Akpụkpọ ụkwụ kacha mma maka ọzụzụ ike

Ndinaya

• Ụdị akpụkpọ ụkwụ Ọzụzụ Ike
• Akpụkpọ ụkwụ Cross-Training
• Akpụkpọ ụkwụ ebuli ibu
• Akpụkpọ ụkwụ Ọzụzụ Cross kacha mma
• Akpụkpọ ụkwụ kachasị mma
• Akpụkpọ ụkwụ Cross-Training kacha mma
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma ma ọ bụrụ na ị ga-achọ ịga ụkwụ efu: Vibram mkpịsị aka ise V-Train
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma maka ndị egwuregwu CrossFit: Reebok Nano X1
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma maka ebuli ọkụ: Adidas Ultraboost OG akpụkpọ ụkwụ
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma maka ọzụzụ obe: Nike Free Metcon 4
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ndị hụrụ bọọlụ akpụkpọ ụkwụ: New Balance Women Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma na-eme ya-ihe niile: Nike Free X Metcon 2
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ịrụ ọrụ na nguzozi gị: enweghị ndị nkuzi ụmụ oke ehi
• Akpụkpọ ụkwụ kachasị mma
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma: Chọgharịa Taylor kpakpando niile
• Akpụkpọ ụkwụ gyms kacha mma maka ndị fashionistas: enweghị ụmụ nwanyị na -ebuli oke ehi
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka CrossFit na nnukwu ebuli elu: Nike Romaleos 4 Akpụkpọ ụkwụ dị arọ.
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ịmịcha miri emi: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ibuli akwa: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Nyochaa maka

Ndị na -agba ọsọ maara na akpụkpọ ụkwụ ha dị oke mkpa na egwuregwu ha. Mana akpụkpọ ụkwụ ị na -eyi na -emetụtakwa ọzụzụ ike gị kwa.

Tupu ị pụọ zụrụ akpụkpọ ụkwụ kachasị ọhụrụ nke onye ama ama (ma ọ bụ ka anyị bụrụ ezigbo, Instagram influencer) na-eyi, ịchọrọ ijide n'aka na akpụkpọ ụkwụ egwuregwu ị na-etinye na nke ọma na-akwado mkpa ọzụzụ ike gị. Chee echiche maka ya: CrossFit, ebuli ibu Olympic, ịkwalite ike, na ọbụna klaasị ndị na-eme ka akpụkpọ ụkwụ gị ruo eru dị ka ọzụzụ ike. Mana mgbatị ahụ ị na -eme na -agbanwe nke ọma ihe ụkwụ gị na -eme yana ihe ịchọrọ na akpụkpọ ụkwụ ọzụzụ ọzụzụ ike. (Lee: Ihe na-eme n'ezie mgbe ụmụ nwanyị na-ebuli ibu dị arọ)

Ihe kacha mkpa ịmara: I kwesịghị ịbụ ọzụzụ ike n'ịgba sneakers. Akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ na-enwekarị ikuku, bubbly, ma ọ bụ iru mmiri, nke na-agbaghasị etiti ike nke ahụ gị. Nke a na -ebute nkwụsi ike na nguzozi, nke nwere ike ibute n'ụdị na mmerụ ahụ na -ekwesịghị ekwesị. Akpụkpọ ụkwụ nwere ụkwụ pụkwara ịgwụ mgbe ọtụtụ ojiji gasịrị. (Ọ bụrụ na ị na-atụgharị akpụkpọ ụkwụ gị na-agba ọsọ ugbu a, otu akụkụ nwere ike na-eyi karịa nke ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eme ọzụzụ ike gị na akpụkpọ ụkwụ na ikiri ụkwụ na-eyi, otu hip ma ọ bụ otu akụkụ nke ahụ gị nwere ike ịdị ala karịa nke ọzọ, na-emepụta ọzọ. ahaghị nhata.)

Ụdị akpụkpọ ụkwụ Ọzụzụ Ike

A bịa n'ịkwalite akpụkpọ ụkwụ ọzụzụ, enwere isi ihe abụọ: nkwụsi ike na ibuli ikiri ụkwụ, ka Grayson Wickham, DP, C.S.C.S., onye guzobere Movement Vault kwuru. "Mgbe ị na-ebuli ibu, ịchọrọ ka ọ kwụsie ike dịka o kwere mee, ka ị na-ebuli ibu, otú ahụ ka ị ga-esikwu ike," ka ọ na-ekwu.

Akpụkpọ ụkwụ Cross-Training

Ndị a kwụsiri ike zuru oke maka ọrụ ọzụzụ ike ka ukwuu-ọ na-adịkwa mma nke ukwuu nke a ga-eyi na ọsọ na igwe cardio. Nke ahụ pụtara na ha na-enwekarị obere nkuku maka nkwado ma na-esikwa ike (na-enweghị atụtu ụkwụ gị). Wickham na-ekwu, "Ndị na-enye ọzụzụ n'oche bụ nhọrọ dị mma maka ọzụzụ ụdị ngwakọ: Ọ bụrụ na ị na-akwọ ụgbọ mmiri ma na-akụtu ịdị arọ na-adịghị mma, na-eme burpees na kettlebells swings, na-ebuli ibu na-agafe agafe," Wickham na-ekwu. Ha nwere ike ịdị ka ndị sneakers na-agba ọsọ, mana ị ga-achọpụta na ndị na-enye ọzụzụ na-enwekarị obere ikiri ụkwụ na-ebuli elu (ohere dị n'etiti ala na ikiri ụkwụ gị), nke pụtara na ha na-adịkarị larịị ma ọ bụ na-ebuli elu nke 4mm ma ọ bụ obere. .

Akpụkpọ ụkwụ ebuli ibu

Agbanyeghị, ọ bụrụ naanị na ị ga-ebuli elu Olympic, bụrụ onye na-ebuli ike asọmpi, na-azụ ọzụzụ maka ike muscular, ma ọ bụ na-ebuli ibu ọtụtụ oge, ị kwesịrị ịtụle akpụkpọ ụkwụ na-ebuli ibu. Wickham na-ekwu, "Enwere ihe kpatara na ị gaghị enwe ike ịchọta onye na-ebuli ihe ike n'egwuregwu Olympic nke na-anaghị eyi akpụkpọ ụkwụ dị arọ. N'akụkụ ụfọdụ, nke ahụ bụ n'ihi na ha dị arọ (nke mere na ha adịghị mma maka ihe dị ka igbe jumps ma ọ bụ burpees). Ha nwekwara ebuli ikiri ụkwụ nke ihe dị ka otu sentimita ma ọ bụ otu na ọkara n'ịdị elu, Wickham kwuru. Wickham na -akọwa, "Ọdịdị a dị elu na -enyere ndị na -anaghị agagharị agagharị ụkwụ aka. (Nke a na-ekwu, ị kwesịrị ịdị na-eme mmegharị ụkwụ na ike na-arụ ọrụ n'agbanyeghị: Nke a bụ otú nkwonkwo ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ na-esighị ike na-emetụta akụkụ ahụ gị ndị ọzọ.)

Akpụkpọ ụkwụ Ọzụzụ Cross kacha mma

• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mmaỌ bụrụ na ị ga -achọ ịga ụkwụ efu: Vibram Five Finger V-Train
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mmamaka ndị egwuregwu CrossFit: Reebok Nano X1
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ebuli ọkụ: Adidas Ultraboost OG Akpụkpọ ụkwụ
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mmamaka Ọzụzụ Ọzụzụ: Nike Free X Metcon 2
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma maka ndị hụrụ buut Camp n'anya: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma na-eme ndị niile na-eme egwuregwu: Nike Free x Metcon 2
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ịrụ ọrụ na nguzozi gị: Enweghị ndị nkuzi ụmụ nwanyị ehi

Akpụkpọ ụkwụ kachasị mma

• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma: Kpaa nkata Chuck Taylor Stars niile
• Akpụkpọ ụkwụ kacha mma maka ndị fashionistas: Enweghị oke ehi na-ebuli ụmụ nwanyị
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka CrossFit na ibuli ibu: Nike Romaleos 4 akpụkpọ ụkwụ ebuli ibu
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma makaỊmata Ọkwa miri: Akpụkpọ ụkwụ Adidas Adipower II
• Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma maka ibuli arọ: Reebok WIT Legacy Lifter II

Akpụkpọ ụkwụ Cross-Training kacha mma

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma ma ọ bụrụ na ị ga-achọ ịga ụkwụ efu: Vibram mkpịsị aka ise V-Train

Zụrụ ya: Vibram mkpịsị aka ise V-Train, $ 72, amazon.com

O nwere ike ịbụ na ị nụla gbasara Arnold Schwarzenegger na -ejegharị n'ụkwụ mgbatị ahụ ụkwụ efu. Kedu ụzọ ka mma isi mee ka ikiri ụkwụ gị dị nso na ala dịka o kwere mee? Enweghị ihe ọ bụla dị n'etiti ụkwụ gị na ala na -enye ohere maka mmụba dị ukwuu n'ụkwụ gị na akwara ụkwụ gị, nke nwere ike jiri akpụkpọ ụkwụ kwụrụ kwụrụ kwenye. "Ọtụtụ mgbatị ahụ anaghị ekwe ka ị zụọ ụkwụ efu, yabụ ihe ndị a ga -enye gị ụdị mmetụta a," Wickham na -ekwe nkwa.

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma maka ndị egwuregwu CrossFit: Reebok Nano X1

Zụrụ ya: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano enwetala mmeghachi omume ya dịka akpụkpọ ụkwụ na -ebuli elu kacha mma maka CrossFit. Ha kwụsiri ike iji mee ka ibu gị dị n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmegharị dị mgbagwoju anya dị ka squat dị ọcha na ịpụnara, mana na-agbanwe nke ọma iji mee ka ị na-aga n'ihu n'oge jumps igbe, burpees, na ịkwọ ụgbọ. Naanị rịba ama: Akpụkpọ ụkwụ ahụ nwere igbe mkpịsị aka sara mbara, yabụ na ọ ga -adị mkpa ka ị gbadaa ọkara nha.

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma maka ebuli ọkụ: Adidas Ultraboost OG akpụkpọ ụkwụ

Zụrụ ya: Adidas Ultraboost OG Shoes, $ 200, adidas.com

Ụmụ agbọghọ ọjọọ a bụ nyocha Edebere ya dị ka akpụkpọ ụkwụ na -agba ọsọ, mana ndị ọkachamara na -ekwu na ha na -adịtekwa aka (ọkachasị maka ụzọ na -erughị ihe ncha ncha). Ọ bụ ezie na ị gaghị achọ otu rep max ma ọ bụ ibuli arọ na ndị a, ha dị mma maka ihe ọ bụla anụ ahụ- ma ọ bụ dị arọ dị ka squats na lunges ma ọ bụ igbe jumps na ụdọ slams, Greer Rothermel, onye na-enye ọzụzụ onwe ya na RSP Nutrition na-ekwu. . (Njikọ: ọzụzụ ọzụzụ ike zuru oke maka ndị mbido)

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma maka ọzụzụ obe: Nike Free Metcon 4

Zụrụ ya: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Nike Free Metcon 4 emelitere nke ọma bụ onye na-asọ mpi Nano. Ọ dịkwa mma maka ndị egwuregwu chọrọ akpụkpọ ụkwụ nwere ike ịkwado ha mgbe ha na-aga PR na mgbe ha na-akụgharị mmegharị nke dabere na cardio.Nke ka mma, akpụkpọ ụkwụ ahụ dị n'akụkụ warara, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu ọzụzụ nwere ụkwụ dị gịrịgịrị. (Nke a bụ akụkọ zuru oke nke otu Nike Metcon 4 siri hazie ma nwalee.)

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ndị hụrụ bọọlụ akpụkpọ ụkwụ: New Balance Women Minimus 20 V7 Cross Trainer

Zụrụ ya: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

NB Minimus bụ nhọrọ ọzọ pere mpe (ọ dị naanị 6 ounces). Ọ nwere a Vibram outsole nke na-enye gị ohere ma na-enwe mmetụta n'ala ma nọgide na-eke stance nke ị chọrọ ibuli ụfọdụ arọ. "Ọ dị oke mma maka mgbatị ahụ nwere obere arọ, mmegharị dị elu dị ka kettlebell swings na goblet squats," ka Chris Crowthers, onye nkuzi na onye nkuzi ntọala na Brrrn na New York City na-ekwu.

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị ahụ kacha mma na-eme ya-ihe niile: Nike Free X Metcon 2

Zụrụ ya: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Akpụkpọ ụkwụ a bụ akụkụ kwụsiri ike ma na -agbanwe agbanwe, dịka Crowthers si kwuo. "Akpụkpọ ụkwụ ahụ nwere ike ịgbasa n'akụkụ ọ bụla, nke na-enye gị ohere ịgbasa ụkwụ gị n'ezie ma nweta ntọala siri ike n'elu ala ma na-enye ụfọdụ nkwụsi ike maka ibuli elu," ka ọ na-ekwu. Ọ kacha mma maka ndị CrossFitters ma ọ bụ ndị na -eme egwuregwu HIIT ndị nwere ike nwee obere ọsọ na mmemme ha mana ọ dịkwa mkpa inwe mmetụta na -agbada n'oge mmega ahụ dị ka thrusters, swings kettlebell, ma ọ bụ bọọlụ. (Njikọ: Ọdịiche dị n'etiti ike akwara na ntachi obi akwara na ihe kpatara ị ji chọọ ha abụọ)

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ịrụ ọrụ na nguzozi gị: enweghị ndị nkuzi ụmụ oke ehi

Zụrụ ya: Enweghị ndị nkuzi ụmụ nwanyị ehi, $139, nobullproject.com

N'ihi otu ụkwụ ha dị larịị, Ọ dịghị ehi mara maka ịdị kwụsiri ike nke ukwuu. Caley Crawford, onye isi nkuzi maka Row House, ụlọ ebe a na-anya ụgbọ mmiri na-ekwu, "N'ezie akpụkpọ ụkwụ na-aga n'ihu ma dị irè nke m chọtara maka ọzụzụ ike niile, ọzụzụ HIIT, na ịkwọ ụgbọ mmiri." Bonus: Ha na-abịa na ịrị elu na agba dị iche iche (gụnyere camo).

Akpụkpọ ụkwụ kachasị mma

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma: Chọgharịa Taylor kpakpando niile

Zụrụ ya: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Echere na akpụkpọ ụkwụ na -ebuli elu nke OG, Chuck Taylors na -enye obere mkpa dị larịị nke na -enyere ahụ aka ịnọgide na -enwe nkwụsi ike na njikwa site na mbuli elu gị. "Ha dị ntakịrị ka akpụkpọ ụkwụ na-enweta, na-enye gị ohere inwe mmetụta nke ala nke dị mma maka mgbe ị na-aga maka nnukwu ebuli elu-nwuru ọkụ, squats, ọcha, wdg," ka Crowthers na-ekwu. Bonus: Ị nwere ike iburu ụdị dị ala maka ihe dị ka $30.

Akpụkpọ ụkwụ gyms kacha mma maka ndị fashionistas: enweghị ụmụ nwanyị na -ebuli oke ehi

Zụrụ ya: Enweghị ụmụ nwanyị na -ebuli ehi, $ 299, nobullproject.com

Ihe ngosi ọzọ mara mma nke akara No Bull bụ akpụkpọ ụkwụ ha na-ebuli elu, nke nwere ikiri ụkwụ na-ebuli elu nke nwere ike inyere ndị mmadụ aka na nkwonkwo ụkwụ ụkwụ dị ntakịrị (ya mere na-ejikwu glute, hamstring, na hip muscle), dị ka Morgan Olson si kwuo, onye na-azụ ọzụzụ na CrossFit Level 2 onye nkuzi, onye nchoputa nke Babe, Go Lift. "Ọzọkwa, ụdị ahụ mara mma dope." Eziokwu.

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka CrossFit na nnukwu ebuli elu: Nike Romaleos 4 Akpụkpọ ụkwụ dị arọ.

Zụrụ ya: Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Ọ bụrụ na ibuli ibu bụ ihe kacha gị mkpa, mana ị ga -achọkwa ịme bọọlụ mgbatị oge, mgbagharị kettlebell, ma ọ bụ egbe egbe, Olson na -atụ aro ndị a. "Ikiri ụkwụ e weliri elu na-enye gị ụdị mmegharị ahụ ka mma iji mee ka obi gị kwụ ọtọ na ọkpụkpụ azụ n'ichekwa mmegharị dị ka nke dị ọcha, ịhịa aka n'ahụ, snatch, na nnukwu ogwe azụ azụ squats," ka ọ na-ekwu. "Ma ozugbo agbajiri ya, ọ na -akpụzi ụkwụ gị, na -eme ka ọ dị mma nke ukwuu maka akpụkpọ ụkwụ nwere ikiri ụkwụ."

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ịmịcha miri emi: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Zụrụ ya: Adidas Adipower Weightlifting II Akpụkpọ ụkwụ, $200, adidas.com

Akpụkpọ ụkwụ ọzọ maka onye na -ebuli elu, akpụkpọ ụkwụ a nwere ikiri ụkwụ a na -ebuli elu nke ga -enye gị ngagharị dị mma iji mee ka obi gị kwụ ọtọ na spain n'ọnọdụ dị mma maka ịsachapụ squat, azụ azụ, na mwepụ, ka Olson na -ekwu. "Ma dị ka ha kwụsiri ike, ha dịkwa ọkụ, ngwa ngwa na ngwa ngwa." Naanị rịba ama na a na -ewere nha ngwaahịa a ka ọ bụrụ "unisex," ụmụ nwanyị ga -agbada nha otu na ọkara. (Ị chọrọ ọnwa zuru oke nke mmemme ike? Gbalịa atụmatụ ọzụzụ ike izu anọ a maka ụmụ nwanyị.)

Akpụkpọ ụkwụ mgbatị kacha mma maka ibuli akwa: Reebok WIT Legacy Lifter II

Zụrụ ya: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

"Akpụkpọ ụkwụ a dị mma ma ọ bụrụ na ị na-agbalị imeziwanye ntinye ikiri ụkwụ na squat gị. O nwere ikiri ụkwụ dị elu ka i wee nwee ike ilekwasị anya na ntinye ụkwụ, ikpere na ụkwụ kwesịrị ekwesị n'oge eccentric na concentric nke squat, "ka Adrian Williams na-ekwu. , onye njikwa ọzụzụ na Tone House na New York City. Ọzọkwa, hello Velcro!

Ozugbo ị kwadebere nke ọma, lelee mmemme barbell a nwanyị ọ bụla kwesịrị ịma. Na oge ọzọ ị na-enweghị mkpali naanị pịgharịa gaa na uru ahụike 11 ndị a maka ibuli arọ. Ana m asị gị nnọọ.

Nyochaa maka