Jụọ onye na -enye ọzụzụ a ma ama: Otu esi efufu elu muffin

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Kedu ụzọ kacha mma iji gbaa abụba afọ na iwepụ ihe muffin m?

A: N'ime kọlụm gara aga, m tụlere ihe na -akpata ya maka ihe ọtụtụ mmadụ na -akpọ "elu muffin" (Lelee ya ebe a ma ọ bụrụ na ọ furu ya). Ugbu a, m ga-elekwasị anya n'ihe ị ga-eme iji merie ha. Nke a bụ ndụmọdụ m kachasị mma maka otu esi emeso homonụ abụọ na-abụkarị na mgbọrọgwụ nke abụba afọ isi ike:

Otu esi ejikwa ọkwa Cortisol

1. Na -eri nri mgbe niile. Iri efu na-abawanye ọkwa cortisol (hormone nchekasị) gị. Iji zere itinyekwu nrụgide na sistemụ gị, gbalịa iri ihe ọ bụla awa atọ ruo anọ. N'ezie, nke a nwere ike ịbụ ụzọ kachasị mma iri nri mgbe ọ bụla, ebe ọ bụghị naanị na -enyere aka ijikwa homonụ nrụgide gị, ọ ga -enyekwara gị aka izere iri nri ma emechaa n'ụbọchị.

2. Nweta ụra zuru oke. Ị nwere ike chọpụtala na ọ dị ka ihe ụtọ nwere ike ịkpọ aha gị mgbe ike gwụchara gị (Enwere m abalị siri ike yabụ ekwesịrị m kuki a). Enweghị ụra na-ebuli ọkwa cortisol gị, cortisol dị elu na-ebulikwa agụụ gị maka nri ndị nwere abụba, nke nwere shuga, na-eme ka ọ bụrụ ọgụ nke ọchịchọ ịnọrọ n'ụzọ.

3. Na -arụsi ọrụ ike, ọ bụghị ogologo oge. Gbalịa izere ọtụtụ oke ike, mgbatị ogologo dị ka ịgba mwe mwe ọsọ. Kama nke ahụ, lekwasị anya na mkpumkpu dị mkpirikpi nke mmega ahụ dị elu dị ka ọzụzụ ibu na oge ịgba ọsọ. Ọ bụ ezie na mmega ahụ siri ike na-enwe nrụgide n'ahụ gị, mana ụdị ọzụzụ a na-enyere aka ịkwụsị mmetụta nke cortisol site n'ịba ụba homonụ gị: hormone na-eto eto na testosterone. Mana cheta: Ọ dị ezigbo mkpa iwelata ọkwa homonụ ndị a obere oge ka mgbatị ahụ siri ike gachara. Nke a bụ ebe nri na -abata. Mee atụmatụ n'ihu ka ị nweta ihe ọṅụṅụ mgbake ma ọ bụ nri dị njikere (ọ na-amasị m ịṅụ shake na 25-30g nke protein whey, 1/2-cup tomato, 1 tsp mmanụ aṅụ, mmiri na ice).

Otu esi ejikwa insulin

1. Ekwela ka e jiri isi akụkọ na -adọrọ adọrọ ghọgbuo gị. "Flat Belly Foods" bụ ụzọ dị mma iji dọta uche gị, mana ọ na -eduhie ntakịrị. Iri nnukwu nri nri pụrụ iche agaghị ewepụ gị n'elu muffin gị yana, sịnụ, na-awụpụ muffins. Maka oke abụba na-efunahụ, belata oriri nke carbohydrates starchy dị ka ọka, osikapa, na achịcha na ihe dịka 1/3 ma ọ bụ 1/2 iko kwa nri. Ozugbo ị rutere ọkwa oke abụba gị nke ọma, ị nwere ike banye '' oge mmezi '' nke ị nweere onwe gị ịnwale na itinyekwu carbs na nri gị. Ma ka ị na-agbalị ịkwụsị abụba anụ ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-eri nri carb gị dị ala. Mara: ekwughị m mba carb, ka m kwuru ala carb.

2. Rie nri ụtụtụ nke na -akwalite abụba na -ere ọkụ, ọ bụghị ịchekwa. Nnwale na nri insulin dị obere dị ka omelet emere na onu n'efu, akwa omega-3 bara ụba, akwụkwọ nri, na ụfọdụ abụba dị mma dị ka ube oyibo.

3. Mejupụta eriri na protein dị elu, na-adabere na ya. Ndị a bụ ihe abụọ kacha nso na "nri afọ dị larịị." M na-ekwu maka eriri nri, ọ bụghị ọka. Akwụkwọ nri anaghị eri anụ ga -enye aka mejuo gị na kalori ole na ole, mana ọtụtụ eriri na -egbochi nri gị ịbanye n'ọbara gị ngwa ngwa, nke na -ebelata nzaghachi insulin (mgbaze). Nke a na-ebelata mgbari mgbaze na-egbochikwa itinye mbelata nke ukwuu n'ime shuga ọbara-nke na-ebutekwa cortisol na agụụ carbohydrate ọzọ.

Onye nkuzi nkeonwe na onye nkuzi ike Joe Dowdell bụ otu n'ime ndị ọkachamara ahụike na-achọsi ike n'ụwa. Ụdị nkuzi ya na -akpali akpali na nka pụrụ iche enyerela aka gbanwee ndị ahịa nke gụnyere kpakpando telivishọn na ihe nkiri, ndị na -egwu egwu, ndị na -eme egwuregwu, ndị isi, na ụdị ejiji kachasị mma sitere gburugburu ụwa. Iji mụtakwuo, lelee JoeDowdell.com.

Iji nweta ndụmọdụ ahụike ọkachamara oge niile, soro @joedowdellnyc na Twitter ma ọ bụ bụrụ onye na -akwado ibe Facebook ya.

Nyochaa maka