Ngwaahịa na Ngwa kacha mma maka ntutu dị ịtụnanya n'ihe na -erughị nkeji iri abụọ

Ndinaya

• Ngwakọta Site na eriri: 30 Sekọnd
• Defrizz ntutu gị: nkeji iri atọ
• Mgbawa N'onwe Gị: Nkeji 10
• Mepụta Ugwu Na -adịghị Eke: Nkeji 6
• Nyochaa maka

Ọ nwere ike bụrụ ihe ziri ezi ịsị na ịnweghị oge maka nnọkọ primp zuru oke n'ụtụtụ, ọ dị mma? Ọtụtụ ụbọchị ka ị na-enwe ike iji ntutu gị na-agbapụ n'ọnụ ụzọ ma ọ bụ ebili mmiri na-adịghị mma site na ụnyaahụ. (Kedụ ka mmadụ siri dị ndụ tupu ncha ntutu akọrọ?)

Ozi ọma ahụ bụ na ị chọghị oge dị ukwuu iji yie ọmarịcha ma nwee mmetụta itinye ọnụ. Ihe niile ị chọrọ bụ ngwaahịa ole na ole nwere ike inye gị ọdịdị ị na-eme na-etinyeghị n'ime oge ụtụtụ gị dị oké ọnụ ahịa - nke edobere maka ebe smoothie ọkacha mmasị gị, mgbatị HIIT ngwa ngwa, ma ọ bụ ịmara, ụra. Igbe Kate Sandoval, ỤkpụrụOnye ntụzi mara mma na -egosi gị otu esi eme ntutu na nkwadebe ngwa ngwa karịa ka i chere na ọ ga -ekwe omume.

Ngwakọta Site na eriri: 30 Sekọnd

Fesa onye na -ekesa ya na eriri mmiri ma ọ bụ akọrọ iji mee ka ị nweta eriri ndị ahụ gnarly ma ọ bụ obere tangles (tupu ha aghọọ gnatly knots) ngwa ngwa na enweghị ịkpụ ntutu gị.

Defrizz ntutu gị: nkeji iri atọ

Spritz fesa mgbatị agbatị na ntutu dị mmiri mmiri-otu ngwaahịa na-echebe okpomọkụ ị ga-eji tupu iwere iron dị larịị. Mmanụ ndị a ga-eyiri eriri gị n'ụzọ anwansi maka ọmarịcha anya na-egbukepụ egbukepụ nke na-eme ka mmiri niile na-ekpo ọkụ n'otu oge. Nke a bụ ihe ọzọ dị mfe nkeji 2 maka ntutu efu na-enweghị isi.

Mgbawa N'onwe Gị: Nkeji 10

Ị nwere ike nweta ọkwa ọkwa ọkachamara n'ụlọ na-anọghị ọtụtụ awa n'ime ụlọ ịsa ahụ. Ihe nzuzo dị na ngwaọrụ kwesịrị ekwesị-ma ọ bụ karịa, ahịhịa kwesịrị ekwesị. Ogidi seramiiki na -enye nkesa okpomọkụ kachasị mma ka ị na -akpọ nkụ. Ọ kadị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịhụ ahịhịa sqoval (ngwakọ square-oval) n'ihi na nke ahụ ga-enye gị ohere ime mgbanwe n'ụdị agbagọ na ịgbagọ na mgbapụta gị. Lee, ị nwere ike nweta ntutu isi ụdị ụlọ ịsa ahụ.

Mepụta Ugwu Na -adịghị Eke: Nkeji 6

Nye igwe curling ndị ahụ na-atụgharị anya nke abụọ. Kama ike ọgwụgwụ nke ihu gị na triceps-ack, ụnyaahụ bụ ụbọchị ogwe aka - naanị pịa nsọtụ ntutu gị na gbọmgbọm wee pịa bọtịnụ. Thegwè ahụ ga -atụgharịgharị n'isi gị na -akpaghị aka. Gbaa mbọ hụ na gbọmgbọm ahụ na -eche ihu ihu maka curls gị.

Nyochaa maka