Odee: Christy White
OfbọChị Okike: 4 Mee 2021
DatebọChị Mmelite: 2 Jenuari 2025
Anonim
Top 10 Foods High In Protein That You Should Eat
Vidio: Top 10 Foods High In Protein That You Should Eat

Ndinaya

Riz na agwa bụ ụdị ngwakọta a na Brazil, ihe ọ bụghị onye ọ bụla maara bụ na nke a bụ ezigbo protein, nke pụtara na mgbe anyị riri osikapa na agwa, ọ dịghị mkpa iri anụ ma ọ bụ akwa ọ bụla n'otu nri.

Mgbe a na-eri osikapa na agwa, protein ahụ zuru oke ma, ya mere, enwere ike ịsị na ngwakọta a yiri akụkụ nke anụ. Nke a bụ n'ihi na amino acid ndị mejuputara protein ahụ dịkwa na osikapa na agwa, yana osikapa nwere methionine na agwa nwere lysine, ma ndị a mejupụta ezigbo protein dị mma, dịka anụ.

Uru osikapa na agwa

Isi uru nke ịwe osikapa na agwa bụ:

  1. Nyere aka ifelata n'ihi na nke a bụ ngwakọta nwere abụba dị ala. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị ghara ịdoụbiga ego ókè iji ghara ịmịpụta calorie na nri. Ihe kachasị mma bụ iri naanị ngaji osikapa na osikapa na-emighị emi;
  2. Nye aka na njikwa ọrịa shuga n'ihi na ọ bụ a Nchikota na ala glycemic index na
  3. Nyere aka na ikuzi ibu n'ihi na ọ bụ ezigbo ihe na-enye protein siri ike dị mkpa maka iwulite akwara siri ike na karịa. Mụta maka isi mmalite protein ndị ọzọ ebe a.

Ọ bụ ezie na nchikota a dị mma, ọ dị mkpa ị na-erikwa akwụkwọ nri n'otu nri ka enwere nnukwu vitamin na nri.


Ekwukwa n'akwụkwọ banyere osikapa na agwa

Ozi na-edozi ahụ nke osikapa na agwa na-egosi otu ngwakọta a zuru oke, nwee ọtụtụ nri, mana obere kalori na abụba.

AkụkụIbu na 100 g osikapa na agwa
Ike151 calorie
Ndi na-edozi4.6 g
Abụba3.8 g
Carbohydrates24 g
Fibers3.4 g
Vitamin B60,1 mg
Kalsiyal37 mg
.Gwè1.6 mg
Magnesium26 mg

Na-Enyo Enyo

Akwụkwọ edeturu Banyere Ahụmahụ M

Akwụkwọ edeturu Banyere Ahụmahụ M

Nye Ndị Enyi m na LGBT Community:Chei, lee njem dị ịtụnanya m jere kemgbe afọ atọ gara aga. Amụtawo m ọtụtụ ihe banyere onwe m, nje HIV, na ihere.Ihe a malitere mgbe enwetara m nje HIV n'oge ọkọch...
Ndoda Mbibi

Ndoda Mbibi

Gịnị Bụ re ionda Mbà n'Obi?Endogenou ịda mbà bụ ụdị i i ịda mbà n'obi (UN). Ọ bụ ezie na a na-ahụburu ya dị ka n ogbu dị iche, a na-achọpụtazi ịda mbà n'obi ugbu a. Ka...