10 Ihe Nleba Anya Dabere na Ahụ Ike Black Tea

Ndinaya

• 1. Nwere Njirimara Antioxidant
• 2. Nwere ike inye aka na ahụike obi
• 3. Nwere ike Lowerbelata “Bad” LDL Cholesterol
• 4. Nwere Ike Imezi Ahụ Ike Gut
• 5. Nwere ike inye aka Belata Ọbara Ọbara
• 6. Nwere ike inye aka belata ihe egwu egwu
• 7. Mee Ọkwa Suga Ọbara
• 8. Nwere ike inye aka Belata Ihe Ọrịa Cancer
• 9. Nwere Ike Imeziwanye Nchekwube
• 10. Mfe Mee
• Isi Okwu

E wezụga mmiri, tea ojii bụ otu n’ime ihe ọveraụ consumedụ na-egbu egbu n’ụwa.

O sitere n’aka Camellia sinensis osisi ma na-agwakọta ya na osisi ndị ọzọ maka ekpomeekpo dị iche iche, dịka Earl Gray, nri ụtụtụ Bekee ma ọ bụ chai.

Ọ dị ike na ekpomeekpo ma nwee ọtụtụ caffeine karịa teas ndị ọzọ, mana obere caffeine dị ka kọfị.

Black tea na-enyekwa ahu ike di iche-iche n’ihi na o nwere antioxidants na ogige nwere ike inyere aka belata mbufụt n’ahụ.

Ndị a bụ uru ahụike 10 nke tii tii, ndị sayensị na-akwado.

1. Nwere Njirimara Antioxidant

Antioxidants mara inye a ọtụtụ nke ike uru.

Iri ha nwere ike inyere wepu ihe n’adighi ya ma belata mmebi sel n’ahu. Nke a nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala (,).

Polyphenols bụ ụdị antioxidant dị na nri na ihe ọveraụveraụ ụfọdụ, gụnyere tii ojii.

Ndị otu polyphenols, gụnyere catechins, theaflavins na thearubigins, bụ isi mmalite nke antioxidants na tii oji ma nwee ike ịkwalite ahụike zuru oke (3).

N'ezie, otu nnyocha na oke nyochare ọrụ nke theaflavins na tii oji na ihe egwu nke ọrịa shuga, oke ibu na cholesterol dị elu. Nsonaazụ gosiri na theaflavins belatara cholesterol na ọbara shuga ().

Ọzọ ọmụmụ enyocha ọrụ nke catechins si green tii wepụ on ahu arọ. Ọ chọpụtara na ndị riri karama nwere 690 mg nke catechins si na tii kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ gosipụtara mbelata abụba ahụ ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe mgbakwunye nwere antioxidants, ụzọ kachasị mma isi eri ha bụ site na nri na mmanya. N'ezie, nnyocha ụfọdụ achọpụtala na ị takingụ antioxidants n'ụdị mgbakwunye nwere ike imerụ ahụ ike gị ().

Black tii nwere otu polyphenols nwere ihe ndị na-egbochi antioxidant. Iri antioxidants nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala ma melite ahụike gị niile.

2. Nwere ike inye aka na ahụike obi

Black tii nwere ìgwè ọzọ nke antioxidants a na-akpọ flavonoids, nke na-erite uru ahụike ahụike.

Tinyere tii, flavonoids nwere ike ịchọta ya na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mmanya uhie na chocolate gbara ọchịchịrị.

Iri ha oge niile nwere ike inye aka belata ọtụtụ ihe kpatara ọrịa obi, gụnyere ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, ogo triglyceride dị elu na oke ibu ().

Otu usoro a na - ejikọtaghị n'ọkwa chọpụtara na ị drinkingụ tii nwa maka izu iri na abụọ belatara ụkpụrụ triglyceride nke 36%, belata ogo shuga shuga site na 18% wee belata ogo plasma LDL / HDL site na 17% ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị na-a cupsụ iko atọ nke tii tii kwa ụbọchị nwere 11% belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi ().

Gbakwunye tea ojii na usoro ị na-eme kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mfe iji tinye ọgwụ ndị na-egbochi antioxidants na nri gị ma nwee ike belata ihe egwu gị nke nsogbu ahụike n'ọdịnihu.

Black tea nwere flavonoids, nke bara uru maka ahụike obi. Nnyocha achọpụtala na ị na-a teaụ tii tii mgbe niile nwere ike inye aka belata ọrịa nke ọrịa obi.

3. Nwere ike Lowerbelata “Bad” LDL Cholesterol

Ahụ mmadụ nwere lipoproteins abụọ na-ebufe cholesterol n’ahụ niile.

Otu bụ lipoprotein lipoprotein (LDL), nke ọzọkwa bụ lipoprotein dị elu (HDL).

A na-ewere LDL dịka lipoprotein "ọjọọ" n'ihi na ọ na-ebufe cholesterol ka sel niile n’ahụ. Ka ọ dị ugbu a, a na-ewere HDL dị ka "ezigbo" lipoprotein n'ihi na ọ na-ebufe cholesterol pụọ site na sel gị na imeju ka ọ pụọ.

Mgbe otutu LDL dị na ahụ, ọ nwere ike ịba ụba na akwara ma mee ka akụ na-egbu egbu a na-akpọ ihe mbadamba. Nke a nwere ike ibute nsogbu dịka obi ida ma ọ bụ ọrịa strok.

Ọ dabara nke ọma, ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala na ị na-a teaụ tii nwere ike inye aka belata LDL cholesterol.

Otu ọmụmụ enweghị usoro chọpụtara na ị drinkingụ ihe ọ fiveụ fiveụ tii tii ise kwa ụbọchị belata LDL cholesterol site na 11% na ndị nwere obere ọkwa cholesterol dị ntakịrị ma ọ bụ dị nwayọ ().

Ọzọ ọmụmụ ọnwa atọ aghara aghara na mmadụ 47 tụnyere mmetụta nke ọdịnala China na-ewepụta tii na placebo na ọkwa LDL.

Nsonaazụ gosipụtara oke mmụba na ọkwa LDL na ndị na-a teaụ tii tii, ma e jiri ya tụnyere placebo, na-enweghị mmetụta ọ bụla na-adịghị mma. Ndị na-eme nchọpụta kwubiri na tii tii nyeere aka melite ọkwa kọleji na ndị nọ n’ihe egwu maka ọrịa obi ma ọ bụ oke ibu ().

LDL na HDL bụ ụdị lipoproteins abụọ na-ebu cholesterol n'akụkụ ahụ dum. Oke LDL n'ime ahụ nwere ike ibute ohere nke ọrịa obi na ọrịa strok. Nnyocha achọpụtala na tii tii nwere ike inye aka belata ọkwa LDL.

4. Nwere Ike Imezi Ahụ Ike Gut

Nnyocha achọpụtala na ụdị nje dị na eriri afọ gị nwere ike rụọ oke ọrụ na ahụike gị.

Nke ahụ bụ n'ihi na eriri afọ nwere ọtụtụ ijeri nje, yana 70-80% nke usoro ahụ gị ().

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nje ndị dị n’ime eriri afọ gị bara uru maka ahụike gị, ụfọdụ adịghị uru.

N'ezie, ụfọdụ ọmụmụ egosila na ụdị nje bacteria dị na eriri afọ gị nwere ike rụọ ọrụ dị mkpa n'ibelata ihe ize ndụ nke ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dịka ọrịa obi na-afụ ụfụ, ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, oke ibu na ọbụlagodi kansa ().

Polyphenols a hụrụ na tii ojii nwere ike inye aka mee ka eriri afọ dị mma site na ịkwalite uto nke ezigbo nje bacteria na igbochi uto nke nje ọjọọ, dị ka Salmonella (14).

Tụkwasị na nke a, tii nwere oji nwere ihe ndị na-egbu antimicrobial nke na-egbu ihe ndị na-emerụ ahụ ma melite nje bacteria na ọgụ site na-enyere aka ịrụzi akụkụ nke akụkụ nri.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa nyocha ọzọ tupu enwee nkwubi okwu siri ike banyere ọrụ nke tii tii na ọrụ mgbochi (15).

The eriri afọ ụlọ ọtụtụ ijeri nke nje na ọtụtụ ndị gị dịghịzi usoro. Polyphenols na antimicrobial Njirimara hụrụ na nwa tii nwere ike inyere aka mma gootu ike na ọgụ.

5. Nwere ike inye aka Belata Ọbara Ọbara

Ọbara mgbali elu na-emetụta ihe dịka ijeri mmadụ 1 n'ụwa niile ().

Ọ nwere ike ịbawanye ohere gị nke obi na akụrụ, ọrịa strok, nhụhụhụhụhụ na nkụchi obi. N'ụzọ dị mma, mgbanwe na nri gị na ibi ndụ gị nwere ike belata ọbara mgbali gị ().

A randomized, achịkwa ọmụmụ anya na ọrụ nke nwa tii na mbenata ọbara mgbali. Ndị so na-a drankụ iko iko ojii atọ kwa ụbọchị karịa ọnwa isii.

Nsonaazụ chọpụtara na ndị na-a teaụ tii tii nwere mbelata dị ukwuu nke ọbara mgbali systolic na diastolic, ma e jiri ya tụnyere otu placebo ().

Otú ọ dị, a gwakọtara nchọpụta banyere mmetụta nke tii tii oji na ọbara mgbali elu.

Ntụle nke ọmụmụ ihe ise dị iche iche metụtara ndị 343 so na-ele mmetụta nke ị teaụ tii nwa maka izu anọ na ọbara mgbali.

Ọ bụ ezie na nsonaazụ chọpụtara ụfọdụ ndozi na ọbara mgbali, ndị nchọpụta kwubiri na nchoputa ahụ adịchaghị mkpa ().

Ụ tii tii kwa ụbọchị, yana ịtinye mgbanwe ndị ọzọ dị ndụ dị ka atụmatụ nchịkwa nchegbu, nwere ike ịbara ndị nwere ọbara mgbali elu uru.

Ọbara mgbali elu nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike. Kingụ tii tii mgbe niile nwere ike inye aka belata ọbara mgbali systolic na diastolic, mana agwakọtara nyocha.

6. Nwere ike inye aka belata ihe egwu egwu

Ọrịa strok nwere ike ịpụta mgbe arịa ọbara dị n'ụbụrụ na-egbochi ma ọ bụ mebie. Ọ bụ ihe nke abụọ na - akpata ọnwụ n'ụwa niile ().

N'ụzọ dị mma, a na-egbochi 80% nke ọrịa strok. Dịka ọmụmaatụ, ijikwa nri gị, mmega ahụ gị, ọbara mgbali na ị smokingụ sịga nwere ike inye aka belata ihe egwu ọrịa strok ().

N’ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe amatala na ị drinkingụ tii oji nwekwara ike inye aka belata ihe egwu ọrịa strok.

Otu nnyocha soro mmadụ 74,961 ruo ihe karịrị afọ 10. Ọ chọpụtara na ndị na-a drankụ iko iko anọ ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị nwere ihe egwu 32% dị ala karịa ndị na-a drinkụghị tii ().

Ọzọ ọmụmụ enyocha data si itoolu dị iche iche ọmụmụ gụnyere ihe karịrị 194,965 sonyere.

Ndị nchọpụta chọpụtara na ndị na-a drankụ ihe karịrị iko atọ (ma ọ bụ tii tii ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) kwa ụbọchị nwere 21% belata ihe egwu nke ọrịa strok, ma e jiri ya tụnyere ndị na-a drankụ ihe na-erughị otu iko tii kwa ụbọchị ().

Ọrịa strok bụ ihe nke abụọ na-akpata ọnwụ n'ụwa niile. N'ụzọ dị mma, n'ọtụtụ ọnọdụ, enwere ike igbochi ya. Nnyocha achọpụtala na tii tii nwere ike inye aka belata ihe egwu ọrịa strok.

7. Mee Ọkwa Suga Ọbara

Ọbara shuga dị n'ọbara nwere ike ime ka ị ghara inwe nsogbu ahụike, dịka ụdị ọrịa shuga 2, oke ibu, ọrịa obi, akụrụ akụrụ na ịda mbà n'obi (24,).

E gosipụtawo na ị na-a ofụ shuga buru ibu, ọkachasị site na ihe ọ sweetụ sweetụ na-atọ ụtọ, na-eme ka ọnụ ọgụgụ shuga dị n'ọbara na ohere nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2 ().

Mgbe ị na-a sugarụ shuga, pancreas na-ezopu mmiri ọgwụ a na-akpọ insulin iji buru shuga na akwara ahụ iji mee ihe maka ike. Ọ bụrụ na ị na-aumeụkarị shuga karịa ahụ gị chọrọ, a na-echekwa shuga dị oke ka abụba.

Black tea bụ nnukwu ihe ọ nonụ nonụ na-adịghị atọ ụtọ nke achọpụtara iji nyere aka mee ka insulin dị na ahụ.

Otu nnyocha nyocha nke tube na-eleba anya na insulin na-eme ka tii na ihe ndị mejupụtara ya. Nsonaazụ gosiri na nwa tii na-amụbawanye insulin karịa 15-okpukpu.

Ndị nchọpụta kwubiri na e gosipụtara ọtụtụ ogige dị na tii iji melite ogo insulin, ọkachasị catechin a na-akpọ epigallocatechin gallate (27).

Ọzọ ọmụmụ na ụmụ oke tụnyere mmetụta nke nwa na-acha akwụkwọ ndụ tii wepụ na ọbara sugar etoju. Nsonaazụ chọpụtara na ha abụọ wedara shuga shuga ma mee ka otu ahụ si arụ ọrụ sugar (28).

Insulin bụ homonụ a na-ezo ezo mgbe ị na-a sugarụ shuga. Black tea bụ nnukwu ihe ọ nonụ nonụ na-adịghị atọ ụtọ nke nwere ike inye aka melite ojiji nke insulin ma belata shuga shuga.

8. Nwere ike inye aka Belata Ihe Ọrịa Cancer

Ihe karịrị ụdị ọrịa kansa dị 100, ụfọdụ anaghị egbochi ya.

Ka o sina dị, polyphenols dị na tii ojii nwere ike inye aka gbochie ịlanarị kansa cancer.

Otu nnyocha nyocha tube tụlere mmetụta nke polyphenols na tii na mkpụrụ ndụ kansa. Ọ gosipụtara na nwa na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ nwere ike ịrụ ọrụ na-achịkwa uto mkpụrụ ndụ kansa na mbenata mmepe sel ọhụrụ ().

Nnyocha ọzọ tụlere mmetụta nke polyphenols na tii oji na ọrịa kansa. O gosiputara na oji tii nwere ike inye aka merie oria ndi ara na ara ().

Ọ bụ ezie na ekwesighi iwere tii ojii dị ka ọgwụgwọ ọzọ maka ọrịa kansa, nyocha ụfọdụ gosipụtara ikike tii ojii iji nyere aka belata lanarị mkpụrụ ndụ kansa kansa.

Achọkwuru nnyocha na ụmụ mmadụ iji chọpụta nke ọma njikọ dị n’etiti tii tii na sel kansa.

Black tea nwere polyphenols, nke nwere ike inye aka lụ ọgụ mkpụrụ ndụ kansa n'ime ahụ. Ọ bụ ezie na ị na-eri tii tii agaghị agwọ kansa, ọ nwere ike inye aka belata mmepe cell cancer.

9. Nwere Ike Imeziwanye Nchekwube

Black tii nwere caffeine na amino acid a na-akpọ L-theanine, nke nwere ike melite ịmụrụ anya na ilekwasị anya.

L-theanine na-eme ka mkpụrụedemede na ụbụrụ na-arụ ọrụ, na-eme ka ezumike na nlebara anya ka mma.

Nnyocha achọpụtala na ihe ọ beụ beụ nwere L-theanine na caffeine nwere mmetụta kachasị na-elekwasị anya n'ihi mmetụta nke L-theanine na ụbụrụ ().

Nke a nwere ike ịbụ ihe kpatara ọtụtụ mmadụ ji ekwupụta ike ike mgbe ha drinkingụchara tii, ma e jiri ya tụnyere ihe ọ otherụ cafụ ndị ọzọ nwere caffeinated dị ka kọfị.

Nnyocha abụọ a na-enweghị usoro nwalere mmetụta tii ojii dị na izi ezi na ịmụrụ anya. N'ime ọmụmụ ihe abụọ ahụ, tii tii na-eme ka izi ezi na nchepụta onwe ya nke ọma n'etiti ndị sonyere, jiri ya tụnyere placebo ().

Nke a na-eme ka tii tii bụrụ nnukwu ihe ọ ifụ ifụ ma ọ bụrụ na ị na-achọ imeziwanye ike ma lekwasị anya na-enweghị ọtụtụ caffeine.

Black tea nwere ike inyere aka melite elekwasị anya n'ihi ọdịnaya nke caffeine na amino acid a na-akpọ L-theanine. Amino acid a na - abawanye ọrụ mkpụrụedemede n’ime ụbụrụ, nke nwere ike inye aka mee ka eleba anya na ịmụrụ anya.

10. Mfe Mee

Ọ bụghị naanị na tii tii dị mma maka gị, ọ dịkwa mfe ịme.

Iji mee tii tii, buru ụzọ sie mmiri. Ọ bụrụ na ị na-eji ụlọ ahịa zụta akpa tii, nanị tinye akpa tii na iko ma jupụta ya na mmiri ọkụ.

Ọ bụrụ na ị na-eji tii akwukwo tii, jiri 2-3 gram tii maka ahịhịa isii nke mmiri na ihe nhicha.

Kwe ka tea ahu na nkpoda n’ime mmiri nke oge 3-5, n’adabere n’eri uto gi. Maka tii siri ike, jiri ọtụtụ akwụkwọ tii na nkpoda maka ogologo oge.

Mgbe ị gafere, wepụ tii ma ọ bụ akpa tii na mmiri ma nwee ọ .ụ.

Ime tii ojii dị mfe ma were naanị nkeji ole na ole. Nwere ike iji ma ọ bụ tii akpa ma ọ bụ omume rụrụ epupụta na ịgbanwe uto gị mmasị.

Isi Okwu

Black tea bụ nnukwu nhọrọ ma ọ bụrụ na ị na-achọ obere kalori, ihe ọ nonụ nonụ na-adịghị atọ ụtọ na obere caffeine karịa kọfị ma ọ bụ ihe ọ energyụ energyụ ike.

O nwere ezigbo ekpomeekpo pụrụ iche ma nwee ọtụtụ antioxidants, nke nwere ike ịnye ọtụtụ uru ahụ ike. Ndị a gụnyere cholesterol dị mma, ahụike ka mma na mgbatị ọbara mgbali.

Nke kachasị, ọ dị mfe ịme ma nwee ike ịchọta ya n'ọtụtụ ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ịntanetị.

Ọ bụrụ na ịmebeghị ya na mbụ, tụlee ịnwale tii nwa ka ị wee nwee ike ị nweta ọtụtụ uru ahụ ike.