Ọrụ 2 Na-arụ Ọrụ Na-adịghị Egwu Nke Na-ebelata Ọkwa na Ọkwa Cellular

Ndinaya

• Nkọwa nke ọmụmụ
• Bido usoro ihe eji eme enyi na telomere oge obula

Na mgbakwunye, otu esi agbanye mgbatị ọ bụla na mgbatị ahụ HIIT.

Nchoputa ohuru achoputala na n'elu uru ndi ozo ozo ị bara n'aru na mmega, o nwere ike inyere aka na nká.

Mana obughi ihe omuma nile ka emeputara - ma obu ihe dika akwukwo ohuru na European Heart Journal.

Dị ka ọmụmụ a si dị, ị kwesịrị ịgbakwunye ntachi obi na ọzụzụ dị elu (HIIT) na usoro gị. Omume ndị a na-eme ka obi gị dị elu ma nwee ike ime ka mkpụrụ ndụ gị dị obere karịa. Ndị nyocha ahụ kpebiri nke a site na ịlele ihe owuwu na njedebe nke chromosomes, nke a maara dị ka telomeres.

N'ihi nchọpụta ochie, anyị maara na telomeres anyị na-amalite ịda mba ka anyị na-eto. Ọzọkwa, ndị agadi nwere ogologo telomeres anaghị enweta ịka nká ngwa ngwa dị ka ndị nwere mkpụmkpụ. Nke a pụtara na akwara ha na-adịkarị mma ma ha anaghị enwe ihe egwu maka ọnọdụ dịka ọrịa obi na ọrịa strok.

Nkọwa nke ọmụmụ

• Ọmụmụ ihe ahụ soro mmadụ 124 bụ ndị gosipụtara mmega ahụ maka nkeji 45, ugboro atọ kwa izu, maka izu 26.
• E kewara ndị ahụ sonyere n'òtù anọ: ìgwè aerobic (na-aga n'ihu na-agba ọsọ), otu HIIT (usoro mmemme 4 × 4), otu ndị na-eguzogide (mmemme asatọ na-arụ ọrụ igwe), na otu njikwa (enweghị mmega ahụ ọ bụla).
• Na ngwụcha nke izu 26, ndị nọ na njikwa na ndị otu mgbagha enweghị mgbanwe na ogologo telomere. Otú ọ dị, ndị nọ n'òtù aerobic na HIIT hụrụ mmụba "okpukpu abụọ" n'ogologo.

Ndị nyocha ahụ chọpụtakwara na ndị nọ na otu aerobic na HIIT nwere ahụmịhe telomerase karịa. Nke a bụ usoro kpatara chromosom ha ka ọ to ogologo.

Okwesiri ighota otutu ihe banyere ihe omumu a:

• Ọ tụọghị uru iku ume, nke bụ ihe na - enye gị ohere ịghara ikuku mgbe ị na - arịgo elu steepụ.
• Ogologo Telomere abụghị naanị ihe na-akpata nká.

Ọ gaghị abụ ihe ziri ezi ịsị na ọ bụ mmega ahụ nke aerobic ma ọ bụ HIIT naanị na-akpata mgbanwe a na ihe ndị mere agadi. Omume ndị a na-enyere aka na-arụ ọrụ na-akpali akpali nitrous oxide, nke na-enyere aka mee ka mitochondria dị mma ma jigide usoro ọgụ-ma ọ bụ ụgbọ elu n'ime ahụ gị.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ahụ ahụghị uru mgbochi ịka nká site na ọzụzụ iguzogide, ọ pụtaghị na ọ nweghị uru dị elu. Ka ị na-etolite, ahụ gị ga-ebelata akwara. Nke a nwere ike ime ka ohere gị ka njọ

• daa
• mgbaji ọkpụkpụ
• arụ ọrụ
• ọrịa ogbu na nkwonkwo
• ọnwụ

Ọ bụrụ na ihe ọ bụla, mee ihe ọmụmụ a dị ka ihe ncheta iji jigide usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị. Gbalịa ijikọ aerobic na nguzogide: Na-agba ọsọ na Tuesday ma bulie igwe na Thursday.

Bido usoro ihe eji eme enyi na telomere oge obula

Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị mgbatị mgbatị, mmega ahụ nke aerobic na HIIT bụ ụzọ dị mma isi malite. A sị ka e kwuwe, ọmụmụ ihe ahụ hụrụ uto na telomere ogologo nke ndị na-etolite etolite etinyere n'agbanyeghị enweghị ahụ ike. Ndụmọdụ: Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ọ bụla nwere ike ịghọ mgbatị HIIT naanị site na ịmepụta oge nke ike.

HIIT gụnyere obere oge mmega ahụ na-esote oge mgbake ma ọ bụ oge dị mfe. Mmega ahụ HIIT nke asaa bụ ihe nkịtị, ọ bụ ezie na ị kwesịrị ịme mgbatị ahụ dịka mkpa na ike gị dị.

Ka ị na-enwe ahụ iru ala karịa ịrụ ọrụ, lekwasị anya n'iji ọzụzụ dị arọ ma ọ bụ iguzogide mọzụlụ gị.

Emily Gadd bụ onye edemede na onye editọ bi na San Francisco. Ọ na-etinye oge ya dị oke egwu na-ege egwu, na-ekiri ihe nkiri, na-atụfu ndụ ya na ịntanetị, ma na-aga egwu.