Nri nri juputara na leucine

Ndinaya

• Ndepụta nri ndị bara ọgaranya na Leucine
• Gịnị bụ Leucine maka?
• Mgbakwunye Leucine
• Bara uru njikọ:

Leucine bụ amino acid dị na nri dịka cheese, egg ma ọ bụ azụ.

Leucine na-eje ozi na-eme ka akwara buru ibu ma enwere ike iji ya dị ka mgbakwunye nri, ma maka ndị na-emega ahụ ma chọọ inweta akwara, yana ndị agadi iji meziwanye mmegharị ahụ, na-ebelata ọsọ nke atrophy muscle nke afọ.

A na-enweta ngwa mgbakwunye Leucine ngwa ngwa n'ụlọ ahịa nri ahụike ma ọ bụ ụlọ ahịa ọgwụ, mana n'agbanyeghị nke a, ọ ga-ekwe omume ịmịnye leucine site na ịnabata nri dị iche iche bara ụba na nri bara ụba nke leucine.

Ndepụta nri ndị bara ọgaranya na Leucine

Ihe oriri ndị bara ọgaranya na leucine bụ anụ, azụ, akwa, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi n’ihi na ha bụ nri jupụtara na protein, mana nri ndị ọzọ nwekwara amino acid dị ugbu a, dị ka:

Leucine bụ amino acid dị mkpa maka ahụ, yabụ, ọ dị mkpa iji rie nri bara ụba nke leucine iji nweta amino acid a.

Ngwurugwu leucine a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 2.9 g na mmadụ 70 n'arọ siri ike, dịka ọmụmaatụ.

Gịnị bụ Leucine maka?

Leucine na-eje ozi iji nyere aka ịnọgide na-enwe akwara, belata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara, na-eme ka nchebe ahụ dịkwuo ukwuu ma na-enyere aka ịgwọ ọkpụkpụ agbaji.

Tupu na mgbe emechara ịwa ahụ ọ bụla, a ga-eri nri nwere nnukwu ọdịnaya nke amino acid iji nyere aka na ọgwụgwọ na mgbake.

Mgbakwunye Leucine

Enwere ike ịzụta ihe mgbakwunye leucine na ụlọ ahịa nri ahụike, ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ na weebụsaịtị yana n'ụdị ntụ ntụ ma ọ bụ capsules.

Iji nweta leucine, ego a tụrụ aro bụ ihe dịka 1 ka 5 g nke leucine ntụ ntụ, minit 10 ruo 15 tupu nri nri, dị ka nri ehihie na nri abalị ma ọ bụ tupu mmega ahụ. Tupu iwere mgbakwunye ọ bụla, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike, dị ka onye na-edozi ahụ, iji chọpụta usoro ọgwụgwọ na otu esi ewere ya nke ọma na-atụle ọnọdụ ahụike nke onye ahụ.

Ọ bụ ezie na enwere leucine, mgbakwunye nri na-enwekarị leucine, isoleucine na valine ọnụ n'ihi na amino acid ndị a bụ BCAA nke mejupụtara 35% nke akwara ma bụrụ ihe dị mkpa maka mmezi na uto nke akwara, mmeju ahụ dị irè karị 3 amino acid karịa otu n’ime ha.

Bara uru njikọ:

• Isoleucine-ọgaranya nri
• Ihe mgbakwunye iji nweta akwara