Na nnukwu mmega ahụ dị mma na 2016 ga-abụ ...

Ndinaya

• Nyochaa maka

Malite ịkwadebe mkpebi afọ ọhụrụ gị: The American College of Sports Medicine (ACSM) ekwuputala amụma amụma mgbatị ahụ kwa afọ yana, na nke mbụ, uru mmega ahụ na -ekwu na teknụzụ wearable ga -abụ ọnụọgụ mbụ na -adị mma na 2016. (Enweghị ike kwuo na akụkọ ahụ wụrụ anyị akpata oyi n'ahụ, tulee ole Ọdịdị Ndị ọrụ hụrụ ndị na-ahụ maka ahụike ha n'anya!)

Nsonaazụ nyocha ahụ, nke ebipụtara taa na Akwụkwọ ACSM Health & Fitness Journal, kpughere na teknụzụ dị mfe weghaara ihe omume dị ka ọzụzụ ibu ahụ (nke mbụ na 2015) na HIIT (nọmba 1 na 2014) iji nweta ọkwa kachasị elu.

"Ngwaọrụ teknụzụ bụzi isi na ndụ anyị kwa ụbọchị ma gbanwee ụzọ anyị si eme atụmatụ na ijikwa mgbatị ahụ anyị," onye edemede ọmụmụ Walter R. Thompson, Ph.D kwuru. "Ngwa wearable na -enyekwa nzaghachi ozugbo nke nwere ike ime ka onye nwe ya mara ọkwa ọrụ ha ma nwee ike kpalie onye ọrụ iji nweta ebumnuche ahụike ha." (Na mgbakwunye, enwere ụzọ 5 dị mma iji jiri onye na -eso ụzọ mgbatị ahụ gị nke ị nwere ike echebeghị.)

Ewezuga mgbakwunye teknụzụ ọgbara ọhụrụ, amụma ACSM (ugbu a n'afọ nke iri ya) bụ otu ihe na ndepụta 2015-nke nwere ezi uche ebe ọ bụ na ha na-agbaso usoro ha tụrụ anya na ha ga-arapara ruo nwa oge. Agbanyeghị, akụkọ akụkọ abụọ agbakwunyere pụtara na 20 kacha elu: mgbanwe na ngagharị ngagharị, yana ngwa mmega ahụ ekwentị. (Ndị a bụ usoro abụọ anyị bụ maa nọ n'ụgbọ. Hụ ebe ntụpọ 5 ga -apụ tupu mgbatị ahụ ọ bụla.)

Emechara nyocha a site n'aka ndị ọkachamara ahụike na ahụike 2,800 n'ụwa niile bụ ndị enyere usoro 40 nwere ike dị ka nhọrọ. Nke a bụ ndepụta nke usoro iri kacha mma maka 2016.

1. Teknụzụ wearable. Eleghị anya ị chọghị nyocha ka ọ gwa gị na ndị na -ahụ maka mgbatị ahụ ike, elekere mara mma, ndị na -enyocha obi, na ngwaọrụ nsuso GPS sitere na ụdị dị ka Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, na ndị ọzọ, ga -aga n'ihu na -abụ nnukwu n'afọ 2016. Ugbu a , Otú ọ dị, ọ karịrị nanị ịgụ nzọụkwụ. Mụta ka teknụzụ ọhụrụ wearable nwere ike isi dochie ihe ochie FItness Tracker gị wee lelee uwe mgbatị ahụ dị ka teknụzụ wearable.

2. Ọzụzụ nke oke ahụ.Ọ bụghị ihe nzuzo anyị bụ ndị na-akwado ọzụzụ ibu ibu-iji obere ngwa na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị oke ọnụ ma dịkwa ọnụ ala. Ma ọ bụghị nanị na ọ bụ naanị push-ups na pull-ups-tinye mgbatị ahụ ọhụrụ na mmega ahụ dị arọ na mgbatị ahụ: Ọzụzụ Circuit Na-aga Ụlọ Akwụkwọ Ochie maka Mkpokọta Ahụ ọkụ.

3. Ọzụzụ nkeji oge dị elu (HIIT). HIIT na-akọwa mgbatị ahụ ọ bụla na-agbanwe n'etiti nnukwu mmega ahụ na oge a kapịrị ọnụ nke ọrụ na-adịchaghị ike ma ọ bụ ọbụna izu ike zuru ezu, na mgbatị ahụ niile nwere ike na-abụkarị nkeji iri atọ ma ọ bụ ihe na-erughị otu n'ime ọtụtụ uru ya! (Gbalịa mgbatị ahụ HIIT a na -ada ụda na 30 sekọnd.)

4. Ọzụzụ ike. N’ezie, ị ga -ewulite akwara, mana ị ga -enwukwu abụba anụ ahụ, gbaakwu kalori, chekwaa ahụike ọkpụkpụ gị na oke akwara, na -eme ka ọzụzụ ike bụrụ ihe dị mkpa maka nke ọ bụla mmemme mgbatị ahụ. (Ọzụzụ ọzụzụ ike a na-arụ ọrụ zuru oke maka ndị di na nwunye.)

5. Ndị ọkachamara ahụike gụrụ akwụkwọ na ahụmahụ. N'afọ a, anyị hụrụ ịrị elu nke onye na -azụ onwe ya na -egbu onye ama ama, na -ekwusi ike mkpa asambodo ahụike na nzere mba karịa mgbe ọ bụla.

6. Ọzụzụ onwe onye. Ma ị na -achọ ịmụta ụdọ ma ọ bụ iru ebumnuche mgbatị ahụ ọhụrụ, ndị na -azụ onwe ha ka bụ ụzọ amamihe iji nweta ihe kachasị na oge mgbatị ahụ gị. (Chọpụta Echiche Ụgha nke Nke 1 Banyere Ịbụ Onye Ọzụzụ Onwe Gị.)

7. Mgbatị arụ ọrụ. Dabere n'echiche na mgbatị ahụ anyị na -eme kwesịrị iicomi ma kwado ihe omume ndụ kwa ụbọchị, dị ka ihulata ala, ịtụtụkọta ihe, ịrịgo n'elu steepụ, na ịdọpụta ma ọ bụ imepe ọnụ ụzọ mepere emepe, 'omume' a nwere ezi uche. (Ihe omume mmega ahụ arụ ọrụ 7 a nwere ike inyere gị aka ịmalite.)

8. Mmemme ahụike maka ndị okenye. Nnyocha na -egosi na mgbe afọ 40 gachara, anyị na -amalite ida ahụ ike na ike, yabụ mmemme mgbatị ahụ nke na -eme ka ndị okenye nwee ahụike na ịrụ ọrụ dị oke mkpa. Obi dị anyị ụtọ ịhụ na ndị ọkachamara ahụike na ahụike ga-aga n'ihu na-elekwasị anya n'ịmepụta mmemme mgbatị ahụ dabara adaba na nchekwa na 2016.

9. Mmega ahụ na oke ibu. Nke a nwere ike ọ gaghị adị ka ihe a na-emekarị n'otu n'otu, ma na mgbakwunye na mmega ahụ, nri na-edozi ahụ na-aga n'ihu na-abụ akụkụ bụ isi nke mmemme mbelata ibu. (Kedu nke ka mma maka ifelata: nri ma ọ bụ mmega ahụ?)

10. Yoga. Site na iterations ọhụrụ dị ka yoga abụba na yoga nnu na -apụta site n'ihe yiri nkeji, yoga na -ewu ewu karịa mgbe ọ bụla. Ọ bụ ezie na ọ dara ntakịrị ntụpọ na ndepụta nke afọ a, ọ bụghị ihe ijuanya na ọrụ-nke gụnyere Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, na ndị ọzọ-na-anọgide na 10 kachasị elu maka 2016. .

Nyochaa maka