Kpoo Binge

Ndinaya

• Nyochaa maka

Oge ụfọdụ kwa ụbọchị, nwanyị na -enwe nsogbu nke nri na -edozi ahụ. Maka ụfọdụ mmadụ, agụụ na -ada n'ehihie, na -ebute njem gaa igwe na -ere ihe iji rie ihe - ihe ọ bụla. Ndị ọzọ na -eche mwakpo nri na -abịa nke ọma tupu etiti ehihie wee malite ịkpa isi site na akpa nri ehihie ha, ma emesịa mebie ha ọzọ. Ihe nwere ike ịmalite dị ka agụụ nwere ike ịbanye ngwa ngwa.

Ọtụtụ mgbe, ọ bụ mmetụta uche anyị na-eme ka anyị na-erikwu nri. A na-akọwakarị nrụgide, ike ọgwụgwụ na nchekasị dị ka agụụ. Anyị na-eche na anyị chọrọ mmanụ ụgbọala mgbe anyị chọrọ n'ezie nkasi obi. Nsogbu bụ, nri ntụsara ahụ (kuki, ibe, achịcha, wdg) bụ nke a na-ahazikarị carbohydrates nke nwere shuga, abụba na nnu. Ndị ọkachamara na -ekwu na anyị na -achọ carbohydrates n'ihi na ha na -akpali mmepụta nke serotonin (kemịkalụ ụbụrụ nke na -achịkwa ọnọdụ na ihi ụra ma yie ka ọ na -ebelata nchekasị ma na -ebute ntụrụndụ). Akwụkwọ ndekọ nri bụ ụzọ magburu onwe ya isi luso nke a ọgụ. Ide ihe mgbe na ihe ị na -eri nwere ike ikpughe usoro ịtụ n'anya: Pizza n'ihu nnukwu ngosi, ma ọ bụ ibe nduku n'ehihie umengwụ.

Ndị ọkachamara kwenyere na anyị etinyela uche na ịghara iri nri, ọ bụ naanị ihe anyị na -eche. Ụkọ na-atụgharị na-atụgharị uche. Nke bụ eziokwu bụ na mgbe ị na-ewepụ nri na-amasịkarị na nri gị, naanị ị na-achọsi ike ya. Ihe ngwọta ya? Rie obere nri ụdị nri a, ị gaghị enwe mmetụta nke ịnapụrụ gị ihe. Ma ọ bụ, chọta ụdị abụba dị obere na kalori.

Atụmatụ nri na-edozi ahụ, nke na-edozi ahụ (nke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, anụ na-esi ike, anụ ọkụkọ na azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere, mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ) ga-apụ ihe mgbu ọ bụla na-agbada n'okporo ụzọ agụụ. hapụ ohere maka indulgences ole na ole. Mgbe ị na -eme atụmatụ nri, họrọ ezigbo nguzozi nke carbohydrates na protein dị mgbagwoju anya ma gbakwunye ọtụtụ mkpụrụ ọhụrụ. Carbohydrates dị mfe, dị ka shuga na mmanụ a honeyụ, nwere ike inye gị ume ọkụ n'ihi na ha na -agbari ngwa ngwa, mana n'oge na -adịghị anya, ha ga -eziga gị ka ị na -agbagharị na igwe ire ere maka mmanụ ọkụ. Carbohydrates dị mgbagwoju anya (mkpo, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri) na -ewe ogologo oge iji mebie, na -enye ike na -adịgide adịgide. Ha na -agbakwụnyekwa ụdọ eriri, nke na -amịkọrọ mmiri ka ọ na -agafe na nri nri nri, na -eme ka ị nwekwuo ọfụma. Na mgbakwunye, ọ na -ewe ogologo oge ịta ọtụtụ nri fibrous, na -ebelata usoro nri yana inye ụbụrụ gị ohere ịmata akara nke satiety. Tinye obere protein na nri carb, mmanụ ị na-enweta nwere ike zuru ezu iji lụ ọgụ n'etiti nri nri (ọ bụrụ na ọ bụghị, ewela iwe-anyị nwere nnukwu echiche nri).

Site na obere atụmatụ, ị nwere ike wulite ụbọchị nri dị mma, nke na-edozi ahụ site n'ụra ruo n'ụra ụra ka ị wee nwee afọ ojuju-ma susuo ọnụ ọnụ.

Ụbọchị iri nri dị ukwuu

Nri ụtụtụ Enwere ụdị mmadụ abụọ n'ụzọ bụ isi -- ndị na-eri nri ụtụtụ na ndị isi nri ụtụtụ. N'ime ndị na-eri nri ụtụtụ bụ "ndị na-eri nri donut-dunkers" na "ndị na-eri ọka." O doro anya na a na-ahọrọ nke ikpeazụ. Nnyocha na -egosi na ndị mmadụ na -enweta ezigbo nri ụtụtụ na -eri obere nri nri yana nwee obere mwakpo nri na -agụghị ọnụ karịa ndị na -anaghị eri. Rie ihe, ma chọọ maka carbohydrates (ha na-enye ume ngwa ngwa). Tinye ntakịrị protein, nke na -ewe ogologo oge ịkụda ka ike nri ụtụtụ gị dịtere aka. Ụfọdụ echiche: bagel nwere tablespoon chiiz chiiz dị mfe, tost na tablespoon nke ahụekere peanut, ọka ọ withụ withụ na mmiri ara na -enweghị abụba, mkpụrụ osisi nwere yogọt na -abụghị abụba ma ọ bụ muffin Bekee nwere akwa ọcha atọ. Ọ bụrụ na ị nweghị ike iche n'echiche na ị na-aṅụ ihe ọ bụla tupu elekere 10 nke ụtụtụ, gbalịa "nri ụtụtụ nke onye mbido": smoothie mkpụrụ osisi (mmiri ara ehi na-adịghị mma, strawberries na banana), crackers nke ọka zuru oke na obere obere obere ahụekere, ma ọ bụ obere aka dị elu. - fiber cereal na otu iko ihe ọṅụṅụ oroma.

Nri ehihie Ọtụtụ nhọrọ nri nwere ihe metụtara agwa karịa agụụ. Were nri ehihie, dịka ọmụmaatụ. Ọ na -ewe nkeji iri iji mee nri ehihie dị mma n'ụlọ. Ọ na -ewe ihe karịrị nke ahụ ịga ije ebe a na -ere nri ma ọ bụ nri nri, ịtụ nri, chere n'ahịrị, na ndụdụ karịrị ego. Ị na -ekwu na ị "enweghị oge," mana ị nwere. Buru ụzọ mee atụmatụ ma mee nri ehihie dị mma n'otu ntabi anya (ka ị na -ezere ọnwụnwa ịpụ). Nwee obi ụtọ n'ihe oriri sitere na nri nwere obere abụba n'echi ya. Ọ bụrụ na ọ dị ha mkpa ịmịcha, gbakwunye ngwa nri juputara dị ka mgbakwasa na-enweghị abụba, salsa, mmanya balsamic, ose na-acha ọbara ọbara, ahịhịa ọhụrụ na ose dị ọkụ. Mee salads n'abalị gara aga ma gbakwunye mgbakwasa tupu nri. Ghagharịa nnukwu efere letus: gbakwunye apụl, almọnd, mkpụrụ ugu, agwa, mịrị na chiiz feta. Mee ya ka ọ bụrụ nri site na ịtụba na ọkara karama tuna, iko agwa garbanzo ma ọ bụ ọkụkọ ghere eghe.

N'ebe a na-eri nri, na-esi nri ma ọ bụ toki ma ọ bụ ọkụkọ a ṅara n'ọkụ (na-enweghị akpụkpọ na ihendori), cheese ndị na-abụchaghị abụba, ofe dabeere na efere (na-enweghị ude), achịcha na-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. Cajun na nri ndị gbara oji na-ejukarị ụtọ - ọ bụghị abụba.

Nri abalị Agụụ siri ike nwere ike mebie ebumnuche nri abalị gị kacha mma. Ọ bụrụ na nri ndị na-edozi ahụ adịghị adị ngwa ngwa, ị ga-ejiderịrị ihe ngwa ngwa na adịghị mma.Ọ bụrụ na ị ga -eme Pizza site na ọkọ, ị ka ga -ahọrọ ya? Debe friza na achịcha ọka zuru oke, achịcha achịcha ọka wit niile, akwụkwọ nri jụrụ oyi, nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ na ihe foduru abụba. Jiri mmiri ara ehi na-enweghị abụba na abụba dị obere bulite ngwa nju oyi, ihe oriri tomato, chutneys, salsas, mgbakwasa salad, na mkpụrụ osisi na veggies ọhụrụ. Juputara kabinet juputara na mkpụrụ osisi (bulgur, couscous, quinoa, osikapa agba aja aja), pasta, agwa mkpọ, ofe abụba dị obere, tomato nke anwụ chara acha, anụ ọhịa akpọnwụwo na ite nke ose na-acha ọbara ọbara. Nri abalị mara mma nke pasta, agwa na mushrooms porcini - nke ejiri broccoli ọhụrụ gbatịa - nwere ike ịdị njikere n'ime nkeji 20, gụnyere oge ọ na-ewe iji sie mmiri.

Gị na igwe ire ere

Nnyocha e mere na Mahadum Michigan State chọpụtara na n'ime nri iri atọ na atọ dị iche iche a na -enye n'igwe ịre ahịa na -enweghị friji, naanị mmadụ anọ ka a na -ahụta dị ka "oke nri" (bara ụba na nri metụtara ọdịnaya kalori). Ma mgbe ndị nyocha tinyere ihe oriri na-edozi ahụ na igwe, ire ire ahịa dara. Nke bụ eziokwu bụ na ndị mmadụ na-ahọrọkarị obere nri na-edozi ahụ n'ime igwe.

Jikere-weta nri nke gị (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, yogọt, mkpụrụ na mkpụrụ, ma ọ bụ ọbụna kuki nwere abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba ma ọ bụ achịcha nri mmụọ ozi). Maka ụbọchị mgbe igwe na-ere ahịa bụ naanị nhọrọ gị, họrọ ọgwụgwọ gị nke ọma. Abụba, shuga na nnu na -ejupụta n'azụ iko; ọbụna nhọrọ ndị na-enweghị abụba na obere abụba (kuki, achịcha, swiiti) dị oke elu na shuga (na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị vitamin na mineral). Ma nwee ha ma ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ha. Naanị belata ugboro ole gị ma were nhọrọ ndị ọzọ. Lee ndepụta anyị maka bọtịnụ kacha mma ị ga -agbanye (ma na -arịọ ndị were gị n'ọrụ ka ha debe mkpụrụ osisi, yogọt na sandwiches).

Gịnị mere ị ga -eji rie nri

Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na -agaghị ekwe omume itinye ihe niile karịrị nri iri anọ ahụ anyị chọrọ n'ime nri ole na ole. Ọ bụ ebe ahụ ka nri na-abata. Nri na-eri nri gị na nri nwere nnukwu eriri, calcium, folate, beta carotene na vitamin E (ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere abụba, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ na mkpụrụ bụ nnukwu nhọrọ). Gbaa mbọ hụ na ha na -eju afọ - ebula karọt na celery rụọ ọrụ ma ọ bụrụ na ịmasịghị ha. Nke a bụ ụfọdụ echiche maka ndị na -eri nri dị ụtọ na ndị na -achọ nnu.

Nri nri maka eze ụtọ

* Mkpụrụ osisi agwakọtara agwakọta - aprịkọt, prunes, mịrị, apụl

* Mkpụrụ fig ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị na chiiz ewu

* Nduku dị ụtọ na sirop maple

* Mkpụrụ osisi apụl na -atọghị ụtọ nke nwere ginger snaps

* Yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ nke nwere abụba nwere raspberries ọhụrụ

* Achịcha nri mmụọ ozi nwere kiwi, strawberries ma ọ bụ mkpụrụ osisi niile na-agbasa

* Otu nri brownie na-enweghị abụba ma ọ bụ nke nwere abụba

* Kuki na-enweghị abụba ma ọ bụ nke nwere obere abụba na-enweghị oke shuga: crackers anụmanụ, graham crackers, fig na mkpụrụ osisi ndị ọzọ, kuki vanilla wafer

Gelatin nwere mkpụrụ osisi piich ọhụrụ

* Pudding (nke ejiri mmiri ara ehi na -abụghị abụba mee) na unere iberibe

Nri nri maka agụụ nnu

* Ahịhịa raw (ose mgbịrịgba, broccoli, karọt, zukini) nwere mgbakwasa anụ ụlọ na-enweghị abụba.

* 1/2 poteto sie na ude utoojoo na-enweghị abụba

* Nri eghe eghe eghe eghe eghe eghe

* Mmanya mmanya

* almọnd chara acha

Sunflower/ugu osisi

* Iberibe ọka esiri esi na salsa

* Achịcha ọka wit zuru oke na mọstad osere

* Popcorn enweghị abụba ma ọ bụ “ọkụ”

* Achịcha osikapa na mango chutney

* Ry-Krisp na achịcha na-eko achịcha dị ụtọ nwere ofe sitere na ofe

* Matzo na soda cracks na chiiz ụlọ na-enweghị abụba (gbakwunye Old Bay seasoning maka ụtọ)

* Tomato na cheese ụlọ

Ịzụ ahịa enyi na enyi

Kama: Kuki

Họrọ: Ogwe granola dị obere. Naanị mara na ha nwere nnukwu shuga.

Kama: Iberibe nduku, ibe ọka ma ọ bụ ibe tortilla nacho-cheese

Họrọ: Nri nduku esiri esi. Ọ dị mma na itinye yabasị na-enweghị abụba (weta nsacha eze ma ọ bụrụ na ị nwere nzukọ ehihie).

Kama: Na -afụ ụfụ ma ọ bụ curls

Họrọ: Iberibe akpa bagel. Ọmarịcha achịcha chiiz na-enweghị abụba na ose na-acha ọbara ọbara.

Kama: Ahụekere a asara n'ọkụ

Họrọ: Pretzels ọka wheat na oat-bran kacha mma; họrọ pretzels siri ike, mkpụrụ osisi pretzel na ihe gbagọrọ agbagọ wee debe mọstad oseose na tebụl gị. Zere pretzels nwere ihe mkpuchi shuga ma ọ bụ abụba (dị ka mọstad mmanụ a )ụ).

Kama: Ọtụtụ mmanya swiiti chocolate

Họrọ: Tootsie Roll, pepemint patty ma ọ bụ 3 Musketeers. Ọ bụrụ na ị ga-enwerịrị chocolate, ụzọ dị obere abụba ga-aga.

Kama: Achịcha iko ma ọ bụ nri nri nwere icing

Họrọ: Licorice uhie ma ọ bụ oji ma ọ bụ ndị na -azọpụta ndụ

Nyochaa maka