8 Ezigbo Eziokwu Banyere Calcium

Ndinaya

• 1. Calcium na-arụ ọrụ na ahụ gị
• 2. Ahụ gị anaghị emepụta calcium
• 3. I choro vitamin D iji banye calcium
• 4. Calcium dị ọbụna mkpa karịa ụmụ nwanyị
• 5. Ọnụ ego a tụrụ aro dabere na afọ gị
• 6. Enweghị calcium nwere ike ibute nsogbu ahụike ọzọ
• 7. Calcium nwere ike inyere gị aka inweta ego kwesịrị ekwesị
• 8. Oke calcium nwere ike inwe mmetụta dị njọ
• Wepu

Calcium bụ nri dị mkpa nke ahụ gị chọrọ maka ọtụtụ ọrụ ndị bụ isi. Guo ka ịmụtakwu banyere ịnweta a na ego ole ị kwesịrị inweta.

1. Calcium na-arụ ọrụ na ahụ gị

Calcium na-arụ ọrụ n'ọtụtụ ọrụ gị dị mkpa. Ahụ gị chọrọ calcium iji kesaa ọbara, megharịa akwara, ma hapụ homonụ. Calcium na-enyekwara aka iburu ozi site na ụbụrụ gị gaa n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị.

Calcium bụkwa akụkụ bụ isi nke ahụike na ọkpụkpụ. Ọ na-eme ka ọkpụkpụ gị sie ike ma sie ike. Can nwere ike iche ọkpụkpụ gị dị ka mmiri na-edozi ahụ gị. Ọ bụrụ na ịnweghị calcium zuru oke na nri gị, ahụ gị ga-ewere ya na ọkpụkpụ gị.

2. Ahụ gị anaghị emepụta calcium

Ahụ gị anaghị emepụta calcium, n'ihi ya, ị ga-adabere na nri gị iji nweta calcium ị chọrọ. Nri ndị nwere nnukwu calcium gụnyere:

• mmiri ara ehi mepụtara dịka mmiri ara ehi, chiiz, na yogọt
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kale, akwụkwọ nri, na broccoli
• agwa agwa
• sardines
• Achịcha ndị e ji calcium sie ike, ọka, soya, na ihe ọ orangeụ orangeụ oroma

3. I choro vitamin D iji banye calcium

Vitamin D chọrọ ka ahụ gị dịrị ka mmiri were banye calcium. Nke ahụ pụtara na ị gaghị erite uru zuru oke na nri juputara na calcium ma ọ bụrụ na ịnwe obere vitamin D.

Foods nwere ike ịnweta vitamin D site na nri ụfọdụ, dị ka salmọn, yol yok, na ụfọdụ ero. Dị ka calcium, ụfọdụ ngwaahịa nri nwere vitamin D agbakwunye na ha. Dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi na-agbakwunye vitamin D.

Sunshine bụ ezigbo ihe na-enye vitamin D. Akpukpo aru gị na - ewepụta vitamin D site na anwụ. Ndị nwere akpụkpọ anụ anaghị emepụta vitamin D kwa, ya mere mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa iji zere ụkọ.

4. Calcium dị ọbụna mkpa karịa ụmụ nwanyị

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na calcium nwere ike belata mgbaàmà nke ọrịa premenstrual syndrome (PMS). Nke a kwubiri na ụmụ nwanyị nwere PMS nwere obere ala nke calcium na magnesium, yana obere ọbara.

5. Ọnụ ego a tụrụ aro dabere na afọ gị

Kedu ka isi mara ma ị na-enweta calcium zuru oke? Instlọ Ọrụ Ahụike Mba (NIH) kwuru na ndị okenye kwesịrị ịnweta 1,000 mg kwa ụbọchị. Maka ụmụ nwanyị karịrị 50 na n'oge afọ ime na inye ara, NIH na-atụ aro 1,200 mg kwa ụbọchị.

Otu iko nke skim, obere abụba, ma ọ bụ mmiri ara ehi nwere ihe dị ka 300 mg nke calcium. Lelee ntuziaka na-enye aka nke UCSF iji hụ ole calcium dị n'ọtụtụ nri nkịtị.

6. Enweghị calcium nwere ike ibute nsogbu ahụike ọzọ

Enweghị calcium nwere ike ibute nsogbu ahụike ọzọ. Maka ndị okenye, obere obere calcium nwere ike ime ka ihe egwu gị nke ịmalite ọrịa osteoporosis, ma ọ bụ ọkpụkpụ na-esighi ike na nke na-adighi ike. Osteoporosis na-ahụkarị ụmụ nwanyị meworo agadi, ọ bụ ya mere NIH ji atụ aro ka ha rie calcium karịa ndị ibe ha.

Calcium dị mkpa maka ụmụaka ka ha na-etolite. Childrenmụaka ndị anaghị enweta calcium n’uju nwere ike ọgaghị eto ogo ogo ha, ma ọ bụ mepụta okwu ahụike ndị ọzọ.

7. Calcium nwere ike inyere gị aka inweta ego kwesịrị ekwesị

Ọ bụghị mmadụ niile na-enweta calcium ha chọrọ site na nri naanị. Ọ bụrụ na ị na-adịghị anabata lactose, vegan, ma ọ bụ na ọ bụghị naanị onye na-anụ ụtọ ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ nwere ike isiri gị ike ịnweta calcium zuru oke na nri gị.

Ngwunye calcium nwere ike inye aka tinye calcium na nri gị. Calcium carbonate na calcium citrate bụ ụdị abụọ a na-atụ aro maka mgbakwunye calcium.

Calcium carbonate dị ọnụ ala ma na-ahụkarị. Enwere ike ịchọta ya n'ọtụtụ ọgwụ antacid. Ekwesiri iwere ya na nri ka o wee rụọ ọrụ nke ọma.

Calcium citrate adịghị mkpa ka ewere ya na nri ọ nwere ike ịka mma maka ndị okenye nwere obere afọ afo.

Rịba ama na ihe mgbakwunye calcium nwere mmetụta dị n'akụkụ. Nwere ike ịnweta afọ ntachi, gas, na mmiri. Ihe mgbakwunye ahụ nwekwara ike igbochi ike ahụ gị iji nweta ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ ma ọ bụ ọgwụ. Lelee dọkịta gị tupu ịmalite mgbakwunye.

8. Oke calcium nwere ike inwe mmetụta dị njọ

Na ịnweta ọ bụla ma ọ bụ ihe na-edozi ahụ, ọ dị mkpa ịnweta ego kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ calcium nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma.

Mgbaàmà dị ka afọ ntachi, gas, na bloating nwere ike igosi na ị na-enweta oke calcium.

Extra calcium nwekwara ike ime ka ị ghara ịnwe akụrụ akụrụ. N'okwu ndị na-adịkarịghị, calcium buru oke ibu nwere ike ibute calcium n'ime ọbara gị. A na-akpọ nke a hypercalcemia.

Somefọdụ ndị dọkịta na-eche na ịplementsụ ihe ndị ọzọ dị ka calcium pụrụ ime ka ohere i nwere ịrịa ọrịa obi, ma ndị ọzọ ekweghị. N'oge a, a chọkwuru nnyocha iji ghọta otú ihe mgbakwunye calcium si emetụta ahụike obi.

Wepu

Calcium dị mkpa maka ahụike gị dum. Nwere ike nweta calcium ị chọrọ site n'ọtụtụ nri dị iche iche, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, site na mgbakwunye. Calcium na - arụkọ ọrụ na nri ndị ọzọ dịka vitamin D, yabụ ọ dị mkpa ijide nri na - edozi ahụ. Dị ka ihe ọ bụla ịnweta ma ọ bụ ihe ọ bụla na-edozi ahụ, ị ​​kwesịrị ị na-enyocha ihe oriri calcium ka ị ghara ịba ụba ma ọ bụ obere.