Nri maka ule nyocha

Ndinaya

• Nri maka ubochi ubochi uzo
• Nri tupu ule abanye
• Iji mee ka ụbụrụ gị nwee ọgụgụ isi karị, ịkwesịrị ịgụ:

Ebumnuche nbanye bu iji nyere nwa akwukwo aka inwe ike uche na itinye uche ya mgbe o na-amu ihe, odi ka okwesiri inyere onye a na-amụrụ ihe aka izuo ike ma zuru ike nke ọma mgbe odi nkpa, nke mere na ụbụrụ na-anabata ozi ndị ọzọ.

Nri maka ubochi ubochi uzo

Nri maka ule nyocha ga-amalite site na ezigbo nri ụtụtụ. Ezigbo ihe atụ nke ihe ị ga-eri n'ụbọchị agbụrụ ahụ nwere ike ịbụ nnukwu efere nke mmiri ara ehi soy, almọnd ma ọ bụ osikapa na granola, ma ọ bụ mkpụrụ osisi nwere mkpụrụ osisi na yogọt. Onye a na-amụrụ ihe ụjọ na-atụ nwere ike ịhọrọ ihe dị mfe, dịka vitamin nwere mkpụrụ osisi mịrị amị.

N'oge ule ahụ, nwa akwụkwọ ahụ ga-eri ebe a na -eme ọka, mmanya gbara ọchịchịrị ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị. Ọ dịkwa mkpa ka ịnweta mmiri ọ availableụ alwaysụ oge niile iji nọrọ na mmiri. Dịka ọmụmaatụ, tii tii bụ ezigbo nhọrọ, n'ihi na mgbakwunye na ịmịkọrọ mmiri na-enyekwara vestibulus aka inwekwu anya. Agbanyeghị, n'oge ule a, ọ dị mkpa izere ị consumptionụbiga kọfị, tii nwunye na guarana nkịtị ma ọ bụ ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere caffeine, ebe ọ bụ na caffeine na-enyere aka ịmụrụ anya karị, mana ọ nwere ike ibute ahụ erughị ala, isi ọwụwa na ịbawanye nchekasị.

Lee ihe onyonyo a ka ịmata ihe ị kwesịrị iri iji gafere ule nbanye:

Nri tupu ule abanye

Mgbe ị na-eri nri tupu ule abanye, ọ dị mkpa ịmegharị nri maka ịrụ ọrụ ka mma na ule ahụ. Fọdụ aro nke nri akwadoro iri n'oge nkwadebe maka ule nyocha bụ:

• Rie nri dị nfe ọ bụla 3 awa, na gelatin, chocolate ma ọ bụ yogọt, dịka ọmụmaatụ. Bụrụ na-enweta ike na mgbakwunye na nkwụsịtụ nke na-enyere aka ịnọgide na-etinye uche n'ihe karịrị oge nke ọmụmụ ogologo oge;
• Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke jupụtara na vitamin na mineral, nke na-enyere aka ịchịkwa ọrụ niile nke anụ ahụ ma nwee antioxidants, nke na-echebe mkpụrụ ndụ ụbụrụ;
• Ahọrọ ihe oriri dị ka azụ, mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụn'ihi na ha bara ọgaranya na Omega 3 na ọ dị mkpa iji kpuchido mkpụrụ ndụ ụbụrụ, na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ nke ọma;
• Ugu, almọnd ma ọ bụ hazelnut osisi nwere magnesium, nke na-egbochi ncheta ncheta, yana ime ka ụbụrụ rụọ ọrụ na ike.
• Kọfị na ihe ọ cafụ cafụ caffeinated dị ka guarana, dị ka ha nwere kafiin nke na - akpali usoro nsogbu nke etiti na - eme ka onye ahụ nwekwuo anya. Ma, ọ dị mkpa ị drinkụ ihe ọ ofụ aụ iko kọfị anọ kwa ụbọchị.

E nwere ihe ndị ọzọ dịkwa mma maka ụbụrụ na-akpali akpali, mana ọ na-adị mfe ịmịnye ha site na mgbakwunye, dị ka ginko biloba, nke na-eme ka ọbara na-erugharị n’ime ụbụrụ site na ime ka ịta ahụ, ncheta na njigide nke ihe ọmụmụ ndị amụrụ. Enwere ike ịgbakwunye ihe ahụ n'okpuru nduzi ahụike n'oge oge nyocha ahụ.

Iji mee ka ụbụrụ gị nwee ọgụgụ isi karị, ịkwesịrị ịgụ:

• Nri maka ụbụrụ
• Omega 3 na-emeziwanye mmuta