Nri bara ọgaranya na omega 6
Ndinaya
Nri bara ụba na omega 6 dị mkpa maka ijigide ụbụrụ ụbụrụ kwesịrị ekwesị yana ịhazi uto na mmepe nke ahụ, dịka omega 6 bụ ihe dị na sel niile.
Agbanyeghị, omega 6 enweghị ike mepụta ahụ mmadụ, ya mere, ọ dị mkpa iri nri nwere omega 6 kwa ụbọchị, dịka mkpụrụ, mmanụ soy ma ọ bụ mmanụ canola, dịka ọmụmaatụ.
Omega 6 a na-atụ aro kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ihe na-erughị ole omega 3, ebe omega 6 na-egbochi nsị nke omega 3, na-ebute nnukwu ihe egwu nke ịrịa ọrịa obi. Hụ omega 3 na nri na: nri ndị omega 3 bara ụba.
Tụkwasị na nke ahụ, omega 6 karịrị akarị nwekwara ike ime ka mgbaàmà nke ụfọdụ ọrịa ka njọ, dị ka ụkwara ume ọkụ, ọrịa autoimmune, nsogbu na-agba ume ma ọ bụ ihe otutu, ebe omega 6 na-eme ka ahụ na-arị elu ma na-egbochi ọrụ iku ume.
Ndepụta nri ndị bara uru na omega 6
Isi nri ndị bara ụba na omega 6 gụnyere:
| Nri / Akụkụ | Ọnụ ego omega 6 | Nri / Akụkụ | Ọnụ ego omega 6 |
| 28 g nke walnuts | 10,8 g | 15 mL nke mmanụ canola | 2.8 g |
| Mkpụrụ osisi Sunflower | 9.3 g | 28 g nke hazelnut | Griki g |
| 15 mL mmanụ mmanụ sunflower | 8,9 g | 28 g cashew | 2.2 g |
| 15 mL nke soybean mmanụ | 6,9 g | 15 mL nke mmanụ flaxseed | 2 g |
| 28 gpeekere | 4.4 g | 28 g nke mkpụrụ osisi chia | 1.6 g |
E kwesịghị ị foodsụbiga ihe oriri ndị a ókè, ebe omega 6 karịrị akarị nwere ike ibuwanye ihe ize ndụ nke njigide mmiri mmiri, ọbara mgbali elu ma ọ bụ Alzheimer.
Ya mere, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ, ọkachasị mgbe ị na-arịa ọrịa na-afụ ụfụ, iji mezie nri ahụ ma zere oke omega 6 n'ihe metụtara omega 3.
AkwụKwọ Anyị
A chọrọ kalori kwa ụbọchị