Olee Uru ofga Ije Dị?

Ndinaya

• Ije ije dị mma maka gị?
• 1. Ọkụ calorie
• 2. Mee ka obi sie ike
• 3. Nwere ike inye aka belata shuga shuga gi
• 4. Na-ebelata ihe mgbu nke nkwonkwo
• 5. Na-akwado ọrụ mgbochi
• 6. Mee ka ike gị dị elu
• 7. Mee ka ọnọdụ gị ka mma
• 8. Gbatịkwuo ndụ gị
• 9. Tọọ ụkwụ gị
• 10. Echiche okike
• Ndụmọdụ maka ịnọrọ nchebe mgbe ị na-eje ije
• Otu esi amalite
• Wepu

Ije ije dị mma maka gị?

Ije ije nwere ike inye ọtụtụ ndị ahụike afọ niile ogo ahụike. O nwekwara ike inye aka igbochi ụfọdụ ọrịa ma gbatịkwuo ndụ gị.

Ije ije bụ n'efu ma dịkwa mfe iji dabara n'ọrụ gị kwa ụbọchị. Ihe niile ị ga - ebido bido ije bụ akpụkpọ ụkwụ siri ike.

Guo ka imuta uru ufodu ije ije ga.

1. Ọkụ calorie

Ije ije nwere ike inyere gị aka ịmịpụ calorie. Calorie dị ọkụ nwere ike inyere gị aka ịkwado ma ọ bụ felata.

Oke calorie gị ga-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere:

• ije ije
• anya kpuchiri
• ala (ị ga-akpọkwu calorie ndị na-eje ije elu karịa ka ị ga-agba ọkụ na mbara ala)
• ibu ibu gi

Nwere ike ịchọpụta ezigbo kalori gị na-esure site na kalori mgbako. Maka atụmatụ izugbe, ị nwekwara ike izo aka na eserese a.

2. Mee ka obi sie ike

Ije ije ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị, ụbọchị ise n’izu ụka nwere ike belata ihe ize ndụ gị maka ọrịa akwara obi site n’ihe dị ka. Ihe ize ndụ gị nwere ike belata karịa mgbe ị na-emekwu oge ma ọ bụ ogologo oge ị na-eje ije kwa ụbọchị.

3. Nwere ike inye aka belata shuga shuga gi

Ije ije obere oge mgbe ị risịrị nri nwere ike inye aka belata shuga dị n'ọbara gị.

Otu obere nnyocha chọpụtara na ịga ije nkeji iri na ise ugboro atọ n’ụbọchị (mgbe nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị) ka mma shuga shuga dị n’ọbara karịa ịgagharị ije ije nkeji iri anọ na ise n’oge ọzọ n’ụbọchị.

Achọkwuru nnyocha iji chọpụta ihe ndị a.

Tụlee ime ka ijegharị na post-nri bụrụ akụkụ nke usoro ị na-eme mgbe niile. O nwekwara ike inyere gị aka ịkwado mgbatị ahụ kwa ụbọchị.

4. Na-ebelata ihe mgbu nke nkwonkwo

Ije ije nwere ike inye aka chebe nkwonkwo, gụnyere ikpere gị na hips. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ na - enyere mmanu aka ma mee ka uru ahụ na - akwado nkwonkwo ike.

Ije ije nwekwara ike ịba uru maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, dị ka ibelata ihe mgbu. Ije ije kwa kilomita ise ma ọ bụ isii n’izu ụka nwekwara ike inye aka gbochie ọrịa ogbu na nkwonkwo.

5. Na-akwado ọrụ mgbochi

Ije ije nwere ike belata ihe ọghọm gị maka ibute oyi ma ọ bụ flu.

Otu nnyocha mere ka ndị okenye 1,000 mara n'oge oge ọkụ. Ndị gara ije obere ije ije nkeji iri atọ rue iri anọ na ise n’ụbọchị nwere ọnụọgụ ọnụọgụ pacenti iri anọ na atọ na obere ọnya iku ume iku ume.

A na-ebelata mgbaàmà ha ma ọ bụrụ na ha adaa ọrịa. E jiri ya tụnyere ndị toro eto nọ n'ọmụmụ ihe ahụ na-anọkarị otu ebe.

Gbalịa ịgagharị kwa ụbọchị iji nweta uru ndị a. Ọ bụrụ na ibi n’obodo ebe oyi na-atụ, ịnwere ike ịga ije n’elu ebe a na-azọda ụkwụ ma ọ bụ gburugburu ụlọ ahịa dị n’ime ụlọ.

6. Mee ka ike gị dị elu

Forga ije mgbe ike gwụrụ gị nwere ike ịbụ ike na-arụ ọrụ dị irè karịa ijide iko kọfị.

Ije ije na - abawanye ikuku oxygen n’ahụ. O nwekwara ike ịbawanye ogo nke cortisol, epinephrine, na norepinephrine. Ihe ndị ahụ bụ homonụ na-enyere aka ibuli ogo ike.

7. Mee ka ọnọdụ gị ka mma

Ije ije nwere ike inyere ahụike gị n'uche. gosipụta ya nwere ike inye aka belata nchekasị, ịda mba, na ọnọdụ na-adịghị mma. O nwekwara ike ịkwalite ùgwù onwe onye ma belata mgbaàmà nke ịkwụsị mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

Iji nweta uru ndị a, chọọ maka ije 30 ije ije ngwa ngwa ma ọ bụ mmega ahụ siri ike ụbọchị atọ n'izu. I nwekwara ike imebi ya ugboro atọ nkeji iri.

8. Gbatịkwuo ndụ gị

Ije ije n’ọsọ ọsọ pụrụ ịgbatị ndụ gị. Ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na iji ịnyịnya na-agagharị n’ọ̀tụ̀tụ̀ ọsọ na-akpata ihe dị ka pasent 20 belatara nke mmadụ inwe ike ịnwụ.

Mana ije ije dị ngwa ma ọ bụ ngwangwa (opekata mpe kilomita 4 kwa elekere) belata ihe egwu dị na pacenti iri abụọ na anọ. Ọmụmụ ihe ahụ lere anya na mkpakọrịta nke ije ije ọsọ ọsọ na ihe ndị dị ka ihe niile na-akpata ọnwụ, ọrịa obi, na ọnwụ site na kansa.

9. Tọọ ụkwụ gị

Ije ije nwere ike iwusi mọzụlụ na ụkwụ gị. Iji nwetakwuo ume, jee ije n’ebe ugwu, ma ọ bụ n’ebe a na-azọda ite nwere ịdị larịị. Ma ọ bụ chọta ụzọ gasị steepụ.

Gbanyụọ ije na mmemme ọzụzụ ndị ọzọ dịka ịgba ịnyịnya ma ọ bụ ịgba ọsọ. I nwekwara ike igosi mmega ahụ dị ka squats, lunges, na curls ụkwụ iji mee ka ụda olu dịkwuo ike.

10. Echiche okike

Ije ije nwere ike inye aka kpochapụ isi gị ma nyere gị aka iche echiche nke ihe.

Nnyocha nke gụnyere nnwale anọ tụnyere ndị na-anwa iche echiche banyere echiche ọhụrụ mgbe ha na-eje ije ma ọ bụ ịnọdụ ala. Ndị nchọpụta chọpụtara na ndị sonyere mere nke ọma ka ha na-aga ije, ọkachasị mgbe ha na-aga n’èzí.

Ndị nnyocha ahụ kwubiri na ije ije na-emeghe ohere efu nke echiche na ọ bụ ụzọ dị mfe iji nwekwuo okike ma nweta mmega ahụ n'otu oge ahụ.

Gbalịa ibido nzukọ ndị ije gị na ndị ọrụ ibe gị oge ọzọ ị ga - ejide nsogbu na ọrụ.

Ndụmọdụ maka ịnọrọ nchebe mgbe ị na-eje ije

Iji hụ na nchekwa gị ka ị na-aga ije, soro ndụmọdụ ndị a:

• Na-aga ije na mpaghara maka ndị ji ụkwụ aga. Chọọ maka ebe ọkụ dị ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
• Ọ bụrụ n’ịga ije na mgbede ma ọ bụ n’isi ụtụtụ, yikwasị uwe mkpuchi ma ọ bụ ọkụ ka ụgbọ ala wee nwee ike ịhụ gị.
• Yiri akpụkpọ ụkwụ siri ike site n'ikiri ụkwụ ya na ikiri ụkwụ dị mma.
• Yiri uwe na -adaghị adọrọ adọrọ.
• Na-a plentyụ nnukwu mmiri tupu ị gawa ije na mgbe ị gachara ije ka mmiri ghara ịgwụ gị.
• Yiri mkpuchi anwụ iji gbochie ntachu, ọbụlagodi ụbọchị igwe ojii.

Otu esi amalite

Iji malite ije ije, ihe niile ị ga-achọ bụ akpụkpọ ụkwụ siri ike na-eje ije. Họrọ ụzọ dị nso n'ụlọ gị. Ma ọ bụ chọọ ebe mara mma ịga ije na mpaghara gị, dịka ụzọ ma ọ bụ n'akụkụ osimiri.

I nwekwara ike kpota enyi gi ma obu onye ezin’ulo gi ka gi na gi jee ije ma dikwa gi n’aka. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike ịgbakwunye ịgagharị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị. Lee ụfọdụ echiche:

• Ọ bụrụ na ị na-aga, pụọ bọs gị ma ọ bụ zụọ otu nkwụsị n'isi wee jee ije n'ụzọ ndị ọzọ iji rụọ ọrụ.
• Mee ebe dị anya site na ọfịs gị karịa ka ọ dị na mbụ wee jee ije na n'ụgbọala gị.
• Tụlee ịga ije kama ịkwọ ụgbọala mgbe ị na-aga ọrụ. Nwere ike mezue ọrụ gị ma daba na mgbatị ahụ n'otu oge.

Wepu

Ije ije nwere ike mezuo mmega a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ndị nọ n'ọgbọ niile na ogo ahụike.

Tụlee ị nweta pedometer ma ọ bụ ihe nlekọta ahụike ndị ọzọ iji debe usoro gị kwa ụbọchị. Ndị a bụ ụfọdụ ịlele.

Họrọ ije ije na ebum n’uche nke ubochi obula nke kwesiri maka oge na aru ike gi.

Na-ekpo ọkụ ma dị jụụ tupu ị na-eje ije iji zere mmerụ ahụ. Na-agwa dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite usoro mgbatị ahụ ọhụrụ.