8 usoro ntụrụndụ iji mee ka uche dị jụụ

Ndinaya

• 1. Na-atụgharị uche kwa ụbọchị
• 2. Mee mmega ahụ 30 nkeji oge
• 3. Inwe echiche ziri ezi
• 4. Wepụta oge maka onwe gị
• 5. Soro ndị enyi nọrọ ọdụ
• 6. Rie nri nke ọma iji kpuchido onwe gị pụọ na nrụgide
• 7. Mee ịhịa aka n'ahụ
• 8. Inara ogwugwo eke
• Chamomile na catnip tii
• Tii Valerian
• Lavender inhaler

Iji mee ka obi ghara iru gị ala, e nwere ọtụtụ usoro ntụrụndụ dị ka ntụgharị uche, mmega ahụ nkịtị, iri nri siri ike, ịge egwu egwu dị jụụ ma ọ bụ ọbụlagodi iji ọgwụgwọ eke, nke nwekwara ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.

Nchegbu, na mgbakwunye na imetụta uche, nwekwara ike ịkpata nrụgide ahụ ike, ntutu isi, nju anya na isi ọwụwa, nke nwere ike igosipụta onwe ya na ndị nọ n'ọgbọ niile, yabụ ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso usoro izu ike iji gbochie mgbaàmà ndị a na-akawanye njọ nke ọrịa ndị dị ugbu a.

1. Na-atụgharị uche kwa ụbọchị

Tụgharị uche nwere ike ime ka obi jụrụ mmadụ, a ga-eme ya ebe ọ bụla ma ọ bụ oge ọ bụla. N'oge ntụgharị uche, itinye uche na-abawanye, na ụfọdụ echiche gbagwojuru anya nke nwere ike ịkpata nrụgide na-ewepụ, na-akwalite ahụ ike na anụ ahụ ka ukwuu, weghachite nguzozi na udo nke obi.

E nwere ọtụtụ ụdị ntụgharị uche:

• Ntụgharị uche na-eduzi: iji usoro ntụgharị uche a, a ga-akpụzi onyogho nke ebe ma ọ bụ ọnọdụ ndị a na-ewere izuike. Maka nke a, a ghaghị iji uche mee ihe site na isi, ụda, ihe oyiyi na textures, ma ha nwere ike iduzi onye ọkachamara ma ọ bụ na ọ gaghị achịkwa ya;

• Mantra: na usoro ntụgharị uche a, otu okwu, ahịrịokwu ma ọ bụ echiche na-eji nwayọọ nwayọọ eme ihe iji nyere aka mee ka obi dajụọ, iji zere ihe ndọpụ uche;

• Uche: ụdị ntụgharị uche a dabere n'inwe nghọta na nnabata nke ibi ugbu a. Ekwesiri ime ya n'ọnọdụ dị mma, na-ebi naanị n'oge a, ma ọ bụrụ na mmetụta ma ọ bụ nchegbu ọ bụla bilitere, hapụ ya ka ọ ghara itinye uche na ya, na-ekpe ikpe ma ọ bụ na-eme atụmatụ. Hụkwuo gbasara otu esi eme uche na ihe bụ uru ahụike;

• IQong: usoro a na - ejikọkarị ntụgharị uche, izu ike, mmegharị ahụ na iku ume iji weghachi ma debe nguzozi;

  
  

• Tai chi: nke a bụ ụdị ntụgharị uche na nka ndị mara mma nke China nke a na-eme nwayọ na mmegharị ụfọdụ, ka ha na-eku ume miri emi;

• Yoga: a na-emegharị ahụ na iku ume ume na egwu izu ike iji kwalite ahụ na-agbanwe agbanwe na uche dị jụụ. Ka mmadu na-agabiga site na ihe ndi choro nguzozi na itinye uche, ha adighi elekwasi anya na ubochi ha no na oge. Hụ uru ahụike ndị ọzọ nke yoga.

Dị ka o kwesịrị, iji na-eme usoro ndị a, ị ga-ahọrọ ebe dị jụụ, ọnọdụ dị mma na karịa ihe niile nwere àgwà ziri ezi.

2. Mee mmega ahụ 30 nkeji oge

Ime ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke ụdị mmega ahụ kwa ụbọchị, na-erite uru na mmetụta uche, na ọ bụ oge dị mma iji chee echiche banyere nsogbu ma chọta usoro iji dozie ha. Na mgbakwunye, ọ na-ebelata ọnụ ọgụgụ cortisol, nke bụ hormone metụtara nrụgide, ma na-ewepụta endorphins n’ime ọbara na-akwalite ọdịmma.

Omume kachasị dabara adaba bụ ikuku na ndị na-atụ aro ya bụ nke asọmpi n'ihi na ha nwere ike ime ka nrụgide ka njọ. Nwere ike ịga ije n'okporo ámá, n'ụsọ osimiri ma ọ bụ gbaa ịnyịnya ígwè, dịka ọmụmaatụ.

3. Inwe echiche ziri ezi

Nchekwube na enweghị nchekwube nwere ike imetụta ahụike na ọdịmma nke ukwuu, yabụ ị ga-enwerịrị echiche ziri ezi, dị ka ndị a:

• Chọpụta ma gbanwee echiche na-adịghị mma, dị ka igosipụta otu ọnọdụ, ịta onwe gị ụta ma ọ bụ nhụjuanya tupu oge eruo;
• Chọpụta ebe maka mgbanwe na-eche enweghị nchekwube, ma ọ bụ ọrụ ma ọ bụ na mmekọrịta;
• Gbara onwe gi gburugburu na ndi nwere nti;
• Jiri nlezianya tụlee echiche ọjọọ ọ bụla na-ebilite;
• Daalụ maka ihe ọma ndị na-eme na ndụ;
• Na-eme ihe ọchị, na-achị ọchị ma ọ bụ na-amụmụ ọnụ ọchị ọkachasị n'oge nsogbu.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-agabiga obere oge, ị kwesịrị ị na-eche mgbe niile ma na-elekwasị anya na ihe dị mma nke na-eme.

4. Wepụta oge maka onwe gị

Ọ na-esiri ụfọdụ ndị ike ịrịọ arịrịọ ọ bụla, ọbụlagodi mgbe ha na-enweghị oge. Mana ịsị ee ee ihe niile na - ewetakwu mgbakasị ahụ na obere obi iru ala, yabụ ọ dị mkpa iwepụta oge iji mee ihe masịrị gị, dịka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ịgagharị, na-enweghị obi amamikpe.

Ọ dịkwa mkpa iji jikwaa oge n'etiti ọrụ na ndụ onwe onye, ​​na-anwa ịchọta nguzozi n'etiti ha abụọ.

5. Soro ndị enyi nọrọ ọdụ

Nọgide na-enwe mmekọrịta mmekọrịta n'etiti ndị enyi na ezinụlọ na-enyere aka belata nrụgide. Ya mere, isoro ezumike kọfị na enyi gị na-arụ ọrụ, ịgwa onye agbata obi gị okwu, ịkpọ onye ezinụlọ gị, bụ ụzọ iji belata nchekasị, ma na-akwalite mmekọrịta na-adịte aka na ndị dị gị nso.

6. Rie nri nke ọma iji kpuchido onwe gị pụọ na nrụgide

Iji lụso nrụgide ọgụ, a ga-eri nri kwesịrị ekwesị, na-ezere nri ndị na-ebufe adrenal glands, ebe ha na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịchịkwa mmeghachi omume nke ahụ na nrụgide, dịka caffeine, shuga na mmanya na-aba n'anya, na ịnye nri ndị jupụtara na vitamin C, vitamin B5 na B6, magnesium na zinc.

Enwere ike ịchọta vitamin C na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dịka strawberries, oroma na broccoli, vitamin B5 dị na akwa, ero, ọkụkọ na salmọn na vitamin B6 na lentil, trout na banana. Zinc dị na agwa ojii, oporo na mọsel na magnesium na almọnd, ọka na peas. Nwekwara ike ịhọrọ iwere mgbakwunye nke nwere otu nri na ngwakọ ya. Hụ ihe ọzọ ị ga - eri iji lụsoo nrụgide na ike ọgwụgwụ uche ọgụ.

7. Mee ịhịa aka n'ahụ

Ageshịa aka na mmanụ dị mkpa nke Lavender, Eucalyptus ma ọ bụ Chamomile bụ nhọrọ dị ukwuu iji belata mgbatị ahụ na nrụgide, ebe ha na-akpali mgbasa ọbara ma na-eme ka ume ọhụrụ dị ọhụrụ. Na mgbakwunye, ha na-enyere aka belata esemokwu ahụ ike ma kwalite ezumike ahụ.

Mmanụ ndị a ga-eji na ụdị ịhịa aka n'ahụ kwesịrị inwe ọgwụgwọ na-agwọ ọrịa nke na-eme ka obi jụrụ ma zuru ike, dị ka lavender ma ọ bụ mmanụ chamomile dịka ọmụmaatụ. Hụ ihe banyere otu esi eme ịhịa aka ahụ ike na mmanụ dị mkpa.

8. Inara ogwugwo eke

E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị iche iche nke nwere ike inye aka mee ka uche dị jụụ ma hie ụra nke ọma, dị ka:

Chamomile na catnip tii

Chamomile na catnip na-atụrụ ndụ ma dịtụ nwayọ.

Efrata

• 250 ml nke mmiri esi
• 1 teaspoon nke chamomile a mịrị amị
• 1 tablespoon nke Fikiere catnip

Nkwadebe mode

Wunye mmiri esi na ahịhịa wee kpuchie ya, wee kwe ka ịguzo ruo minit iri na nje. Na-a cupsụ iko atọ n'ụbọchị.

Tii Valerian

Valerian dị ike ma dịkwa mma nke ogwuura bara uru nke ukwuu na nrụgide na nchekasị.

Efrata

• 250 ml nke mmiri esi
• 1 tablespoon nke okpukpu kporo valerian

Nkwadebe mode

Wunye mmiri ọkụ na mgbọrọgwụ valerian nke akọrọ, wee kpuchie ya ka mmanụ ndị dị mkpa wee ghara ịpụ ma hapụ ya ka ọ kwụrụ maka minit iri, wee ghaa. Na-a aụ ihe ọ ofụ ofụ iko atọ kwa ụbọchị.

Lavender inhaler

Iji mee ka nrụgide na nchekasị kwụsị, tinye ntụ nke lavender mmanụ dị mkpa na akwa aka, ma ọ bụ na ohiri isi ma na-eku ume oge niile ịchọrọ. Hụ ihe ndị ọzọ na-agwọ ọrịa na-alụso nrụgide ọgụ.