Otu esi eri galik na yabasị iji belata cholesterol

Ndinaya

• Otu esi eri
• Tuna, galik na yabasị pate uzommeputa
• Efrata
• Nkwadebe

Iri nri galik na yabasị mgbe niile na-enye aka belata ọkwa cholesterol n'ọbara, n'ihi ọnụnọ nke allicin na ihe ndị ọzọ nwere ihe na-akpata hypotensive, antioxidant na lipid-lowering, nke na-eme site na mbenata usoro nke free radicals, na mgbakwunye na ịrụzi ọnya na ichebe iguzosi ike n'ezi ihe cell.

Nnyocha egosila na iri nri a na-eri kwa ụbọchị na galik na yabasị na-alụ ọgụ "ọjọọ" cholesterol (HDL) site na 40% yana mgbakwunye, a chọpụtala na ọ na-ebelata ọnụnọ gallstones site na ihe dịka 80%. Otú ọ dị, oriri a ga-adị kwa ụbọchị ma ọ naghị ewepụ mkpa maka nlekọta ndị ọzọ, dị ka izere iji abụba esi nri dị ka o kwere mee na ngafe nke carbohydrates na nri. Chọpụta otu nri kọlesterol ga-adị.

Dika onu ogugu ndi antioxidant di na galik na eyịm nwere ike ịdị iche na-adabere n'ụdị akuku a rụrụ, ọ ka mma ịhọrọ nri sitere na ahịhịa n'ihi na ha nwere obere ọgwụ na ọgwụ ahụhụ na ọtụtụ ihe bara uru maka ahụ ike. Usoro dị mma bụ ị kụrụ galik na yabasị n'ụlọ, na-eri nri mgbe niile.

Otu esi eri

Iji uru zuru oke nke galik na yabasị nwere ike iweta nchịkwa nke dyslipidemia, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri 4 galik na galik na 1/2 kwa ụbọchị.

Usoro dị mfe iji mezuo ebumnuche a bụ iji galik na yabasị dị ka ụdị oge, ma maka ndị na-enweghị ekele maka ekpomeekpo ndị a, ị nwere ike ịhọrọ iwere yabasị na galik capsules ndị a hụrụ na ụlọ ahịa nri ahụike.

Recipesfọdụ ntụziaka ndị nwere galik na yabasị bụ salads na mmiri galik, mana ị nwekwara ike iji esi nri ndị a esiri esi wee ghaa. Isi nri osikapa, agwa na anụ ya na galik na eyịm na-enye ekpomeekpo dị ụtọ ma dị mma, mana nhọrọ ndị ọzọ gụnyere ịnwale pate galik iji nyefee achịcha ma mee achịcha na oven ma ọ bụ ịkwadebe pate tuna na galik, yabasị na oliv, nke nwere ọtụtụ uru maka ahụike.

Tuna, galik na yabasị pate uzommeputa

Pâté a dị mfe ịkwadebe, na-amị ọtụtụ ma enwere ike iji ya gafere achịcha ma ọ bụ tost.

Efrata

• 3 tablespoons nke larịị yogọt;
• 1 nke tuna tuna;
• 6 oliv nwere olulu;
• 1/2 yabasị;
• 3 cloves nke galik;
• Pasili nụrụ ụtọ.

Nkwadebe

Bee yabasị n'ime obere iberibe, ghee galik wee gwakọta ya na ihe ndị ọzọ ruo mgbe ihe niile dị otu. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịgafe pâté na blender maka sekọnd ole na ole iji mee ka ọ dịkwuo mma na obere.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ndụmọdụ ndị ọzọ na-enyere aka belata cholesterol: