Lelee ihe ngosi mgbụsị akwụkwọ Calabrese nke nkeji iri nke Cardio Core Workout a

Ndinaya

• 1. Otu-ụkwụ na-awụlikwa eriri
• 2. Ike otu ụkwụ wụpụ
• 3. Pike
• 4. Eriri Jris na-awụlikwa elu Criss-Cross
• 5. Ndị na-arị ugwu kwụ ọtọ
• 6. Mkpịsị ikpere n'oche
• 7. Twimp Jump Rope
• 8. Squat Jack
• 9. Gburugburu n'elu Teaser
• Nyochaa maka

Ịnọ nkịtị gwụrụ gị, mana ị chọghị ịpụga mgbatị ahụ? Anyị kụrụ mgbụsị akwụkwọ Calabrese, onye mepụtara ụbọchị idozi ụbọchị iri abụọ na otu na iri ụbọchị iri asatọ, maka ngwa ngwa mana obi ọjọọ nwere ngwa pere mpe-ọ nyefere ya. Circuit-core circuit a na-ejikọ mgbatị eriri ụdọ na ọrụ plank maka usoro na-atụgharị obi, enweghị uche. (Nke a bụ mgbatị mgbatị ahụ si Calabrese ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji ihe dị arọ bulie ante.)

Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ime ụlọ nke chọrọ naanị ihe mmịfe abụọ na ụdọ na-awụlikwa elu. Ị nwere ike imeziwanye ihe site na iji efere mpempe akwụkwọ ma ọ bụ akwa nhicha dị ka ihe mmịfe ma ọ bụ site na iji eriri amali elu. Emehiela ihe: Ọ bụ ezie na ọ bụ naanị ibu ahụ, ị ​​nwere ike ijide n'aka na ọ ga-ere ọkụ ruo onye nnọchiteanya ikpeazụ. Kwadebe onwe gị maka obere oge ezumike yana maka abs gị na-eti mkpu site na mmegharị mmịfe ikpeazụ. Ozi ọma ahụ: Ọ na-ewe naanị nkeji iri. Jidesie ike n'ebe ahụ ma nye ya 100 percent. (Na -esote? Atụmatụ ike plyometric nke Calabrese.)

Otu o si arụ ọrụ: Mee okpukpu abụọ nke abụọ nke mbụ na-enweghị ezumike n'etiti, mgbe ahụ, okpukpu abụọ nke atọ na-esote na-enweghị ezumike, mgbe ahụ, otu agba nke anọ ikpeazụ na-emegharị.

Ị ga -achọ: Ụdọ ịwụ elu (nhọrọ) na ihe mmịfe abụọ.

1. Otu-ụkwụ na-awụlikwa eriri

A. Guzosie ike jiri eriri mwụli zuru ike n'azụ ụkwụ. Welie ụkwụ aka nri n'ala ka ịmalite.

B. Wụpụ n'ụkwụ aka ekpe, na-efegharị ụdọ n'elu isi wee zacha ya n'okpuru ụkwụ n'etiti etiti. Wụgharịa ọzọ na ụkwụ aka ekpe.

C. Gbanwee, na-amali elu ugboro abụọ n'ụkwụ aka nri.

Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka 30 sekọnd.

2. Ike otu ụkwụ wụpụ

A. Guzo n'onodu nku n'ụkwụ aka nri n'ihu, ụkwụ aka ekpe azụ, na ikpere aka nri gbatụ ntakịrị. Ogwe aka dị n'ọnọdụ ịgba ọsọ na ogwe aka ekpe na-aga n'ihu na ogwe aka nri azụ.

B. Ụgbọala ikpere aka ekpe gaa n'igbe ma gbapụ aka nri gị n'ihu ka ị na -agbatị ikpere aka nri ma na -awụpụ n'ala.

C. Ala dị nro n'ụkwụ aka nri wee kwụghachi ụkwụ aka ekpe ozugbo, na-ehulata ikpere aka nri ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Gaa n'ihu na -awụli elu maka sekọnd 15. Gbanwee n'akụkụ; Tinyegharịa. Mee mmegharị abụọ ọzọ nke 1 na 2 na -enweghị ezumike n'etiti.

3. Pike

A. Malite na ọkwa ọkwa dị elu yana ihe mmịfe n'okpuru ụkwụ ọ bụla.

B. Jikọọ isi ka ebuli úkwù gaa n'uko ụlọ, na-awụba mkpịsị ụkwụ n'akụkụ aka.

C. Malite mkpịsị ụkwụ azụ na úkwù dị ala ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

Gaa n'ihu na -amịbanye ma na -apụ maka sekọnd 30.

4. Eriri Jris na-awụlikwa elu Criss-Cross

A. Guzo n'ụkwụ gbatịrị obosara karịa obosara ubu, wụfee eriri na-ezu ike n'azụ ụkwụ.

B. Wụpụ ịgafe ụkwụ aka ekpe n'ihu ụkwụ aka nri ka ị na-efegharị ụdọ wee na-azọ ya n'okpuru ụkwụ n'etiti etiti.

C. Wepu ụkwụ azụ azụ, na -atụgharị ụdọ otu ntụgharị zuru oke.

D. Wụpụ ịgafe ụkwụ aka nri n'ihu ụkwụ aka ekpe, na -atụgharị ụdọ otu ntụgharị zuru oke.

E. Wụpụ ụkwụ azụ azụ, na -atụgharị ụdọ n'otu ntụgharị zuru oke ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

5. Ndị na-arị ugwu kwụ ọtọ

A. Guzo n'ụkwụ aka nri, were aka nri gbatịkwuru elu ụlọ, ikpere aka ekpe tọgbọrọ n'akụkụ. Ụgbọala ikpere aka ekpe gaa n'obi ka ịmalite.

B. Gaa na ụkwụ aka ekpe ka ị na -ehulata aka nri, na -agbatị aka ekpe gị, ma na -anya ikpere aka nri ruo n'obi.

C. Gaa na ụkwụ aka nri ka ị na -ehulata aka ekpe, na -agbatị aka nri gị, ma na -anya ikpere ekpe gaa n'obi.

Gaa n'ihu na-atụgharị azụ na gaba maka sekọnd 30. Mee mmegharị ugboro abụọ 3, 4, na 5 na -enweghị ezumike n'etiti.

6. Mkpịsị ikpere n'oche

A. Malite na ọkwa ọkwa dị elu yana ihe mmịfe n'okpuru ụkwụ ọ bụla.

B. Gbanye isi iji bulie hips gaa n'uko ụlọ, na -amanye ụkwụ na aka ma na -ebute ikpere n'obi.

C. Gbanwee arọ ka ọ bụrụ ụkwụ wee welie aka n'elu isi ka ị nọrọ ọdụ n'oche oche.

D. Aka ala gbadara ala wee jiri ụkwụ laa azụ azụ n'elu osisi dị elu ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

7. Twimp Jump Rope

A. Guzo na ụdọ na-awụlikwa elu na-ezu ike n'azụ ụkwụ, mkpịsị aka na-atụ aka ekpe n'akụkụ ogo 45, ikpere na-ehulata.

B. Malie ruo n'ala na mkpịsị ụkwụ tụrụ aka n'aka nri n'ogo ogo 45, na-efegharị eriri elu na n'okpuru ụkwụ na-awụ elu n'etiti.

C. Wụda n'ala were mkpịsị aka gị tụọ aka ekpe n'akụkụ akụkụ 45, na-atụgharị ụdọ otu ntụgharị zuru oke ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

8. Squat Jack

A. Guzo na ụkwụ ọnụ.

B. Wụpụ ụkwụ sara mbara karịa obosara nke ubu ma gbada n'ime squat, na-ebitụ aka n'ala.

C. Malie ụkwụ ọnụ ka guzoro ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

9. Gburugburu n'elu Teaser

A. Malite n'ọnọdụ dị elu na ụkwụ aka ekpe gafere n'ihu aka nri na nkwonkwo ụkwụ, ihe mmịfe n'okpuru ụkwụ ọ bụla.

B. Duru ikpere gaa n'obi, na -amị ụkwụ banye n'ebe aka gị, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị.

C. Gbaa ikpere aka ekpe gaa n'obi ka ọ were ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu, wee gbatịa ikpere aka ekpe ka ọ laghachi azụ n'ụkwụ dị elu nke nwere ụkwụ obosara.

D. Gbaa ikpere aka nri gaa n'obi iji selata ụkwụ aka nri n'ihu, wee kwụzie ikpere aka nri, na -agafe ụkwụ aka nri n'ihu aka ekpe.

E. Tinyegharịa mmegharị n'akụkụ nke ọzọ, na -amanye ikpere abụọ n'ime, mgbe ahụ onye ọ bụla laghachiri n'ọnọdụ mbụ ya.

Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka 30 sekọnd.

Nyochaa maka