Nri bara ọgaranya na Vitamin B5
Ndinaya
Vitamin B5, nke a makwaara dị ka pantothenic acid, nwere ike ịchọta na nri dị ka umeji, ọka wit na chiiz, ebe ọ dị mkpa ọkachasị maka imepụta ume n'ime ahụ.
Vitamin a na - arụkwa ọrụ iji meziwanye ahụike na anụ ahụ, mana ọ bụ ezie na ụkọ ya dị obere, ọ nwere ike ibute nsogbu dịka enweghị mmasị, ike ọgwụgwụ, mgbakasị, nchekasị na ahụ ike. Maka ndị okenye, vitamin B5 chọrọ bụ 5 mg / ụbọchị, enwere ike izute ya na nri dị iche iche dị iche iche. Hụ ọrụ niile nke vitamin a ebe a.
Ọnụ ọgụgụ nke Vitamin B5 na nri
Tebụl na-esonụ na-egosi oke vitamin B5 na 100 g nke nri ọ bụla.
| Nri bara ọgaranya na Vit. B5 | Vit. B5 kwa 100 g | Ike kwa 100 g |
| Umeji | 5.4 mg | 225 kcal |
| Ọka wit | 2.2 mg | 216 kcal |
| Osikapa bran | 7.4 mg | 450 kcal |
| Mkpụrụ osisi Sunflower | 7.1 mg | 570 kcal |
| Ero | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salmọn | 1,9 mg | 243 kcal |
| Ube oyibo | 1.5 mg | 96 kcal |
| Ọkụkọ | 1.3 mg | 163 kcal |
Na mgbakwunye na nri, a na-emepụta vitamin a site na nsị afọ, ọ dị mkpa iji zere ị excessiveụbiga nri nke ngwaahịa ndị mepụtara nke na-eme ka nje bacteria na-adịghị ike, dị ka soseji, anụ ezi na nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ.
Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa icheta na a na-atụ aro vitamin B5 naanị na nyocha nke nchoputa nke vitamin B, ebe ọ bụ na nri dị iche iche ma dị mma na-enye ihe dị mkpa nke vitamin a, na-eme ka ahụike nke ahụ dị. Hụ mgbaàmà niile nke erughị eru B5.
Anyị Na-Atụ Aro Nke Anyị
Obi mgbu: isi ihe kpatara 10 na ihe ị ga-eme
