7 uru nke ube oyibo (na Ezi ntụziaka)

Ndinaya

• 1. Na-enye aka na akpụkpọ anụ mara mma ma dị ọcha
• 2. Na-eme ka uru ahụ sie ike
• 3. Na-enye aka n’afọ ime ahụike
• 4. Na-eme ka ntutu dị ọcha ma na-enwu gbaa
• 5. Na-enyere gị aka felata ma gbochie afọ ntachi
• 6. Na-enye aka n’ozi ụbụrụ
• 7. Na-egbochi ọrịa obi na ọrịa kansa
• Ozi ube oyibo ozi
• Mma ube oyibo Ezi ntụziaka
• 1. Guacamole
• 2. Akwukwo nri Salad na ube oyibo
• 3. Ube oyibo brigadeiro na koko

Ube oyibo nwere ezigbo uru ahụike, ọ bara ọgaranya na vitamin C, E na K na mineral ndị dị ka potassium na magnesium, nke na-enyere aka ịgbanye akpụkpọ na ntutu. Na mgbakwunye, ọ nwere abụba na-edozi ahụ na polyunsaturated abụba, dị ka omega-3, nke na-eme dị ka antioxidant ma na-arụ ọrụ na njikwa nke cholesterol, na-egbochi atherosclerosis.

Ke adianade do, ube oyibo na-enye aka melite ọzụzụ arụmọrụ dị ka ọ bụ ọgaranya ike ma na-egbochi ọrịa obi na ọrịa kansa, dị ka ọ bụ ọgaranya vitamin na antioxidants na-ewusi dịghịzi usoro na-egbochi guzobe atherosclerosis.

1. Na-enye aka na akpụkpọ anụ mara mma ma dị ọcha

Uru nke ube oyibo maka anụ ahụ bụ iji lụsoo mgbatị, wrinkles na cellulite n'ihi na ọ bara ọgaranya na vitamin C, nke na-enyere aka na metabolism nke collagen, ihe na-enye anụ ahụ ike.

Tụkwasị na nke a, mkpụrụ osisi a nwekwara antioxidants nke na-enyere aka ichebe ma gbochie ịka nká nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo elu ma na-ahapụ ọdịdị ahụ mara mma ma dị mma. Hụ ezigbo ube oyibo vitamin maka ezigbo anụ ahụ.

2. Na-eme ka uru ahụ sie ike

Mgbe iwesa tupu mmega ahụ, ube oyibo na-enyere aka na akwara hypertrophy, dị ka ọ na-enye ume maka ọzụzụ na -enwe protein na-enyere aka na mgbake akwara.

Tụkwasị na nke a, mkpụrụ osisi a na-ezere ike ọgwụgwụ akwara n'ihi na ọ na-alụ ọgụ megide free radicals nke na-ebili n'ihi mmega ahụ siri ike, na-eme ka ịka nká nke mkpụrụ ndụ ma na-eme ka ọdịdị mgbu pụta.

3. Na-enye aka n’afọ ime ahụike

Ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na folic acid, avocados na ime ime dị mkpa iji gbochie ọrịa nrịanrịa dị ka nsogbu na sistem na ụjọ na spina bifida, nke bụ mmechi ọjọọ nke azụ azụ nke nwa ebu n'afọ.

Iji nweta uru a, mkpụrụ osisi a ga-eri tumadi tupu ịtụrụ ime na n'oge ọnwa mbụ nke afọ ime.

4. Na-eme ka ntutu dị ọcha ma na-enwu gbaa

Mgbe a na-eji ya na nkpuchi ntutu, ube oyibo na-eme ka mmiri dịkwuo n'ihi na ọ bara ọgaranya na abụba na vitamin, na-eme ka ntutu na-enwu gbaa ma dị nro. Nke a bụ ihe atụ nke ube oyibo ude ka moisturize ntutu gị.

5. Na-enyere gị aka felata ma gbochie afọ ntachi

N'ihi na ọ bara ọgaranya na fiber, ube oyibo na-enye mmetụta nke afọ ojuju, na-achịkwa ogo shuga shuga ma na-enyere aka ịgwọ afọ ntachi. Eriri ahụ na-enye ohere ịchịkwa agụụ na izere ị consumptionụbiga nri ókè na, mgbe a gbanyere mmiri dị ukwuu, ọ na-amasịkwa mmepụta nke stool dị nro, na-eme ka mkpochapụ pụọ.

Agbanyeghị, ọ bụ mkpụrụ osisi caloric dị oke nwere ọtụtụ ọdịnaya abụba, ọ bụ ya mere eji eri ya naanị obere obere na nri iji belata ibu.

6. Na-enye aka n’ozi ụbụrụ

Isi uru nke ube oyibo na ụbụrụ bụ ime ka ikike ncheta dịkwuo mma, ebe omega 3 na - eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ site na - akpali akpali mgbasa ọbara na ịbawanye ikike itinye uche.

7. Na-egbochi ọrịa obi na ọrịa kansa

Ube oyibo, ịbụ ọgaranya polyunsaturated na monounsaturated abụba, na-enyere aka belata ọbara nrịbama na dịkwuo ize ndụ nke ọrịa obi, mbenata ngụkọta cholesterol, ọjọọ LDL cholesterol na triglycerides.

Tụkwasị na nke a, ọ na-enyere aka ịbawanye mmepụta nke cholesterol dị mma (HDL), igbochi atherosclerosis na ilekọta ahụike obi, nke, jikọtara ya na ọdịnaya dị elu nke potassium, na-akwado Mbelata ọbara mgbali ma melite arụmọrụ mmekọahụ.

Tụkwasị na nke a, n'ihi na ọ bara ọgaranya na antioxidants dị ka omega-3, vitamin C, A na E, oriri ọ na-eri mgbe niile na-enyere aka iwepụ usoro nke nnwere onwe n'efu n'ime ahụ, na-ebelata usoro mkpali nke ahụ, si otú a na-egbochi kansa.

Ozi ube oyibo ozi

Tebụl na-egosi ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ maka 100 g nke ube oyibo:

Ube oyibo na-eme ka ọ maa abụba ma ọ bụrụ na ọ consumedụbiga ya ókè n'ihi na ọ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị baa ọgaranya na abụba, n'agbanyeghị na ọ dị mma, nwere ọtụtụ calorie.

Mma ube oyibo Ezi ntụziaka

1. Guacamole

Efrata

• 1 ọkara mfri eke ube oyibo;
• 2 peeled na tomato na-enweghị mkpụrụ, gbanwere;
• 1 ọkara yabasị, chopped;
• 1 kloovu nke minced ma ọ bụ anuahade garlic;
• 2 tablespoons nke mmanụ oliv;
• Black ose, lemon, nnu na-acha akwụkwọ ndụ senti nụrụ ụtọ.

Nkwadebe mode

Wepu ma mee ka pulp nke ube oyibo ma debe ya na ngwa nju oyi. Sauté tomato, yabasị na galik na mmanụ oliv na ose, na-agbakwunye 1 ngaji mmiri. Kwe ka esi nri maka nkeji abụọ. Mgbe obi jụrụ, tinye na ube oyibo na mix ruo mgbe ọ na-etolite a tapawa, mgbe ahụ oge na nnu, lemon na-acha akwụkwọ ndụ isi.

2. Akwukwo nri Salad na ube oyibo

Efrata

• 1 tomato bee n'ime cubes;
• 1/2 chopped yabasị;
• 1 kukumba dice;
• 1 zucchini diced;
• 1 ube oyibo diced;
• Ewere pasili, nnu, mmanụ oliv na lemon nụrụ ụtọ.

Nkwadebe mode

Gwakọta ihe niile eji eme ihe nke ọma ka ube oyibo wee ghara iche, oge ya na pasili, nnu, mmanụ oliv na lemon wee jee ude.

3. Ube oyibo brigadeiro na koko

Efrata

• 1 ube oyibo;
• 1 ngaji nke koko na-enweghị atụ;
• 1 kọfị ngaji nke mmanụ oyibo;
• 1 ngaji mmanụ a honeyụ.

Nkwadebe mode

Ghichaa ihe niile dị na blender ma ọ bụ igwekota ruo mgbe ọ ga - abụ ngwakọta homogeneous ma hapụ ya na friji ka ọ nwee nguzosi ike. Na-arụ ọrụ oyi.

Ọ bụrụ na ịchọrọ, lee usoro nhazi site na nkwụsị na vidiyo na-esonụ: