Ụmụ nwanyị na -ahụ ahụ na -eleghara anya

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọbụlagodi na ị na-eme mgbatị ahụ niile, ọ ga-abụ na ị na-eleghara akwara anya nke dị oke mkpa maka igbochi mmerụ ahụ na mgbu ụmụ nwanyị: ihe mkpuchi gị. Ọ bụrụ na ị nụtụbeghị maka ya, ọ bụghị naanị gị: "Ihe mkpuchi hip dị mkpa maka nwoke na nwanyị ịrụ ọrụ, ọ bụkwa otu n'ime akwara ndị nwoke na nwanyị na -elegharakarị anya," ka Mark Verstegen, onye isi ala na onye nchoputa kwuru. nke arụmọrụ arụmọrụ. "Ịnwe hips na-adịghị ike nwere ike ịmepụta ndị na-arụ ọrụ na-adịghị mma na mmegharị ahụ ma na-eduga na mgbu hip, azụ, ma ọ bụ ikpere na mmerụ ahụ."

Vergesten na-ekwu, ọ bụ ihe dị mkpa maka ụmụ nwanyị ịrụ akwara akwara ha, n'ihi na anyị na-enwekarị pelvises sara mbara na akụkụ dịtụ ukwuu n'etiti hips na ikpere anyị karịa ụmụ nwoke-nke abụọ na-etinye anyị n'ihe egwu dị elu karịa mmerụ ahụ.

Ọ gbakwụnyere, "Akpụkpọ ụkwụ hip jikọtara ya na akwara pelvic gị, nke ihe omume dị ka afọ ime, menopause, ma ọ bụ ịmụ nwa nwere ike imesi ya ike."

Ọ dabara na enwere ụfọdụ ụzọ dị mfe iji mee ka akwara akwara gị sie ike.

"Ịchọrọ ijide n'aka na akwara hip na -arụ ọrụ ha dị ka ntọala maka nkwụsi ike, yabụ iji mee ka ha sie ike, anyị na -akwadokarị mmega ahụ bụ isi nke na -eme ka uru ahụ na -enyere gị aka imezi mmegharị ngagharị mpụga na nke ime ime gị," Verstegen kwuru .

Oge ọzọ ị na-arụ ọrụ glutes gị, tinye ole na ole n'ime mmega ahụ na usoro gị. Ọ bụghị naanị na ị ga-adị mma site n'azụ, ị ga-emekwa ka akwara gị guzosie ike ma na-eche nche megide mmerụ ahụ-mgbe niile na-agbakwunye!

Chetakwa na àgwà dị mkpa karịa ọnụọgụ, Verstegen na-ekwu. "Ịchọrọ ijide n'aka na a na-achịkwa mmegharị ọ bụla yana na ị na-arụ ọrụ ahụ ike nke ọma, ọ bụghị nanị na-agba ọsọ site na mmegharị ahụ."

Ị ga -achọ: Otu ndị na-eguzogide ma ọ bụ loop (anyị na-amasị ụdọ ọzụzụ nkwụgide ọtụtụ SKLZ) na bọọlụ ọgwụ

1. Mgbapụ Hip nwere ihu anọ: Malite n'aka na ikpere (ọnọdụ anọ nwere akụkụ anọ), na-etinye bọtịnụ afọ na ubu gbadaa na pụọ ​​na ntị. Na-eme ka ikpere na-ehulata na akwara ndị bụ isi, bulie ụkwụ aka nri n'akụkụ na ntakịrị azụ. Laghachi n'isi mmalite wee kwughachi maka ugboro 8 ruo 12. Tụgharịa n'akụkụ wee megharịa ugboro 8 ruo 12 n'akụkụ aka ekpe.

2. Àkwà Mmiri Glute Otu Ụkwụ: Dinara ihu n'ihu n'ala na ikpere aka nri na-ehulata n'akuku 90-ogo (gbaa mbọ hụ na ikiri ụkwụ gị dị n'ala) na ụkwụ aka ekpe ka agbadoro n'obi. Bulie elu na pụọ ​​n'ala, na-agbalị idowe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikpere ma tinye ibu gị n'ikiri ụkwụ aka nri na ubu aka nri. Jide, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.Mezue ugboro 8 ruo 12; wee gbanwee n'akụkụ.

3. Hip Mpụga Mpụga: Enwere ike ịmegharị nke a ma ọ bụ na -enweghị band ma ọ bụ akaghị. Dinaa n'akụkụ aka nri ya na hips na ikpere na -ehulata, na -edobe ahịrị kwụ ọtọ n'etiti isi, toso na hips. Mepee úkwù site n'ịtụgharị ikpere aka ekpe gbagoo na mbara igwe ka ị na-edobe kọntaktị n'etiti ikiri ụkwụ. Gbalịa ikpere azụ ka ịmalite ọnọdụ. Mezue ugboro 8 ruo 12 ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

4. Mpụta Band Walk: Guzosie ike na eriri mgbochi ma ọ bụ gbachie na nkwonkwo ụkwụ. Bue ikpere ala ma nọdụ ala banye n'úkwù gị ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ị nọrọ n'ọnọdụ squat. Site n'ebe ahụ, kwụpụ n'akụkụ 8 ruo ugboro 12, na -edobe ọgba aghara oge niile. Tinyegharịa, laghachi n'akụkụ nke ọzọ ugboro 8 ruo 12. Ị nwekwara ike kee eriri ma ọ bụ loop n'elu ikpere gị, dịka egosiri ebe a.

5. Egwuregwu bọọlụ tụgharịrị: Guzoro 3 ruo 4 ụkwụ site na mgbidi na -ejide bọọlụ ọgwụ n'ogo ukwu. Tụgharịa ọkpụkpụ aka ozugbo site na mgbidi ahụ, were bọọlụ ọgwụ n'azụ hip. Bugharịa ngwa ngwa laghachi azụ wee tụba bọọlụ na mgbidi n'otu oge. Idobe otu aka n'azụ bọọlụ na otu n'okpuru ya na ogwe aka na-ehulata ntakịrị, jide bọọlụ wee tụba ya ozugbo na mgbidi. Mee nke a ugboro 8, tụgharịa n'akụkụ wee megharịa ugboro 8.

Nyochaa maka