10 Imirikiti nri ndị nwere na Magnesium
Ndinaya
Nri ndị mara ọgaranya magnesium bụ ọkachasị mkpụrụ, dị ka flaxseed na mkpụrụ osisi sesame, mkpụrụ mmanụ, dị ka akụ na ahụekere.
Magnesium bụ ihe dị mkpa dị mkpa eji arụ ọrụ n'ime ahụ maka ọrụ dịka mmepụta protein, ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke sistemụ ụjọ, njikwa shuga na ọbara na njikwa ọbara mgbali. Na mgbakwunye, ọ na-eme ka nnyefe akwara na-ebugharị ma na-edozi mkpịsị akwara. Mụta otu Magnesium si arụ ọrụ ụbụrụ nke ọma.
Nri magnesium nwere
Tebụl na-esonụ na-egosi isi mmalite 10 nke magnesium na nri, yana ọnụọgụ nke ịnweta a dị na 100 g nri.
| Nri (100g) | Magnesium | Ike |
| Mkpụrụ Mkpụrụ ugu | 262 mg | 446 kcal |
| Brazil aku | 225 mg | 655 kcal |
| Mkpụrụ Sesame | 346 mg | 614 kcal |
| Mkpụrụ flax | 362 mg | 520 kcal |
| Cashew aku | 260 mg | 574 kcal |
| Almọnd | 304 mg | 626 kcal |
| Ahụekere | 100 mg | 330 kcal |
| Oat | 175 mg | 305 kcal |
| Nri esiri esi | 87 mg | 23 kcal |
| Banana banana | 29 mg | 92 kcal |
Ihe oriri ndi ozo nke nwekwara otutu ihe nke magnesium bu mmiri ara ehi, yogot, Chokole gbara oso, nkpuru fig, ube bekee na agwa.
Mgbaàmà nke enweghị magnesium na ahụ
Onye toro eto tosiri ike chọrọ ihe dị ka 310 mg na 420 mg nke magnesium kwa ụbọchị, na ụkọ nke mineral a n'ime ahụ nwere ike ibute mgbaàmà dịka:
- Mgbanwe nke usoro ụjọ, dịka ịda mba, ịma jijiji na ehighị ụra;
- Ahụhụ erughị ala;
- Ọkpụkpụ;
- Nnukwu nrụgide;
- Ọrịa shuga;
- Esemokwu premenstrual - PMS;
- Ehighị ụra nke ọma;
- Mbelata;
- Enweghị agụụ;
- Ogbenye;
- Enweghị ncheta.
Medicationsfọdụ ọgwụ nwekwara ike ịkpata obere ịba magnesium n'ime ọbara, dị ka cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines na ọgwụ mgbochi ọnụ.
Mgbe iji ihe mgbakwunye magnesium
Mkpa maka mgbakwunye magnesium dị obere, a na-emekarị ya naanị ma ọ bụrụ na mkparịta ụka nke akpanwa n'oge ime ime ma ọ bụ na ọnụnọ nke oke ịgha ma ọ bụ afọ ọsịsa. Ọ dị mkpa iburu n'uche na, ọ bụrụ na mgbakwunye nke magnesium n'oge afọ ime, ọ ghaghị ịkwụsị ihe dị ka izu 35th nke afọ ime, ka akpanwa wee nwee ike ịmịkọta nke ọma iji kwe ka a mụọ nwa ahụ.
Na mgbakwunye, na ụfọdụ ọ nwere ike ịdị mkpa iji ihe mgbakwunye magnesium, ọkachasị n'ihu ihe ndị na-ewedata ogo nke magnesium na ahụ, dịka ịka nká, ọrịa shuga, ị consumptionụbiga mmanya ókè na ọgwụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu. Na mkpokọta, a na-atụ aro mgbakwunye magnesium mgbe ọkwa magnesium dị n'ọbara na-erughị 1 mEq kwa lita ọbara, ọ ga-eme ya mgbe niile na dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ.
AkụKọ Na-AdọRọ AdọRọ
Ihe 10 Mara Banyere Mmanụ a forụ maka Ọkụ
