8 isi uru ahụike nke mkpụrụ

Ndinaya

• Otu esi eri
• Ozi nri
• Kedu ihe dị iche na mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ na akpọnwụ akpọnwụ?

A pụrụ itinye mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka cashews, mkpụrụ osisi Brazil, ahụekere, walnuts, almọnd, hazelnuts, macadamia, pine nuts na pistachios, nke a makwaara dị ka mkpụrụ mmanụ, na-eri nri ma ọ bụrụ na e rie ha n’obere obere dị ka nkeji 4 kwa ụbọchị dịka ọmụmaatụ, mgbe ị naghị enwe ahụ nfụkasị ma ọ bụ na ị naghị eri nri ndị na-edozi ahụ.

Ha bara ọgaranya na nri ndị dị ka abụba dị mma nke na-eme ka cholesterol, zinc, magnesium, vitamin B mgbagwoju anya, selenium na eriri. Ya mere, mkpụrụ osisi ndị a na-eweta abamuru dị ka ahụike:

1. Nyere aka ifelata, n’ihi na ha nwere eriri ndị dị mma, ndị na-edozi ahụ na abụba, nke na-enyekwu afọ ojuju;
2. Mee ka cholesterol dị mman'ihi na ha bara ọgaranya na abụba ndị na-adịghị edozi ahụ, nke na-ebelata cholesterol ọjọọ ma mee ka cholesterol dị mma;
3. Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ebe ha bara ọgaranya na zinc na selenium;
4. Melite eriri afọ, n’ihi na o nwere eriri dị mma na abụba;
5. Gbochie atherosclerosis, ọrịa kansa na ọrịa ndị ọzọ, ebe ha bara ọgaranya na antioxidant nri dị ka selenium, vitamin E na zinc;
6. Nyekwuo ume, maka ịba ọgaranya na calorie;
7. Kpalie oke akwara, maka nwere protein na vitamin nke mgbagwoju anya B;
8. Mee ka mgbochi mkpalin'ihi na abụba dị mma na-ebelata mbufụt na ahụ, nke na-ebelata ihe mgbu nkwonkwo, na-egbochi ọrịa ma na-enyere aka na ọnwụ.

A na-enweta uru ndị a site na iri mkpụrụ osisi mịrị amị kwa ụbọchị, na obere akụkụ dị iche iche dị ka mkpụrụ osisi ahụ si dị. Hụ nri ndị ọzọ dị abụba dị mma.

Otu esi eri

Ọ bụ ezie na ha nwere ọtụtụ uru ahụ ike, ọ dị mkpa na a na-eri mkpụrụ akụ na ụba na dịka nkwenye nke onye na-edozi ahụ si dị. N'ihe banyere ndị na-eri nri lekwasịrị anya na ọnwụ, onye na-edozi ahụ nwere ike ịkwado iri 50 na 100 kcal nke mkpụrụ kwa ụbọchị, nke ruru 2 na 4 mkpụrụ Brazil, ma ọ bụ ruo mkpụrụ 10 Brazil mkpụrụ. Ahụekere 20, dịka ọmụmaatụ.

Onye ọ bụla chọrọ ịnweta akwara nwere ike iri okpukpu abụọ nke ego a, na-akpachara anya ka ọ ghara ịfe mkpụrụ osisi 4 Brazil kwa ụbọchị, ebe ọ bara ọgaranya na selenium na oke nke ịnweta a nwere ike ịkpata ịxicụbiga mmanya ókè na nsogbu n'ime ahụ, dị ka ntutu isi, ike ọgwụgwụ, dermatitis na ike ọgwụgwụ nke enamel ezé.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa icheta na ụmụaka na ndị agadi kwesịrị iri obere mkpụrụ, na oke ha nwere ike ime ka ị buru ibu.

Ozi nri

Tebụl na-esonụ na-egosi ozi gbasara nri maka 100 g nke mkpụrụ osisi ọ bụla akpọnwụ:

Ihe kachasị mma bụ iri mkpụrụ osisi ma ọ bụ nke a roara n'ọkụ na-enweghị mgbakwunye nke mmanụ, naanị na abụba mkpụrụ osisi ahụ.

Kedu ihe dị iche na mkpụrụ osisi akpọnwụ akpọnwụ na akpọnwụ akpọnwụ?

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi a mịrị amị jupụtara na abụba ma nwee obere mmiri, mkpụrụ osisi ndị akpọnwụwo akpọnwụ akpọnwụ akpọnwụ, na-amị mkpụrụ dị ka unere, mịrị, prunes, aprịkọt na ụbọchị.

N'ihi na akpịrị kpọrọ nkụ, mkpụrụ osisi ndị a nwere nnukwu shuga, nke na-eme ka ha weta obere afọ ojuju mgbe ha risịrị nri ma mee ka ị toụbiga calorie ókè. Na mgbakwunye, nke kachasị mma bụ iri mkpụrụ osisi akpịrị ịkpọ nkụ n’anyanwụ, na-enweghị agbakwunye shuga, n’ihi na mkpụrụ osisi a mịrị amị na shuga agbakwụnyere caloric ma nwekwaa oke uru karịa. Chọpụta mkpụrụ osisi kachasị abụba.