Jụọ Dọkịta Nri: M na -a Waterụ oke mmiri?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Anọ m na-aṅụ mmiri karama n'oge na-adịbeghị anya, achọpụtara m na m na-agafe lita 3 n'ebe ọrụ naanị m. Nke a ọ dị njọ? Mmiri ole ka m kwesịrị ị drinkụ?

A: Ọ dị mma na ị na-aṅụ oke mmiri n'ụbọchị dum. Ọ bụ ezie na ị nwere ike iche na ị na-aṅụbiga mmanya ókè, ọ dịghị ebe ị nọ nso ọkwa dị ize ndụ nye ahụike gị.

Enweghị RDA (a na-akwado nkwado kwa ụbọchị) maka oriri mmiri, mana mgbe enweghị data zuru ezu maka Institute of Medicine iji chọpụta RDA, ha ga-edozi ihe a na-akpọ ọkwa zuru oke ma ọ bụ AI. Maka mmiri maka ụmụ nwanyị, AI bụ lita 2.2, ma ọ bụ ihe dị ka ounces 74 - karịa iko asatọ 8-ounce nke m ji n'aka na ị na-anụkarị ndị ọkachamara na-agbapụ na ị kwesịrị ịṅụ mmanya.

Ọ bụ ezie na ndụmọdụ AI na 8x8 dị mma, agbanyeghị na sayensị siri ike. N'ezie, AI maka ịṅụ mmiri na-adabere na nri nke etiti na America, ma e debere ya na ọkwa a ka ọ "na-egbochi mmebi, nke kachasị njọ, mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ."

Ego ole ka ị ga-aṅụ mmiri kwa ụbọchị iji mee ka hydrated dị iche iche dị iche iche n'ihi ọdịiche dị na physiology na ọrụ, yana ebe ị bi na otú ọ na-ekpo ọkụ. Jiri ntuziaka atọ ndị a chọpụta mkpa gị kwa ụbọchị.

1. Zere Ịnụrụ Agụụ

Akpịrị ịkpọ nkụ bụ nnukwu mpempe biofeedback sitere na ahụ gị- elegharala ya anya. Ana m agwa ndị ahịa mgbe niile na ọ bụrụ na akpịrị na -akpọ gị nkụ, mgbe ahụ ọ ga -egbu oge. Nnyocha e mere laa azụ na 60s na-egosi na ndị mmadụ na-eleda oke mmiri ha chọrọ iji nwetaghachi mmiri, yabụ ọ bụrụ na ị dị afọ iri atọ nwere ntakịrị ihe ọṅụṅụ.

2. Gbasaa mmiri ị na-eri ma ghara 'eju afọ' site na mmirir

Ị maara aghụghọ ochie ebe ị dara H2O tupu nri ka ị ghara iri nri nke ukwuu? Ọ naghị arụ ọrụ. N'akụkụ ahịrị ndị ahụ, ị ​​gaghị a drinkụ mmiri nke ukwuu nke na ị na -eche na afọ juru gị. Nke a karịrị akarị, na mmetụta zuru oke bụ ahụ gị na -agwa gị otu ahụ. Mmiri na -egbu egbu na -eme mgbe a na -eri nnukwu ego n'ime obere oge. Ọ bụrụhaala na ị na-agbasa sips gị n'ụbọchị dum, akụrụ gị kwesịrị ijikwa ma kpochaa mmiri ị na-aṅụ.

3. kọfị Ọ na-eme Gụọ

N'agbanyeghị Internetlore ya, kọfị na caffeine abụghị diuretics. Ọ bụrụ na ị nwere kọfị ojii vente, nke ahụ dị mkpa, yabụ emela ka ịmanyekwu mmiri ka ọ mechaa maka "mmetụta akpịrị ịkpọ nkụ" nke java ị dụrụ.

Nyochaa maka