Kedụ Mgbe Kachasị Mma Oge Were Kọntinent?

Ndinaya

• Gịnị Mere E Ji Kee Creatine?
• Ntinye oge ị na-emega ahụ
• Ikwesiri Ibu Ya Mgbe Emechara
• Ọ kachasị mma ịgbakwunye obere oge tupu ma ọ bụ emega ahụ
• Ntinye na Restbọchị Izu Ike
• Ikwesiri iwere ihe ozo na ya?
• Isi Okwu

Creatine bụ otu n'ime mmemme mgbatị arụmọrụ kachasị ewu ewu.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ọ na-eme ka ike na akwara dịkwuo elu,,,.

Nnyocha sara mbara egosila na ọ dị mma iri (,,).

Mana ọ bụ ezie na ị maraworị na creatine dị mma ma dị irè, o yiri ka enwere mgbagwoju anya banyere oge kachasị mma iji were ya.

Isiokwu a na-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma gbasara mgbe ị ga-ewere creatine.

Gịnị Mere E Ji Kee Creatine?

Creatine bu ihe molekul nke anahu n’ime sel gi.

Ọ bụkwa ihe mgbakwunye na-ewu ewu dị ukwuu nke na-agụ akwụkwọ.

Inweta creatine dị ka mgbakwunye nwere ike ime ka ogo gị dị elu na sel gị, na-eduga n'ọtụtụ uru ahụike na arụmọrụ (,,).

Uru ndị a gụnyere ịrụ ọrụ mgbatị dị mma na ahụ ike, yana uru ọ ga-ekwe omume, dị ka imeziwanye echiche nke ndị agadi (,,,).

Nnyocha egosiwo na creatine nwere ike ịbawanye uru sitere na mmemme ọzụzụ ibu banyere ihe dịka 5-10%, na nkezi (,,).

Uru arụmọrụ ndị a nwere ike ịbụ n'ihi ọrụ dị mkpa nke creatine na mmepụta ume cellular ().

Maka ndị chọrọ ịbawanye ike muscular ma kwalite ahụike zuru oke, ọ bụ mgbakwunye kwesịrị ịtụle.

Creatine bụ nchekwa dị mma ma dị irè nke nwere ọtụtụ uru ahụike na arụmọrụ.

Ntinye oge ị na-emega ahụ

N'ụbọchị ị na-emega ahụ, enwere ụzọ nhọrọ atọ gbasara mgbe ị ga-ewere creatine.

Nwere ike were ya obere oge tupu ị na-emega ahụ, obere oge ka ị na-emega ahụ ma ọ bụ n'oge ụfọdụ na-adịghị nso mgbe ị na-emega ahụ.

Nhọrọ ọzọ bụ ịkewaa ọgwụ gị kwa ụbọchị ma were ya n'ụbọchị.

Ikwesiri Ibu Ya Mgbe Emechara

Ọtụtụ ndị nyocha agbalịrị ịchọta oge kachasị mma iji were ihe mgbakwunye creatine.

Otu nnyocha nyochara ma ọ ka dị irè maka ndị okenye toro gram ise nke okike tupu ma ọ bụ mgbe emechara ahụ.

N'ime izu anọ a na-amụ ihe, ndị sonyere ọzụzụ zụrụ ụbọchị ise kwa izu wee were creatine tupu ma ọ bụ mgbe emega ahụ.

Na ngwụcha nke ọmụmụ ihe ahụ, mmụba ka ukwuu na ụbara na-abawanye ma na-ebelata oke abụba na otu nke were kere mgbe imega ahụ.

Agbanyeghị, nyocha ndị ọzọ akọpụtaghị ọdịiche dị n'etiti iburu ya tupu ma ọ bụ mgbe emechara ahụ ().

Na mkpokọta, dabere na nchọpụta pere mpe dịnụ, edoghị anya ma enwere ọdịiche ọ bụla a pụrụ ịdabere na ya n'etiti ịme ihe okike tupu ma ọ bụ mgbe emechara ahụ.

Ọ kachasị mma ịgbakwunye obere oge tupu ma ọ bụ emega ahụ

Ọ dị ka ịgbakwunye obere oge tupu ma ọ bụ mgbe emechara ahụ nwere ike ịka mma karịa ịgbatị ogologo oge tupu ma ọ bụ mgbe emega ahụ.

Otu ihe ọmụmụ 10-izu nyere ihe mgbakwunye nri nke nwere creatine, carbs na protein nye ndị okenye toro eto ().

E kewara ndị otu ahụ ụzọ abụọ. Otu otu were mgbatị ahụ n'oge na-adịghị anya tupu emega ahụ na mgbe emechara ahụ, ebe ndị ọzọ na-ewere mgbakwunye ahụ n'ụtụtụ na mgbede, n'ihi ya, adịghị nso mmega ahụ.

Na ngwụcha nke ọmụmụ ihe ahụ, otu ndị were mgbatị ahụ mmega ahụ nwetara ahụ ike na ume karịa otu ndị na-ewere mgbakwunye ahụ n'ụtụtụ na mgbede.

Dabere na nyocha a, ọ nwere ike ịka mma iji creatine na-emega ahụ, karịa n'oge ndị ọzọ nke ụbọchị.

Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ị theụ ọgwụ niile mgbe ị gwọchara ma ọ bụ kewaa ọgwụ ahụ, were ọkara ya tupu ị rụ ọrụ na ọkara ọzọ mgbe emechara.

Oge kachasị mma iji were creatine adịghị anya kpamkpam, mana ọ ga-aba uru ịbịaru ya nso mgbe ị na-emega ahụ.

Ntinye na Restbọchị Izu Ike

Oge mgbakwunye na ụbọchị ezumike nwere ike ịdị obere karịa ụbọchị mmega ahụ.

Ebumnuche nke ịgbakwunye na ụbọchị ezumike bụ ime ka ọdịnaya nke ike gị dị elu.

Mgbe ịmalitere ịgbakwunye na creatine, a na - atụ aro ka ọ bụrụ "itinye akụkụ". Oge a gụnyere ịnara nnukwu ego (ihe dị ka gram 20) maka ihe dị ka ụbọchị ise ().

Nke a na-eme ka ihe okike nke akwara gị dịkwuo ọtụtụ ụbọchị ().

Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-atụ aro usoro mmezi nke kwa ụbọchị nke 3-5 grams ().

Ọ bụrụ na ị na-a doseụ ọgwụ mmezi, ebumnuche nke ịgbakwunye na ụbọchị izu ike bụ iji jigide ogo nke creatine na mọzụlụ gị. N'ozuzu ya, ọ nwere ike ọ gaghị enwe nnukwu ọdịiche mgbe ị na-ewere ọgwụ a.

Agbanyeghị, ọ nwere ike ịba uru iji ihe mgbakwunye ahụ wee rie nri, dị ka a tụlere.

Mgbe ị na-ewere creatine n’ụbọchị ezumike, ọ nwere ike ịbụ na oge ahụ adịchaghị mkpa karịa n’ụbọchị ị na-emega ahụ.Agbanyeghị, ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche iji ya rie nri.

Ikwesiri iwere ihe ozo na ya?

Ọ bụ ezie na abamuru nke ịgbakwunye na creatine na-eme nke ọma, ọtụtụ mmadụ na-eche etu esi bulie ha.

Ndị nchọpụta gbalịrị ịgbakwunye ihe ndị ọzọ, gụnyere protein, carbs, amino acids, cinnamon na ọtụtụ ihe ndị sitere na osisi iji mee ka ọ dịkwuo irè (,,,).

Ọtụtụ nnyocha ekwuola na ị na-eri carbs na creatine na-abawanye oke nke akwara gị (,,,).

Agbanyeghị, nyocha ndị ọzọ egosila na ị na-etinye carbs agbakwunyeghị uru arụmọrụ ọ bụla (,).

Kedu ihe ọzọ, ụfọdụ n'ime ọmụmụ ihe ejiri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 100 nke carbs, ma ọ bụ ihe dị ka calorie 400 (,).

Ọ bụrụ na ịchọghị calorie ndị a, ngafe nwere ike ibute uru ibu.

Na mkpokọta, enwere ike ịba uru n'iwepụta creatine na carbs n'otu oge, mana carbs ndị ọzọ nwere ike itinye gị n'ihe egwu nke ịre ọtụtụ calorie.

Usoro bara uru ga-abụ ịmepụta mgbe ị na-erikarị nri nwere carb, mana ịghara iri nri ndị ọzọ karịa nri gị.

Ọ dịkwa mma iri protein na nri a, ebe protein na amino acid nwere ike inye aka mee ka ahụ gị ghara inwe creatine ().

A na-etinyekwa ihe ndị dị na creatine mgbe ụfọdụ ka ọ nwekwuo arụmọrụ. Carbs nwere ike ime nke a, usoro dị mma bụ iji kee mgbe ị na-eri nri nwere carbs na protein.

Isi Okwu

Creatine bụ mgbakwunye dị mma ma dị irè, mana a na-arụ ụka maka oge kachasị mma iji were ya.

N’ụbọchị mgbatị ahụ, nyocha na-egosi na ọ ga-aka mma iji creatine were obere oge tupu ma ọ bụ mgbe emegharịrị gị, karịa ogologo oge tupu ma ọ bụ mgbe emechara ahụ.

N'ụbọchị izu ike, ọ nwere ike ịba uru iji ya were nri, mana oge ahụ adịghị mkpa dị ka ụbọchị mmega ahụ.

Ọzọkwa, iwere nri nwere nri nwere carbs na protein nwere ike inyere gị aka ịbawanye uru.