Ihe ịma aka siri ike nke 8

Ndinaya

• Mudder siri ike
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Ara
• Ọzụzụ nkwụsịtụ TRX
• Ọzụzụ Tabata
• Bootcamp nke Barry
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị dịlarị mma, ọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka ịchọta mgbatị ahụ na-esiri gị ike iji nyere gị aka melite ọkwa mgbatị gị ọbụna karịa. Anyị gara na-achọ ụfọdụ mgbatị ahụ kacha sie ike gburugburu iji nyere aka ahụ dabara adaba! (Ịdọ aka na ntị: Anyị na-akwado iweta mmiri, akwa nhicha ahụ, na ikekwe enyi ka ọ tụteghachi gị tupu ị nwaa nke ọ bụla n'ime ụzọ ọzụzụ ndị a siri ike).

Mudder siri ike

Nke mbụ? Eleghị anya ihe ịma aka ahụike siri ike anyị hụtụrụla-mgbe. Ejikọtara 'Tough Mudder' maka ihe kpatara ya, usoro ihe mgbochi 10-mile a na-akpọ "ihe omume kachasị sie ike na mbara ala" na-egosipụta ihe ịma aka ndị ara (nke British Special Forces mere) dị ka 12-ft. Mgbidi, ọwara mmiri apịtị dị n'okpuru ala, na -agafe ọkụ eletrik 10,000 volts.

Ọ bụrụ na ị na-agwụ ike na ọzụzụ maka marathon, triathlon, ma eleghị anya ọbụna onye ígwè, nke a nwere ike ịbụ ihe ịma aka ọhụrụ zuru oke maka gị. Dị nnọọ njikere ịbịanye aka na 'iwepụ ọnwụ' tupu isonye.N'ezie, ọ siri ike nke ukwuu, ọ bụ ebe ndị ọkachamara ahụike kacha mma na-aga ka a na-agba ụkwụ ha ụkwụ! Onye na -eme mgbatị ahụ na onye nkuzi ukwu Amy Dixon kpọrọ ya "onye ara," (mana emechara ya na agbanyeghị) na Paul Katami, onye nkuzi ama ama na ọkachamara mgbatị ahụ, gụchara asọmpi n'afọ gara aga, na -akọwa ya dị ka "otu n'ime ihe ịma aka anụ ahụ kacha sie ike m chere. " (Ma ọ na-ezube ịlaghachi ọzọ n'afọ a). Chee na ọ na -ekwu ihe!

Maka ozi ndị ọzọ: Toughmudder.com

CrossFit

Foto dị n'ịgbanye taya dị arọ n'ofe ebe a na-adọba ụgbọala, na-arị elu ụdọ, na-ebuli onwe gị elu na mgbanaka mgbatị ahụ… mba, nke a abụghị egwuregwu mgbatị ahụ. Ọ bụ CrossFit! Dị ka CrossFit si kwuo, ha bụ "isi ike na mmemme nhazi maka ọtụtụ ụlọ akwụkwọ ndị uwe ojii na ndị otu na-arụ ọrụ nke ọma, ndị agha pụrụ iche na-arụ ọrụ agha, ndị na-eme egwuregwu ịgba egwu, na ọtụtụ narị ndị ọzọ na-eme egwuregwu na ndị ọkachamara n'ụwa nile."

Ọ bụrụ na ị nweela oke ọfụma, mgbatị a nwere ike ịbụ naanị ihe ị ga -agụrịrị iji wee mee ọkwa 'dabara adaba'. Chọta ebe dị gị nso, ma ọ bụ naanị soro CrossFit "WOD" (mgbatị ahụ ụbọchị) na webụsaịtị ha.

Maka ozi ndị ọzọ: CrossFit.com

SEALFIT

Yiri na nhazi nke Crossfit, SEALFIT, nke onye bụbu Ọchịagha Navy Seal Mark Divine kere, "ahaziri iji zụlite uche na ahụ dike nke na-agụnye mmadụ dum. SEALFIT na-azụ anụ ahụ, uche, na mmụọ ka ọ rụọ ọrụ na ọkwa ndị ọkachamara naanị na. ya na otu. "

Ị ga-eji bọmbụ bọl, akpa akpaaka, kettlebells, ọzụzụ Tabata na ihe ndị ọzọ banye 'mmụọ dike' gị na mgbatị ahụ ọ bụla-Devine haziri ya. Wepụta izu ụka na "KOKORO" (ogige ịta ahụ obi ha) wee soro ya na ndị otu ya zụọ ọzụzụ n'onwe ya, ma ọ bụ soro WOD ha n'ịntanetị.

Maka ozi ndị ọzọ: Sealfit.com

P90X

P90X Workout na P90X 2 (usoro nsonye ọhụrụ ewepụtara) akpọrọ "oke ụlọ" na-ejikọ nka ọgụ, ọzụzụ ike, ọzụzụ nkeji oge, na yoga iji were ụdị mmegharị na ụdị mmega ahụ wee maa ahụ gị aka iji bulie nsonaazụ gị. . Mmemme ụbọchị 90, nke ụdị ahụike, onye nkuzi (na onye na-agụ ọchị) Tony Horton na-eduzi, na-ebute site na DVD setịpụ, nke na-abịa zuru oke na atụmatụ nri. Ị ga -enwerịrị ọzụzụ iji gbanye DVD kwa ụbọchị, mana Horton ga -enye gị ike n'oge nnọkọ ọ bụla.

Maka ozi ndị ọzọ: P90X.com

Ara

Ọ bụrụ na aha ahụ enyeghị gị ndụmọdụ, ikekwe ọpụpụ Shaun T ga -apụ. Ara bụ ihe ọzọ oke mmemme mgbatị ụlọ (nke otu ụlọ ọrụ ahụ na-emepụta P90X mepụtara) nke onye na-azụ ọzụzụ Shaun Thompson na-eduzi nke na-elekwasị anya n'ịdị arọ ahụ naanị ọzụzụ oge iji wuo ike, ike, na n'ezie, egbu egbu abs. Ihe omume ụbọchị 60 a na-abịakwa zuru oke na atụmatụ nri (E kwuwerị, a na-eme abs na kichin) yana mgbatị ahụ 10 DVD. Jikere ịga ara - wee nweta nsonaazụ dị ịtụnanya!

Maka ozi ndị ọzọ: Insanity.com

Ọzụzụ nkwụsịtụ TRX

O doro anya, ọ dị ka ihe na-adịghị njọ (Olee otú mgbatị ahụ nwere eriri naịlọn abụọ ga-esi bụrụ n'ezie?), Ma ngwá ọrụ a bụ isi na-ewe ọzụzụ nguzogide anụ ahụ ruo ọkwa ọhụrụ. Chọrọ nguzozi na nhazi pụrụ iche ka ị nwee ike iji TRX, hapụ naanị mezue mmemme niile akwadoro maka mgbatị ahụ TRX, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu ụzọ maka ndị na-emega ahụ dị elu ga-ebuga mgbatị ahụ ha n'ọkwa ọzọ-n'ụlọ, na mgbatị ahụ, ma ọ bụ n'ụzọ.

Maka ozi ndị ọzọ: TRXTraining.com

Ọzụzụ Tabata

Ọ bụrụ na ị tinyebeghị ọzụzụ Tabata n'ime usoro mgbatị ahụ gị, ugbu a nwere ike ịbụ oge kachasị mma ịmalite. Ahụ anyị nwere ike imeghari ka mmega ahụ ruo ihe dị ka mgbatị ahụ iri abụọ, ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji maa mgbatị aka gị na usoro anaerobic na aerobic gị na mgbatị ahụ dị ka Tabata, Jari Love kwuru. "DVD.

"Tabata ga -agbagha ndị ọrụ dị elu n'ihi na ị na -erekarị carbohydrates dị ka mmanụ ọkụ n'oge mgbatị ahụ siri ike, mgbe ahụ ị ga -agba abụba abụba, nke bụ n'ezie isi maka ndị chọrọ ifelata," ka ịhụnanya na -ekwu.

Ihe dị mkpa icheta na Tabata (ọkachasị dị ka onye na -eme mgbatị ahụ dị elu) bụ na ihe na -eme ka ọ dị irè bụ oke ike nke oge ọrụ etiti (usoro Tabata bụ sekọnd 20 nke mbọ niile, na -esochi sekọnd iri nke izu ike, na -emegharị. maka 4 nkeji ngụkọta). Ọmụmụ Tabata izizi nwere ndị sonyere na-emega ahụ na Pasent 170 nke VO2 max ha-oke ikuku oxygen nke mmadụ nwere ike iji n'oge mmega ahụ siri ike. Nke ahụ siri oke ike ime!

Tabata anaghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-eme mmegharị ahụ gbagwojuru anya nke na-ewe ogologo oge iji bulie ọnụego obi gị (ya mere anyị ji hụ ndụmọdụ ndị a maka nnọkọ Tabata na-egbu egbu).

Bootcamp nke Barry

Eleghi anya ị dịbeghị njikere ịkwanye taya gburugburu ma ọ bụ banye n'ime apịtị, mana ị ka chọrọ mgbatị ahụ siri ike. Gaa ebe ndị ama ama Kim Kardashian, Jessica Alba, na Allison Sweeney (onye ọbịa Onye Kasị Nwepu) gaa na-agba ha ụkwụ: Barry's Bootcamp. Bootcamp a 'na-arụpụta' na-ejikọ oge cardio na ọzụzụ ike na Ogwe, otu na dumbbells, ha niile ga-abụ egwu na-atọ ọchị ma na-eduzi 'ndị ọchịagha na-egwu'. Ị nwere ike ịtụ anya ka ị gbaa ihe dị kalori 800-1,000 kwa elekere site na mgbatị a siri ike. Ọ bụghị onye na-eme ememme bi na New York ma ọ bụ Hollywood? Nsogbu adịghị. Ị nwere ike nweta ihe nkwata gị n'ụlọ na Barry (na ndị otu ya) na DVD ya.

Maka ozi ndị ọzọ: Barrysbootcamp.com

Nyochaa maka