Kedu ka vitamin B dịruru n’ime afọ ime?

Ndinaya

• Vitamin B-1: Thiamine
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Pantothenic acid
• Vitamin B-6: Pyridoxine
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Folic acid
• Vitamin B-12: Cobalamin
• Wepu

Vitaminsakingụ vitamin mgbe ị dị ime

Nọgide na-eri nri na-edozi ahụ bụ otu n’ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime maka ahụ gị. Nke a bụ eziokwu karịsịa mgbe ị dị ime. Nri bara ọgaranya na vitamin B asatọ (nke akpọrọ B complex) na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado afọ ime dị mma.

Mary L. Rosser, MD, PhD, na-aga dibia na Ngalaba Obstetrics na Gynecology na Ahụike Womenmụ nwanyị na Montefiore Medical Center, Bronx, New York, na-akọwa na, “ha na-eme ka ahụ gị sie ike mgbe nwa gị na-eto. Ha na-agbanwekwa nri ka ọ bụrụ ike, na-enye gị nkwado dị mkpa n’oge ịtụrụ ime. ” Mgbalite ike a sitere na ala ga-enyere aka ma ọ bụrụ na ike gwụ gị n'oge mbido nke mbụ na nke atọ gị.

Nke ọ bụla n'ime vitamin B ndị edepụtara n'okpuru nwere ọtụtụ uru maka gị na nwa gị na-eto eto.

Vitamin B-1: Thiamine

Vitamin B-1 (thiamine) na - ekere oke aka na ụbụrụ ụbụrụ nwa gị. Womenmụ nwanyị dị ime chọrọ ihe dịka milligrams 1.4 nke vitamin B-1 kwa ụbọchị. A na - achọta ihe sitere na vitamin B-1 na:

• achịcha ọka niile
• yist
• anụ ezi
• osikapa agba aja aja

Vitamin B-2: Riboflavin

Dị ka vitamin B niile, B-2 (riboflavin) bụ mmiri agbaze. Nke a pụtara na ahụ gị anaghị echekwa ya. Ga-edochi ya site na nri gị ma ọ bụ vitamin nke vitamin.

Riboflavin na-eme ka anya gị dị mma ma akpụkpọ ahụ gị na-enwu gbaa ma nwee ume ọhụrụ. Womenmụ nwanyị dị ime kwesịrị ị 1.4ụ 1.4 mg nke riboflavin kwa ụbọchị. Womenmụ nwanyị ndị na-adịbeghị ime chọrọ 1.1 mg kwa ụbọchị. Ihe oriri ndị a jupụtara na riboflavin:

• ọkụkọ
• toro toro
• azụ
• ngwaahịa mmiri ara ehi
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• akwa

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) na-arụsi ọrụ ike iji melite mgbaze gị na metabolism. Ndị dọkịta na-atụ aro ka ụmụ nwanyị dị ime were 18 mg kwa ụbọchị. Achịcha nri ehihie dị ụtọ nke ejiri achịcha ọka niile na salad tuna ga-abụ ezigbo isi nri niacin.

Vitamin B-5: Pantothenic acid

Vitamin B-5 (pantothenic acid) na - enyere aka mepụta homonụ ma belata nkụji ụkwụ. Womenmụ nwanyị dị ime chọrọ ihe dịka 6 mg nke pantothenic acid kwa ụbọchị. Nri ụtụtụ nke gunyere ezigbo B-5 nwere ike bụrụ akwa nkochi ime akwa, ma ọ bụ nnukwu efere ọka.

Soro nri ehihie nke vitamin B-5 bara ụba nke osikapa agba aja-ngbacha-na broccoli na cashew nuts. Nri ụtụtụ nke kuki jupụtara na ahụekere na iko mmiri ara ehi nwere ike mezue ihe ị chọrọ kwa ụbọchị.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 (pyridoxine) na - ekere oke na ụbụrụ nwa gị na - eto eto na ụjọ. Ọ dịkwa oké mkpa maka ịmepụta norepinephrine na serotonin. Ndị a bụ ihe abụọ dị mkpa dị mkpa (ndị ozi mgbaàmà). Pyridoxine nwere ike inye aka belata mgbaàmà ime afọ nke ọgbụgbọ na ọgbụgbọ.

Amelia Grace Henning, CNM na Massachusetts General Hospital dị na Boston, Massachusetts na-akọwa, sị: “Anyị na-ekwukarị vitamin B-6 maka enyemaka nke ọgbụgbọ na mmalite afọ ime. “Dị ka ọ na-adịkarị, n'agbata 25 ruo 50 mg ruo ugboro atọ n'ụbọchị.” Ma, ndị dọkịta na-adụ ọdụ na ụmụ nwanyị dị ime agaghị agabiga ọgwụ a tụrụ aro kwa ụbọchị.

Fọdụ sitere n'okike sitere na vitamin B-6 gụnyere:

• ọka-dum gwọọ
• unere
• akụ
• agwa

Vitamin B-7: Biotin

Foodlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nri na United States nke National Academy of Science’s Institute of Medicine na-atụ aro ka a na-eri ụbọchị 30 nke mcg nke vitamin B-7 (biotin) n'oge ime ime (35 mcg maka ụmụ nwanyị na-enye ara ara). Ime afọ ime nwere ike ibute ụkọ biotin. Ya mere, gbaa mbọ hụ na ị na-ezu. Nri vitamin B-7 bara ọgaranya gụnyere:

• umeji
• akwa nkochi akwa
• Chard nke Switzerland
• mmiri ara
• yist

Vitamin B-9: Folic acid

Vitamin B-9 (folic acid) nwere ike bụrụ vitamin B kacha mkpa ị ga-ewere n'oge ime ime. March nke Dimes na-atụ aro ka ụmụ nwanyị na-amụ nwa were 400 mcg nke vitamin B-9 kwa ụbọchị tupu na mgbe ha tụchara ime.

Ihe ị chọrọ folic acid ga-abawanye mgbe ị tụụrụ ime. Vitamin B-9 nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nwa gị maka ịmalite nkwarụ ọmụmụ, gụnyere spina bifida na ntụpọ tube ndị ọzọ. Vitamin B dịkwa oké mkpa iji mepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie.

Iwere vitamin nke prenatal kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala 600 mcg nke folic acid, na iri nri nri folate, ga-eme ka ị nweta ego kwesịrị. Isi mmalite nke folic acid gụnyere:

• oroma
• mkpụrụ osisi grape
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri
• brọkọlị
• asparagus
• akụ
• mkpo
• achịcha na ọka

Vitamin B-12: Cobalamin

B-12 (cobalamin) na-enyere aka ịchekwa usoro ụjọ gị. Isi mmalite nke vitamin B-12 gụnyere:

• mmiri ara
• ulo ozuzu okuko
• azụ

Ọnụ ọgụgụ a na-atụ aro maka cobalamin n'oge afọ ime bụ ihe dịka 2.6 mcg kwa ụbọchị.

Ma, ndị dọkịta kwenyere na vitamin B-12 na folic acid (nke dị na vitamin) ga-enyere aka igbochi nkwarụ ọmụmụ dị ka spina bifida na ntụpọ na-emetụta ọkpụkpụ azụ na usoro ụjọ nke etiti.

Wepu

A naghị atụ aro mgbakwunye mgbakwunye vitamin B karịa nke gụnyere na vitamin prenatal, ka Henning na-ekwu. "Ọ bụ ezie na enwere ike ịnwe nyocha na mpaghara a, data ruo taa akwadoghị mgbanwe na mgbakwunye oge."

Mee usoro dị mfe iji rie nri na - edozi nke ọma juputara na njikọta nke vitamin B ndị a iji mee ka gị na nwa gị gbasie ike.