Ghara Ihi ụra Eleghị anya Ọ gaghị egbu gị, mana ihe ga-ajọ njọ

Ndinaya

• Obere ihe pere mpe?
• Kedu ihe na-eme?
• Daybọchị 1
• Daysbọchị 1.5
• Daysbọchị 2
• Daysbọchị 3
• Ihe karịrị ụbọchị 3
• Gịnị banyere ihi ụra gabiga ókè?
• Chọta onye nwere obi ụtọ
• Atụmatụ ụra
• Jiri naanị ụlọ ihi ụra gị
• Mee ime ụlọ ihi ụra gị ka o kwere mee
• Mgbanwe bụ isi
• Ọrụ nwere ike inyere aka
• Isi okwu

Ta ahụhụ site n’ụra abalị na-ehighị ụra site n’oge ruo n’oge ọzọ nwere ike ime ka ọ dị gị ka ihe rere ure. Nwere ike ịtụgharị ma tụgharịa, na enweghị ike inwe ahụ iru ala, ma ọ bụ na-amụ anya mgbe ụbụrụ gị na-agagharị site n'otu echiche na-echegbu onwe ya gaa na nke ọzọ.

Ike ọgwụgwụ na ihi ụra nwere ike inwe ọtụtụ nsonaazụ, mana ọ mara mma ịnwụ site n'ụra ụra. Nke ahụ kwuru, ịrụ ọrụ obere oge anaghị ehi ụra nwere ike ime ka ị nwee ohere ọghọm mgbe ị na-anya ụgbọ ala ma ọ bụ na-eme ihe nwere ike ibute ihe egwu.

Obere ihe pere mpe?

Sleepghara ihi ụra karịa ka ị ga-achọ n’abalị ma ọ bụ abụọ nwere ike iduga n’igirigi, ụbọchị na-adịghị arụpụta ihe, mana ọ naghị ewetakarị gị nsogbu nke ukwuu.

Ma mgbe ị na-ehi ụra mgbe niile, ị ga-amalite ịhụ ụfọdụ mmetụta ahụike na-achọghị na ngwa ngwa. Gettingnọgide na-ehi ụra naanị otu awa ma ọ bụ abụọ dị ala karịa ka ị ga-achọ nwere ike inye aka:

• iji nwayọọ mmeghachi omume oge
• mgbanwe na ọnọdụ
• ihe ize ndụ ka ukwuu maka ọrịa anụ ahụ
• njọ mgbaàmà ahụike uche

Gịnị banyere ịga njem abalị dum n’enweghị ụra? Ma ọ bụ ogologo?

Ikekwe ị dọtara onye ọ bụla ma ọ bụ abụọ abụọ n'ihu. Ma eleghị anya, ị mụrụ anya ruo abalị niile iji mee ka ihe gbasara mmefu ego ma ọ bụ mezue akwụkwọ mmụta gụsịrị akwụkwọ.

Ọ bụrụ na ị bụ nne ma ọ bụ nna, ị nwere ike ịnagide karịa ụra abalị ole na ole - ma eleghị anya ị nwere okwu ole na ole ị họọrọ banyere akụkọ ifo na ịnagide ụra furu efu na-adị mfe karịa oge.

Kedu ihe na-eme?

Ahụ gị chọrọ ụra ka ọ rụọ ọrụ, na ịga n'enweghị mmetụta ọ bụla na-adịghị mma, ọ nwekwara ike ịnwe ụfọdụ nsonaazụ dị egwu.

Hapụ naanị otu abalị ụra nwere ike ọ gaghị enwe oke nsogbu, mana ị ga-amalite ịhụ ụfọdụ mmetụta. Ogologo oge ị na-enweghị, ka mmetụta ndị a ka njọ.

Nke a bụ otu ahụ na-achọ ịza mgbe ị mụ anya maka:

Daybọchị 1

Mụrụ anya ruo awa 24 pụrụ imetụta gị n’ụzọ dị nnọọ ka ịationụbiga mmanya ókè.

Nnyocha sitere na 2010 na-atụ aro na ịnọ ihe dị ka awa iri abụọ ruo iri abụọ na ise na-emetụta uche gị na ịrụ ọrụ dịka ịnwe ogo mmanya na-egbu ọbara (BAC) nke 0.10 percent. N'ọtụtụ ebe, a na-ewere gị dị ka onye mmanya na-egbu iwu mgbe ị nwere BAC nke 0.08 percent.

Ọ baghị uru ikwu, ị ga-achọ izere ịnya ụgbọ ala ma ọ bụ ime ihe nwere ike ịdaba na nchekwa ma ọ bụrụ na ị na-ebili ehihie na abalị.

Ihi ụra na-ehi ụra nwere ike inwe mmetụta ndị ọzọ, kwa.

Nwere ike chọpụta ihe dịka:

• ura ura ubochi
• foogu
• mgbanwe na ọnọdụ, dị ka crankiness ma ọ bụ obere iwe iwe karịa ka ọ dị na mbụ
• ihe isi ike itinye uche ma ọ bụ ime mkpebi
• ịma jijiji, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ
• nsogbu ịhụ ma ọ bụ ịnụ ihe

Daysbọchị 1.5

Mgbe awa 36 na-ehi ụra, ị ga-amalite ịchọpụta mmetụta dị arọ karị na ahụike na ọrụ.

Disnọgide na-akpaghasị oge ị na-ehi ụra nke ọma na-eme ka ahụ ghara iru gị ala. Na nzaghachi, ọ na - ebupụta mmepụta nke cortisol (hormone nrụgide).

Mmetụta Hormonal nwere ike imetụta mmeghachi omume na ọrụ ahụ gị. Nwere ike ịhụ mgbanwe na ọnọdụ gị yana agụụ, nrụgide na-arị elu, ma ọ bụ ịjụ oyi na mgbanwe ndị ọzọ na ahụ ọkụ gị.

Nri ikuku oxygen nke ahụ gị nwekwara ike ibelata mgbe ị mụrụ anya maka ogologo oge a.

Nsonaazụ ndị ọzọ awa atọ nke ụra na-ehi ụra gụnyere:

• nchekwa patchy
• na-agbada ume na nkwali
• Obere oge nlebara anya ma ọ bụ enweghị ike ị attentiona ntị
• ihe isi ike, tinyere nsogbu na-eche echiche ma ọ bụ na-eme mkpebi
• oké ike ọgwụgwụ na iro ụra
• nsogbu ikwu okwu nke ọma ma ọ bụ ịchọta okwu ziri ezi

Daysbọchị 2

Mgbe ị na-arahụghị ụra ruo awa 48, ihe na-amalite ịka njọ. Nwere ike ịkwọgharị n'ehihie, na-eche igwe ojii ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla na-eme.

Mmetụta izugbe nke ụra na-adịkarị njọ. O nwere ike isiri gị ike itinye uche n'ihe ma ọ bụ icheta ihe. Nwekwara ike ịchọpụta mmụba ma ọ bụ obi ọkụ.

Mmetụta nke ehighị ụra nke ọma na sistemu mgbochi gị na-akawanye njọ mgbe ụbọchị 2 gasịrị. Nke a nwere ike ime ka o nwekwuo ike ịrịa ọrịa ebe ọ bụ na usoro mgbochi gị enweghị ike ịlụ ọgụ megide ọrịa yana ọ na-emekarị.

Mụrụ anya na-aghọkwa ihe ịma aka mara mma.

Mgbe ụbọchị 2 zuru oke na-enweghị ụra, ndị mmadụ na-amalitekarị inwe ihe a maara dị ka microsleep. A microsleep na-eme mgbe ị na-enweghị uche na nkenke, maka ebe ọ bụla site na sekọnd ole na ole ruo ọkara nkeji. Don’tchọpụtaghị ihe na-eme ruo mgbe ị bịarutere, mana ị ga-enweli ike ịmaliteghachi na ụfọdụ mgbagwoju anya na iwe.

Daysbọchị 3

Ọ bụrụ na ị gafeela ụbọchị 3 n’ejighị ụra, ihe na-achọ iju.

Ohere inweta bụ, ị gaghị enwe ike iche ọtụtụ ihe ma e wezụga ụra. O nwere ike isiri gị ike ilekwasị anya na mkparịta ụka, ọrụ gị, ọbụlagodi echiche gị. Ọbụna obere ọrụ, dị ka ibili ịchọ ihe, nwere ike isiri gị ike ịtụgharị uche.

N'akụkụ oke ike ọgwụgwụ a, ị nwere ike ịchọpụta na obi gị na-akụ n'ike n'ike karịa ka ọ na-adị.

Eleghị anya ị ga-ahụkwa mgbanwe mgbanwe nke ọnọdụ ma ọ bụ nsogbu na usoro mmetụta uche. Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị inwe mmetụta nke ịda mba, nchekasị, ma ọ bụ paranoia mgbe ịrahụghị ụra ụbọchị ole na ole.

Withoutghara ịrahụ ụra ogologo oge a nwekwara ike imetụta echiche gị banyere eziokwu, nke nwere ike:

• eme ka nro na ịmụ anya arọ nrọ
• mee ka ị kwenye na akụkọ ezighi ezi bụ eziokwu
• na-ebute ihe a na-akpọ ihe mkpuchi okpu, nke na-eme mgbe ị nwere nrụgide n'akụkụ isi gị

Ihe karịrị ụbọchị 3

N’ikwu ya n’ụzọ doro anya, ihi ụra ruo ụbọchị 3 ma ọ bụ karịa dị ize ndụ.

Mmetụta ndị edepụtara n'elu ga-akawanye njọ. Probably nwere ike ịmalite ịmalite ịmụ anya na-arịwanye elu na ụba paranoia. N'ikpeazụ, mgbaàmà nke psychosis nwere ike ịkpalite nkwụsị nke eziokwu.

Ihe ọghọm ị nwere ịnwe ihe ọghọm mgbe ị na-anya ụgbọ ala ma ọ bụ na-arụ ọrụ ọ bụla nwere ike itinye gị na nsogbu ga-abawanye ụba ka ị na-enwekwu microsleeps. Ọ bụrụ na ọ gafeela ụbọchị 3 ma ị nweghị ike ihi ụra, ọ kachasị mma ịhụ onye na-ahụ maka ahụike gị ozugbo.

N’ikpeazụ, ụbụrụ gị ga-amalite ịkwụsị ịrụ ọrụ nke ọma, nke nwere ike ibute ọdịda akụkụ ahụ yana, n’ọnọdụ ndị dị obere, ọnwụ. Na mgbakwunye, ihe ọghọm gị inwe ụdị ihe ọghọm na-arị elu.

Gịnị banyere ihi ụra gabiga ókè?

Ka ọ dị ugbu a, anyị eguzobewo ihe abụọ: Sra dị mkpa, na ịghara ihi ụra nwere ike imecha nwee mmetụta ọjọọ jọgburu onwe ya.

Ma ọ pụrụ iju gị anya ịmata gị n'ezie nwere ike nwee oke ihe. Ọ bụ ezie na ihi ụra nke ukwuu anaghị abụ ihe na-eyi ndụ egwu, e jikọtara ya na ọnụọgụ ọnwụ dị elu.

Oge ụra na-adịghị ala ala nwekwara ike ịkpata:

• enweghị uche, gụnyere nsogbu nke iche echiche na ikwu okwu
• ụra ụbọchị
• umengwụ ma ọ bụ ike dị ala
• isi ọwụwa
• mmetụta nke ịda mbà n’obi ma ọ bụ ọnọdụ dị ala
• nsogbu ịda ma ọ bụ ihi ụra

Nnyocha e mere na 2014 nke ndị okenye 24,671 hụrụ ihe akaebe na-ejikọta ihi ụra karịa 10 awa n'abalị, ma ọ bụ ụra ụra ogologo, na ịda mbà n'obi na oke ibu. Ejikọtakwara ịrahụ ụra ogologo na ọbara mgbali elu na ịrịa ọrịa shuga nke abụọ.

Chọta onye nwere obi ụtọ

Ndị ọkachamara echepụtala ihe ụfọdụ ga-enyere gị aka ịmata oge i kwesịrị ihi ụra. Bịaru ego a nso ọtụtụ abalị nwere ike igbochi mmetụta nke ụra ụra ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe ezi ahụike n'ozuzu ya.

Ọtụtụ ndị toro eto chọrọ ihi ụra n’agbata awa asaa na awa itoolu kwa abalị. Oge ezigbo ụra gị nwere ike ịdabere na ihe ole na ole, gụnyere afọ na okike. Ndị agadi nwere ike ihi ụra obere, ụmụ nwanyị nwekwara ike ihi ụra obere karịa.

Lelee ihe mgbako ụra anyị ka ị mata nke ụra ole ị chọrọ n’abalị ọ bụla.

Atụmatụ ụra

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu mgbe niile ị na-ehi ụra zuru oke, ọ nwere ike inyere gị aka ilele anya ihi ụra gị.

Ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka ịbawanye ụra na mma -

Jiri naanị ụlọ ihi ụra gị

Ime ụlọ gị kwesịrị ịbụ ebe dị nsọ. Mechi ihe na-ehi ụra ime ụra, mmekọahụ, na ikekwe ịgụ obere akwụkwọ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ịgbanwe n'ọnọdụ izu ike mgbe ị banyere n'ime ụlọ gị. Nke a na-enyere gị aka ịkwadebe maka ihi ụra.

Zere ịrụ ọrụ, iji ekwentị gị, ma ọ bụ ikiri TV na ime ụlọ gị, n'ihi na ndị a nwere ike ịkpọte gị ozugbo.

Mee ime ụlọ ihi ụra gị ka o kwere mee

Ebe izu ike dị jụụ nwere ike inyere gị aka ihi ụra karịa. Soro ndụmọdụ ndị a:

• Mee ka ime ụlọ gị dị jụụ iji hie ụra nke ọma.
• Debe blanket gị ka ha wee nwee ike wepu ya ma gbakwunye ya ma ọ dị mkpa.
• Họrọ akwa nkpuru na ohiri isi dị mma, ma zere iji ohiri isi na-agha ụra.
• Ikowe ákwà mgbochi ma ọ bụ kpuchie ìsì iji gbochie ìhè.
• Jiri onye ofufe maka mkpọtụ ọcha ma ọ bụrụ na ị bi n'ụlọ ma ọ bụ nwee ndị ibe na-eme mkpọtụ.
• Tinye ego na akwa na akwa mkpuchi.

Mgbanwe bụ isi

I nwere ike ọ gaghị mkpa ịlakpu ụra n’oge ná ngwụsị izu, ma ọ bụ n’oge ọ bụla ọzọ ị na-agaghị ebili n’oge a kapịrị ọnụ, ma ibili n’oge na-adịghị mma nwere ike tufuo elekere dị n’ime gị.

Ọ bụrụ na ị mụrụ anya n’otu abalị ma bilie n’isi ụtụtụ, i nwere ike ime atụmatụ ịrahụ ụra. Nke a na-enyere aka mgbe ụfọdụ, mana ịmị ụra nwere ike ịme ihe mgbagwoju anya karị: Were ụra obere oge n’ụbọchị, ị gaghị enwe ike ịrahụ ụra n’oge n’abalị ahụ, ma.

Iji hie ezigbo ụra, gbalịa ịlakpu ụra n’oge n’otu oge kwa abalị ma na-ebili n’ihe dị ka n’otu oge kwa ụtụtụ, ọ bụrụgodị na ị naghị eme nwee ka.

Ọrụ nwere ike inyere aka

Mmega ahụ pụrụ ime ka ike gwụ gị, n’ihi ya, ọ ga-adị ka ihe ezi uche dị na ya iche na inwe mmega ahụ zuru ezu ga-eme ka ụra gị ka mma.

N'ezie ọ nwere ike. Ihi ụra nke ọma so n'ọtụtụ uru mgbatị ahụ bara. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra, agbanyeghị, gbaa mbọ nweta mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra.

Imega ahụ́ n’oge ga-eme n’ehihie nwere ike ịgwụ gị ma mee ka ị mụrụ anya.

Na-achọ ndụmọdụ ndị ọzọ? Lee ihe 17 ndị ọzọ iji nyere gị aka ihi ụra (ma nọrọ ebe ahụ).

Isi okwu

Hapụ ụra abalị ma ọ bụ abụọ agaghị egbu gị, mana ọ nwere ike ịme ọnụọgụ na ahụike gị na ike ịrụ ọrụ ụbọchị.

Ebe ọ bụ na ezigbo ụra bụ akụkụ dị mkpa nke ezi ahụike, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụrụ na ị nọgide na-enwe nsogbu ihi ụra, ma nsogbu ahụ ọ metụtara obere ụra ma ọ bụ nke ukwuu.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.