Nri bara ọgaranya na Vitamin B2
Ndinaya
Vitamin B2, nke a na-akpọ riboflavin, bụ akụkụ nke vitamin dị mgbagwoju anya B ma enwere ike ịchọta ya na mmiri ara ehi na ihe ndị sitere na ya, dị ka chiiz na yogurts, na mgbakwunye na ịnọkwa na nri ndị dị ka imeju, ero, soy na akwa .
Vitamin a nwere uru maka ahụ dị ka ihe na-akpali akpali mmepụta ọbara, ịnọgide na-enwe metabolism kwesịrị ekwesị, na-akwalite uto na igbochi nsogbu na usoro ụjọ na ọhụụ, dị ka cataracts. Hụ ọrụ ndị ọzọ ebe a.
Ọnụ ọgụgụ nke vitamin B2 na nri
Tebụl na-esonụ na-egosi isi nri nri nke vitamin B2 na oke vitamin a na 100 g nke nri ọ bụla.
| Nri (100g) | Ọnụ ọgụgụ nke vitamin B2 | Ike |
| Sie anụ ehi imeju | 2.69 mg | 140 kcal |
| Mmiri ara ehi niile | 0,24 mg | 260 kcal |
| Minas Frescal Chiiz | 0,25 mg | 264 kcal |
| Natural yogọt | 0,22 mg | 51 kcal |
| Ihe na-eko achịcha | 4.3 mg | 345 kcal |
| Okirikiri otis | 0,1 mg | 366 kcal |
| Almọnd | 1 mg | 640 kcal |
| Akwa sie | 0,3 mg | 157 kcal |
| Akwụkwọ nri | 0,13 mg | 67 kcal |
| Nri anụ ezi esiri esi | 0,07 mg | Calorie 210 |
Ya mere, dịka e nwere ọtụtụ nri n'ụba na vitamin B2 nke a na-etinyekarị na nri, na -enwekarị ụkọ nke vitamin a metụtara ikpe anorexia ma ọ bụ erighị ihe na-edozi ahụ, nke bụ nsogbu ebe iri nri nri izugbe na-ebelata nke ukwuu.
Na-atụ aro kwa ụbọchị ego
Nkwado vitamin B2 maka ụmụ nwoke tozuru etozu bụ 1.3 mg kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwanyị kwesịrị ịbụ 1.1 mg.
Mgbe ị na-eri obere obere ma ọ bụ na ihu nnukwu nsogbu ahụike dị ka ịwa ahụ na ọkụ, enweghị vitamin B2 nwere ike ibute nsogbu dịka ọnya ọnụ, anya na-agwụ ike ma belata uto. Hụ mgbaàmà nke enweghị vitamin B2 n'ime ahụ.
AkụKọ Na-AdọRọ AdọRọ
Usoro Ọzụzụ Ọkara Marathon nke 10-izu