Nri kachasị mma iji mee ka ntutu dị ike

Ndinaya

• 1. Rie azụ na mkpụrụ
• 2. Were vitamin A ọzọ
• 3. Gụnye mkpụrụ osisi citrus na nri
• 4. Mụbaa oriri mkpụrụ
• 5. Na-eri nri ndị nwere nri ịnweta
• 6. Tinye anụ na nri
• 3-ụbọchị menu maka ntutu dị mma
• Ntụziaka iji mee ka ntutu dị ike
• 1. Vitamin si pọọpọ na otis
• 2. Chocolate igwe nri na ube oyibo

Nri iji wusi ntutu ike bụ nri ndị nwere protein, dịka azụ, àkwá, anụ, gelatin, mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ n’ihi na ihe mejupụtara protein bụ amino acid, dịka keratin, nke na-echekwa ma na-ewusi eriri ntutu isi, na-egbochi ma na-agwọ ntutu isi.

Otú ọ dị, ọ dịkwa mkpa ịmịnye ụfọdụ vitamin na mineral dị ka zinc, iron, omega 3 ma ọ bụ biotin, nke dị mkpa maka uto ntutu, ọ bụ ya mere o ji dị mkpa mgbe niile ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị.

Ekwesịrị ịnọgide na-eri nri a maka ọnwa 3 opekata mpe iji mee ka ntutu dị ike, agbanyeghị, ọ bụrụgodi, n'agbanyeghị na ntutu gị na-emebi emebi, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ ọrịa ma ọ bụ ọkachamara n'ozuzu iji chọpụta ma ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke nsogbu ọ bụla, dị ka anaemia ma ọ bụ hypothyroidism, dịka ọmụmaatụ.

Fọdụ aro maka iwusi ntutu ike, igbochi ntutu isi na ịnọgide na-enwe ntutu dị mma bụ:

1. Rie azụ na mkpụrụ

Iji jigide ntutu dị mma ma gbochie ntutu isi, ọ dị mkpa iri nri bara ụba na omega 3 dịka salmon, sardines, herring, tuna, chia na flaxseed mkpụrụ, yana mkpụrụ, flaxseed ma ọ bụ mmanụ canola.

Nri bara ọgaranya na omega 3 na-egbochi mkpali na ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ha nwere ike irite uru site na alopecia, ọnọdụ ebe ntutu na-ada ngwa ngwa ma na mberede.

2. Were vitamin A ọzọ

Iri nri dị ka karọt, tomato, melon, pọpọ, ose, beets ma ọ bụ akwụkwọ nri dị mkpa maka uto ntutu dị mma n'ihi ọdịnaya nke vitamin A. Ọzọkwa, dị ka vitamin a bụ antioxidant siri ike, ọ na-elekọta ntutu isi, na-ezere mmebi nke free radicals kpatara, nke ga-emesị mebie wires.

N'ime ndị nwere alopecia, a na-achọpụta obere beta-carotenes, nke bụ ihe na-ebute vitamin A, ọ bụ ya mere dọkịta nwere ike iji tụnye mgbakwunye na vitamin a. Otú ọ dị, ihe mgbakwunye a kwesịrị ịbụ onye ọkachamara ahụike na-eduzi mgbe niile, ebe ọ bụ na oke dị elu nwere ike ịdị na-egbu egbu na ntutu, na-akpata ntutu isi.

3. Gụnye mkpụrụ osisi citrus na nri

Iri nri bara ụba na vitamin C, dị ka oroma, tangerine, painiapulu, strawberry, kiwi ma ọ bụ lemon, dị mkpa maka ịmepụta collagen, protein nke na-etolite akụkụ dị mkpa nke usoro ntutu.

Na mgbakwunye, vitamin C bụ antioxidant ọzọ dị ike ma na-enyekwara ahụ aka ịmịkọrọ iron site na nri, nke dị mkpa maka uto ntutu.

4. Mụbaa oriri mkpụrụ

Nri dika pean, hazelnuts, almọnd, otis, walnuts ma ọ bụ cashews bara ọgaranya na biotin, vitamin B dị mgbagwoju anya nke dị mkpa maka mmepe follicle follicle, na-egbochi ọganihu nke nkwọcha.

5. Na-eri nri ndị nwere nri ịnweta

Gụnyere agwa, akwa, beets ma ọ bụ imeju na nri, dịka ọmụmaatụ, na-enye oke igwe dị mkpa maka ahụike ntutu. Kama nke ahụ, a na-ejikọta ụkọ ya na ọdịda, ebe ọ bụ na ígwè na-enyere aka na ikuku oxygen nke anụ ahụ. Hụ ndepụta nke nri ndị ọzọ nwere iron.

Ihe ọzọ dị mkpa bụ zinc, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na uto ntutu, mmepe na ndozi. Enweghị ya nwere ike ime ka ntutu dị gịrịgịrị, na-eme mkpọtụ ma dull. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa ịbawanye oriri nke ihe oriri bara ụba na silicon, ebe ọ bụ na nke a bụ ịnweta nke ejikọtara na collagen iji mee ka eriri ntutu dịkwuo mma. Fọdụ nri ndị nwere zinc na sịlịkọn bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka almọnd, ahụekere ma ọ bụ mkpụrụ osisi Pará.

6. Tinye anụ na nri

Anụ anụ, nke na-acha ọcha na nke na-acha uhie uhie, na mgbakwunye na ịnwe ezigbo protein na amino acid, nke dị mkpa maka ntutu, na-enyekwa collagen, nke dị oke mkpa maka usoro, nkwụsi ike na ekwedo.

Enwere ike iji Collagen mee ihe n'ụdị mgbakwunye nri kwa ụbọchị, n'ụdị capsules, n'okpuru nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ. Lelee otu esi ewere mgbakwunye collagen.

3-ụbọchị menu maka ntutu dị mma

Nchịkọta nhọrọ a bụ ihe atụ maka nri ụbọchị atọ jupụtara na nri na-enyere aka inwe ntutu siri ike ma nwekwa ahụike:

Ntụziaka iji mee ka ntutu dị ike

Recipesfọdụ ntụziaka ndị nwere ihe niile dị mkpa iji wusi ntutu ike na nke a ga-eme n'ụlọ bụ:

1. Vitamin si pọọpọ na otis

Vitamin a bụ ụzọ dị mma iji rie nri niile a na-akpọ protein, omega 3, zinc na vitamin A nke na-enyere aka mee ka ntutu dị ike, na-eme ka ọ ghara ịmịcha ma na-enwu gbaa.

Efrata

• 200 ml nke etisasịwo gelatin
• 25 g nke oat bran
• 100 g ube oyibo
• Pọpa 150 g
• 1 yogọt nkịtị
• 1 Bọọzị Brazil

Nkwadebe mode

Tinye ihe niile dị na blender ma jikọta ya nke ọma. Na-a vitaminụ vitamin a ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu.

Iji mụtakwuo banyere vitamin a, lee vidiyo ahụ:

Na vitamin a, enweghị nri n'ụra iron n'ihi na yogọt na-ebelata nsị iron. Ya mere, ka ntutu wee ghara ịdapụ ma sie ike, a ga-etinye iron na nri ndị isi, ma ọ bụrụ na isi iyi nke ígwè sitere na akwukwo nri, dị ka agwa ma ọ bụ peas, a ga-enwetakwa vitamin C. dị ka oroma ma ọ bụ ose. Mụtakwuo na: Nri bara ụba na igwe.

2. Chocolate igwe nri na ube oyibo

Nke a bụ nhọrọ magburu onwe ya ị ga-eri dị ka eji megharịa ọnụ ma ọ bụ dị ka nri n'oge ụbọchị, nwere ọgaranya na antioxidants na-enyere aka iwusi ntutu isi, yana idobe anụ ahụ na-eto eto na ahụike.

Efrata

• 1 ọkara ube oyibo;
• 2 tablespoons nke koko ntụ ntụ;
• 1 ngaji nke mmanụ oyibo;
• 3 ngaji mmanụ a .ụ.

Nkwadebe mode

Ghichaa ihe niile dị na blender ruo mgbe ị ga-enweta ude mmiri. Na-eme ihe ruru ugboro ise.