Ntuziaka nri nri anyị agafeela?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ị na -eri nri ma ọ bụ na -achọ imezi ahụike gị site na nri, ị na -etinye nnukwu oge na -ele anya na ọnụọgụ dị n'akụkụ igbe, ite, na nchịkọta nri. Ma ọ bụ ezie na e nweela ọtụtụ mkparịta ụka banyere otú akara ngosi nri ọhụrụ na nke ka mma ga-esi dị mgbe ha na-abanye na 2016 ma ọ bụ karịa, enwebeghị mkparịta ụka dị ukwuu banyere ma ọnụọgụgụ n'ezie na igbe ahụ - kwa ụbọchị. ụkpụrụ, dabere na mmachi nri nri akwadoro (RDA) maka ihe dị ka kalori, abụba, protein, carbohydrates, na nri na vitamin dị iche iche.

Ihe ị ga-atụ anya na akara ngosi nri ọhụrụ

Yabụ na ọnụọgụ ndị ị na-amụ agbakwunyere na nri dị mma? Nri na Nutrition Board, nke bụ akụkụ nke National Academy of Sciences' Institute of Medicine na ahụ maka ịmepụta ụkpụrụ ndị a, kwuru ee. Ọ bụ ezie na etinyere ọtụtụ ọnụọgụ dị na ma ọ bụ tupu 1993, mgbe ewepụtara aha nri, ụkpụrụ ndị ahụ ka bụ ihe ziri ezi nke ogo nke oriri kwa ụbọchị ga -ezuru iji mezuo ihe oriri chọrọ 97 ruo 98 pasent nke ndị ahụike.

Ọnụọgụ ndị a bụ, n'ezie, evolushọn. Ụlọ ọrụ ahụ na-enyocha RDA kwa afọ ise ruo 10, na n'etiti nyochagharị ihe oriri na-edozi ahụ kachasị ọhụrụ na-enyocha mgbe niile. Nke ahụ pụtara na ọtụtụ puku anụmanụ na ọmụmụ mmadụ na-agbapụta iji jide n'aka na ụkpụrụ ndị a tụrụ aro ka na-akwado nyocha kachasị ọhụrụ. N'ihi na echepụtara ọnụọgụ ndị a site na sayensị site na mbido, ị nwere ike ịtụ anya obere mgbanwe karịa nnukwu. Dịka ọmụmaatụ, otu atụmatụ maka akara ọhụrụ ahụ bụ iwetu ego maka sodium site na 2,400 milligrams (mg) kwa ụbọchị ruo 2,300 mg / ụbọchị na ịdepụta ọnụọgụ shuga agbakwunyere na nri ọ bụla.

Ụzọ kachasị mfe iji belata shuga

N'ezie, ọnụọgụ niile ị gụrụ kwesịrị ka ejiri ọka ma ọ bụ nnu were ya. (Ma ọ bụ ma eleghị anya ájá, na-atụle ihe dị ugbu a na sodium). Ọ bụ ezie na mmadụ abụọ na-agbaso nri calorie 2,000 ga-enwekarị otu ụdị mkpa dị na pasent nke abụba, protein, carbs, na fiber ha ga-achọ ịbanye, ọ dịghị ahụ ma ọ bụ nri abụọ na-adị otu. Ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ ma ọ bụ na -eme ọtụtụ yoga na -ekpo ọkụ, ị nwere ike ịchọ sodium ọzọ iji dochie nke ajirija furu efu. Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ iwelie oke akwara, protein bụ nri dị mkpa. Ọ bụrụ na ị bi na Alaska, ị nwere ike ịchọ vitamin D ọzọ karịa onye bi na Hawaii anwụ na-acha.

Nri kacha mma ị ga-eri tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị

Nkwenye nri akwadoro bụ nke ahụ: Ntụnye. Ọnụọgụ ndị ekwuputara bụ ego ndị sayensị chọpụtarala na -egbochi ụkọ nri na ikpughe oke. Ya mere, ka ị na-eso nọmba ndị a ga-enyere gị aka ịkwụsị scurvy na vitamin A toxicity, ha abụghị naanị ụkpụrụ nduzi ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-eme atụmatụ nri gị. Ihe dị ka afọ, okike, ọkwa ọrụ yana ọbụlagodi ebe i bi nwere ike imetụta nri kacha mma maka ahụ gị na ebumnuche gị. Maka enyemaka mezie mmemme iri nri, zute onye na-eri nri edebanyere aha nke nwere ike ịhazi atụmatụ nri gị nke ọma.

site n'aka Mary Hartley, RD, maka DietsinReview.com

Nyochaa maka