5 ịrịba ike ahụike nke iri azụ

Ndinaya

• 1. Nye protein n’ahụ
• 2. Gbochie ọrịa obi
• 3. Mee ka nchekwa dị mma ma gbochie Alzheimer
• 4. Mee ka mgbaàmà ogbu na nkwonkwo belata
• 5. Nye vitamin D
• Ekwukwa n'akwụkwọ banyere ụfọdụ ụdị azụ
• Abamuru nke iri azu
• Kedu ụdị azụ a ga-eri n'oge afọ ime?

Fishgụ azụ mgbe niile na nri na-eweta elele dị ka ime ka ncheta dị elu, ịta ahụhụ, igbochi ọrịa obi na ibelata mbufụt. Tụkwasị na nke a, iri azụ na-enyere aka na ọnwụ ọnwụ, ebe ha na-abụkarị isi mmalite nke protein nwere obere kalori karịa anụ uhie na ọkụkọ, na-akwado nri ndị na-ebu ibu.

Iji nweta uru ndị a, ị ga-eri azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, ọ dị mkpa icheta na ọ dị mma iri azụ kwa ụbọchị. Ndị a bụ uru 5 dị elu nke azụ:

1. Nye protein n’ahụ

Azụ bụ nnukwu ihe na-enye protein ma nwee ike iji dochie anụ na ọkụkọ na nri. Ndị na-edozi ahụ bụ nri dị mkpa maka ịkpụzi akwara, ntutu, anụ ahụ, sel na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ịbụ ihe dị mkpa maka ahụike.

Azụ azụ dị ka mmiri mmiri, otu na naanị obere kalori na-enweta protein, ebe azụ ndị nwere abụba dị ka salmọn, tuna na sardines nwere calorie ndị ọzọ.

2. Gbochie ọrịa obi

Azụ bụ isi iyi nke ezigbo abụba, ọkachasị ndị sitere na mmiri nnu, dịka tuna, sardines na salmọn, ebe ha bara ọgaranya na omega-3, ihe na-edozi ahụ na mmiri miri emi nke oke osimiri.

Omega-3 na-arụ ọrụ n’ime ahụ site na mbenata kọlestrọl ọjọọ na ịbawanye ezi kọlestrọl, na mgbakwunye na mbenata mbufụt ma meziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ya mere, iri azụ na-ebelata ohere nke ọrịa obi dịka atherosclerosis na nkụchi obi, na mgbakwunye na igbochi nsogbu ndị ọzọ, dị ka ọrịa strok.

3. Mee ka nchekwa dị mma ma gbochie Alzheimer

Iri azụ na-egbochi oge isi awọ na ụbụrụ, nke jikọtara na ntoputa nke ọrịa na-emebi emebi dị ka ọrịa Alzheimer. Enwere uru a na ọnụnọ nke omega-3 na nri ndị dị ka calcium na phosphorus, nke dị mkpa maka nnyefe nke akwara.

4. Mee ka mgbaàmà ogbu na nkwonkwo belata

Azụ jupụtara na omega-3s, dị ka salmọn, tuna na makarel, na-enyere aka belata mgbaàmà ogbu na nkwonkwo site na ịnwe ihe mgbochi mkpali. Site na ịbawanye ogo nke omega-3 n'ime ahụ, mbufụt na nkwonkwo belatara ma belata ihe mgbu. Enwekwara ike inweta abamuru a site n'iwe ihe mgbakwunye na mmanụ azụ ma ọ bụ omega-3, mana ọ dị mkpa ịkọwapụta na iri nri sitere n'okike na-eme ka uru nke nri ya dịkwuo elu.

5. Nye vitamin D

Azụ bụ ihe kacha mma na-enweta vitamin D na nri, ọkachasị azụ mara abụba, ebe a na-echekwa vitamin a na abụba na nri. Vitamin D na-arụ ọrụ dị ka hormone steroid n'ime ahụ, na-adị mkpa maka igbochi nsogbu ndị dị ka ọrịa shuga, infertility, cancer na nsogbu obi.

Na mgbakwunye, vitamin D na-eme ka mmiri nke eriri afọ dị na eriri afọ, na-enyere aka igbochi osteoporosis, ọkachasị mgbe ha mechara.

Ekwukwa n'akwụkwọ banyere ụfọdụ ụdị azụ

Tebụl na-esonụ na-egosi ọnụọgụ calorie, abụba na protein maka 100 g nke azụ, na-ekewa ha n'ime edemede 2: azụ na abụba.

Ọ dị mkpa icheta na ihe kacha mma bụ iji dozie azụ ahụ naanị mmanụ oliv na oven, ma ọ bụ iji sie ma ọ bụ sie nri, ya na akwụkwọ nri iji mee ka nri na-edozi ahụ. Lelee ndụmọdụ ndị a na vidiyo na-esonụ:

Abamuru nke iri azu

Abamuru nke iri azu bu iwelata ihe egwu nke oria obi, nyere aka na ntolite ụbụrụ, imeghari akwara akwara, inye aka mebe akuko, gbochie oria na agha anemia n'ihi otutu omega 3, protein, vitamin D, calcium, ígwè na vitamin B12. Hụ: ihe kpatara eji eri sushi.

Nri ọ bụla ekpughere na-efunahụ ụfọdụ nri, mana azụ nwere uru ya ọkachasị na nri ndị okpomọkụ anaghị emebi, yabụ, uru ya na-adị ọbụna raw na mgbe esiri ya.

Kedu ụdị azụ a ga-eri n'oge afọ ime?

Iri azụ n'ime afọ dị mma, mana ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị inye mmasị na azụ esiri esi na ọ bụghị nke ndu n'ihi na azụ anaghị ata bụ nri na-emebi ma na-emetọ ngwa ngwa, ma nwee ike bute nsị nri. Na mgbakwunye, ụfọdụ nri erimeri nwekwara ike imetọ ma na-ebute ọrịa a na-akpọ toxoplasmosis, nke na-ebute ntụpọ n'emepụta nwa ebu n'afọ.

Womenmụ nwanyị dị ime kwesịrị izere azụ dịka azụ azụ, tuna na ọkị, n'ihi na ha nwere nnukwu nsogbu nke mmerụ ahụ site na nnukwu ọla, dịka Mercury, nke na-emebi mmepe ahụike nwa ahụ. Chọpụta karịa ụdị azụ nwanyị dị ime kwesịrị izere.