Jụọ Dọkịta Nri: Antioxidants mgbe arụchara ọrụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Ọ bụ eziokwu na ọ dị mkpa iri antioxidants mgbe emechara mgbatị ahụ iji belata mbufụt?

A: Mba, dị ka ọ na-emegiderịta onwe ya, antioxidants post-mmega ahụ nwere ike imebi ọganihu ahụike gị.

Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-emepụta radicals na-abawanye na nrụgide oxidative-yabụ ị ga-eche na ị were ọgwụ antioxidants iji mebie radicals ndị ahụ emepụtara n'oge klaasị gị ga-enyere aka weghachite sistemụ gị ka ọ dị mma-nke a abụghị ikpe. Ihe dị iche bụ eziokwu: antioxidants mgbakwunye mgbatị ahụ anaghị eme ahụ gị ọ bụla amara.

Eleghị anya ị ghọtara n'eziokwu ahụ bụ na ahụ gị na-agwọ onwe ya ma na-arụ ọrụ nke ọma iji nagide nsị na nrụgide, na-ewuli onwe ya elu ma na-alọghachi ike karịa mgbe ọ bụla. Nke a bụ ntọala niile dị n'azụ ọzụzụ ịdị arọ, yana sistemụ mgbochi gị na-arụ ọrụ site na koodu yiri ya. Ndị antioxidants na-emega mgbatị ahụ na-emebi koodu ọgwụgwọ onwe onye ma na-agbagha usoro dị mkpa na-emekarị nke emere iji lụso mgbatị ahụ sitere na mgbatị ahụ. Nke a nwere ike igbochi ọganihu gị n'ụzọ abụọ:

1. Ọganihu akwara: Mmepụta radicals n'efu n'oge mgbatị ahụ dị mkpa iji kpalite uto akwara kacha mma. Amabeghị usoro nke radicals n'efu na-enyere aka tụgharịa mgbanwe ahụ na-ewu akwara, mana ọ dị ka radicals free na-arụ ọrụ dị ka akara anabolic na sel akwara gị, na-egosi ha ka ha laghachite ma buru ibu karịa na mbụ. Site n'ịkwụsị imenyụ radicals ndị a n'efu site na mgbakwunye antioxidant, ị gaghị enweta ihe kacha mma na oge ọzụzụ ibu ibu gị.

2. Mmetụta insulin: Otu n'ime ọtụtụ nnukwu uru nke mmega ahụ bụ na ọ na -eme ka ikike akwara anyị nwee ike ịzaghachi insulin homonụ wee were shuga (ya bụ, mmetụta insulin), mana ọgwụ antioxidants na -egbochi mmetụta nsọ a. N'akwụkwọ sayensị nke isiokwu ya bụ "Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (aha mara mma nke ukwuu!), ndị dere akwụkwọ na-akọ banyere nchọpụta ha mere na-eleba anya na mmetụta nke vitamin C na E, ihe mgbakwunye antioxidant abụọ a na-ahụkarị. na mmetụta insulin.

Ndị nyocha ahụ kwubiri, "Dabere na ihe akaebe sitere n'ọmụmụ ihe ugbu a, anyị na-atụ aro ọrụ dị mkpa maka nhazi ROS (ụdị oxygen na-emegharị ahụ) n'ịkwalite mmetụta insulin n'ime mmadụ." Iji vitamin C na E agbakwunyere gbochiri nrụpụta dị mkpa nke radicals n'efu (aka ROS), n'ihi nke a mekwara ka mmụba insulin na -enwekarị na -eso mgbatị ahụ.

N'ikpeazụ, ịkwesighi ịgbakwunye megadoses nke antioxidants na-enweghị otu nzube ma ọ bụrụ na ị na-eme ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche isi nkuku nke nri gị. Ihe oriri ndị a juputara na antioxidants. Iri ha ugboro ugboro na-ewepụ mkpa maka mgbakwunye antioxidant ọzọ:

• kabeji
• brọkọlị
• blueberries
• walnuts
• mkpụrụ flaxseed
• apụl (karịsịa akpụkpọ anụ)
• tii tii
• kọfị
• yabasị
• mmanya uhie (ọkacha mmasị onye ọ bụla)

Ọ bụrụ na ahụ siri gị ike ma na -emega ahụ oge niile, lekwasị anya na iri nri ndị a n'ime izu niile yana ikekwe na -amachi ha ozugbo emechara mgbatị ahụ iji bulie uru nke mmega ahụ gị ka ị na -enwetakwa ọgwụ antioxidants niile ahụ gị kwesịrị ịrụ. .

Nyochaa maka