Ọganihu na-eme ka afọ juo

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na-eme ab routines iji nweta ike na swimsuit-njikere, Ohere inweta bụ na mgbalị gị akwụ ụgwọ na ọ bụ oge elu ante na a ọzọ elu mmemme - ihe iji nweta gị a kpọrọ sculpted midsection. Ozi ọma ahụ: Imelite nsonaazụ gị apụtaghị na ị ga-abawanye oge mgbatị ahụ gị. N'ezie, site na Rx a na-eguzogide site na onye na-ahụ maka mmega ahụ na onye na-enye ọzụzụ Scott McLain, ị nwere ike nweta nsonaazụ ka mma site na ịme obere ihe.

Site na mmemme ya, ị na-eji nguzogide mpụga (dị ka bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbell) iji gwụ akwara ab gị n'ihe karịrị 15 reps kwa otu. McLain, onye njikwa ọzụzụ onwe onye na Westerville Athletic Club na Columbus, Ohio na -akọwa, "Ọkpụkpụ ahụ adịghị ka anụ ahụ ọ bụla ọzọ dị n'ahụ." "Iji gbasie ike, ọ dị gị mkpa ịrụ ọrụ ruo oke ike ọgwụgwụ.

Emebere mmega mbelata ọnụ nke McLain ka ọ rụọ ọrụ akwara afọ anọ yana mgbatị azụ azụ gị maka mgbatị ahụ zuru oke. Anyị etinyela ntuziaka maka ndị mbido yana ndị mmega ahụ dị elu, yabụ ọ dị mma maka ọkwa ahụike ọ bụla. N'ime oge ị na-echekwa site n'ime obere nzaghachi, McLain na-atụ aro ịmekwu cardio iji gbazee ab flab. Ma ọ bụrụ na ị na-ekiri nri gị (lee "The Flat Abs Diet"), naanị n'ime izu isii ma ọ bụ asatọ, ị nwere ike na-erughi ụlọ siri ike, nke na-akwụghị ọtọ, nke na-adịghị ahụkebe.

Nyochaa maka