Ihe ị ga-azụta na Trader Joe's, Dị ka Dietitians si kwuo

Ndinaya

• Ndepụta Ịzụ ahịa Joe Trader #1
• Ndepụta Ịzụ ahịa Joe Trader #2
• Ndepụta Ịzụ ahịa Joe Trader #3
• Nyochaa maka

Ị hụtụla mmadụ na -enweghị mmekọrịta miri emi maka Trader Joe's? Ọ dịghị. Otu. Ọbụnadị ndị na-ewere "ịzụ ahịa nri bụ ọrụ kacha njọ n'ụwa" na-enwe ekele maka ngwa ahịa nke nri na-atọ ụtọ, obere akpa enyi na okpokoro n'ụlọ nri kacha amasị. Enweghị agọnarị na ị nwere ike ịchọta ụdị dị iche iche. gbata n'ụzọ, ụzọ ọnụ ahịa dị ọnụ ala karịa ọtụtụ ụlọ ahịa nri. (metụtara: Ọ ka mma ibi nso nke onye ahịa Joe ma ọ bụ nri dum?)

Iji nweta akara nkwado kacha mma, ndị na-ahụ maka nri na-enyocha shelves wee kesaa ihe kacha mma ịzụta na Trader Joe ma ọ bụrụ na enyere ha nnukwu ego enyi na enyi nke naanị $30. N'ihu, ndụmọdụ ha gbasara ihe ịzụta na Trader Joe's.

Ndepụta Ịzụ ahịa Joe Trader #1

Onye na-eri nri: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organic Tofu, $ 2.49

Nke mbụ na ndepụta Stroker nke "Ihe Ịzụta na Trader Joe's" bụ ihe mgbochi organic nke tofu. Stroker kwuru, "Nke a bụ otu n'ime nhọrọ protein na-amasị m nke ukwuu n'ihi na o nwere amino acid niile dị gị mkpa." Soro ntuziaka ya wee jikọta ya na akwụkwọ nri na osikapa agba aja aja ma ọ bụ farro maka nri abalị dị mfe ma dị mfe.

Ahịhịa steamed, $ 3.29

Lentils bara ụba na eriri na nnukwu isi iyi iron, nnukwu uru ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ; ndị na -eso nri ndị ahụ anaghị enwekarị iron, ka Stroker na -ekwu. Ọ na-atụ aro ịtụba ihe kacha mma iji zụta na Trader Joe's na salads ma ọ bụ ajụjụ ma kelee eziokwu ahụ na esiri ha nke ọma na ha anaghị achọ mmiri ọ bụla, na-akwalite ihe dị mma.

Bọta ahụekere (Enweghị-Atinye Nnu) Ude, $3.49

Stroker na -ekwu, "Ana m agwa ndị ahịa m mgbe niile na naanị otu ihe edepụtara na akara mgwa maka bred peanut: ahụekere." Nke a dabara na ụgwọ ahụ, na-enweghị shuga, nnu, ma ọ bụ mmanụ agbakwunyere. Ọ na-ekwu, sị: "Ọ dabara n'ụkpụrụ m kpamkpam n'emebighị ụlọ akụ. (More ebe a: Ntuziaka gị zuru oke maka Nut Butter)

Tomato Kumato, $ 3.49

Ọbụna n'oge oyi, tomato a na-atọ ụtọ nke ọma na tomato-ey, ọ dịghịkwa amasị nke kaadiboodu ị na-ahụkarị na ụlọ ahịa nri. Stroker kọwara, "Ha bara ọgaranya na lycopene, nke dị mma maka ahụike anụ ahụ gị na obi gị." Ozugbo ị laghachiri n'ụlọ ihe kacha mma ịzụta na Trader Joe, jiri ya mee ihe na TikTok's sie feta pasta uzommeputa.

Greek Yogurt Ihe niile Bagel Dip, $3.49

Stroker na-ekwu, "enwere m anyaụfụ ma na-abanye n'ime ihe ọ bụla akpa akpa. Ọ na-adọpụkwa abụọ-ọrụ dị ka nnukwu ngwa; ọ na -ejikọ ya na crudité mgbe ndị ọbịa bịara. (Onwekwara uche gị? Nke a bụ ụzọ okike ndị ọzọ a ga-esi jiri ihe sizinin mee ihe.)

Blueberries ọhịa kpọnwụrụ akpọnwụ, $ 2.49

Stroker na -akọwa, "Ichekwa friza na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ otu n'ime ndụmọdụ m kachasị mma maka kichin ka mma. Ọ na-atụtụ mkpụrụ osisi ndị a juru na antioxidant, ọ na-amasịkwa iji ha na-anọchi maple sirop: "Microwave ha otu nkeji wee jiri ya dị ka nri nri maka toast butter butter ma ọ bụ waffles ọka wit niile."

Sauerkraut, $ 3.99

Ikekwe nnukwu ihe ijuanya na ndepụta a nke "Ihe Ịzụta na Trader Joe's" bụ sauerkraut, mana ntụkwasị obi, ọ bara uru ịgbakwunye na ụgbọ ala gị. Stroker na-atụ aro ịgbakwunye ya na salads maka crunch na ụtọ brine-y, gbakwunyere ezigbo dose nke probiotics dị mma maka eriri afọ gị.

California Veggie Burgers, $ 3.49

Debe ihe ndị a n'oge ọ bụla ịchọrọ nhọrọ nri abalị ngwa ngwa, dị mfe, yana ahụike. Stroker na-enwe mmasị ijere ha ozi n'obere ọka wit ma ọ bụ karịa na salad wee gbakwunye na ha bụkwa ihe ọzọ na-abụghị anụ maka BBQ na oge griiz n'oge ọkọchị. (Njikọ: Ntụziaka Crazy-Good Burger maka nri nri anaghị eri anụ)

Ọnụ ego niile: $ 26.22

Ndepụta Ịzụ ahịa Joe Trader #2

Onye na-eri nri: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., onye guzobere Brittany Modell Nutrition na Wellness

Ahịhịa steamed, $ 3.29

Ee, ị na-ahụ ugboro abụọ na ndepụta a nke "Ihe Ịzụta na Trader Joe's." Modell, dịkwa ka Stroker, bụkwa onye na-akwado lentil steamed, na-achọpụta etu ha siri sie nri (ma dịkwa ụtọ!). "Ọ na -amasị m ịgbakwunye ha na salads, jikọta ha na ube oyibo na akwa, ma ọ bụ naanị inwe ya n'onwe m. Ọ masịrị m oyi, mana ị nwekwara ike kpoo ha ọkụ." Ụdị dị iche iche bụ ihe ụtọ ndụ.

Agwa Ojii, $ .99

"Agwa na-ejuju na eriri na protein, ọ dịkwa ọnụ," Modell na-ekwu. Agwa ojii na-amasị ya karịsịa maka ọdịdị ha dị iche iche, dị mma maka ịgbakwunye tacos, ọkwá, ma ọ bụ salad; ọ na -agwakọtakwa ha tomato mkpọ maka nri dị ụtọ.

Tofu sprouted Extra Firm, $2.49

Nhọrọ ọzọ, Modell rụtụrụ aka na protein a sitere na osisi nwere ike ịrụ ọrụ n'oge ọ bụla n'ụbọchị. "Ị nwere ike ịkwanye ya maka nri ụtụtụ, tinye ya na salad maka nri ehihie, ma ọ bụ tinye na pasta maka nkwalite protein na nri abalị," ka ọ na-ekwu, na-agbakwụnye na ọ dịkwa ntakịrị calorie na abụba. (Njikọ: Mmejọ 6 ị na -eme mgbe ị na -esi nri tofu)

Popcorn Mmanụ Olive, $ 1.99

Mgbe mwakpo nri abịarute, rute akpa nke ihe kachasị mma ịzụta na Trader Joe's. Modell kwuru, "Ọ bụ nri zuru oke nke nwere eriri, ị nwere ike iri oge ọ bụla n'ụbọchị. Ọ masịrị m ijikọ ya na ụfọdụ chocolate gbara ọchịchịrị maka ọgwụgwọ dị ụtọ na nnu." (Zo ohi ụfọdụ mkpali sitere na ntụziaka popcorn ndị a aghụghọ.)

GlutenFree Rolled Oats, $3.50

Modell na-ekwu, "Ndị a bụ otu n'ime ihe ndị m ga-enwerịrị akwa ebe ọ bụ na ha adịghị ọnụ ma dịkwa mma." Ọ na -ejikọ nke ya na mpekere a mịrị amị na ngaji nke ahụekere peanutụ n'oge nri ụtụtụ, n'agbanyeghị na ị nwekwara ike ịga rie nri wee nwee anụrị na mmanụ olive na nnu mmiri.

Edamame oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, $ 1.99

Ebe ọzọ dị ọnụ ala ma dịkwa mma maka protein na eriri, Modell na-atụ aro idobe ihe kacha mma ịzụta na Trader Joe na friza gị maka mgbakwunye ngwa ngwa na mfe na fries na salads.

Mpekere Beet, $ 3

Ihe ijuanya: Chips nọ na ndepụta nke RD kwadoro nke "Ihe ị ga-azụta na Trader Joe's." Modell na-ekwu, "Ndị a bụ otu n'ime nri nri kacha amasị m, n'ihi na ha nwere eriri. Ọzọkwa gbakwunyere: The kacha nta mgwa ndepụta nke nwere naanị otu ihe - beets. (PS ị maara na ị nwere ike ịme mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi veggie n'ụlọ, kwa?)

Osikapa Brown nkeji iri na ise, $ 3

Osikapa na-acha aja aja mgbe niile nwere ike were nkeji iri anọ ma ọ bụ karịa ka esi nri, nke, mgbe agụụ na-agụ gị laa n'ụlọ n'otu abalị, nwere ike bụrụ ụbọchị 45. Ọ bụ ya mere Modell ji edobe nhọrọ nri ngwa ngwa a iji mezue ụdị nri ọ bụla. (Jiri ya mee Brown Rice Kale Bowl na Walnut-Sage Pesto na Fried Eggs, dịka ọmụmaatụ.)

Broccoli oyi kpọnwụrụ, $1.99; Strawberries oyi kpọnwụrụ, $ 1.99

Modell na-ekwu, "M na-edobe akwụkwọ nri dị iche iche kpọnwụrụ akpọnwụ n'ime friza m oge niile ka m wee nwee ike iri nri ngwa ngwa n'abalị izu mgbe ọ bụla," Modell na-ekwu. Ewezuga akụkụ dị mma nke ihe ndị a kachasị mma ịzụta na Trader Joe, ị na -enwetakwa ezigbo nri na -edozi ahụ: A na -ajụkwa mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, na -eme ka nri na -edozi ahụ adịghị mma, ka ọ na -ekwu. Abụọ n'ime ihe nlegharị anya kacha amasị ya? Broccoli na strawberries, nke mbụ maka iji n'oge nri abalị na nke ikpeazụ dị ka mgbakwunye na smoothies, yogọt, ma ọ bụ oatmeal.

Mango kpọrọ nkụ nke anaghị atọ ụtọ, $ 1.99

Na -eche ihe ị ga -azụta na Trader Joe iji mezuo agụụ ihe ụtọ gị? Mango nwere shuga dị ka o kwesịrị, nke zuru oke maka onye ọ bụla na -achọ ụzọ ka mma iji mejuo ezé dị ụtọ. Dị nnọọ ijide n'aka na-aga maka unsweetened iche iche nke mere na ị na-adịghị enweta ọ bụla ọzọ, artificial, sugar, cautions Modell.

Ọnụ ego niile: $26.22

Ndepụta Ịzụ ahịa Joe Trader #3

Onye na -eri nri: Wintana Kiros, RD.N., LDN, onye guzobere Reset Web.

Organic Multigrain Hot Cereal, $ 2.69

Ụzọ kachasị mma iji kwado sistemụ ahụ gị na ọnọdụ gị bụ site na ime ka eriri afọ gị dị mma, nke pụtara ịghara iri nri nwere nri, nri na-edozi ahụ, Kiros kwuru. Ọ bụ ya mere o ji depụta ndepụta "Ihe Ịzụta na Trader Joe", gụnyere nke mbụ ya, na -eburu eriri n'uche. Ọkụ ọka dị iche iche nke ụlọ nri anaghị enye naanị gram 5 nke eriri na gram 5 n'otu nri, mana enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa na ngwa nri iji mejuo ụtọ ụtọ gị pụrụ iche, ọ kọwara. "Ana m akwado iji mmiri ara ehi almond sie nri na ịgbakwunye cinnamon na molasses, wee were mkpụrụ osisi ọhụrụ kachasị amasị m wụpụ ya," ka Kiros na-atụ aro. Na nke ahụ ...

banana Organic, $2

"Unere bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kacha amasị m n'ihi ịdị mma ha na ịdị mma ha," Kiros na -ekwu. "Ọ bụ nnukwu nri maka ibi ndụ na-aga ma mee njem nke ọma." Iberibe banana dị obere ma gbakwunye ya na oatmeal ụtụtụ gị, nnukwu efere ọka, ma ọ bụ nri ụtụtụ smoothie iji tụọ gram 3 nke eriri mkpụrụ osisi ahụ, ọ tụrụ aro. (BTW, mmiri ara ehi banana bụ ihe ziri ezi.)

Brown Rice Medley, $1.99

Yiri Modell, Kiros na-atụ aro ka ị were osikapa aja aja na-akwakọba ihe nri gị, n'ihi na ọ bụ ezigbo ihe eji eme ihe maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efere ọ bụla, ọ na-ekwu. "Enwere ike ịhazi ya n'ụzọ ọ bụla ma nwee ike jikọta ya na ụdị protein ọ bụla, ma ọ bụ salmon ma ọ bụ agwa ojii," ka ọ gbakwụnyere.

Agwa ojii nke Cuban, $0.99

Mgbe ị nwere agụụ maka burrito a na -eme n'ụlọ, wụpụ nri ahụ wee jide iko nke agwa ojii ndị a na ole na ole ndozi ọkacha mmasị gị kama. Kiros na-ekwu, "Agwa ndị a na-esi ísì ụtọ na-adabara nke ọma n'ihi na a na-esicha ya ụzọ, n'agbanyeghị na ha nọ n'ime karama ma ọ bụghị esi ya ọhụrụ, ihe niile dị ọcha, ya mere ọ na-eme ka ahụ dịkwuo m mma." (Njikọ: Nri iri abụọ na -anaghị aga nke ọma)

Ofe akwukwo nri Lentil Organic, $ 1.99

Ntụziaka ofe anaghị adịkarị arụ ọrụ dị ka nri abalị abalị ebe ọ bụ na ha na -achọkarị oge maka ụtọ ụtọ. Mana site na iji ihe a kacha mma ịzụta na Trader Joe, ị nwere ike wụpụ awa abụọ nke simmer wee bee nri. "Nke a bụ nri na-atọ ụtọ nke nwere protein gram asaa na gram asatọ nke eriri nri," Kiros na-ekwu. "Ọ bụ nri ngwa ngwa ma dị mfe nke enwere ike iri naanị ya dị ka ofe ma ọ bụ jikọta ya na salad."

Akara Almond Ude, $ 6.49

Ndị na-eri ahụekere na-enweghị ahụekere kwesịrị ịgbanarị okporo ụzọ mgbasa Trader Joes. Ị nwere ike ịchọta bọta almọnd nke na -ere ahịa, nke na -eburu gram 7 protein n'otu nri, Kiros kwuru. "Ọ na -atọ ụtọ dị ka almọnd a tedara n'ọkụ, ọ na -atọkwa ụtọ na oatmeal ma ọ bụ na crackers dị ka nri," ka ọ na -ekwu. "Ọ na -ejikọkwa nke ọma na mpekere apụl ma ọ bụ pears maka nri dị mma n'ehihie." (Ị nwere ike iji bọta nut mee kuki ndị a nwere ihe ise.)

Akwukwo nri Biryani nwere mkpofu akwukwo nri, $2.69

Ọ bụrụ na ị na-aga n'okporo ụzọ nri oyi kpọnwụrụ, awụla n'elu veggie biryani a. Nri na-eri nri na-egosi osikapa basmati, eyịm, peas ndụ ndụ, kabeeji, ose mgbịrịgba, agwa lima, kọlịflawa, mmanụ na ụfọdụ ngwa nri-ihe ndị Kiros kwuru na ọ tụkwasịrị obi. Uru ọzọ: Nke a kacha mma ịzụta na Trader Joe na -enye gram 6 nke protein na gram atọ nke eriri n'otu nri, ka ọ na -ekwu.

Falafel jụrụ oyi, $3.99

Ngwakọta ngwa ahịa Joes 'falafel na-agbasi mbọ ike ịpịa ya mana iji mee ka ndụ dịkwuo mfe, zụrụ nri nke onye na-ere nri, friza falafel jụrụ oyi kama. Dị ka ezigbo isi iyi nke protein (gram 8) na eriri (gram 6) kwa ozi, nhọrọ a na ndepụta Kiros nke "Ihe Ịzụta na Onye Ahịa Joe" bụ ụzọ dị mfe isi mee ka nri na-eju afọ, ọ na-ekwu. Tinye bọọlụ ole na ole na akwụkwọ nri n'ime pita, jikọta ya na akụkụ hummus, wee nweta nri abalị dị ụtọ. (Ị ga -anwale falafel fattoush a sitere n'aka onye na -ede akwụkwọ nri Molly Yeh.)

Organic Broccoli Florets, $3.29

Ị na -achọ ibelata oge nkwadebe nri gị? Tinye broccoli florets ndị a na ndepụta gị nke "Ihe Ịzụta na Trader Joe's." Ebe ọ bụ na ebipụla florets ahụ, ịkwesighi itinye oge ma ọ bụ ume dị ukwuu iji were friji gaa na efere, Kiros kwuru. Naanị kpoo ma ọ bụ ghee florets, wee tụba ha na efere Buddha gị ma ọ bụ mee ka ha bụrụ akụkụ n'akụkụ efere efere gị.

3-ngwugwu Ogwe Chocolate gbara ọchịchịrị, $ 1.79

Nri ụtọ nke onye na-edozi ahụ kwadoro? Na -ere. Otu mmanya mmanya gbara ọchịchịrị Joe na-akwakọba gram 5 nke eriri, gram 3 nke protein, na pasenti 40 nke ego a na-akwado USDA kwa ụbọchị maka ígwè, ka Kiros na-ekwu. Mana uru ya akwụsịghị ebe ahụ. Ọ sịrị, "Ọ bụ otu n'ime ụlọ mmanya chọkọletị ole na ole dị ụtọ, n'echiche m," Chomp na mmanya kwụ ọtọ, ma ọ bụ mepụta nri nri dị ka nri ụtụtụ site na ịgbakwunye mpekere chocolate ka oatmeal ma ọ bụ ọka oyi, ọ na-atụ aro.

Ọnụ ego niile: $ 28.61

Nyochaa maka