9 Nnukwu Uru Uru Ahụike Beet

Ndinaya

• 1. Ọtụtụ Nri na Calories ole na ole
• 2. Nyere Aka Debe Ọbara Nrụgide na Nlele
• 3. Nwere Ike Imeziwanye Ọrụ Ọsọ
• 4. Nwere ike inye aka ịlụ ọgụ
• 5. Nwere ike ime ka ahụ ike gbarie
• 6. Nwere ike nyere aka ịkwado ahụike Brain
• 7. Nwere Ike Somefọdụ Njirimara Na-egbochi Ọrịa Cancer
• 8. Nwere ike inyere gị aka felata
• 9. Na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe itinye na nri gị
• Isi Okwu

Beetroots, nke a na-akpọkarị beets, bụ akwụkwọ nri na-ewu ewu a na-eji eme ọtụtụ nri gburugburu ụwa.

Beet juputara na vitamin dị mkpa, mineral na ogige osisi, ụfọdụ n'ime ha nwere ọgwụ ọgwụ.

Kedu ihe ọzọ, ha dị ụtọ ma dị mfe itinye na nri gị.

Isiokwu a depụtara uru ahụike 9 nke beets, sayensị niile na-akwado ya.

1. Ọtụtụ Nri na Calories ole na ole

Beets na-etu ọnụ na profaịlụ na-edozi ahụ.

Ha dị obere na calorie, mana ha nwere vitamin na mineral ndị bara uru. N'ezie, ha nwere ntakịrị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin na mineral niile ịchọrọ (1).

Nke a bụ nchịkọta nke ihe ndị na-edozi ahụ dị na gram 3.5-ounce (100-gram) nke beetroot esiri esi (1):

• Calorisị: 44
• Protein: 1,7 gram
• Abụba: 0,2 gram
• Eriri: 2 gram
• Vitamin C: 6% nke RDI
• Chepụta: 20% nke RDI
• Vitamin B6: 3% nke RDI
• Magnesium: 6% nke RDI
• Potassium: 9% nke RDI
• Igwe: 4% nke RDI
• Manganese: 16% nke RDI
• Iron: 4% nke RDI

Beets nwekwara nitrogen na pigmenti na-enweghị isi, ha abụọ bụ ogige osisi nwere ọtụtụ uru ahụike.

A na-ejikọ vitamin na mineral na obere calorie na abụba. Ha nwekwara nitrates na pigmenti na-edozi ahụ, ha abụọ nwere ọtụtụ uru ahụ ike.

2. Nyere Aka Debe Ọbara Nrụgide na Nlele

Ọrịa obi, gụnyere nkụchi obi, nkụchi obi na ọrịa strok, bụ otu ihe na - akpata ọnwụ n'ụwa niile.

Ọbara mgbali elu bụkwa otu ihe na-ebute nsogbu ọnọdụ a.

Nnyocha egosiwo na beets nwere ike belata mgbali elu site na 4-10 mmHg ruo oge naanị obere awa (,,).

Mmetụta a yiri ka ọ dị ukwuu maka ọbara mgbali systolic, ma ọ bụ nrụgide mgbe obi gị kwụrụ, kama ọbara mgbali elu diastolic, ma ọ bụ nrụgide mgbe obi gị zuru ike. Mmetụta ahụ nwekwara ike ịdị ike maka beets raw karịa beets esiri esi (,,,).

Mmetụta ọbara mgbali elu ndị a nwere ike ịbụ n'ihi oke ịta nke nitrates na beets. N'ime ahụ gị, a na-agbanwe nitrates nri na-edozi ahụ ka ọ bụrụ nitric oxide, ngwongwo nke na-agbanwe ọnya ọbara, na-eme ka ọbara mgbali daa ().

A na-ebuli ọbara nitrate dị elu ruo ihe dị ka awa isii mgbe ị risịrị nri nitrate. Ya mere, beets nwere naanị mmetụta na-adịru nwa oge na ọbara mgbali, yana achọrọ oriri oge niile iji nweta mbelata ogologo oge na ọbara mgbali ().

Beets nwere nnukwu ịta nke nitrates, nke nwere mmetụta mgbali elu-mgbada. Nke a nwere ike ibute ọghọm nke nkụchi obi, nkụda obi na ọrịa strok.

3. Nwere Ike Imeziwanye Ọrụ Ọsọ

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na nitrates nri nwere ike ime ka egwuregwu dịkwuo mma.

N'ihi nke a, ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị beets.

Nitrates na-emetụta arụmọrụ nke anụ ahụ site na imeziwanye arụmọrụ nke mitochondria, nke bụ ọrụ maka ịmịpụta mkpụrụ ndụ n'ime sel gị ().

N'ime nnyocha abụọ gụnyere mmadụ asaa na asatọ, na-eri 17 ounces (500 ml) nke ihe ọ juiceụ juiceụ beet kwa ụbọchị maka ụbọchị isii gbatịrị oge iji gwụ ike n'oge mmega ahụ siri ike site na 15-25%, nke bụ 1-2% mmụba na arụmọrụ zuru ezu ( ,,).

Iri beets nwekwara ike melite ịgba ígwè na egwuregwu na ịbawanye ikuku oxygen ruo 20% (,,,).

Otu nnyocha dị nta nke ndị ịgba ịnyịnya ígwè itoolu na-asọmpi lere anya n'ihe dị mmiri mmiri 17 nke ihe ọ juiceụ ofụ beetroot na oge ịgba ịnyịnya ígwè na-arụ ihe karịrị kilomita 2.5 na 10 (4 na 16.1 km).

Juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ beetroot mere ka arụmọrụ ka mma site na 2.8% karịa oge 2.5-mile (4-km) na 2.7% karịa ikpe 10-mile (16.1-km) ().

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọkwa ọbara nitrate na-arị elu n'ime awa 2-3. Ya mere, iji bulie ikike ha, ọ kachasị mma iri anụ beets 2-3 awa tupu ọzụzụ ma ọ bụ asọmpi ().

Iri beets nwere ike ime ka egwuregwu dịkwuo mma site na imeziwanye ikuku oxygen na oge ike ọgwụgwụ. Iji mee ka mmetụta ha dịkwuo elu, a ga-eri beets 2-3 awa tupu ọzụzụ ma ọ bụ asọmpi.

4. Nwere ike inye aka ịlụ ọgụ

A na-ejikọta mbufụt na-adịghị ala ala na ọtụtụ ọrịa, dị ka oke ibu, ọrịa obi, ọrịa imeju na kansa ().

Beets nwere pigmenti a na-akpọ betalains, nke nwere ike ịnwe ọtụtụ ihe mgbochi mkpali (,,).

Agbanyeghị, ọ bụ oke ka emechara ọtụtụ nyocha na mpaghara a.

E gosipụtara ihe ọ juiceụ juiceụ beetroot na beetroot iji belata nsị akụrụ na oke a na-agbanye na ọgwụ ndị na-egbu egbu a maara iji mee ka mmerụ ahụ dị njọ (,).

Otu nnyocha e mere na ụmụ mmadụ nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo gosiri na capalain betalain nke beetroot wepụtara belatara ihe mgbu na ahụ erughị ala metụtara ọnọdụ ahụ (23).

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ndị a na-egosi na beets nwere mmetụta mgbochi mkpali, achọrọ ọmụmụ mmadụ iji chọpụta ma enwere ike iji beets belata belata mbufụt.

Beets nwere ike ịnwe ọtụtụ mmetụta mgbochi mkpali. Otú ọ dị, a chọkwuru nnyocha n’ime ụmụ mmadụ iji kwado echiche a.

5. Nwere ike ime ka ahụ ike gbarie

Eriri nri bụ ihe dị mkpa maka nri dị mma.

O jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere mgbaze ka mma.

Otu iko beetroot nwere 3.4 gram nke eriri, na-eme ka beets bụrụ ezigbo eriri (1).

Fai na - akari mgbaze ma rida na colon, ebe o na - azu nje bacteria ma obu na - agbakwunye nnukwu oche.

Nke a nwere ike ịkwalite ahụike nri, na-edebe gị oge niile ma gbochie ọnọdụ nri nri dị ka afọ ntachi, ọrịa obi na-afụ ụfụ na diverticulitis (,).

Ọzọkwa, e jikọtara eriri na mbelata nke ọrịa na-adịghị ala ala gụnyere ọrịa cancer, ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2 (,,).

Beets bụ ezigbo isi iyi nke eriri, nke bara uru maka ahụike nri, yana belata mbibi nke ọtụtụ ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala.

6. Nwere ike nyere aka ịkwado ahụike Brain

Ọrụ ọgụgụ isi na ọgụgụ isi na-adabaghị na afọ.

Maka ụfọdụ, ọdịda a dị mkpa ma ọ nwere ike ịkpata ọnọdụ dịka mgbaka.

Mbelata nke ọbara na ikuku oxygen na-ebute ụbụrụ nwere ike itinye aka na nkwụsị a (,,).

N'ụzọ na-akpali mmasị, nitrates dị na beets nwere ike imeziwanye ọrụ uche na nke ọgụgụ isi site n'ịkwalite dilation nke arịa ọbara wee si otú ahụ na-abawanye ọbara na-aga n'ụbụrụ ().

Egosiputara beets ka ogbawanye obara na ụbụrụ nke ụbụrụ, mpaghara metụtara echiche dị elu, dị ka ịme mkpebi na ncheta ọrụ ().

Ọzọkwa, otu nnyocha nke ụdị 2 na-arịa ọrịa shuga lere anya na mmetụta nke beets na oge mmeghachi omume dị mfe, nke bụ ọ̀tụ̀tụ̀ nke ọrụ ọgụgụ isi.

Oge mmeghachi omume dị mfe n'oge nyocha ọrụ nyocha nke kọmputa bụ 4% ngwa ngwa na ndị na-eri 8.5 ounces (250 ml) nke ihe ọ juiceụ beụ beetroot kwa ụbọchị maka izu abụọ, ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Agbanyeghị, enwere ike iji beets mee ihe na ụlọ ọgwụ iji meziwanye ụbụrụ ụbụrụ ma belata ihe egwu dementia ka ga-ahụ.

Beets nwere nitrates, nke nwere ike inye aka mee ka ọbara gbasaa na ụbụrụ, melite ọrụ ntụgharị uche na ikekwe belata nsogbu nke mgbaka. Otú ọ dị, a chọkwuru nnyocha na mpaghara a.

7. Nwere Ike Somefọdụ Njirimara Na-egbochi Ọrịa Cancer

Ọrịa cancer bụ ajọ ọrịa nwere ike ịnwụ nke ejiri mkpụrụ ndụ na-anaghị achịkwa achịkwa.

Ọdịdị antioxidant na ọdịdị mgbochi mkpali nke beets emeela ka enwere mmasị na ikike ya igbochi kansa.

Otú ọ dị, ihe akaebe ndị dị ugbu a dị oke.

Egosiputara beetroot iji belata nkewa na uto nke akpụ akpụ na ụmụ anụmanụ (,).

Otu nnyocha nyocha nke tube na-eji sel mmadụ achọpụta na beetroot wepụ, nke dị elu na betalain pigments, belata uto nke prostate na ara mkpụrụ ndụ kansa mkpụrụ ndụ ().

Ọ dị mkpa iburu n'uche na emere ọmụmụ ndị a na mkpụrụ ndụ mmadụ na oke. Nyocha dị mkpa dị mkpa iji chọpụta ma a ga-ahụ mmetụta yiri ya na ụmụ mmadụ dị ndụ, na-eku ume.

Nnyocha e mere na mkpụrụ ndụ ndị dịpụrụ adịpụ na ụmụ oke egosiwo na pigmenti dị na beets nwere ike inye aka belata uto nke mkpụrụ ndụ kansa.

8. Nwere ike inyere gị aka felata

Beets nwere ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ nke kwesịrị ime ka ha dị mma maka ọnwụ.

Nke mbụ, beets nwere obere kalori na nnukwu mmiri (1).

Ejikọtara ị na-eri nri obere kalori dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ọnwụlata (,).

Ọzọkwa, n'agbanyeghị obere ọdịnaya kalori ha, beets nwere oke protein na eriri. Ihe ndị a dị mkpa maka ịnweta na ịnọgide na-enwe ezigbo ahụike (,,).

Eriri n'ime beets nwekwara ike inye aka kwalite ọnwụ dị arọ site na ibelata agụụ ma na-akwalite mmetụta nke izu ezu, si otú a na-ebelata oriri calorie n'ozuzu (, 44,).

Ọ bụ ezie na ọ nweghị ọmụmụ ihe nwalere mmetụta nke beets na ibu, ọ ga-abụ na ịgbakwunye beets na nri gị nwere ike inye aka na ọnwụ.

Beets nwere nnukwu mmiri na obere kalori ọdịnaya. Ihe abụọ a bara uru maka ọnwụ.

9. Na-atọ ụtọ ma dịkwa mfe itinye na nri gị

Nke ikpeazụ a abụghị uru ahụike, mana ọ ka dị mkpa.

Ọ bụghị naanị na beets na-edozi ahụ, mana ha dịkwa ụtọ nke ukwuu ma dịkwa mfe itinye aka na nri gị.

Beets nwere ike juiced, roara n'ọkụ, steamed ma ọ bụ pickled. Ọzọkwa, enwere ike ịzụta ha n'eleghị anya na mkpọ maka mma.

Họrọ beets nke dị arọ maka nha ha site na iji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke a na-achọghị, etinyere.

Nri nitrates bụ mmiri soluble, ya mere, ọ kacha mma iji zere esi beets jirichaa ha nitrate ọdịnaya.

Ndị a bụ ụfọdụ ụzọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ iji tinye beets na nri gị:

• Beetroot salad: Gred beets na-eme ka ekpomeekpo ma nwekwuo mgbakwunye na coleslaw.
• Beetroot itinye: Beets agwakọtara na yogọt Greek na-atọ ụtọ ma gbasie ike.
• Ihe ọ juiceụ juiceụ beetroot: Ihe ọ juiceụ juiceụ beetroot ọhụrụ bụ nke kachasị mma, ebe ọ bụ na ihe ọ juiceụ juiceụ a zụrụ ahịa nwere ike ịdị elu na shuga nwere ike ịnwe obere beets.
• Beetroot hapụrụ: Enwere ike sie nri beet ma nwee obi ụtọ dị ka akwụkwọ nri, yabụ atụfula ha.

Beetroot bụ akwukwo nri na-atọ ụtọ ma na-agbanwe agbanwe nke dị mfe itinye na nri gị. Họrọ beets nke dị arọ maka nha ha na elu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka jikọtara.

Isi Okwu

Beet na-enye ụfọdụ nnukwu ahụike.

Ghara ikwu, ha nwere obere calorie na nnukwu ihe na-enye nri, gụnyere fiber, folate na vitamin C.

Beets nwekwara nitrates na pigments nke nwere ike inyere aka belata ọbara mgbali elu ma melite arụmọrụ egwuregwu.

N'ikpeazụ, beets na-atọ ụtọ ma na-agbanwe agbanwe, dabara nke ọma na nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị.