Omega 3 n'ime afọ: uru na otu esi eri

Ndinaya

• Isi uru
• Mgbe iwere omega 3 mgbakwunye n'afọ ime
• Ebee ka achọta omega 3 na otu esi eri
• Ihe oriri bara ụba na omega 3

Oriri nke omega 3 kwa ụbọchị n’oge afọ ime nwere ike inye nwa ya na nne ya ọtụtụ uru, ebe ọ bụ na nri a na-eme ka ụbụrụ nwa ya na mmepe anya ya, na-agbakwụnye ohere ụmụ nwanyị nwere ịda mba mgbe ha dị ime na nsogbu ndị ọzọ.

Nke a bụ n'ihi na omega 3 na-arụ ọtụtụ ọrụ na ahụ, dị ka mbufe ikuku oxygen, nchekwa nchekwa ike, iwu ọbara mgbali na ahụ na-afụ ụfụ na nfụkasị ahụ, na mgbakwunye na ịme ihe na usoro coagulation.

Somefọdụ nri ndị bara ọgaranya na nri a bụ salmọn, tuna na sardines, agbanyeghị enwerekwa ihe mgbakwunye na capsules na ọtụtụ vitamin maka afọ ime nke na-agụnye omega 3 na ngwakọta ya.

Isi uru

Isi uru ị na-eri omega 3 n'oge afọ ime bụ:

• Belata ihe ize ndụ nke ịmụ nwa, ebe ọ bụ na ihe oriri a na-enyere aka ịhazi prostaglandins, nke bụ ihe ndị ejikọtara na ọmụmụ akaghi aka;
• Mee ka nwa mara ihe karị, n'ihi na acid a na-egbu egbu bụ ihe dị mkpa n'ime usoro ụbụrụ nwa na ụjọ, ọkachasị site n'afọ nke abụọ nke afọ ime na n'afọ ndị na-esote;
• Hụ ahụ ike nwa ahụ n'anya, n'ihi na a na-akwakọba ihe oriri a na retina, ebe ọ dị mkpa maka ezigbo mmepe nke ọhụụ;
• Mbelata ihe ize ndụ nke ụkwara ume ọkụ na nwa, a na-egosipụtakarị ya maka ndị inyom nwere ụdị ahụ nfụkasị n'ime ezinụlọ;
• Belata ihe ize ndụ nke pre-eclampsia, n'ihi na o nwere ihe na-egbochi mkpali nke na-enyere aka ịbawanye akwara ọbara ma melite mgbasa;
• Belata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi, n'ihi na ndị nne na-ebugharị nwa ọhụrụ buru ibu nke abụba abụba a dị mkpa nye nwa ahụ na-emepụtaghị ahụ ya ma chọọ ka a rie ya na nri. Obere nke omega 3 nwere ike ime ka obi ịda mba ma ọ bụ ụbụrụ ghara ịrụ ọrụ.

Iji mezuo uru ndị a niile, a na-atụ aro ka ị rie nri bara ụba na omega 3 kwa ụbọchị, mana ihe ọzọ nwere ike ime bụ ịnweta omega 3 capsules nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ gosipụtara. Dika ụbụrụ nwa n’aga n’iru na etolite mgbe amuru ya, nlezianya a dikwa mkpa n’oge ara.

Lelee ndị a na uru ndị ọzọ nke omega 3 na vidiyo na-esonụ:

Mgbe iwere omega 3 mgbakwunye n'afọ ime

Ekwesịrị ịkwado ọgwụ omega 3 nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ, n'agbanyeghị ụmụ nwanyị niile dị ime nwere ike irite uru.

Ekwesịrị ịmeju mgbakwunye a dabere na ntuziaka ndị ọkachamara ị gosipụtara, agbanyeghị, n'ozuzu, enwere ike iji 1 ma ọ bụ 2 capsules nke omega 3 n'oge afọ ime na lactation. N'ihe banyere ịbụ multivitamin maka ụmụ nwanyị dị ime, n'ọtụtụ oge, egosiputala ọgwụ a tụrụ.

Oke kachasị nke omega 3 ị nwere ike iri kwa ụbọchị bụ 3g, ọ dị mkpa iburu n'uche ihe oriri a dị na nri na mgbakwunye ị na-eri.

Ebee ka achọta omega 3 na otu esi eri

Ebe kachasị mma nke omega 3 bụ azụ sitere na mmiri oyi na mmiri miri emi, dị ka azụ, salmọn na tuna. Sourceszọ ndị ọzọ bụ mmanụ linse ma ọ bụ mkpụrụ ya, ube oyibo na mgbede primrose, dịka ọmụmaatụ. Lelee ihe atụ ndị ọzọ nke nri bara ụba na omega 3.

Ya mere, site na ọnwa mbụ nke afọ ime na oge ị na-enye ara, nri nne kwesịrị ịnwe ma ọ dịkarịa ala 300 mg nke DHA na nri ya kwa ụbọchị, nke kwekọrọ na ngaji 2 nke mmanụ flaxseed kwa ụbọchị ma ọ bụ gram 200 nke azụ.

Maka ụmụ ọhụrụ ndị na-enyeghị ara ara ma na-eri nri karama, ọ nwere ike ịbụ ezigbo ihe ọzọ iji usoro mmiri ara ehi na EPA, DHA na ALA nke bụ ụdị omegas 3.

Lelee vidiyo na-esonụ ma lelee azụ ndị bara ọgaranya na omega 3:

Ihe oriri bara ụba na omega 3

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị atọ nke nwanyị dị ime nwere ike ịgbaso iji hụ na ọ na-eri omega 3 akwadoro:

Ọnụ ọgụgụ ndị dị na menu dị iche iche dị ka afọ, okike, mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla metụtara ma ọ bụ na ọ bụghị, yabụ kachasị mma bụ ịchọ nduzi site n'aka onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha zuru ezu yana usoro nri na-edozi ahụ. achoro mkpa gi.