Jiri bọtịnụ Snooze nke 90 nkeji iji mee ka ụtụtụ gị dị ike

Ndinaya

• Firstbọchị mbụ
• Bọchị nke abụọ
• Bọchị nke atọ
• Anọ na ise ụbọchị
• Sixthbọchị nke isii
• Lastbọchị ikpeazụ
• M ga-asị na ọ rụrụ ọrụ?

Settingtọ ụda mkpu 90 nkeji tupu ịmalite ịmụrụ anya na-enyere gị aka ịda ụra n’elu akwa n’inwekwu ume?

Mụ na ụra na-anọ na otu nwanyị, mmekọrịta, ịhụnanya. M hụrụ ụra n'anya, ụra na-ahụkwa m n'anya - ike. Nsogbu bụ, ebe anyị na-anọkarị ọ dịkarịa ala awa asatọ n’abalị n’enweghị nsogbu, mgbe chi bọrọ, enweghị m ike ịdọrọ onwe m pụọ n’aka onye chọrọ m (er, pillow), ọbụlagodi mgbe m nyochachara m nke ọma.

Kama nke ahụ, m na-arahụ ụra (ma na-ehi ụra ma na-ehi ụra) ruo mgbe m ga-eteta ụra, na-amanye usoro ụtụtụ m ka m banye na circus nke anya anya, ogbo bat, kọfị na-aga, na oge na-eru nso. Ya mere, mgbe m nụrụ na enwere ike ịnwe ụzọ ka mma m ga-esi wepu ụra site n'ụtụtụ ụtụtụ n'ụra m - jiri mbanye anataghị ikike minit 90 - enwere m mkpali.

Nke a bụ isi okwu: Kama iji ọkara ọkara ruo ụra ụra na-akụ bọtịnụ ụra ugboro ugboro ma na-abanye n'ime ihe ndị na-eme nchọpụta na-akpọ "ụra a na-ekewaghị ekewa" (nke maka ike gị ịrụ ọrụ ụbọchị niile), ị debere mkpu abụọ.Otu setịpụrụ maka oge nkeji 90 tupu ịchọrọ eteta na nke ọzọ maka mgbe ị n'ezie chọrọ iteta.

Ozizi, na-akọwa Chris Winter, MD, onye ntụzi ahụike nke oflọ Ọrụ Ọgwụ Ihi ụra na Jefflọ Ọgwụ Martha Jefferson na Virginia, bụ na nkeji 90 ịrahụ ụra n'etiti ụra bụ oge ụra zuru ezu, na-enye gị ohere iteta mgbe ọnọdụ REM gị gasịrị, kama n'oge. Ihi ụra.

Enwere ike mkpu abụọ nwere ike inyere m aka imebi mmekọrịta m na (ụra nzuzo) na ụra? Ekpebiri m ịnwale ya otu izu.

Firstbọchị mbụ

N'abalị ahụ, m debere mkpu maka 6: 30 n'ụtụtụ na nke ọzọ na 8: 00 am - awa itoolu mgbe m kụrụ ahihia. Mgbe mkpu mbụ ahụ malitere, m si n'àkwà m bilie n'ihi na m kwesịrị ịfụfụ.

Ka m na-alaghachi azụ ozugbo n'etiti akwa akwụkwọ ahụ wee hie ụra, ọ bụrụ na ọnọdụ REM m ga-anọ nkeji iri itoolu, enwere m naanị 86 nkeji iji wee nwee okirikiri. Ikekwe ọ bụ ya mere na 8:00 ụtụtụ mgbe mkpu m dara, ọ dị m ka ahihia.

N'ihi nnwale ahụ, m biliri wee banye saa ahụ, na-enwe olileanya na mpi ahụ m chere ga-ada. Mana ọ bụ rue mgbe m mechara iko kọfị m nke abụọ.

Bọchị nke abụọ

Enwere m nzukọ ụtụtụ ụbọchị ahụ, ya mere edebere m mkpu mbụ m maka elekere 5:30 nke ụtụtụ na nke abụọ m maka elekere 7:00 nke ụtụtụ Ikulite elekere 7:00 nke ụtụtụ bụ ikuku; M si n’àkwà m bilie, mee ihe gbasiri ọsọ ike n’ute yoga m, ọbụnakwa nwee oge iji dozie ntutu m tupu m apụ n’ọnụ ụzọ nzukọ m.

Nke a bụ ihe a… Enweghị m ncheta ịnụrụ na imechi mkpu elekere 5:30 nke ụtụtụ (n'ụzọ nkịtị, efu), n'agbanyeghị na m dị mma na m debere ya. Ka o sina dị, adị m ike na ụtụtụ n'ụtụtụ, na-adịkarị ka nnụnụ A +.

Bọchị nke atọ

Dị ka ụbọchị mbụ nke nnwale m, mgbe mkpu mbụ m dara, m kwesịrị ịpụ. Ọ dị m mma (sịnụ, 6 n'ime 10) ma jikwaa ọ bụghị kụrụ ụra mgbe mkpu m nke abụọ gara na 8: 00 am mana m nwere nchegbu na m na-emebi nnwale ahụ naanị na-enye onwe m 80 ka 85ish nkeji ruo REM kama 90, yabụ akpọrọ m ọkachamara ụra ụra maka ndụmọdụ.

Gbanyụọ, 90 abụghị nọmba anwansi.

"E nwere echiche na onye ọ bụla na-ehi ụra na nkeji oge 90 mana nke ahụ bụ nkezi, ọ bụghị iwu," ka Winter na-ekwu. “Nke ahụ pụtara na okirikiri REM gị nwere ike ịdị ogologo ma ọ bụ mkpụmkpụ karịa nkeji 90. N'ihi ya, i kwesịghị inwe mmetụta na ị ga-eteta na-enwe mmetụta nke iweghachi ma ọ bụrụ na ị teta mgbe nkeji ise gachara ma ọ bụ tupu. Phew.

Ọ bụrụhaala na anaghị m eteta na ike gwụrụ - na anaghị m - Winter kwuru ka echegbula onwe gị gbasara mgbatị ụlọ ebe a.

Anọ na ise ụbọchị

N'ụbọchị ndị a, n'agbata mgbịrịgba abụọ ahụ, enwere m anụ ọhịa, nrọ kachasị m nwere ike icheta na m nwere ndụ m niile. Na Thursday, achọrọ m nrọ na abụ m nwa agbọghọ na-egwu egwu aha ya bụ Beverly bụ onye na-egwu mmiri n'egwuregwu Olympia, enwekwara m nkịta anụ ụlọ aha ya bụ Fido nke na-asụ Russian (nke ukwuu). E mesịa, na Fraịdee, achọrọ m nrọ m kwagara Texas ka m bụrụ onye na-asọ mpi na CrossFit.

O doro anya na, enwere m ụfọdụ egwuregwu na - enweghị ike - yana ọchịchọ inyocha ndịda - na nrọ m na - agba m ume ka m nyochaa? N'ụzọ na-akpali mmasị, Winter atụ aro n'ezie na m ga-ede akwụkwọ nrọ m n'akụkụ ihe ndina m n'izu a n'ihi na o chere na nnwale a nwere ike imetụta nrọ m.

Nrọ dị ka nke a pụtara na edemede bụ ihe na-agbagha. Ma ụbọchị abụọ o were m nkeji ise na-agbadata si "nrọ elu" na-anakọta onwe m.

Ma ozugbo m biliri, anaghịzi m ehi ụra! Ya mere, echere m na ị nwere ike ịsị mbanye anataghị ikike na-arụ ọrụ.

Sixthbọchị nke isii

Anụrụ m mkpu mbụ m maka 7: 00am na mkpu m nke abụọ na 8: 30am, mana ejiri m obi ụtọ sụgharịa ọkpọ ahụ ruo 10: 30am - ihe kachasị ọhụrụ m nwere ike ịrahụ ụra ma ọ bụrụ na m ka chọrọ ịme omume m, Saturday ụtụtụ 11 : 00am klas CrossFit.

Enwere m mmetụta nke ọma izu ike, nke dị mma n'ihi na enweghị m oge iji bulie kọfị mgbe m na-aga ọrụ. Ma m mere kụrụ ụra ruo awa abụọ… na-ekwu banyere ọdịda.

Lastbọchị ikpeazụ

M na-ehikarị ụra na Sọnde, ma m nwere ihe ole na ole m chọrọ ịlele ndepụta m ga-eme tupu m gaa mgbatị ahụ. Ya mere, ọzọkwa, etinyere m mkpu mbụ m maka elekere 7:00 nke ụtụtụ na mkpu nke abụọ m maka elekere 8:30 nke ụtụtụ. N'abalị ahụ, m biliri tupu ọbụna mkpu mbụ wee pụọ!

Enweela m ụlọ ahịa, na-a joụ joe, na-aza ozi ịntanetị site na 6: 30 am Ọ bụrụgodị na mbanye anataghị ikike abụghị ihe kpatara ya, a ga m akpọ ya mmeri mmeri.

M ga-asị na ọ rụrụ ọrụ?

Mgbalị m na-eme kwa izu iji zere bọtịnụ ndị na-ata ụra n'eziokwu ezughi oke iji wepụ ịhụnanya m nwere na Zzzville. Ma, mkpu 90 nkeji mere gbochie m ịkụ snooze kwa ụbọchị mana otu (ọ bụkwa ụbọchị Satọde, yabụ agaghị m emebiga onwe m oke).

Ezie na m emeghị anwansi ghọrọ a ụtụtụ onye mgbe na-agbalị mbanye anataghị ikike, Amụtara m na e nwere otu isi uru nke na-eteta nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ: oge ​​ọzọ m ụbọchị iji nweta ọrụ!

N'ịga n'ihu, enweghị m ike ikwe nkwa ụbọchị ụra m na-adịgide n'azụ m. Mana mbanye anataghị ikike a gosipụtara m na m nwere ike ịkwụsị bọtịnụ ụra m na mee ka ụra m na-atọ m ụtọ.

Gabrielle Kassel bụ egwuregwu ịgba egwuregwu rugby, apịtị na-agba ọsọ, protein-smoothie-blending, nri-prepping, CrossFitting, onye edemede edemede Wellness nke New York. Ọ na-agba ọsọ njem ya izu abụọ, nwalee ihe ịma aka Whole30 ahụ, ma rie, drankụọ ihe ọ ,ụ ,ụ, hichaa ya, jiri ya kpochaa, ma were icheku ya saa - niile na aha akwụkwọ akụkọ. N'oge ya n'efu, a ga-ahụ ya ka ọ na-agụ akwụkwọ enyemaka onwe onye, ​​ịpị bench, ma ọ bụ ime hygge. Soro ya na Instagram.