5 uru nke na-agba ọsọ na mmiri

Ndinaya

• Otu esi amalite oso mmiri

Gba ọsọ n'ime mmiri bụ ọrụ magburu onwe ya ka ị ghara ibu ibu, mee ka akwara gị dịkwuo mma, meziwanye ọnọdụ gị ma belata afọ gị, na-egosipụtakarị maka ndị buru oke ibu na ndị agadi chọrọ ịme ihe n'emebighị nkwonkwo ha, dịka ọ na-eme na-agba ọsọ n'okporo ụzọ.

Mmiri mmiri, makwaara dị ka miri na-agba ọsọ, enwere ike ịrụ n'ụsọ osimiri ma ọ bụ na ọdọ mmiri ma na-emegharị ụkwụ gị ọbụna karị, na-abawanye uru, ị nwere ike iji igwe na shin. Dika mmiri na enye otutu iguzogide mmeghari, o na eme egwuregwu a ezigbo mmega aerobic ma, ya mere, na enyere aka ime ka obi obi na iku ume di ike, na ebute oke mmefu nke calorie 400 maka nkeji iri anọ na ise ọ bụla na-agba ọsọ.

Uru dị na ịgba ọsọ n’elu mmiri gụnyere:

1. Kwụsị ibu ibu ebe ọ bụ na ọ chọrọ nnukwu mmefu nke ike;
2. Chebe nkwonkwo, na-ezere ọrịa ndị dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo;
3. Mee ka nguzozi, nguzozi na mgbanwe di nma,, n’ihi na ọ chọrọ ka ị mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ;
4. Mee ka ike na ume sikwuo ike, ọ kachasị nke ogwe aka, ụkwụ na afọ;
5. Belata ọzịza nke ụkwụ, n’ihi na ọ na - enyere aka igbapụ mmiri mmiri na - agbakọta na nkwonkwo ụkwụ;

Tụkwasị na nke ahụ, ịgba ọsọ n'ime mmiri na-eme ka izu ike ma na-eweta mmetụta nke ọdịmma, nke nwere ike inyere ndị nwere nsogbu nchegbu na ịda mbà n'obi aka.

Mmiri na-agba ọsọ nwere ike iweta uru maka afọ niile, mana ọ kacha daba maka:

• Ndị mmadụ nọrọ otu izu, ndị chọrọ ịmalite ịmalite imega ahụ́;
• Kedu onye buru oke ibu, n'ihi na ọ na-ezere mmerụ ahụ;
• Ndị agadi, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume ijikwa mbọ anụ ahụ dị mfe ma belata ihe egwu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo;
• Ogba menopa n'ihi na ọ na-ebelata okpomọkụ;
• Ndị ọrịa na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala, ya na fibromyalgia;
• Ime, dị ka arọ ahụ dị na mmiri dị obere.

Agbanyeghị, n'ọnọdụ ọ bụla, tupu ịmalite agbụrụ mmiri, ị ga-agakwuru dọkịta ka o mee nyocha ma lee ma ị dị njikere ịmega ahụ.

Otu esi amalite oso mmiri

Iji malite agbụrụ ahụ na mmiri, chọọ ebe igwu mmiri ebe ọkwa mmiri ruru ikpere ma ọ bụ na njedebe miri emi nke osimiri. Ebe dị elu nke mmiri ahụ, ọ ga-esikwu ike mmega ahụ, yabụ bido nke kachasị mfe.

Bido jiri nwayọ na-agba, mana debe ijeụkwụ ahụ. Bido na ọzụzụ ugboro abụọ n’izu ụka, were nkeji iri abụọ. Site n’izu nke abụọ, mee ka ike mmiri sie ike ruo nkeji iri anọ, ugboro atọ n’izu wee jiri nwayọ nwayọ.

Tụkwasị na nke a, ọ dịkwa mkpa ị toụ mmiri ma ọ bụ ụdị gatorade nke isotonic iji hụ hydration na ị ka dị njikere ịgba ọsọ. Lelee uzommeputa maka vidiyo a:

Ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, gụọkwa:

• Na-agba ọsọ mgbatị na-esure abụba