Nri nwere nri bara ụba
Ndinaya
A na-ahụ biotin, nke akpọkwara vitamin H, B7 ma ọ bụ B8, ọkachasị na akụkụ anụmanụ, dịka umeji na akụrụ, yana nri dịka akwa nkochi, akwa ọka niile na akụ.
Vitamin a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ dịka igbochi ntutu isi, ịnọgide na-enwe ahụike nke anụ ahụ, ọbara na usoro ụjọ, na mgbakwunye na ịkwalite mmịnye nke vitamin B ndị ọzọ na eriri afọ. Hụ akụ gị niile ebe a.
Ọnụ ọgụgụ nke biotin na nri
Nri biotin a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ndị okenye nwere ahụike bụ 30 μg kwa ụbọchị, nke enwere ike iwere site na nri bara ụba biotin gosipụtara na tebụl n'okpuru.
| Nri (100 g) | Ọnụ ego biotin | Ike |
| Ahụekere | 101.4 μg | 577 calorie |
| Hazelnut | 75 μg | Kalori 633 |
| Ọka wit | 44.4 μg | Calori 310 |
| Almọnd | 43,6 μg | Kalori 640 |
| Oat bran | 35 μg | 246 calorie |
| Ewere ukpa | 18.3 μg | 705 calorie |
| Akwa sie | 16.5 μg | 157.5 calorie |
| Cashew aku | 13,7 μg | 556 calorie |
| Esie ya ero | 8.5 μg | 18 calorie |
Na mgbakwunye na ịnọ na nri, enwere ike mepụta vitamin a site na nje na eriri afọ, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ogo kwesịrị ekwesị na ahụ.
Mgbaàmà nke enweghị biotin
Ihe mgbaàmà nke enweghị biotin na-agụnyekarị ntutu isi, ịkpụpụ na akọrọ akpụkpọ, ọnyá na nkuku ọnụ, ọzịza na mgbu na ire, anya akọrọ, enweghị agụụ, ike ọgwụgwụ, na ehighị ụra.
Otú ọ dị, enweghi vitamin a dị obere ma na-emekarị naanị na ndị ụlọ ọgwụ na-anaghị eri nri nke ọma, na ndị ọrịa nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na-arịa hemodialysis, na ụmụ nwanyị dị ime.
Mụọ otu esi eji biotin mee ka ntutu gị too ngwa ngwa.
AkwụKwọ ỌHụRụ
Gịnị nwere ike ịkpata ịgbawa na ntị gị?
