ bụ ihe ọhụrụ." Ọ bụrụ na ị na -agba nsọ ụbọchị 26 ruo ụbọchị 34 ọ bụla, ikekwe ị ga -akwa akwa, mana iji jide n'aka, bulie temometa ahụ basal n'ụlọ ahịa ọgwụ. Mgbe ị na -eteta, jiri ngwaọrụ ahụ n'otu oge kwa ụtụtụ tụọ oke okpomọkụ gị, ma soro ya na eserese okpomọkụ dị na basal iji hụ ma ị na -akpa akpa.

Kedu ka Ibu si emetụta ọmụmụ

Ọ bụ ezie na usoro ọgba aghara na oge efu na-ejikọta ya na ndị egwuregwu ama ama, Jamie Grifo, MD, Ph.D., onye isi NYU Fertility Center na New York City, na-ahụkwa òkè ya nke ndị dike izu ụka na-emebiga ya ókè. Ọ sịrị, "Ana m agwa ha ka ha belata. "Ị chọrọ ka ahụ gị bụrụ ebe na-akwalite ọmụmụ."

Ihe karịrị otu awa nke mgbatị ahụ siri ike kwa ụbọchị nwere ike iduga mbelata mmepụta nke homonụ na-akpali ọrụ ovary, na-eme ka ovaries ghara ịrụ ọrụ ma kwụsị imepụta akwa na estrogen, n'ime ụfọdụ ụmụ nwanyị. Ihe ize ndụ na -abawanye site na oge mmega ahụ na ike ya. Ihe ọzọ, Dr. Schoolcraft na-ekwu, mmega ahụ siri ike na-eme ka ahụ ahụ gbarie protein ndị dị na mọzụlụ, na-emepụta amonia, kemịkalụ na-egbochi afọ ime. (Njikọ: Ihe Ob-Gyns chọrọ ka ụmụ nwanyị mara gbasara ọmụmụ ha)

Ọ dị ka ihe na-adịghị mma na ihe na-eme ka ahụ dị gị mma ma gosipụta na ọ na-echebe ahụ gị pụọ n'ọtụtụ ọrịa na nsogbu ahụike nwere ike bụrụ ihe ọjọọ maka ọmụmụ gị. Nke a bụ ihe na -eme: "Mmega ahụ siri ike na -ebelata progesterone ma tụfuo ọkwa homonụ gị," ka Sami David, MD, onye na -amụ nwa endocrinologist na New York City na onye nkuzi Ime ụmụ ọhụrụ: Mmemme ọnwa atọ egosipụtara maka oke ọmụmụ. "Endorphins nwere ike igbochi FSH na LH gị, hormones dị na gland pituitary gị na-ahụ maka ịmịpụta àkwá, yana hormones estradiol na progesterone nke ovarian, na-eme ka ọ na-esiri gị ike ịtụrụ ime ma ọ bụ nwee ike ime ọpụpụ n'amaghị ya."

Isi okwu: "Mmega ahụ mmega ahụ - oke ma ọ bụ pere mpe - adịghị mma," Dr. Grifo na -ekwu. "Ịkwesịrị ịchọta nguzozi n'etiti abụọ ahụ; nke ahụ bụ mgbe ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma."

Michelle Jarc, 36, onye nkuzi na Cleveland nwetara otu ozi ahụ site n'aka dọkịta ya mgbe ọ nwesịrị ime ọpụpụ ma nwaa n'enweghị ihe ịga nke ọma ruo ọnwa itoolu ka ọ tụụrụ ime ọzọ. Michelle kwuru, "Abụ m onye na -agba ọsọ, n'oge ahụ m na -agba ọsọ na 5K ihe dị ka ngwụcha izu ọ bụla." Ọ bụ ezie na ịdị arọ ya tinyere ya n'usoro BMI nkịtị, ọ na -enwe usoro nsọ ịhụ nsọ oge ụfọdụ. Dọkịta ya, bụ onye chere na Michelle anaghị emepụta estrogen zuru oke, tinye ya na Clomid (ọgwụ ndenye ọgwụ nke na-ebute ovulation) ma dụọ ya ọdụ ka ọ kwụsịlata mgbatị ahụ ya na, maka nke ọma, nweta pound ole na ole iji kwalite ọmụmụ. Michelle na -ekwu, "O siiri m ike na mbụ ige ntị na ndụmọdụ ya. Enwere m mmasị n'ịdị mma na idobe ọnụ ọgụgụ m. Mana ịmụ nwa ghọrọ ihe kacha mkpa." Ya mere, ọ belatara usoro mmega ahụ ọ na-eme ugboro abụọ kwa ụbọchị gaa naanị otu mgbatị ahụ nke nkeji 30 ruo 45 kwa ụbọchị wee kwụsị ichegbu onwe ya banyere ihe ọ na-eri. Mgbe nke ahụ gasị, ịtụrụ ime bụ ihe mgbu. Taa, Michelle nwere ụmụ anọ-nwa nwanyị dị afọ 5, nwa nwoke dị afọ 3, na ụmụ ejima dị ọnwa 14-ọ laghachiri n'ịdị arọ ya tupu ịtụ ime wee na-asọmpi na 5Ks ọzọ.

Ma maka ụmụ nwanyị na -anọkarị otu ebe, mgbanwe mgbanwe anụ ahụ dị aghụghọ nke na -abịa site na mmega ahụ na -abawanye nwere ike irite uru na ohere ha nke ịtụrụ ime na ịkwalite ọmụmụ. Mmega ahụ na-eme ka metabolism na mgbasa ozi dịkwuo mma, nke abụọ na-enye aka na mmepụta akwa ka mma. Ime ihe mgbe nile na-ebulikwa usoro ọmụmụ gị anya site na-akpali akpali glands endocrine, nke na-ezobe homonụ na-enyere akwa aka itolite. Na mgbakwunye, ịsụsọ gị bụ ihe na -ebelata nchekasị - ihe dị mma, n'ihi na nchekasị belatara ohere nke ịtụrụ ime n'otu ọmụmụ.

Uru ndị ahụ niile na-akwalite ọmụmụ nwere ike inye aka kọwaa ihe kpatara ụfọdụ ụmụ nwanyị ji achọta ọka n'ime oven obere oge ka ha malitechara usoro mmega ahụ ha.

Otu dọkịta tinyeburu ohere maka Jennifer Marshall, 30, onye njikwa ahịa na Cincinnati nwere nsogbu ịmụ nwa, ịtụrụ ime naanị pasent 0.5. Ọganihu ngwa ngwa n'ime afọ asaa nke ule, ịwa ahụ na ọtụtụ mbọ ụmụ ahụhụ: "Echere m na agaghị m atụrụ ime," Jennifer kwetara. Ma izu asatọ n'ime P90X-mmemme mgbatị ahụ na ihe oriri sitere na DVD nke ọ malitere n'ihi na ike gwụchara ya na oge ịgba ịnyịnya-ọ hụrụ onwe ya ka ọ na-ele anya na akara ngosi gbakwunyere n'osisi ule ime. Ma mmega ahụ bụ ihe na-akpali akpali, Jennifer's docs enweghị ike ikwu. "Ọ tụrụ ha n'anya na m tụrụ ime," ka ọ na -ekwu. Mana usoro ọhụrụ ahụ, nke nyeere ya aka iwetulata ibu ya ruo 170 (na 5 ụkwụ 8 sentimita asatọ, ọ na-agbanwebu n'etiti 175 na 210), bụ ihe gbanwere n'oge na-adịbeghị anya. Ọ mụrụ nwa nwanyị nwere ahụ ike na March gara aga.

Otu esi eme mgbatị ahụ kwalite ọmụmụ, dịka ndị ọkachamara siri kwuo

Ọnọdụ ndabara-karịsịa n'ihi na enwebeghị ọmụmụ ihe a na-achịkwa nke mmega ahụ na ụmụ nwanyị na-agbalị ịtụrụ ime - bụ na ụmụ nwanyị dị oke arọ kwesịrị ịrụ ọrụ na usoro "ahụike ọha" nke nkeji 150 kwa izu, Sheila Dugan, MD kwuru. , oche nke American College of Sports Medicine's Strategic Health Initiative on Women, Sport, and Physical Activity. Nke ahụ na-atụgharị na nkeji iri atọ nke ọrụ ike na-agafeghị oke (ị na-agbaji ọsụsọ na ikuku na-eku gị mana ị ka nwere ike ikwu okwu na nkebiokwu dị mkpirikpi) ụbọchị ise n'izu. Ụmụ nwanyị ndị na-erughi oke ma ọ bụ ndị buru oke ibu kwesịrị ịchọ nyocha site n'aka ọkachamara ahụike ahụike, dị ka onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ, iji hazie mmemme dabere na ntinye ike na mmepụta ike ha, Dr. Dugan na-ekwu. (BTW, ọmụmụ na -egosi mmega ahụ ọ bụla ka mma karịa enweghị mmega ahụ.)

Ụfọdụ ndị ọkachamara na -agabiga iwu a. Nke a bụ ihe ọtụtụ akwụkwọ kacha elu na -akwado maka ndị ọrịa na ndị na -agụ ha iji kwalite ọmụmụ.

Ọ bụrụ na ị bụ ibu nkịtị

Ọ dịghị mkpa ịkwụsị ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ klaasị Zumba. Naanị debe mgbatị ahụ gị otu awa ma ọ bụ ihe na-erughị otu ụbọchị. Ọ bụrụ na okirikiri gị anaghị agbanwe agbanwe ma ọ bụ na ị tụghị ime mgbe ọnwa ole na ole gachara, belata mgbatị ahụ ọzọ. Ọzọkwa, nke a abụghị oge ịzụ maka mmemme asọmpi mbụ gị ma ọ bụ ịmalite klaasị mgbatị ahụ siri ike. "Ọ bụrụ na ị na -enwe mmụba dị egwu na ọkwa mmega ahụ gị, ọbụlagodi na BMI ma ọ bụ pasent abụba anụ ahụ ka na -adị otu, nchekasị nwere ike inwe mmetụta na -adịghị mma na mmepụta homonụ ọmụmụ na ọmụmụ," Dr. Brzyski na -ekwu.

Ọ bụrụ na ị dị obere

Ebumnuche maka calorie 2,400 ruo 3,500 kwa ụbọchị iji nweta ibu nke ga-eme ka ị banye n'ụdị BMI nkịtị, ma ọ bụ abụba anụ ahụ karịa pasent 12. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ụbọchị ise ma ọ bụ karịa n'izu, tụlee ịlaghachi azụ na atọ iji kwalite ọmụmụ. Alice Domar, PhD, onye isi nchịkwa na Domar Center for Mind / Body Health na Boston IVF, na-ekwu na hatha yoga na-amasị ọtụtụ ndị inyom nọ na ụdị a: "Ọ na-eme ka ha dị mma na ụda na-enweghị mmetụta ọjọọ nke mmega ahụ siri ike."

Ọ bụrụ na ị buru oke ibu

Wepụ calorie ma jiri nwayọọ nwayọọ na-emega ahụ gị iji ruo BMI na-enwe mmasị na ọmụmụ. Chọsie ike maka nkeji 60 nke kaadị ụbọchị ise n'izu, yana ọzụzụ ụgbọ ala maka nkeji 30 ugboro atọ n'izu. N'agbanyeghị nke ahụ, "ị nwere ike ịrụsi ọrụ ike ọbụna ma ọ bụrụ na ị buru oke ibu," Dr. David dọrọ aka ná ntị. "Jiri nwayọ wulite ndidi gị."

Ọ bụrụ na ị na-eme ọgwụgwọ ọmụmụ

Gwa dọkịta gị okwu tupu ị banye na igwe mgbatị ụkwụ ahụ. Mmega ahụ siri ike, nke siri ike ma ọ bụ nke nwere mmetụta dị elu nwere ike ime ka ovaries gbasaa site n'iji ọgwụ ọmụmụ na-agbagọ-aka ihe mberede ahụike.

Yabụ kedu ebe ihe a niile na-ahapụ m? Nkewa na klaasị ịgba bọọlụ kacha amasị m bụ ihe na-atọ ụtọ. Mana ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ abụọ n'ime ọrụ nwa anyị, enwere m nhọrọ ndị m na -agwụ, yabụ ekpebiri m ịbelata usoro m na -eme. Ugbu a, ana m agba ọsọ maịl anọ ụbọchị atọ n'izu ma na-eme usoro ibuli ibu dị obere ugboro abụọ n'izu. M na -agbagharị na igwe kwụ otu ebe maka ndozi cardio m n'oge ọkara nke abụọ nke usoro ịhụ nsọ m iji zere ịsọ mpi n'oge na mgbe ọ mụsịrị nwa. Ahụ m dị ntakịrị nro, mana jeans m ka dabara adaba na ihe mgbu m nke endo kpatara adịghị ọkara ka m chere na ọ ga-adị. Mụ na Scott anaghị azụta akwa ákwà, mana anyị ghọtara na ahụ m dị aghụghọ ịchọpụta. N'agbanyeghị nke ahụ, ekwesịrị m ikwenye na obere mgbanwe ọ bụla bara uru, ọ bụrụhaala na ọ pụtaghị na afọ ọzọ na -agbada site na chi nwanyị ọmụmụ.

Nyochaa maka