Usoro nka na -eku ume afọ ga -akwalite mmega ahụ yoga gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Sadie Nardini (onye ọkacha mmasị anyị badass yogi) nwere usoro iku ume ga-agbanwe nke ọma omume yoga gị. Ọ bụrụ na ị na -eku ume nke ọma site na ị na -asọ asọ, ọ dị mma na ihe niile, mana iku ume ọkụ afọ a nwere ọtụtụ uru ị gaghị alaghachi azụ.Ị nwere ike ịme usoro iku ume a n'onwe ya, mana mgbe ị gwakọtara ya na omume yoga gị, Sadie kwuru na ị ga-emepụta oke ọkụ n'ime, wuo nkwado na nkwụsi ike nke ọkpụkpụ azụ na pelvic, ma kwalite metabolism na mgbaze n'ụzọ nke obi mgbe niile- nnukwu ume yoga agaghị. Nke ahụ ziri ezi-ihe a niile site na iku ume dị iche iche n'oge nkịta gị na-agbada.

Gaa n'ihu, nwalee ya mgbe ị nọ ọdụ. Mgbe ahụ, gbakwunye ya na mmiri kachasị amasị gị (dị ka mgbatị yoga na-eme ka metabolism).

1. Malite ịnọdụ ala nke ọma, ma ọ bụ ụkwụ nwere ụkwụ, gbuo ikpere n'ala, ma ọ bụ ọbụna ịnọdụ ala n'ihe ndina. Were ya na ire ọkụ na -enwu n'etiti afọ gị.

2. Ka ị na-ekuku ume, zuru ike ma kuo ume n'ime afọ gị. Were ya na ire ọkụ na -akawanye njọ, na -ebuwanye ibu, na -agbasawanye, na -agbasa n'ime afọ gị dị ala, ala pelvic, hips, na azụ ala.

3. Mwepụ ume, bulie akwara pelvic elu na elu, dị ka a ga -asị na ị na -achọ ịmakụ ire ọkụ n'azụ otube.

4. Ịnwere ike ịgbakwunye mmegharị aka iji nyere aka jiri anya nke uche hụ ọkụ na -eto ma na -ebelata. Malite ijikọ aka ọnụ, otu atụkọtara n'elu nke ọzọ na ọbụ aka na -eche ihu, n'ihu otube gị. Mgbe ikuru ume, wepụta ogwe aka na ala ka a ga-asị na ị na-ejide nnukwu bọọlụ mmega ahụ n'ihu gị. Mgbe a na-ekuku ume, weghachi ha azụ n'otubo gị, otu aka n'aka na nke ọzọ na-akụ ya na ala.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta (ma na-ahụ n'anya) ~ ọkụ nke ume afọ na-enwu ọkụ, ịkwesịrị ịchọpụta Sadie 3-yoga yoga-meditation mash maka ịgwọ ehighị ụra nke ọma.

Nyochaa maka