Obere nri carbohydrate (ya na menu)

Ndinaya

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị obere
• Nri dị elu na protein na obere carbohydrates
• Nri ndị nwere abụba na obere carbohydrates
• Obere menu carb

Ihe oriri ndị nwere obere carbohydrate bụ protein dị ka ọkụkọ na àkwá, na abụba dịka bọta na mmanụ oliv. Na mgbakwunye na nri ndị a enwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị nwere obere carbohydrates na ndị a na-ejikarị eme nri iji belata ibu, dị ka strawberries, blakberị, ugu na eggplant.

Carbohydrate bụ ihe na-edozi ahụ nke dị n'ọtụtụ nri n'ụzọ nkịtị, agbanyeghị, enwere ike ịgbakwunye ya na ụfọdụ nri ndị mepere emepe ma nụchaa, ma mgbe ị na-eribiga ya oke, ha nwere ike ibute uru bara ụba.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmata ụdị carbohydrate ị ga-ahọrọ na ego ole ị ga-eri, n'ihi na ihe oriri a dị mkpa iji nye ahụ maka ahụ na enweghị ya nwere ike jikọta ya na isi ọwụwa, ọnọdụ na-adịghị mma, nsogbu isi ike na ume na-adịghị mma.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị obere

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri obere-carbohydrate bụ:

• Zucchini, chard, watercress, letus, asparagus, eggplant, broccoli, carrots, chicory, kabeeji, kọlịflawa, akwụkwọ nri, toip, kukumba, ugu na tomato;
• Ube oyibo, strawberries, raspberị, blackberry, blueberries, piich, cherị, piom, aki oyibo na lemon.

Na mgbakwunye na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe ọ drinksụ drinksụ dị ka tii na kọfị na-enweghị shuga nwekwara obere carbohydrates ma nwee ike iji ya mee ihe na-erilata ibu.

Ihe kachasị mma bụ ịgụnye nri ndị nwere carbohydrates mana ha jupụtakwara na eriri, dịka ọ dị na achịcha, ọka oat na osikapa agba aja aja, dịka ọmụmaatụ, ka ha na-eme ka enwee afọ ojuju, na-eme ka o kwe omume ibelata akụkụ nri a na-eri. Nke a bụ otu esi eri nri obere carb.

Nri dị elu na protein na obere carbohydrates

Nri dị obere carbohydrates na protein dị ukwuu bụ anụ, ọkụkọ, azụ, akwa, chiiz na yogurts eke. Anụ, azụ na akwa bụ nri ndị na-enweghị gram nke carbohydrates na ngwakọ ha, ebe mmiri ara ehi na ihe ndị na - esi na ya nwere carbohydrates na obere. Hụ nri niile juputara na protein.

Nri ndị nwere abụba na obere carbohydrates

Nri nwere obere carbohydrates na abụba dị ukwuu bụ mmanụ nri, dị ka soybean, ọka na mmanụ sunflower, mmanụ oliv, bọta, oliv, ude gbara ụka, mkpụrụ dị ka chia, sesame na flaxseed, na mkpụrụ mmanụ, dị ka akụ, ahụekere, hazelnuts na almọnd, yana ude ejikere na mkpụrụ osisi ndị a. Mmiri ara ehi na chiiz nwekwara abụba dị ukwuu, mana mmiri ara ehi ka nwere carbohydrate na ngwakọta ya, chiiz anaghị enwekarị ihe ọ bụla ma ọ bụ obere obere carbohydrate.

Ọ dị mkpa icheta na nri ndị dịka anụ ezi, sausaji, soseji, ham na bologna dịkwa obere na carbohydrates na abụba dị ukwuu, mana n'ihi na ha nwere ọtụtụ abụba na abụba ndị na-edozi ahụ, a ga-ezere ha na nri.

Obere menu carb

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị 3 nwere ike iji mee nri nri obere carbohydrates:

Ọnụọgụ dị na menu dị iche iche dabere na afọ, okike, mmega ahụ yana ma onye ahụ ọ nwere ọrịa ọ bụla metụtara ma ọ bụ na ọ nweghị. Ya mere, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ nke onye na-edozi ahụ ka e wee mee nyocha zuru ezu ma gosipụta atụmatụ nri ga-ekwekọ na mkpa onye ahụ.

Na mgbakwunye, iji kwalite ọnwụ dị arọ, na mgbakwunye na mbenata ego nke carbohydrates na-eri, ọ dịkwa mkpa ịdị na-emega ahụ oge niile iji nyere aka gbaa abụba buru ibu gbakọtara na ahụ.

Lelee vidiyo na-esonụ maka ụfọdụ ndụmọdụ maka nri obere obere carb:

Lelee ndụmọdụ ndị a na ọtụtụ ndị ọzọ na vidiyo na-esonụ: