Nchegbu Egbuwo Agụụ Gị? Nke a bụ Ihe ị ga-eme banyere ya.

Ndinaya

• Nzaghachi nke ịlụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu na-agbanwe na-akpata mgbakasị ahụ
• Mmetụta anụ ahụ site na nrụgide nwere ike ịkwụsị agụụ
• Otu esi eweghachi agụụ gị ma ọ bụrụ na ị kwụsị ya
• 1. Mata ihe na-enye gị nsogbu
• 2. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra nke ọma
• 3. Tụlee iri nri na nhazi oge
• 4. Chọta nri ị ga-anabata, rapara na ha

Ọ bụ ezie na ọ na-abụkarị ị bụbiga mmanya ókè mgbe nrụgide na-agwụ ike, ụfọdụ ndị nwere mmeghachi omume na-abụghị.

N'ime otu afọ, ndụ Claire Goodwin gbanwere kpamkpam.

Nwa ejima ya kwagara Russia, nwanne ya nwanyị hapụrụ okwu ọjọọ, nna ya kwapụrụ wee bụrụ onye a na-agaghị ahụli, ya na onye ya na ya gbara alụkwaghịm, wee tufuo ya n’ọrụ.

Site na Ọktoba ruo Disemba 2012, ọ dara oke ọsọ.

Goodwin kwuru, sị: “Nri bụ ihe efu, nchegbu na ihe isi ike. "Afọ m anọwo na eriri, obi m anọwokwa na akpịrị m ruo ọtụtụ ọnwa."

“Enwere m nchegbu, nchegbu, na-echegbu m na agụụ anaghị agụ m. Imeri nri mere ka m nwee ọgbụgbọ, ọrụ ndị dị ka isi nri ma ọ bụ ịsa efere yiri ka ọ karịrị akarị na enweghị isi ma e jiri ya tụnyere nsogbu m ka ukwuu, ”ọ na-akọrọ Healthline.

Ọ bụ ezie na ọnwụ m dịtụbeghị ezigbo ka nke Goodwin, mụ onwe m na-agbasi mbọ ike ijide agụụ mgbe agụụ na-agwụ m ike.

Enwere m nsogbu nchekasị (GAD) na oge nrụgide dị elu - dị ka mgbe m nọ na otu afọ mezuru usoro ihe ọmụmụ nke nna m ukwu ma na-arụ ọrụ oge-oge - ọchịchọ m iri nri ga-apụ n'anya.

Ọ dịka a ga - asị na ụbụrụ m enweghị ike ilekwasị anya n’ihe ọ bụla belụsọ ihe na - eme m ụjọ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-aingụbiga mmanya ókè na-eri ma ọ bụ na-eri nri bara ụba mgbe ha nwere nrụgide, enwere obere ìgwè ndị na-anaghị eri nri n'oge oge nnukwu nchegbu.

Ndị a, dị ka Zhaoping Li, MD si kwuo, directorlọ Ọrụ UCLA maka Nutrition Human, dịkarịsịrị ala karịa ndị na-azaghachi nrụgide site na ị bụbiga mmanya ókè.

Ma, a ka nwere ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama nke ndị agụụ na-agụ mgbe ha na-echegbu onwe ha. Dị ka nchọpụta American Psychological Association na 2015 si kwuo, pasent 39 nke ndị mmadụ kwuru na ha emebigala nri ókè ma ọ bụ rie nri na-adịghị mma na ọnwa gara aga n'ihi nrụgide, ebe 31% kwuru na ha ahapụla nri n'ihi nrụgide.

Nzaghachi nke ịlụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu na-agbanwe na-akpata mgbakasị ahụ

Li na-ekwu na nsogbu a nwere ike ịlaghachi azụ na mmalite nke nzaghachi ọgụ-ma ọ bụ ụgbọ elu.

Ọtụtụ puku afọ gara aga, nchegbu bụ nsonaazụ nke nzaghachi nye ahụ erughị ala ma ọ bụ ọnọdụ nrụgide, dị ka ịchụso agu. Nzaghachi ụfọdụ ndị mmadụ na-ahụ agụ nwere ike ịgba ọsọ ọsọ dịka ha nwere ike. Ndị ọzọ nwere ike ifriizi ma ọ bụ zoo. Fọdụ nwedịrị ike ịna-akwụ agụ ahụ ụgwọ.

Otu ụkpụrụ a metụtakwara ihe kpatara agụụ ji agụ ụfọdụ mmadụ mgbe ha na-echegbu onwe ha, ebe ndị ọzọ na-eribiga nri ókè.

“Enwere ndị na - anabata‘ nchegbu ọ bụla ‘agụ na ọdụ m ' [n'ọnọdụ], ”Li na-ekwu. “Enweghị m ike ime ihe ọ bụla ma ọ bụghị ịgba ọsọ. Mgbe ahụ, enwere ndị ọzọ na-anwa ime ka onwe ha dịkwuo jụụ ma ọ bụ karịa n'ọnọdụ obi ụtọ - nke ahụ bụ n'ezie ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndị mmadụ. Ndị ahụ na-eri nri karịa. ”

Ndị mmadụ kwụsịrị iri nri site na isi iyi nke nrụgide ha ma ọ bụ nchegbu ha enweghị ike ịme ihe ọ bụla, gụnyere ọrụ ndị dị mkpa dị ka iri nri.

Mmetụta a dị m ezigbo mma. Enwetara m oge na-adịbeghị anya na-achọ izu maka ogologo isiokwu m na-enweghị ike iweta onwe m ide.

Ka oge a kara aka na-eru nso na nchegbu m na-arịwanye elu, amalitere m iji obi ọjọọ dee ihe. Achọpụtara m na m ga-eri nri ụtụtụ, wee daa nri ehihie, wee chọpụta na ọ bụ elekere atọ nke ehihie. ma ribeghị m nri. Agụụ agụghị m, mana amaara m na m nwere ike rie ihe ebe ọ bụ na m na-enwetakarị mpụga mgbe shuga ọbara m dị obere.

Pasent 31 nke ndị mmadụ na-ekwu na ha ahapụla nri na ọnwa gara aga n'ihi nrụgide.

Mmetụta anụ ahụ site na nrụgide nwere ike ịkwụsị agụụ

Mgbe Mindi Sue Black nwụrụ nna ya n'oge na-adịbeghị anya, ọ tụpụrụ nnukwu ibu. Ọ na-amanye onwe ya ịnọ n'akụkụ na ebe a, mana enweghị agụụ iri nri.

"Amaara m na m kwesịrị iri nri, mana enweghị m ike iri," ọ na-agwa Healthline. Echiche nke iri ihe ọ bụla tinyere m n'ọnọdụ dị egwu. Ọ bụ ọrụ dịịrị m ị drinkụ mmiri. ”

Dị ka Black, ụfọdụ ndị na-eri agụụ n'ihi anụ ahụ metụtara nchekasị nke na-eme ka echiche iri nri adịghị atọ ụtọ.

“Mgbe ụfọdụ, nrụgide na-egosipụta onwe ya site na mmetụta anụ ahụ na ahụ, dị ka ọgbụgbọ, ahụ ike, ma ọ bụ eriri afọ,” ka Christina Purkiss, bụ onye isi ọgwụgwọ na Thelọ Ọrụ Renfrew nke Orlando, bụ ebe a na-agwọ ọrịa nsogbu nri.

“Mmetụta ndị a nwere ike ibute ihe isi ike dị ka agụụ na afọ ojuju. Ọ bụrụ na mmadụ na-enwe oke ọgbụgbọ n'ihi nrụgide, ọ ga-abụ ihe ịma aka ịgụpụta nke ọma mgbe anụ ahụ na-agụ agụụ, "Purkiss na-akọwa.

Raul Perez-Vazquez, MD, na-ekwu na ụfọdụ ndị mmadụ anaghị erikwa nri n'ihi mmụba nke cortisol (hormone nrụgide) nke nwere ike ime n'oge oge oke nchekasị.

"Na ọnọdụ dị egwu ma ọ bụ ozugbo, nrụgide na-ebute ọkwa nke cortisol, nke na-eme ka mmepụta acid dị na afọ," ka ọ na-ekwu. "Usoro a bụ iji nyere ahụ aka ngwa ngwa ịgbari nri na nkwadebe maka 'ọgụ-ma ọ bụ ụgbọ elu,' nke adrenaline na-agbasa. Usoro a na-emekwa otu ihe, na-ebelata agụụ. ”

Mmụba a na afọ acid nwekwara ike ibute ọnya ọnya, ihe Goodwin nwetara na erighị ya. Ọ sịrị: “Ebutara m ọnya afọ site n’ọrịa na-adịru ogologo ma jiri acid n’ime afọ m.

Otu esi eweghachi agụụ gị ma ọ bụrụ na ị kwụsị ya

Black kwuru na ya maara na ya kwesịrị iri nri, ma kpachara anya iji hụ na ahụike ya ka bụ ihe kacha mkpa. Ọ na-eme onwe ya ka ọ na-ara ofe ma na-agbasi mbọ ike.

“Achọrọ m ijide nkịta gaa ogologo ije ugboro abụọ n’ụbọchị iji hụ na akwara m anaghị ada ada site na ọnwụ, m na-eme yoga ka m wee lekwasị anya na ya, m na-egwuri egwu egwuregwu bọl,” kwuru.

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'ihi nchegbu ma ọ bụ nrụgide, gbalịa were otu n'ime usoro ndị a iji nwetaghachi ya:

1. Mata ihe na-enye gị nsogbu

Chọpụta ihe na-eme ka nri gụwa gị agụụ ga-enyere gị aka ịma ihe kpatara nsogbu ahụ. Ozugbo ịchọtara nrụgide ndị a, ị nwere ike ịrụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa iji chọpụta otu esi achịkwa ha.

"Ilekwasị anya na njikwa nrụgide ga-eme ka mbelata nke mgbaàmà anụ ahụ metụtara nchekasị," ka Purkiss na-ekwu.

Na mgbakwunye, Purkiss na-atụ aro ka ị mara mmetụta anụ ahụ nke nwere ike iso nchekasị, dịka ọgbụgbọ. "Mgbe ị nwere ike ịchọpụta na ọgbụgbọ yiri ka ọ metụtara mmetụta ndị a, ọ ga-abụrịrị na ọ bụ ezie na ọ nwere ike iru ala, ọ ka dị mkpa iri nri maka ahụike," ka ọ na-ekwu.

2. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra nke ọma

Li na-ekwu na ịnweta ụra zuru ezu zuru oke dị mkpa maka ịlụ ọgụ maka enweghị agụụ n'ihi nrụgide. Ma ọ bụghị ya, okirikiri nke iri nri ga-esiri anyị ike ịgbanahụ.

3. Tụlee iri nri na nhazi oge

Purkiss na-ekwu na agụụ na njupụta mmadụ na-achịkwa naanị mgbe mmadụ na-eri nri oge niile.

“Onye na-eri obere nri dịka nzaghachi na mbelata agụụ nwere ike iri‘ arụ ọrụ, ’ka agụụ agụụ wee laghachi,” ka ọ na-ekwu. Nke a nwere ike ịpụta ịtọ oge maka oge nri na oge nri.

4. Chọta nri ị ga-anabata, rapara na ha

Mgbe nchegbu m dị elu, anaghị m enwekarị mmasị iri nnukwu nri na-atọ ụtọ. Mana amam na m kwesiri iri nri. Aga m eri nri dị nro dịka osikapa agba aja aja na ofe ọkụkọ, ma ọ bụ osikapa ọcha nwere obere salmọn, maka na m ma afọ m chọrọ ihe na ya.

Chọta ihe ị nwere ike afọ n'oge oge gị kachasị njọ - ikekwe nri nri na-atọ ụtọ ma ọ bụ otu ihe na-edozi ahụ, n'ihi ya, ị gaghị eri ọtụtụ n'ime ya.

Jamie Friedlander bụ onye ode akwụkwọ na-edeghị akwụkwọ na onye editọ nwere nnukwu ahụ ike. Ọrụ ya apụtawo na Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, na Magazin Magazine. Mgbe ọ naghị ede ihe, a na-ahụkarị ya ka ọ na-agagharị, na-a drinkingụ ọtụtụ tii tii, ma ọ bụ na-egwu mmiri Etsy. Ga-ahụkwu ihe atụ nke ọrụ ya na weebụsaịtị ya. Soro ya na Twitter.