Uru Ahụ Ike Ndị Zumba Nwere

Ndinaya

• Ọ bụ mmega ahụ zuru oke
• Ga-ere calorie (na abụba!)
• ’Ll ga-ewulite ntachi obi
• Ga-emezi ahụike obi
• Ọbara mgbali elu
• Ọ na-eme mgbanwe maka ọkwa ahụike ọ bụla
• Ọ bụ elekọta mmadụ
• Ọ nwere ike ime ka mgbu mgbu gị dịkwuo elu
• Can nwere ike ime ka ndụ gị ka mma

Ọ bụrụ na ị hụtụla otu klaasị Zumba, ikekwe ị hụla ka anwansi ya dị ka ụlọ ịgba egwu nke klọb a ma ama na abalị Satọde.

Kama ị gụ mmanya ị ga-anụ na klas gị CrossFit ma ọ bụ nke ime ụlọ na-agba agba, klaasị Zumba na-etu ọnụ egwu egwu na-agba egwu, na-akụ aka, na mgbe ụfọdụ "Woo!" ma ọ bụ nwee obi ụtọ site na onye na-anụ ọkụ n'obi.

Zumba bu ihe omumu nke na-egosiputa mmeghari site na uzo di iche iche nke Latin American agba egwu, nke emere na egwu. Ọ ghọrọ usoro egwuregwu a ma ama na gburugburu ụwa.

Ma, ọ dị irè n'ịkụ calorie, ịgbanye aka gị, na ịkpụzi akwara? Guo ka ichoputa uru di egwu nke Zumba.

Ọ bụ mmega ahụ zuru oke

Ezubere ya dị ka njikọta salsa na aerobics, ọ nweghị ụzọ ziri ezi ma ọ bụ ụzọ ọjọọ iji mee Zumba. Ọ bụrụhaala na ị na-aga na egwu nke egwu ahụ, ị ​​na-ekere òkè na mmega ahụ.

Ma ebe ọ bụ na Zumba na-agụnye mmegharị ahụ dum - site na ogwe aka gị ruo ubu gị na ụkwụ gị - ị ga-enweta mgbatị ahụ zuru oke nke na-adịghị ka ọrụ.

Ga-ere calorie (na abụba!)

Otu obere chọpụtara na ọkọlọtọ, nkeji 39 nke Zumba gbara ọkụ nke calorie 9.5 kwa nkeji. Nke a na - agbakwụnye calorie 369 na klas niile. Counciltù Na-ahụ Maka Mmega Ahụ na America na-atụ aro ka ndị mmadụ n'otu n'otu na-ere calorie 300 maka mgbatị ọ bụla iji kwalite ọnwụ ibu ma na-enwe ahụ ike dị mma. Zumba dabara na njirisi ha n'ụzọ zuru oke.

na-egosi na mmemme Zumba nke izu iri na abụọ nwere ike inye ezigbo mmụba na ahụike aerobic.

’Ll ga-ewulite ntachi obi

Ebe ọ bụ na egwu a na-akụ n'oge klaasị Zumba na-eme ngwa ngwa, ịkwaga na iti nwere ike inye aka wulite ntachi obi gị mgbe ị rụchara mgbatị ole na ole.

chọpụtara na mgbe izu iri na abụọ nke mmemme Zumba gasịrị, ndị sonyere gosipụtara mgbadalata obi na ọbara mgbali systolic na mmụba nke ọrụ. Omume ndị a dabara na mmụba nke ntachi obi.

Ga-emezi ahụike obi

Dabere na, usoro nnabata ụlọ ọrụ ahụike nabatara na-egosi na ndị chọrọ imeziwanye ahụ ike ha kwesịrị imega ahụ n'etiti:

• 64 na 94 pasent nke HRmax ha, ihe ruru ogo obi kachasị onye na-eme egwuregwu
• 40 ruo 85 pasent nke VO2 max, ihe nke oke ikuku oxygen onye na-eme egwuregwu nwere ike iji

Dabere na, ndị niile sonyere na nnọkọ Zumba dabara na ntuziaka HRmax na VO2 max a. Ha na-emega ahụ na nkezi nke 79 pasent nke HRmax na 66 pasent nke VO2 max. Nke a na-eme ka Zumba rụọ ọrụ nke ọma na -enwekwu ikike ikuku, ihe ụfọdụ nke gbasara obi.

Ọbara mgbali elu

Otu ndị otu ụmụnwaanyị buru ibu chọpụtara na mgbe mmemme izu iri na abụọ nke Zumba gachara, ndị sonyere nwere mbelata ọbara mgbali na mmụba dị ịrịba ama na ibu ahụ.

Onye ọzọ hụrụ nbelata ọbara mgbali na ndị sonyere mgbe ngụkọta nke klaasị 17 Zumba.

Ọ na-eme mgbanwe maka ọkwa ahụike ọ bụla

Ebe ọ bụ na ike nke Zumba nwere ike ịkpụ - ị na-agagharị onwe gị na egwu nke egwu ahụ - ọ bụ mgbatị ahụ nke onye ọ bụla nwere ike ime na ọkwa ike ya!

Ọ bụ elekọta mmadụ

Ebe ọ bụ na Zumba bụ otu ọrụ, a ga-anabata gị nnabata na ọnọdụ mmekọrịta oge ọ bụla ị banyere n'ime klaasị.

Dabere na American College of Sports Medicine, uru nke mgbatị ahụ gụnyere:

• ikpughe na mmekọrịta mmadụ na ibe ya
• ihe ga-aza ajụjụ
• mmega ahụ dị mma ma dịkwa irè nke ị nwere ike iso

Nke a bụ niile kama ịmegharị usoro ị ga-emerịrị ma soro ya n'onwe gị.

Ọ nwere ike ime ka mgbu mgbu gị dịkwuo elu

Chọrọ inwe ihe isi ike? Gbalịa Zumba! Achọpụtara na mgbe emume izu iri na abụọ nke Zumba, a chọpụtara na ndị sonyere nwere mbelata oke mgbu na nnyonye mgbu.

Can nwere ike ime ka ndụ gị ka mma

Mmemme Zumba dị irè na-enye ọ bụghị naanị uru ahụike, kamakwa uru ndị metụtara mmekọrịta otu egwuregwu, kwa. Ndị mmadụ nwere ike ịnụ ụtọ ndụ ka mma site na iji ọrụ ndị a jikọtara ọnụ.

Ya mere, onye dị njikere ịgba egwu? Gbalịa klaasị Zumba na mgbatị ahụ gị taa.

Erin Kelly bụ onye edemede, marathoner na triathlete bi na New York City. Enwere ike ịchọta ya oge niile na-agba ọsọ na Williamsburg Bridge na The Rise NYC, ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè nke Central Park na NYC Trihards, ndị New York City nke mbụ na-enweghị egwuregwu triathlon. Mgbe ọ naghị agba ọsọ, ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ igwu mmiri, Erin na-enwe mmasị ide ihe na ịde blọgụ, na-enyocha usoro mgbasa ozi ọhụụ, ma na-a lotsụ ọtụtụ kọfị.