Lumbar Stretches: Otu esi emega mmega

Ndinaya

• Mmega 1 - yinggha ụgha n'azụ gị
• Omume 2 - Dina n'elu afo
• Mmega 3 - Iguzo

Retgbatị ma na-ewusi ike maka akwara azụ na-enyere aka mee ka ngagharị na mgbanwe gbanwee, yana idozi ọnọdụ ziri ezi ma belata obere mgbu.

Enwere ike ịgbatị ume n'isi ụtụtụ, n'oge ezumike ọrụ, iji belata ahụ ike, ma ọ bụ n'abalị, n'oge ụra, iji hie ụra karịa.

Mmega 1 - yinggha ụgha n'azụ gị

Ekwesịrị ịgbatị ihe ndị a site na onye dina n'azụ ha na akwa ma ọ bụ nkwado dị mma:

1. Debe ogwe aka gị n’elu isi gị, gbatịa ya mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị. Gaa n'ihu maka 10 sekọnd ma zuru ike;
2. Rọọ otu ụkwụ ma debe nke ọzọ ogologo. Mgbe ahụ, bulie ụkwụ kwụ ọtọ, site n'enyemaka nke akwa nhicha ahụ na-agbado ụkwụ, iji mee nkuku nke ogo 45 na ala ma ọ bụ na ụkwụ ahụ dị na elu nke ikpere nke ọzọ. Nọgide na ọnọdụ a maka 10 sekọnd, na-atụrụ ndụ ma na-emeghachi ugboro 5. Mgbe ahụ, jiri ụkwụ ọzọ mee mmega ahụ;
3. N'agbanyeghị otu ọnọdụ ahụ, gbagọọ otu ụkwụ, na-ejide ikpere nso na obi, maka 10 sekọnd. Mgbe ahụ, otu mmega ahụ kwesịrị ime na ụkwụ nke ọzọ, na-emeghachi ugboro ise na nke ọ bụla;
4. Bendụ ikpere abụọ ahụ ma jiri nwayọọ gagharị ha n'èzí, na-agbagharị ụkwụ ka ụkwụ wee nwee ike ijikọta, gbasaa ikpere ruo n'ókè o kwere mee, ma jigide 10 sekọnd. Izu Ike ma megharịa ugboro 5. Ọnọdụ a nwere ike ibute ahụ erughị ala, agbanyeghị, ọ bụrụ na onye ahụ na-afụ ụfụ, ọ kwesịrị izere ịgbasa ikpere ruo ugbu a;
5. Bugharịa ụkwụ gị iche, kpoo afọ gị ma bulie úkwù gị, nọrọ n'ọnọdụ a maka sekọnd 10. Zuo ike ma megharia mmega ahụ ugboro 5;
6. Mee ka ikpere gị gbagọọ, tinye aka gị n'azụ isi gị, bulie ya ruo mgbe ubu gị si n'ala bilie, na-ejide ya n'ọnọdụ a maka 10 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 5.

Omume 2 - Dina n'elu afo

Omume ndị a ka a ga-eme na onye dina n'elu afọ ha na akwa ma ọ bụ nkwado dị mma:

1. Dina na afo, na-ezu ike na ikpere aka gị, na-eme ka ahụ ike gị dị jụụ ma na-echekwa isi gị, na-anọ n'ọnọdụ a maka 10 sekọnd. Tinyegharịa ugboro 5;
2. Tinye ohiri isi n'okpuru afọ na onye ọzọ n'okpuru ọkpọiso ma kpoo ya. Welite ụkwụ aka nri gị na aka ekpe gị maka sekọnd 10 wee jiri ụkwụ aka ekpe gị na aka nri gị megharịa. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 5.

Mmega 3 - Iguzo

Omume ndị a kwesịrị ịrụ ọtọ, na ala mgbe niile:

1. Jiri ubu obosara gi dopu iche, tinye aka gi n’ukwu gi;
2. Jiri nwayọ nwayọ gbanye úkwù gị n’aka ekpe, n’ihu na aka nri na azụ wee megharịa ọzọ;
3. Mgbe ahụ, megharịa mmegharị ahụ na ntụgharị ihu, n'aka nri, n'ihu, aka ekpe na azụ, wee megharịa ọzọ;
4. N'ikpeazụ, wedata aka gị n'ahụ.

Omume ndị a ekwesịghị ime ndị mmadụ merụrụ ahụ na ala azụ ma ọ bụ ndị mere ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya.