Etu aga -esi tufuo njikwa ịhụnanya

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Kedu ka m ga -esi kpochapụ ịhụnanya ịhụnanya?

A: Nke mbụ, #LoveMyShape bụ azịza ya. Ọ bụrụ na ị nwere akara mgbatị ole na ole, mee ememe ha. Mgbakwụnye ọzọ na bulges ebe a? Nabata ha. Mana ọ bụrụ na ihe ị hụrụ dị ka “ihe eji eme ịhụnanya” bụ otu ihe na-egbochi gị inwe ntụkwasị obi anụ ahụ niile, mgbe ahụ ịkwalite ike ab nwere ike bụrụ mmalite na-enye ike maka echiche ahụ gị.

Ọ bụghị naanị otu nzuzo ka esi ewepụ aka ịhụnanya - ọ bụ ngwakọta nke ihe. Ọ bụ eziokwu na azịza nke ahụ ike zuru oke, oge mgbatị ahụ ike dị elu, nri kwesịrị ekwesị, yana usoro mgbake ụda bụ mkpịsị ugodi nke ịga nke ọma ogologo oge, mana enwere usoro nzuzo ndị ọzọ maka ịba abụba afọ.

O nwere ike ịbụ na ị nụla na cortisol, "hormone nchekasị," bụ maka oke abụba afọ, mana nke ahụ bụ naanị akụkụ nke akụkọ ahụ. Ahụ gị na-emepụta cortisol na nzaghachi nrụgide-anụ ahụ, nke uche, ma ọ bụ nke mmetụta uche. Nke a nwere ike ịgụnye nri obere kalori (ibu ọnụ ma ọ bụ agụụ), ọrịa, enweghị ezigbo ụra, mmerụ ahụ mmetụta uche, ma ọ bụ mmega ahụ siri ike, yana nrụgide kwa ụbọchị dị ka nrụgide ọrụ ma ọ bụ nsogbu mmekọrịta.

Nchegbu na mmetụta cortisol nwere ike itinye aka na nsogbu ahụ: nyocha ejikọtara ọkwa cortisol dị elu na nchekwa abụba anụ ahụ, ọkachasị abụba afọ visceral. A na-akwakọba abụba visceral n'ime oghere afọ na gburugburu akụkụ ahụ dị n'ime, ebe a na-echekwa abụba "mgbe niile" n'okpuru akpụkpọ ahụ (nke a maara dị ka abụba subcutaneous). Abụba visceral adịghị mma makana ọ bụ ihe na -ebute ọrịa obi na ọrịa shuga. Ya mere, isi ihe iji zere ịchekwa oke abụba n'etiti gị na iwepụ aka ịhụnanya ozugbo bụ ịchịkwa nzaghachi cortisol gị, ma ọ bụ oke nrụgide na ahụ gị.

Nke a bụ ụzọ anọ na-eduga iji wepụ nfụkasị afọ, ma jide n'aka na ị na-ekiri nkeji iri a na vidiyo afọ Flat maka usoro ngwa ngwa iji mee ka etiti etiti gị sie ike.

1. Na -eri nri mgbe niile. Nri na-efunahụ ga-abawanye ọkwa cortisol, yabụ gbalịsie ike iri nri atọ ruo anọ gbasaa n'otu n'otu dịka o kwere mee n'ụbọchị dum. M na-agwakarị ndị mmadụ ka ha rie ihe ọ bụla awa 3.5 ruo 4 iji zere ịgbanye insulin. Nke a na-enye gị ohere iji ohere nke omume hormonal ndị ọzọ bara uru maka abụba abụba site n'ịghara iri nri ugboro ugboro.

2. Akwụsịla nri ụtụtụ. Ịfe nri ụtụtụ ga -amanye ahụ gị imepụta homonụ na -akpata nchekasị (lelee ihe ndị ọzọ ka ị ghara ịfe nri mbụ nke ụbọchị gị). Mee ka ị na -eri ihe mbụ n'ụtụtụ.E kwuwerị, ị ka na-ebu ọnụ maka awa 6-8!

3. Nweta ụra zuru oke nke ọma. Ịchọpụtabeghị na mgbe ike gwụchara gị, carbs na sweets yiri ka ha na -akpọ aha gị? Cortisol dị elu ga-eme ka agụụ gị dịkwuo mma maka nri ndị nwere abụba na shuga, na-eme ka ọ dịkwuo ike ịnọgide na-aga.

4. Belata ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Karịa kalori efu sitere na nri ndị nwere shuga, ị drinkingụ mmanya na-egbu egbu na-akpakọba abụba n'ime ngwa dị elu. Nke a na-eme n'ihi na mmanya na-ahapụ cortisol nke na-egbochi mmepụta nke testosterone (ee, ụmụ nwanyị na-emepụtakwa testosterone). Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-eme ka shuga dị n'ọbara na-agbanwe, nke mere na ị nwere ike ịrahụ ụra nke ọma mgbe ị ṅụrụ mmanya (ọbara gị na-adaba ka ahụ gị na-ezobe hormones nrụgide iji nwetaghachi ya, na hormones nchekasị ahụ na-eteta gị). Mgbanwe shuga dị n'ọbara bụ ihe mgbakasị ahụ ọzọ nke nwere ike itinye aka na nchekwa abụba na afọ. Dị ka o kwesịrị, ị oneụ ihe ọ toụ toụ otu ma ọ bụ abụọ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu bụ oke maka ịbelata abụba.

Onye nkuzi nkeonwe na onye nkuzi ike Joe Dowdell bụ otu n'ime ndị ọkachamara ahụike na-achọsi ike n'ụwa. Ụdị nkuzi ya na -akpali akpali na nka pụrụ iche enyerela aka gbanwee ndị ahịa nke gụnyere kpakpando telivishọn na ihe nkiri, ndị na -egwu egwu, ndị na -eme egwuregwu, ndị isi, na ụdị ejiji kachasị mma sitere gburugburu ụwa.

Iji nweta ndụmọdụ ahụike ọkachamara oge niile, soro @joedowdellnyc na Twitter ma ọ bụ bụrụ onye na -akwado ibe Facebook ya.

Nyochaa maka